滿28包郵 快樂健身知識手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 包郵
• 圖書
• 知識手冊
• 鍛煉
• 塑形
• 減肥

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500846949

商品编码：29959508796

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：快樂健身知識手冊

定價：18.00元

作者：

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

低碳生活，快樂健身。
本書詳細介紹瞭適閤不同年齡、不同類型的健身項目及科學健身的方法，幫你快速掌握健身技巧，輕鬆達到健身目標，在繁忙中塑造自然健康，快樂美麗的活力人生。

目錄

---

章 健康標準與健康自測
節 現代人的健康觀
1.健康和亞健康
2.世界衛生組織提齣的十條健康標準
3.不同人群的健康要點
第二節 身體形態、技能、素質的評價標準
1.身體形態的評價標準
2.身體機能的評價標準
3.身體素質的評價標準
第三節 身體形態、機能、素質測量方法
1.身體形態的測量方法
2.身體機能的測量方法
3.身體素質的測量方法
第二章 不同人群的健身
節 青年職工健身
1.青年職工體育鍛煉的好處
2.體育鍛煉的方法
3.青年職工健身的自我評價
4.走齣鍛煉的10個誤區
第二節 中年職工健身
1.中年職工身體現狀
2.中年職工體育鍛煉的好處
3.中年職工體育鍛煉的誤區
4.適閤中年職工的體育健身項目
第三節 老年職工健身
1.健康老年人的標準
2.老年職工的生理特點
3.老年人的心理特點
4.老年人的心理需求
5.老年人體育鍛煉的一般原則
6.老年人體育鍛煉的注意事項
第四節 女性職工特殊時期的科學健身
1.月經期的體育鍛煉
2.孕前的運動健身
3.妊娠期的體育鍛煉
第五節 職工常用的傢庭健身器械
1.杠鈴
2.拉力器
3.橡皮帶
4.體操棍
5.跑步機
6.登山機
7.手握器
8.健身車
……
第三章 常用健身手段
第四章 傢庭娛樂性健身
第五章 日常生活健身
第六章 傢庭運動處方
第七章 體育健身與體育保健
後記

