DK女性健身指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Sean Bartram肖恩·巴特拉姆，鮑忠 著

圖書標籤:

• 健身
• 女性
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 塑形
• 瑜伽
• 飲食
• 健康生活
• 身體健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121283116

商品编码：29917735762

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

書名：DK女性健身指南

定價：68.00元

作者：Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆),鮑忠明

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787121283116

字數：350000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書由美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用短的時間燃燒多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明，高強度間歇訓練是現在美國流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和身體狀態的運動。而且，書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範，以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動，不局限於場地和時間，可以隨時隨地就進行。

目錄

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作者介紹

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肖恩巴特拉姆，美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.）的創始人，並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。

文摘

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序言

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《奧林匹斯之巔：古代神話與力量的哲學探尋》 圖書簡介 在人類文明的漫長河流中，神話始終是映照我們內心深處渴望與恐懼的古老鏡子。本書並非聚焦於現代都市的健身潮流，也無意於描繪當代女性的身體塑造技巧。相反，我們沉浸於一個更加宏大且永恒的主題——力量的本質，以及古代文明如何通過其神祇和英雄的故事，構建瞭關於身體、精神與命運的哲學框架。 《奧林匹斯之巔》帶領讀者穿越古希臘、古羅馬、北歐以及埃及等主要神話體係的恢弘畫捲。我們不關注健美雜誌上的標準體型，而是深入探討那些神祇與凡人所展現的“能力”（Dynamis）。這種能力不僅是肉體的強壯，更是意誌的堅韌、智慧的運用以及麵對宿命的勇氣。 第一部分：神祇的塑形——力量的源初形態 本部分將考察諸神如何被描繪，以及這些描繪如何反映瞭古代社會對理想“人”的定義。 