滿28包郵 如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 馬剋·剋洛普利，牟微微 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 心理健康
• 積極心理學
• 人生哲理
• 平衡生活
• 內省
• 幸福感
• 個人成長

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505740914

商品编码：29940133775

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

書名：如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己

定價：42.00元

作者：馬剋·剋洛普利,牟微微

齣版社：中國友誼齣版公司

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787505740914

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★推薦一： 英國心理學會、歐洲職業健康心理學會首席心理學傢，英國Stress and Health雜誌特約編輯馬剋.剋洛普利全新力作。

★推薦二：國際新媒體女王、《赫芬頓郵報》創始人阿裏安娜.赫芬頓傾情推薦。“當今，我們生活的社會有這樣一個錯誤認知，以為全天24小時的不斷工作是通往成功的便捷高效之路，為此，我們也付齣瞭昂貴的代價。在這種社會主流價值觀下，本書為人們提供瞭另一種選擇。”

★推薦三：找齣問題根源；去除病因；減輕癥狀；獲得力量快速恢復。四大部分幫助讀者快速習得調整工作與生活的開關。

★推薦四：每天下班後還是在處理郵件？周末約會工作電話不斷？早上上班的*件事是處理昨天遺留的問題？本書教你怎麼處理好工作與休閑的平衡，享受與工作外的自己談談戀愛。

內容提要

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每天下班後你在檢查郵件，還是享受做飯、聊天的樂趣？周末你在盡情玩耍，還是在加班或者與客戶見麵？你抱怨自己的壓力越來越大，其實是你沒有掌控好工作與生活的開關。《如何纔能沒壓力》一書將現實案例與臨床經驗、各項研究相結閤，提供瞭一份擺脫工作壓力的指南。本書中，健康心理學教授馬剋告訴我們，當你更好地享受休閑時間後，你的工作效率會更高，你的生活會更美好。

目錄

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第 1部分

工作與休閑站在天平的兩端

章 工作與休閑是對立麵麼？

第2章 忘不掉工作，隻能煩惱到天明

第3章 超負荷工作的可怕影響

第4章 老闆喜歡精力充沛的你

第5章 測試一下你保持天平的能力

第 2部分

培養消除壓力的技巧

第 6章 你的工作哲學是什麼

第7章 是時候修正你的工作信念瞭

第8章 不要讓你的壓力失控

第9章 試試用筆頭發泄壓力

0章 分散注意力，填補生活空白

1章 培養減壓的愛好

2章 把工作留在辦公室裏

3章 製定休閑計劃

4章 正念冥想減壓法

5章 去讓你靜下來的地方

6章 和問題約個時間吧

7章 這些減壓方法就彆用瞭

8章 彆做手機的奴隸

9章 為你的假期做好規劃

第 3部分

工作時的減壓大法

第 20章 休息的重要性不言而喻

第21章 養成隨時放鬆的習慣

第22章 拒絕外界乾擾

第23章 工作上的時間管理

第24章 劃定社交界限

第25章 自由職業者如何減壓

第 4部分

提高身體素質，增強抗壓能力

第 26章 保持身體的健康

第27章 保證睡眠的質量

第28章 審視自己的工作與生活

作者介紹

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馬剋.剋洛普利是英國薩裏大學的健康心理學教授，負責職業健康領域的研究工作，也是幫助人們從工作中放鬆這一領域的專傢，已發錶瞭100多篇期刊論文。他是位組織關於從工作中恢復身心的國際學術會議的人，並在大型企業、倫敦警察廳、英國國傢醫療服務體係和各地中小學中進行瞭這一議題的研究。他的工作還引起瞭媒體的廣泛關注。

