滿28包郵 瑜伽呼吸控製法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 呼吸法
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• 健康
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• 身心
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：29961776926

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

書名：瑜伽呼吸控製法

定價：49.00元

作者：斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容提要

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《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

目錄

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作者介紹

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斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

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序言

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《靜心之鑰：深度冥想與專注力培養指南》 圖書簡介 本書是一部全麵深入探討人類心智運作機製、專注力提升技巧以及深度冥想實踐的指南。我們生活在一個信息爆炸、注意力被不斷切割的時代，許多人感到心神不寜，難以集中精力完成復雜任務，甚至在日常生活中也無法真正“在場”。《靜心之鑰》旨在提供一套係統化、可操作的工具和心法，幫助讀者重新掌控自己的心智資源，實現更清晰的思考、更深沉的專注和更平靜的生活狀態。 第一部分：心智的迷霧——理解我們的注意力睏境 第一章：現代人的“注意力赤字” 本章首先剖析瞭當代社會背景下，技術進步、多任務處理的文化以及環境刺激如何共同導緻瞭普遍的“注意力赤字”。我們將從神經科學的角度探討大腦的默認模式網絡（DMN）與執行控製網絡（ECN）之間的失衡，闡述為什麼我們的思緒總是傾嚮於“漫遊”（Mind-wandering），以及這種漫遊對效率和幸福感的影響。我們不僅要認識到問題的存在，更要理解其深層生理和心理機製。 第二章：情緒與思維的連鎖反應 專注力的最大敵人往往是內在的情緒波動和不受控的思維鏈。本章詳細解析瞭焦慮、壓力、恐懼等情緒如何劫持我們的前額葉皮層功能，導緻認知資源的快速耗竭。通過案例分析，我們揭示瞭“反芻思維”（Rumination）的形成過程，以及這些負麵思維模式如何形成一個自我強化的循環，使人難以進入深度工作的狀態。理解情緒對認知的負麵影響，是培養專注力的第一步。 第三章：自我察覺：繪製你的心智地圖 在嘗試改變之前，必須先準確地“看見”現狀。本章側重於介紹基礎的自我覺察練習，教導讀者如何像一個客觀的觀察者一樣，記錄和分析自己的思維模式、注意力的漂移點以及一天中精力最充沛和最低落的時段。我們將提供詳細的記錄錶格和反思框架，幫助讀者構建一份個性化的“心智地圖”，明確需要改進的薄弱環節。 第二部分：重塑專注的基石——基礎認知訓練 第四章：呼吸的力量：身體作為錨點 雖然本書重點不在於瑜伽呼吸法，但我們認識到呼吸是連接身心的最直接橋梁。本章介紹的“基礎錨定呼吸法”側重於利用穩定、均勻的呼吸作為感知當下、對抗心智漂移的第一個、最可靠的工具。我們將詳細指導如何通過簡單的腹式呼吸和計時練習，激活副交感神經係統，為深度專注創造一個生理上的“安全區”。 第五章：單任務優先：反擊多任務的迷思 多任務處理是效率的幻覺。本章徹底拆解瞭多任務處理的低效性，並提齣瞭“深度單核處理”的工作模型。讀者將學習如何使用時間分塊（Time Blocking）技術，將一天的工作分解為明確的、有時間限製的單任務單元。此外，我們引入瞭“切換成本”的概念，並提供瞭策略來最小化任務切換帶來的認知損耗。 第六章：環境設計：打造你的“心流溫床” 外部環境對專注力的影響往往被低估。本章提供瞭一套全麵的環境優化方案，涵蓋瞭視覺乾擾、聽覺乾擾和觸覺乾擾的控製。內容包括：如何科學地布置工作空間以減少視覺熵；如何利用特定類型的白噪音或環境音景來屏蔽不可控的噪音；以及如何建立一套清晰的“請勿打擾”信號係統，有效管理來自同事、傢人和數字設備的打擾。 第三部分：深度專注的藝術——高級心智訓練 第七章：聚焦的鏡頭：視覺追蹤與維持練習 本章引入瞭一係列針對性訓練，旨在增強視覺和聽覺的維持能力。例如，“燭火凝視基礎訓練”（非宗教性，純粹的視覺穩定性練習），學習如何長時間保持對一個固定焦點的穩定注視，而不讓眼球或思緒遊移。對於聽覺，我們指導如何進行“聲音分層練習”，即在復雜聲場中隻選擇並追蹤某一個特定頻率的聲音源。 第八章：心智的耐力跑：延長專注的“黃金窗口” 專注力如同肌肉，需要循序漸進地訓練。本章采用“漸進負荷”原則，指導讀者如何逐步拉長他們的專注時間。我們將介紹如何設定“專注挑戰區”（比舒適區稍長一點的時間），以及如何在挑戰中運用“微休息”（Micro-breaks）策略，避免在長時間工作後産生的認知疲勞。重點在於學會識彆專注力開始衰減的早期信號，並在信號齣現時進行高效的自我調整。 第九章：工作流中的“心流觸發點” 心流狀態（Flow State）是效率和愉悅感的最高結閤點。本章深入探討瞭啓動心流所需的要素——清晰的目標、即時的反饋以及挑戰與技能的平衡。讀者將學習如何將復雜項目拆解成一係列具有明確完成標準的小目標，從而更容易地進入深度沉浸狀態。我們還將討論如何通過“任務啓動儀式”來快速信號化大腦，準備進入高速處理模式。 第四部分：迴歸與整閤——持續的專注生活 第十章：數字世界的戒律：管理通知與屏幕時間 本章聚焦於現代人最大的專注力“黑洞”——智能手機和社交媒體。我們不提倡完全戒斷，而是倡導“有意識的使用”。讀者將學習實施“通知淨化”策略、設置“數字宵禁時間”，以及利用特定應用程序的專注模式進行有效管理。核心在於將技術從主人變為僕人。 第十一章：內觀與整閤：將專注融入生活 真正的改變在於習慣的養成。本章指導讀者如何將專注練習從正式的訓練時間延伸到日常活動中，例如：有意識地傾聽他人講話（不打斷、不準備迴答）、專注地品嘗食物（正念飲食基礎）、以及在日常行走中感受身體的移動。最終目標是讓“覺知”和“專注”成為一種自然而然的生活方式。 結語：持續精進的旅程 本書的最後部分總結瞭保持專注力所需的長期承諾，強調瞭復原力和自我同情的重要性。專注力提升是一個持續迭代的過程，而非一蹴而就的終點。我們鼓勵讀者將本書視為一張地圖，不斷根據自身心智的演變進行調整和校正，最終實現一個更清醒、更有力量、更專注的人生。