宙斯的力量與威嚴： 探究眾神之王如何通過雷霆和天穹的掌控，象徵著絕對的權威與秩序的建立。這不是肌肉的炫耀，而是宇宙法則的體現。我們將分析雕塑藝術中宙斯的形象，如何從早期的粗獷走嚮古典時期的莊嚴與完美，這種“完美”並非指健美，而是指“恰當的比例”——一種數學與美學的統一。 阿瑞斯與雅典娜的對立： 深入剖析戰神與智慧女神在“戰鬥”這一概念上的差異。阿瑞斯代錶著原始的、不受約束的暴力和原始的身體衝突；而雅典娜則代錶著策略、紀律和對身體潛能的理性控製。我們將比較他們在史詩中使用的戰術，揭示身體作為工具，如何服務於不同的目標。 赫拉剋勒斯式的磨難： 聚焦於英雄的十二項試煉。這些試煉的核心並非僅僅是舉起巨石或擊敗怪獸，而是對英雄心智、耐力和適應性的極限考驗。每一次勝利，都是對自身局限性的超越，是對人類潛能的哲學定義。我們將分析海格力斯（赫拉剋勒斯）的形象演變，理解他的力量如何與他的苦難和贖罪緊密相連。 第二部分：身體作為祭品與工具——古代的實踐哲學 古代文明對身體的看法，遠超乎單純的審美或功能性。身體是連接神界與凡間的媒介，是進行宗教儀式和政治錶達的載體。 古希臘的體育精神（Gymnasia）： 我們將詳細考察古希臘體育場的運作，但重點將放在“裸體競技”（Gymnos，意為裸露）的文化意義上。裸體不僅是為瞭展示身體的訓練成果，更是一種對人類自然形態的肯定，是對“理想人”（Kalokagathia，美善閤一）的追求。這是一種內在美與外在形式的統一，而非僅僅追求肌肉的膨脹。 角鬥士的獻祭： 在古羅馬的競技場上，角鬥士的身體成為瞭帝國權力與大眾娛樂的終極展示。他們的力量是殘忍而短暫的，他們的命運完全受製於觀眾的歡呼與否決。我們分析角鬥士訓練的殘酷性，不是為瞭復製其訓練方法，而是為瞭理解這種“被觀看的力量”如何塑造瞭羅馬的集體心理。 祭祀中的身體意象： 在許多古代文化中，身體的某些部分或完整的獻祭行為，被視為與神明溝通的最高形式。這種對身體的“犧牲”與現代追求“強健”的觀念形成瞭深刻的反差。探討身體如何成為一種媒介，用於換取豐收、勝利或平靜。 第三部分：北歐神話中的堅韌與宿命 從地中海的陽光轉嚮北方的冰雪，我們將審視維京文化中對力量的不同理解。 雷神托爾的力量象徵： 托爾的力量是純粹的、破壞性的，他標誌著對混亂（巨人）的物理抵抗。他的巨錘妙爾尼爾（Mjölnir）不僅是武器，更是秩序的維護者。我們將分析北歐人如何通過對這種原始力量的崇拜，來應對嚴酷的自然環境和持續的部落衝突。 英靈殿的武士精神： 瓦爾哈拉（Valhalla）的概念展示瞭一種對死亡和戰鬥的積極擁抱。這裏的“強壯”不是為瞭長壽或健康，而是為瞭在諸神黃昏（Ragnarök）時，擁有最強大的戰鬥力。這是一種超越個體的、對社群和榮譽的終極奉獻。 第四部分：超越肉體——智慧與不朽的形態 最終，本書迴歸到神話的深層寓意：真正的力量，往往存在於物質形態之外。 普羅米修斯的反抗與智慧： 普羅米修斯的力量並非來自其肌肉，而是源於對知識（火）的掌握和對權威的挑戰。他的身體被束縛和摺磨，但這並未削弱他的精神力量。這揭示瞭精神力量可以超越肉體形態的桎梏。 靈魂的不朽與身體的消亡： 考察古埃及對來世的關注，例如木乃伊製作技術，以及對心髒（作為智慧和情感的中心）的保護。這錶明在許多古代思想中，一個功能強大的身體是必要的，但其最終價值在於它能否承載並引導不朽的靈魂進入永恒。 結論：古代迴響 《奧林匹斯之巔》旨在為讀者提供一個多維度的視角，審視古代社會如何定義、崇拜和利用“力量”。它是一部關於古代哲學、藝術史、宗教人類學的交叉研究，它邀請我們思考：在追逐身體的完善時，我們是否遺失瞭對更深層次、更持久的“能力”的理解——即精神的韌性、哲學的深度，以及麵對生命無常的勇氣。本書是一次深入古代心靈的旅程，去理解那些塑造瞭人類對“強大”一詞最初定義的宏偉敘事。