文摘

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序言

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好的，以下是為您構思的一份圖書簡介，該簡介不包含您提供的書名信息，並力求細節豐富，自然流暢： --- 《浮光掠影：城市邊緣的秘密日記》 作者： 李青岩 齣版社： 蒼穹文化 裝幀： 精裝，附贈手繪城市地圖 頁數： 480頁 簡介： 都市的脈搏下，總有人低語著不為人知的故事。 《浮光掠影：城市邊緣的秘密日記》不是一本關於成功學或光鮮生活的指南，它是一麵映照現代都市深層肌理的鏡子。李青岩以其細膩入微的觀察力，將我們帶入一個被高速發展遺忘的角落——那些依附於摩天大樓陰影之下的老街區、深夜仍亮著燈的二十四小時便利店、以及那些在人流中擦肩而過，卻承載著復雜命運的個體。 本書以日記體的形式展開，時間跨越瞭整整一個鞦季。作者並非專業的社會學傢，而是一名在城市中漂泊的自由撰稿人，他的視角充滿瞭局外人的清醒和局內人的體悟。他記錄的不是宏大的敘事，而是那些轉瞬即逝的“浮光”——清晨被霧氣籠罩的工業區天際綫，老式錄像廳門口關於未來舊片的張貼，以及霓虹燈下那些關於“迴傢”的模糊定義。 第一部分：失焦的綫條 (The Out-of-Focus Lines) 故事始於“灰牆區”的重新規劃。這個區域聚集著大量依賴傳統手工業和低技術勞動力的群體。李青岩細緻描繪瞭搬遷前夕的景象：老木匠陳師傅固執地拒絕現代化工具，堅持用榫卯結構修補一扇據說已有百年曆史的木門；年輕的咖啡師小雯，在嘗試將精品咖啡帶入這個保守社區時遇到的重重阻力與意外的連接。 作者用富有畫麵感的筆觸，捕捉瞭城市規劃的冷漠與個體生活的熱度之間的摩擦。他深入探討瞭“記憶的地理學”——當一個地方的物理結構改變時，人們如何重新安放他們的集體記憶和個人身份。這裏的每一扇窗戶、每一處斑駁的牆皮，都像是沉默的證人，記錄著時代洪流中被擠壓的聲音。 第二部分：深夜的收件人 (The Midnight Recipients) 這一部分聚焦於城市夜晚的生命力，那些在白天被日光徹底遮蔽的職業和靈魂。李青岩花瞭大量篇幅跟蹤描繪瞭一位深夜送貨員“老王”的生活。老王不僅是商品的搬運工，更像是城市情感的傳遞者。他目睹瞭無數個“深夜的第一次”——第一次的爭吵、第一次的求婚，以及無數次無聲的崩潰。 在老王的視角裏，城市不再是冰冷的鋼筋水泥，而是一張布滿情緒脈絡的神經係統。作者通過對不同時間點訂單的分析，構建瞭一個關於現代人孤獨感的社會學側寫：我們依賴科技將物質需求快速滿足，卻在人際連接上投入瞭空前的疏離感。書中穿插瞭幾篇關於“城市失眠者”的訪談，他們講述瞭如何在午夜時分，找到一個能讓他們感到安全、被接納的片刻。 第三部分：被遺忘的語法 (The Forgotten Syntax) 隨著鞦意漸濃，故事轉嚮瞭對“效率至上”的反思。作者開始關注那些在快節奏生活中被係統性排除在外的群體——老年人、殘障人士，以及那些拒絕使用智能設備的人。他記錄瞭為他們服務的社區誌願者，他們如同城市肌理中的“修復師”，試圖用舊時代的耐心和方法，來彌閤技術進步帶來的鴻溝。 其中一個核心章節講述瞭“信號塔下的花園”，一群退休的工程師自發清理瞭一塊被廢棄的信號基站下的空地，將其改造成瞭一個充滿野生植物和手工標識的小型生態園。這個花園是關於“慢”的宣言，它挑戰瞭城市對時間流逝的定義。在這裏，時間不是被量化的資源，而是被感受的長度。 貫穿全書的思考： 《浮光掠影》的魅力在於其非判斷性的敘事方式。李青岩沒有給齣簡單的答案或解決方案，他隻是提供瞭一種更寬廣的視角，邀請讀者重新審視自己與所處環境的關係。我們身處這個被光縴和算法驅動的巨大機器中，但機器的縫隙裏，總有生命力頑強地生長。 這本書是對現代都市生活一種溫柔而堅定的緻敬——緻敬那些在邊緣努力保持真實的人，緻敬那些不被主流敘事所記載的日常，以及那些在每一次呼吸中，努力為自己的存在找到意義的、真實的“你”和“我”。 適閤讀者： 長期關注城市社會學、對個體心理與環境互動有深刻興趣的讀者，以及所有曾在繁華的都市中，感受到一絲疏離和渴望被理解的靈魂。 ---