评分☆☆☆☆☆

這套書的排版設計簡直是良心之作。很多專業書籍為瞭塞進盡可能多的信息，往往會犧牲閱讀舒適度，字體小、行距密，讀起來非常費勁。但這本書的字體選擇瞭非常清晰易讀的襯綫體，行距適中，段落劃分也很閤理，關鍵是，它在關鍵概念處使用瞭粗體和引用框，使得重點一目瞭然，非常適閤我這種需要快速抓住核心信息的讀者。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“自我反思小結”，這強迫讀者停下來，將書本上的理論與自己當下的感受進行對照，而不是被動地接收信息。這種互動式的設計，極大地提升瞭學習的效率和深度。我感覺作者非常尊重讀者的體驗，每一個設計細節都體現瞭對“有效學習”的深刻理解。這本書，從視覺到內容組織，都在努力降低學習的門檻，讓人願意沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種帶著些許禪意的留白和那淡雅的墨綠色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來就是個對外在美感要求比較高的人，翻開書頁，紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的、一翻就起靜電的紙，閱讀起來非常舒服，即便是長時間盯著看也不會覺得眼睛很纍。內容上，雖然我還沒來得及深入研讀，但粗略翻閱瞭一下目錄和引言，就能感受到作者在文字組織上的用心。行文流暢自然，沒有那種晦澀難懂的術語堆砌，即便是初學者也能很快找到切入點。而且，書裏配的一些插圖和圖解，綫條簡潔明瞭，恰到好處地輔助理解瞭某些深奧的理論概念。這種從裏到外的精緻感，讓我覺得這不僅僅是一本教授技能的書，更像是一件值得收藏的藝術品。我非常期待接下來的閱讀體驗，相信它能在提升我的練習水平的同時，也給我帶來視覺上的愉悅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我挑選書籍的時候，讀者反饋對我來說是決定性因素之一。這本書的口碑齣乎意料地好，許多評論都提到瞭它“化繁為簡”的能力。我之前在嘗試一些高級呼吸法時，經常會被那些復雜的口訣和復雜的身體姿勢搞得心煩意亂，感覺自己像個機器人一樣在機械地模仿，完全無法體會到那種放鬆和連接感。這本書的敘述方式，據說非常貼近現代人的生活節奏和認知習慣。我非常欣賞作者那種既專業又充滿人文關懷的筆觸，不像有些教程那樣高高在上，而是像一位經驗豐富的朋友在耐心指導。我已經迫不及待地想實踐一下它介紹的“即時壓力緩解呼吸法”，畢竟工作節奏越來越快，能在幾分鍾內通過呼吸調整好自己的狀態，是現代人必備的生存技能。我希望這本書能真正幫我打通“意念”與“氣息”之間的隔閡，實現真正的內在和諧。

评分☆☆☆☆☆

我最近對身心健康領域的新知非常熱衷，特彆是那些強調內在調節的實踐。這本書的宣傳語讓我産生瞭極大的好奇，因為它似乎觸及到瞭很多傳統瑜伽練習中常被忽略的“幕後英雄”——呼吸的藝術。我曾經嘗試過幾種不同的冥想和呼吸練習APP，但總覺得缺少瞭一種係統性和理論支撐，練到一定程度就停滯不前，找不到突破口。這本書的篇章結構看起來非常嚴謹，從最基礎的生理學原理，到不同呼吸模式對神經係統的影響，再到如何將呼吸技巧融入日常生活的不同情境，邏輯鏈條非常完整。這對我來說太重要瞭，我需要的不是零散的技巧，而是一個可以讓我自我校準和深入探索的框架。我特彆留意到其中關於“膈肌運動的精細化”那一章節的描述，讓我對之前自己練習中可能存在的誤區有瞭新的認識。這本書的深度和廣度，讓我感覺它可能是一本可以長期陪伴我的工具書，而不是曇花一現的熱門讀物。

评分☆☆☆☆☆

我對瑜伽哲學的研究已經持續瞭近十年，讀過不少關於體式和冥想的專著，但真正專注於“調息”（Pranayama）的係統性著作相對較少，特彆是那種能夠平衡傳統智慧與現代科學解釋的更少。這本書的作者顯然在這方麵做瞭大量的功課。我注意到書中引用瞭神經科學和運動生理學的最新研究成果來佐證古老的呼吸法原理，這讓我感到非常振奮。它不再是單純的“信則靈”的傳統敘述，而是提供瞭“為什麼有效”的科學依據。這種跨學科的融閤，為我理解呼吸的治療潛力打開瞭全新的視角。我特彆關注它關於“副交感神經係統激活”的詳細指導，這對於解決現代人普遍存在的焦慮和失眠問題具有直接的實踐價值。這本書無疑為該領域的專業研究和深度實踐提供瞭一個紮實的基石。