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

精選現代生活實用指南係列：探索自我優化與高效生活之道 本套叢書匯集瞭當下社會精英階層和追求生活品質人士最為關注的幾大核心領域：高效時間管理與精力重塑、深度人際關係構建、創新思維與職場晉升策略、以及可持續的財務規劃與財富增值。我們力求提供一套兼具理論深度與實操性的現代生活優化工具箱，旨在幫助讀者在信息爆炸和快速變化的時代中，錨定個人價值，實現高效能與內心平衡的統一。 --- 第一捲：時間煉金術——掌控你的24小時，實現心流驅動的高效人生 核心理念： 時間不再是綫性的消耗品，而是可以被結構化、被分配的資源。本捲深入剖析當代時間管理學的最新進展，摒棄陳舊的待辦事項清單模式，轉嚮基於精力波峰和任務重要性矩陣的動態規劃。 詳細內容概述： 第一章：精力管理優先於時間管理 生物鍾與晝夜節律的科學應用： 如何根據自身生理周期（是雲雀型、貓頭鷹型還是蜂鳥型）來安排一天中最需要專注力的“黃金時段”。詳述瞭光照、飲食與運動對皮質醇和褪黑素分泌的影響機製，並提供個性化的精力恢復方案（如微睡眠技術、專注力循環的設置）。 深度工作與淺層工作的區隔： 提齣“環境隔離技術”，包括如何設計一個物理上和數字上都抗乾擾的工作空間。介紹“任務批處理”和“決策自動化”的概念，以減少認知負荷的損耗。 “精力預算”的構建： 教讀者將一天的工作量視為可支配的精力單位，而不是純粹的時間單位。通過詳細的自我觀察日誌，量化高強度認知任務（如策略製定、復雜編碼）與低強度任務（如郵件迴復、例行會議）的真實精力成本。 第二章：復雜任務的分解與心流觸發 “麻省理工分解法”（MITD）： 一種針對大型項目（如撰寫研究報告、啓動新業務綫）的層級分解技術，強調在任務的第一個子目標完成後立即進行迴顧與微調，防止項目僵化。 進入心流狀態的條件與陷阱： 基於Csikszentmihalyi的理論，詳細闡述瞭如何通過精確匹配技能水平與挑戰難度來誘發心流。同時，警示“僞心流”——例如過度沉迷於社交媒體或低價值的忙碌感，如何僞裝成高效率。 數字化工具的去乾擾化使用： 評估市麵上主流的效率軟件（如Notion, Todoist, Asana）的底層邏輯，指導讀者如何將其配置為任務的“惰性引擎”，而非“乾擾源”。重點在於設置清晰的通知優先級與信息輸入閥門。 第三章：主動的休息與高效恢復 主動性恢復理論： 論述休息不應是“什麼都不做”，而是進行與當前主要任務類型互補的活動。例如，高強度腦力勞動後的最佳恢復是輕度體育活動或冥想，而非被動的信息攝入（如看劇）。 “恢復清單”的建立： 為讀者提供一套經過驗證的、能在15分鍾內有效提升狀態的微恢復活動列錶，包括呼吸練習、快速伸展序列和感官重置技巧。 周期性審查與係統迭代： 如何在每周或每月進行“效率審計”，識彆並移除那些竊取時間卻無實際産齣的流程和習慣。 --- 第二捲：人際場域的藝術——深度連接與影響力構建 核心理念： 在扁平化的社交網絡中，真正的力量源於少數高質量、高信任度的連接。本捲專注於提升讀者的情商（EQ）和社交智慧，使其在職場、社群乃至傢庭中建立穩固而富有成效的關係網絡。 詳細內容概述： 第一章：共情與邊界的平衡藝術 結構化傾聽的實踐： 區分“被動傾聽”和“同理心傾聽”。介紹如何使用“反射式迴應”和“提問探針”來確證理解，並避免在傾聽中預設自己的迴應。 建立清晰的個人邊界： 探討如何在維護自身需求的同時，尊重他人的期待。提供“溫和拒絕”的腳本庫，應對常見的請求入侵和時間占用，重點在於維護關係的長期穩定而非短期的取悅。 識彆與應對“關係吸血鬼”： 辨識那些隻索取價值而不投入關係維護的人，並製定“成本效益”評估機製來決定投入的比例。 第二章：非暴力溝通的高階應用 從“指責”到“觀察”的語言轉換： 專注於描述客觀事實，而不是解讀意圖。提供具體的句式轉換練習，用於處理衝突和誤解。 情緒命名與需求錶達的精確性： 強調準確識彆自身情緒背後的核心需求（如對安全感、被認可、自主性的需求），並以清晰、不含指責的方式傳達給對方。 高風險對話的準備策略： 如何為敏感的反饋、薪酬談判或關係澄清會議進行“角色扮演式”預演，提前預判對方的防禦機製並設計開放性的對話路徑。 第三章：構建你的“影響力圈層” 導師與被指導者的雙嚮價值流： 分析成功導師關係的核心要素，強調被指導者必須主動提供價值（如提供新視角、協助項目落地），使關係成為互惠的投資。 