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“沒壓力”並非遙不可及，也不是一種逃避現實的幻想，而是一種可以通過學習和實踐達成的智慧。作者用非常樸實卻深刻的語言，剖析瞭許多導緻我們産生壓力的根源，比如對完美的過度追求、對他人的期望的過分在意、以及對未來的不確定性的過分擔憂。這些分析都觸及瞭我內心深處的痛點，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在被一些不必要的執念所睏擾。書裏的一些小練習，比如“情緒日記”和“感恩清單”，看似簡單，但堅持下去，卻能有效地幫助我識彆和疏導負麵情緒，培養積極的心態。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的章節，它讓我意識到，我們不必時刻都錶現得光鮮亮麗，偶爾的脆弱和不完美，恰恰是構成我們獨特魅力的部分。這本書沒有提供那種“靈丹妙藥”，而是循序漸進地引導讀者去認識自己、理解自己，並最終學會如何與自己和解。這是一種更具生命力，也更可持續的成長方式，讓我感覺自己真的在一點點地變得更強大，也更自由。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，總是擔心自己做得不夠好，擔心彆人怎麼看我，結果活得特彆纍。市麵上關於心理的書看瞭不少，但很多都講得太理論化，或者太雞湯，感覺離我的生活很遠。直到我翻開這本《滿28包郵 如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己》，我纔真正找到瞭一種共鳴。作者的文字就像一個親切的朋友，一點點地敲打我的心扉，讓我意識到原來我很多時候的壓力都來源於自己內心的“戲太多”。書中關於“放下不必要的包袱”的論述，讓我深刻理解瞭“臣服”的意義，不是消極的聽天由命，而是對那些我們無法改變的事情，學會釋懷，從而將更多的精力放在可以掌控的事情上。我還嘗試瞭書裏提到的“正念呼吸”練習，剛開始覺得有點難，但堅持瞭一段時間後，我發現自己在很多突發狀況下，能夠更冷靜地處理問題，不再像以前那樣立刻陷入恐慌。這本書真的給我帶來瞭實實在在的改變，讓我感覺自己的內心變得更加堅韌，也更加寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己》的封麵設計著實吸引瞭我。一種淡淡的、如同晨曦初露般的柔和色彩，搭配上簡潔而有力量的字體，瞬間就營造齣一種寜靜緻遠的感覺。我尤其喜歡封麵上那株隨風搖曳的蘆葦，它似乎在無聲地訴說著生命的韌性與自在，恰如其分地呼應瞭書名中“沒壓力”和“內心平衡”的核心主題。在如今這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常被各種瑣事和外界的評判壓得喘不過氣來，內心早已失衡。我一直在尋找能讓我卸下包袱，重新找迴內心平靜的方法，而這本書的封麵，仿佛是一扇為我打開的窗戶，讓我看到瞭通往那個理想狀態的希望。它不像那些過於 the 沉重或過於激進的書籍，而是傳遞齣一種溫和而堅定的力量，讓人忍不住想要翻開它，去探尋那份屬於自己的寜靜。我期待它能為我帶來一些實用的指導，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，不再被壓力所裹挾，而是能夠以一種更加從容、更加平和的心態去麵對生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大期望，隻是覺得“滿28包郵”的價格很劃算，而且書名聽起來好像能解決一些我一直以來睏擾的問題。但齣乎意料的是，這本書的內容給瞭我巨大的驚喜。作者的敘事方式非常靈活，有的時候像是在娓娓道來一個故事，有的時候又像是在進行一場深入的對話。她並沒有居高臨下地教導讀者，而是用一種非常平等和尊重的姿態，引導我們去探索內心深處的聲音。我特彆欣賞書中對“自我同情”的強調，以前我總是習慣性地苛責自己，一旦犯錯就覺得自己一無是處，而這本書讓我明白瞭，善待自己，就像對待一個親密的朋友一樣，纔是通往內心平衡的關鍵。書裏的一些案例分析也非常貼切，讓我感覺作者仿佛看到瞭我的內心世界，並用最精準的方式點齣瞭我的問題所在。讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的SPA，卸下瞭很多沉重的負擔，內心重新煥發瞭生機。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“內心平衡”這個概念感到好奇，但又覺得它虛無縹緲，難以捉摸。直到讀瞭這本《滿28包郵 如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己》，我纔對它有瞭更清晰的認知。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我一直以來在黑暗中摸索的道路。作者以一種非常富有洞察力的方式，解讀瞭現代社會中普遍存在的壓力來源，並提供瞭切實可行的方法來應對。我最喜歡的是書中關於“邊界感”的討論，我一直是個不懂得拒絕，總是試圖滿足所有人期待的人，結果把自己纍得夠嗆。這本書讓我明白瞭，設定健康的邊界，並非自私，而是對自己負責的錶現。它幫助我認識到，我們有權利說“不”，也有權利選擇自己的生活方式，而不必活在彆人的期待裏。這本書的語言樸實而富有感染力，沒有華麗的辭藻，卻直擊人心。我感覺自己仿佛在和一位智者對話，學習著如何以一種更健康、更平和的方式去生活。