评分☆☆☆☆☆

如果你是一個追求高效和極簡主義的讀者，這本書在“組織化”方麵做得簡直無可挑剔。它不像那種堆砌瞭上韆個動作的大百科全書，反而像一個經過精心篩選的“精選集”。我特彆欣賞它的“一周訓練模闆”設計，將力量訓練、心肺耐力和柔韌性訓練有機地結閤在瞭一起，並且明確標注瞭推薦的組數、次數和休息時間，根本不需要我花費額外的腦力去規劃。最絕的是，它還提供瞭一個“運動裝備極簡清單”，告訴我哪些是真正值得投資的，哪些隻是智商稅，幫我省瞭不少冤枉錢和挑選時間。這種務實到近乎苛刻的效率導嚮，讓我在忙碌的生活中也能堅定地執行訓練計劃，不會因為選擇睏難癥而拖延。可以說，這本書不僅僅是教我怎麼動，更重要的是，它為我的健身生活建立瞭一套清晰、可持續的係統框架。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它對待女性身體的獨特視角和尊重。它沒有宣揚那種病態的“瘦即是美”，反而在多個章節中強調瞭激素平衡、骨骼健康以及長期運動習慣對女性生命周期各個階段（比如孕期準備、更年期適應）的積極影響。我過去看的很多健身書，要麼是針對男性運動員的增肌方案，要麼是極端節食的快速減重方案，讀完隻會徒增焦慮。然而，這本書卻在字裏行間透露齣一種成熟的關懷，它鼓勵你建立的是一種能夠伴隨一生的、充滿力量和柔韌性的身體，而不是追求某個轉瞬即逝的沙漏麯綫。書中關於如何根據月經周期調整訓練強度的建議，簡直是開瞭竅，讓我明白瞭為什麼有些時候明明很想練，但身體就是提不起勁，原來是可以順應身體節奏的。這種對女性身體復雜性的深度理解，讓這本書從一本“健身手冊”升華為一本“生活伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種簡潔又不失力量感的構圖，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手纔發現，實體的質感也相當齣色，紙張的厚度和光澤度都讓人愛不釋手，翻閱起來非常舒服，完全不像有些健身書籍那樣廉價。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體的選擇既清晰易讀，又透著一種專業和嚴謹的氣息，即使是復雜的動作分解圖，也能被安排得井井有條，讓人一目瞭然。那些照片的拍攝質量更是沒話說，光綫、角度都拿捏得恰到好處，模特的身材勻稱健康，散發著積極嚮上的氣息，讓人一看就充滿瞭動起來的衝動。老實說，光是把這本書擺在書架上，都能算是一種積極的心理暗示，它不像那種油膩的“速成秘籍”，反而更像一位優雅的私人教練，用高品質的呈現方式，默默地邀請你加入這場身心蛻變的旅程。我毫不誇張地說，很多時候，我隻是單純地翻閱它的圖片和布局，就已經獲得瞭一種無形的動力，這種對視覺體驗的極緻追求，在健身類書籍中是極為罕見的，不得不佩服齣版方的誠意和審美。

评分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，仔細研讀瞭這本書中關於“核心穩定性的重要性”那幾頁內容，不得不說，作者對人體力學和生物力學的理解，已經達到瞭令人信服的深度。它沒有停留在那種“捲腹一百次”的膚淺口號上，而是深入淺齣地解釋瞭腹橫肌、骨盆底肌乃至呼吸模式如何相互關聯，構成一個穩固的“內在支架”。我嘗試瞭其中一個關於呼吸配閤骨盆傾斜的激活練習，那種深層次肌肉被調動起來的感覺，是過去我做傳統仰臥起坐時從未體驗過的。這本書的敘述邏輯非常嚴密，它會先設定一個理論基礎，然後循序漸進地引導你進入實操，每一步的遞進都像是精心設計的階梯，讓你在不知不覺中，完成瞭從“知道”到“做到”的跨越。對我這種對運動解剖學有點興趣，但又害怕被晦澀術語勸退的人來說，這種平衡拿捏得剛剛好，既保證瞭科學性，又保持瞭閱讀的流暢性，感覺自己不僅僅是在學動作，更是在重塑對身體的認知框架。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始對那些標注“初級入門”的章節持保留態度，因為我自認為已經有幾年運動經驗瞭，總覺得這些內容會是老生常談。然而，當我真正開始跟著書中的“動態熱身序列”走一遍時，纔發現自己過去的熱身方式有多麼敷衍和低效。它引入瞭一些我從未接觸過的“關節活動度訓練”，比如針對髖關節的犁式鏇轉和胸椎的貓牛變體，這些動作雖然看起來緩慢，但對激活深層穩定肌群的效果立竿見影。更棒的是，書裏還提供瞭一套非常實用的“無器械居傢挑戰”，這些挑戰的設計非常巧妙，它們不是單純地增加次數或難度，而是通過改變身體杠杆原理和時間張力，讓你在狹小的空間內也能獲得媲美器械訓練的刺激感。我用瞭這本書中的一個三周激活計劃，感覺自己的運動錶現有瞭質的飛躍，尤其是進行跑步和跳躍類動作時，身體的協調性和控製力明顯增強瞭，這絕對是意料之外的收獲。