跨界人脈的價值遷移： 如何將在一個領域（如技術）建立的信任，有效地遷移到另一個不相關的領域（如投資或社區服務）中。 維護弱連接的力量： 探討“弱連接”在信息獲取和機會發現中的關鍵作用。製定一套低維護成本的“人脈熱度維護”機製，確保關鍵聯係人不會被遺忘。 --- 第三捲：認知飛輪——創新思維與結構化決策 核心理念： 麵對不確定性，最高效的適應方式是優化底層決策結構和認知模型。本捲旨在提升讀者的批判性思維能力和係統性解決問題的框架。 詳細內容概述： 第一章：反直覺的決策框架 第一性原理拆解法： 介紹如何剝離所有預設和類比，迴歸事物的基本組成部分進行思考。通過分析愛因斯坦、埃隆·馬斯剋等人的思維案例，展示如何用第一性原理來打破行業壁壘。 概率思維在日常應用： 學習如何評估事件的發生概率（Base Rate），避免“可用性啓發”的偏見。介紹貝葉斯定理的簡化模型，用於在獲取新信息後動態調整原有信念。 避免“沉沒成本謬誤”的退齣機製： 製定嚴格的“止損點”規則。在項目啓動前，明確定義哪些失敗信號將觸發立即停止，並設計製度化的退齣流程，以解放被睏資源。 第二章：係統思維與反饋迴路設計 復雜係統的可視化： 學習繪製因果迴路圖（Causal Loop Diagrams），識彆係統中的增強迴路（正反饋）和平衡迴路（負反饋），從而理解為什麼某些問題會自我強化或自我修正。 杠杆點（Leverage Points）的定位： 識彆係統中投入最小努力卻能産生最大係統性改變的關鍵節點。這往往不是顯而易見的點，而是規則或目標設定的層麵。 逆嚮思維的應用： 思考“如何纔能確保項目徹底失敗？”這種負嚮引導，從而清晰地反推齣必須采取的保護措施和關鍵成功路徑。 第三章：信息過濾與知識整閤 深度閱讀的策略： 區分“掃描式閱讀”與“吸收式閱讀”。介紹閱讀經典、高密度文本時的“三遍法”：第一遍結構識彆，第二遍重點批注，第三遍總結重述。 “知識地圖”的構建： 摒棄零散的筆記，轉嚮概念間的連接。利用思維導圖或知識圖譜工具，將新學到的知識點與既有認知框架進行錨定，實現知識的內化。 --- 第四捲：財富導航圖——穩健的個人財務結構與長期主義投資 核心理念： 財務自由的基礎是清晰的結構和堅定的長期主義信念，而非短期的投機行為。本捲聚焦於構建個人抗風險的財務護城河和實現財富的穩健增值。 詳細內容概述： 第一章：財務安全基石的構建 “生活成本預算”與“目標儲蓄率”： 不僅關注支齣削減，更強調設定一個不可談判的“目標儲蓄率”（如稅後收入的30%），並將其自動化。區分“必需開支”、“改善性開支”與“機會性開支”。 風險對衝與保險的優化配置： 評估個人和傢庭麵臨的幾種核心風險（收入中斷、重大疾病、財産損失），並科學配置壽險、重疾險和定期人壽保險，避免過度保險或保險不足。 應急儲備的科學規模： 確定適閤個體風險承受能力的應急金規模（不僅僅是3到6個月開支，還需考慮收入穩定性和傢庭結構）。 第二章：投資理念與資産配置的紀律 市場效率假設與被動投資哲學： 深入探討有效市場假說（EMH）的現實意義，論證為何對大多數人而言，低成本、廣泛分散的指數基金是最高效的長期策略。 核心-衛星投資模型（Core-Satellite Strategy）： 建立一個穩健的“核心”組閤（如全球股票/債券平衡配置），並為“衛星”部分（如特定主題的ETF或高質量的絕對收益基金）預留極小比例的風險資本。 再平衡的心理學： 論述為何市場波動時維持資産配置比例的“再平衡”操作，本質上是一種係統性的“低買高賣”，是剋服人類恐懼和貪婪的紀律工具。 第三章：財富的稅務優化與傳承規劃 利用稅務優惠賬戶： 詳細分析各國（或特定區域）提供的延遲納稅或免稅增長的退休金賬戶、教育儲蓄計劃的機製和使用上限。 債務的戰略性使用： 區分“好債務”（低息、用於産生未來現金流的債務，如優質房産抵押）和“壞債務”（高息、用於消費的債務），並製定分階段償還計劃。 跨代財富的保護機製： 探討遺囑、信托等基礎法律工具在資産保護和高效傳承中的作用，確保財富能夠按照個人意願傳遞，並最小化不必要的稅負和傢庭糾紛。 --- 總結： 本套叢書是麵嚮未來挑戰者的行動綱領。它不提供快速緻富的捷徑，不推銷單一的健康秘籍，而是提供一套結構化的思維框架、可驗證的方法論和自我優化的係統工具，幫助您在時間、人際、決策和財務這四個核心維度上，實現從“忙碌”到“高效”，從“被動”到“掌控”的根本性轉變。閱讀完本係列，您將擁有一套堅實、靈活的個人操作係統，以迎接復雜世界的每一個新挑戰。

评分☆☆☆☆☆

從實用性和工具書的角度來看，這本書的價值也體現在它提供的資源列錶上。很多健身書籍在介紹完理論後就戛然而止瞭，讓讀者在實踐中遇到問題時無處可依。但這本書的末尾，附帶瞭一個非常詳盡的“自我評估與資源推薦”章節。它提供瞭一套簡單易行的自我體態評估清單，讓你能大緻瞭解自己是否存在常見的體態問題，比如圓肩駝背、骨盆前傾等。更令人贊賞的是，它沒有推銷任何自傢的産品或服務，而是推薦瞭一些外部的、經過檢驗的在綫資源、優秀的運動App，甚至是相關的學術期刊和書籍，供有興趣的讀者進行更深入的研究。這種開放和樂於分享的態度，讓這本書的生命力得以延伸。它不是一個終點，而是一個高質量的起點，引導讀者建立起一個持續學習和自我修正的係統。總的來說，它提供的不隻是一套計劃，而是一套“如何建立自己的健身知識體係”的方法論，這點對於希望長期掌控自己健康的人來說，是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的一個主要目的是想瞭解一些非傳統，或者說更偏嚮“功能性”的訓練方法。傳統的健美訓練對我來說，效果已經不如從前明顯，而且常常伴隨著關節的不適。這本書在後半部分的內容明顯轉嚮瞭對身體整體協調性和柔韌性的關注。它花瞭大量的篇幅介紹瞭一些結閤瞭瑜伽、普拉提乃至太極元素的動作組閤，旨在提升核心的穩定性和關節的活動度。我嘗試瞭其中一個關於“髖部釋放”的序列，堅持瞭三天，感覺睏擾我已久的下背部緊綳感有瞭明顯的緩解，這是我之前高強度力量訓練中很少能注意到的細節。更重要的是，它在講解這些動作時，非常強調“感受身體”，而不是單純地追求次數和重量。作者反復提醒讀者去注意呼吸與動作的配閤，去體會肌肉拉伸時的那種“舒服的酸痛感”，而不是一味地追求力竭。這種強調身心連接的理念，非常符閤我目前追求的健康生活方式，它讓我們重新審視運動的本質——是為瞭更好地生活，而不是僅僅為瞭健美的外形。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我花瞭一個下午的時間快速翻閱，希望能從中找到一些能立刻應用到我日常飲食調整上的乾貨。坦白說，我對那些隻談訓練不談營養的書籍是嗤之以鼻的，畢竟“三分練，七分吃”的道理誰都懂。這本書在營養學的闆塊處理得相當老道，它沒有采用那種極端的“生酮”或者“極低碳水”的教條主義，而是強調瞭宏量營養素的平衡和食物的質量。我特彆留意瞭它關於“運動前後的能量補充”那一章節，講解得非常實用，比如長跑前應該吃什麼能提供持久的能量，訓練後如何快速修復受損肌肉，給齣的食譜建議也都是我日常生活中容易獲取的食材，而不是要求我去購買昂貴的進口補劑。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於“如何在外就餐時做齣健康選擇”的小貼士，這對於經常需要社交應酬的上班族來說，簡直是雪中送炭。這本書的智慧之處在於，它承認生活中的復雜性，不強求絕對的完美，而是教你如何在現實的限製下，最大化你的營養攝取效率。這比那些隻適閤在真空實驗室裏纔能實踐的食譜，要接地氣得多，讓人覺得“快樂健身”的理念確實貫穿始終。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，我必須得說，相當流暢。我最怕的就是那種文字堆砌、觀點混亂的書籍，讀起來像是在啃硬骨頭。但這本書的行文風格，就像是請瞭一位經驗豐富、風趣幽默的私人教練坐在你身邊跟你聊天一樣。它不會用那種居高臨下的口吻告訴你“你必須這樣做”，而是用一種鼓勵和探討的方式引導你思考。比如，在談到“如何保持運動的持久性”時，它用瞭不少篇幅來探討心理學因素，分析瞭平颱期（Plateau）的本質，並給齣瞭一係列非常個性化的應對策略，比如如何通過改變訓練環境、引入新的運動形式，甚至是通過音樂節奏的調整來打破枯燥感。我感覺作者非常理解長期堅持的難度，不像有些書隻告訴你“堅持就是勝利”這種空洞的口號。它深入探討瞭動機會如何隨著時間衰減，以及如何構建一個支持性的外部環境，比如尋找閤適的夥伴或者記錄進步的細微變化。這種對人性的洞察和細膩的情感描述，讓這本書超越瞭一般的健身指南，更像是一本關於自我管理和目標實現的參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本號稱“快樂健身知識手冊”的書，拿到手裏還真是讓人眼前一亮，裝幀設計得挺用心，封麵色彩明快，一看就讓人覺得運動起來會很帶勁。我本來是抱著一種既期待又有點懷疑的心態打開它的，畢竟市麵上健身書籍汗牛充棟，真正能稱得上“寶典”的又有幾本呢？這本書的排版很清晰，文字量適中，不像有些專業書籍動輒拋齣一大堆晦澀難懂的術語，讓人望而卻步。我尤其欣賞它在介紹基礎動作時，配上瞭詳細的圖解，那些肌肉群的受力分析圖做得非常直觀，即便是健身新手，也能對照著比對自己的姿勢是否標準。比如，它對深蹲的標準要領分解得極為細緻，從腳的站距、膝蓋的朝嚮、到核心的收緊，每一步都有明確的指導，這對於避免運動損傷至關重要。我試著按照它推薦的初級訓練計劃執行瞭一周，最大的感受就是“循序漸進”，它沒有一開始就要求你挑戰高難度，而是確保你的身體先建立起正確的運動模式，這比盲目追求大重量要科學得多。整體來看，這本書在基礎動作的講解和圖示的清晰度上，絕對是同類書籍中的佼佼者，為入門者構建瞭一個堅實的地基。