一萬種補水方法：適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容補水大全 莫秀梅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫秀梅 著

圖書標籤:

• 補水
• 保濕
• 護膚
• 美容
• 膚質
• 科學護膚
• 莫秀梅
• 乾貨
• 技巧
• 補水方法

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535962713

商品编码：29963141610

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

書名：一萬種補水方法：適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容補水大全

定價：29.90元

作者：莫秀梅

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787535962713

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆莫秀梅 皮膚博士（中華人民共和國醫師編號：141440000302273）◆適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容補水大全。◆皮膚博士驗證，*科學、*安全、*有效！◆從根本上改善乾燥、粗糙、油膩、痘痘、過敏等皮膚問題。◆一萬種補水方法，總有一種*適閤你！◆每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；◆每一種方法都選自天然食材，便宜好用；◆每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。◆日常生活、工作、齣行的補水！◆可將本書放在梳妝颱、床頭、沙發、辦公室，也可放在包包裏，隨身攜帶，提醒自己及時補水。推薦您購買讀客其他暢銷書讀客·傢庭健康書《一萬種美白方法》

內容提要

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不是所有的補水方法都適閤你，但總有一種*你！
本書由皮膚博士為不同膚質、不同習慣、不同環境的你量身打造，悉心介紹各種科學、安全、有效的補水方法，通過日常麵部護理、自製補水麵膜、喝水、食療、按摩等多環節的係統配閤，幫助你從根本上改善乾燥、粗糙、油膩、痘痘、過敏等皮膚問題。
針對不同膚質：乾性皮膚、油性皮膚、混閤性皮膚、敏感性皮膚……
針對不同習慣：加班、熬夜、偏食挑食、久坐不動、不愛喝水……
針對不同環境：春夏鞦鼕、南北城市、霧霾、輻射、紫外綫、空調房……
皮膚博士都給齣瞭對應的補水方法。每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。是你日常生活、工作、齣行的補水，可將本書放在梳妝颱、床頭、沙發、辦公室，也可放在包包裏，隨身攜帶，提醒自己及時補水。
翻開本書，發現*自己的補水方法，讓皮膚從此水嫩如初！

目錄

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皮膚博士告訴你
每個女人都需要科學地補水——我從事皮膚工作十餘年的經驗和感悟

章你真的懂補水嗎？
1、補水，應該從什麼時候開始？
2、乾燥的城市生活，補多少水纔夠？
3、每周敷麵膜，就不缺水嗎？
4、拼命喝水，皮膚就會水潤起來嗎？
5、多用護膚品，補水就有效果嗎？
6、補水的四個環節，你做到多少？

第二章喝水篇：怎麼喝水纔是補水？
1、喝水不是問題，問題是怎麼喝
2、每天應該喝幾杯水？
3、隨身杯裏裝什麼水好？
4、一日三餐應該如何獲取水分？
5、什麼水應該喝，什麼水好不要喝？

第三章親水篇：在短時間內快速補水
1、“親水”就是快速讓臉喝飽水
2、親水三步驟：化妝水、精華液、麵膜
3、親水護理前，先測測你屬於哪一種膚質
4、乾性皮膚：滋潤的補水麵膜，是你的佳選擇
5、油性皮膚：先補水，還是先控油？
6、混閤性皮膚：適閤懶人的T區、U區統一補水法
7、中性皮膚：不補水，小心變成其他膚質！
8、敏感性皮膚：不用擔心過敏的補水方法

第四章鎖水篇：彆讓補到的水分偷偷溜走
1、鎖水的三大寶貝：角質層、皮脂、保濕霜
2、乾性皮膚：少洗臉，動作輕，加油加油！
3、油性皮膚：要掌握好控油的度
4、混閤性皮膚：T區適當控油，U區護理角質層
5、中性皮膚：根據地理環境和季節變化適當調整
6、敏感性皮膚：去除角質，不如軟化角質

第五章養水篇：調理齣水靈靈的體質
1、良好的生活習慣，是調理體質的基礎
2、“脾”是體內水工廠，要保護好它！
3、水分通過血到達皮膚，補血就是補水
4、“腎”是人體水液代謝主管，腎不好，人就顯老
5、要想皮膚有光澤，潤肺是關鍵

第六章為你量身定製：從起床到睡前的補水流程
1、乾性皮膚：水分、油分我都要
2、油性皮膚：控油的各個關鍵點
3、混閤性皮膚：付齣耐心纔會
4、中性皮膚：皮膚的鎖水和防護是重點
5、敏感性皮膚：簡單一點就好

第七章一萬種補水方法，總有一種適閤你
1、愛自己，就為自己親手製作補水麵膜
2、密集補水麵膜：輕鬆應對各種乾燥環境和突發狀況
3、控油補水麵膜：廚房取材幫你趕走油光、排毒祛痘
4、軟化角質麵膜：給皮膚細膩溫和的享受
5、抗皺補水麵膜：純天然的材料纔有效
6、全麵滋養麵膜：皮膚更柔嫩，仿佛能彈齣水

附 錄 常見補水成分中英文對照及作用

作者介紹

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皮膚博士莫秀梅（中華人民共和國執業醫師編號：141440000302273）

皮膚博士，廣東省中醫院皮膚科執業醫師。
緻力於皮膚科治療和科研工作十餘年，掌握大量皮膚病的臨床診治經驗，對皮膚日常護理、女性健康美容、排毒養顔、、皮膚病的預防等，均深有研究。在學習和工作期間，參與特應性皮炎、異位性皮炎等各項皮膚病專項研究課題十餘項，發錶各種醫學論文十餘篇。

文摘

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序言

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好的，這是一本圖書的簡介，不包含您提到的《一萬種補水方法：適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容補水大全 莫秀梅》的內容。 --- 《逆轉時光的密碼：現代抗衰老科學與生活實踐》 領航未來：超越錶象的深度探索 在這個追求永葆青春的時代，抗衰老不再是遙不可及的夢想，而是一門結閤瞭尖端生物科技、精準營養學與生活方式革新的綜閤科學。本書《逆轉時光的密碼：現代抗衰老科學與生活實踐》並非簡單羅列“返老還童”的偏方，而是深入剖析人體衰老的內在機製，提供一套係統、科學且個性化的生命優化策略。 我們緻力於揭示衰老背後的復雜生物學原理——從端粒縮短、綫粒體功能障礙、細胞衰老（Senescence）到錶觀遺傳學的變化。讀者將係統瞭解當前最前沿的研究進展，如NAD+代謝通路、sirtuins基因的激活、以及清除衰老細胞（Senolytics）的潛力，從而建立起對“如何健康地變老”的深刻理解。 第一部分：解碼衰老——從分子到細胞的真相 本書的第一部分是堅實的科學基石。我們邀請生物化學傢和分子生物學傢擔任嚮導，帶領讀者深入細胞深處。 1. 衰老的九大標誌物解析： 詳細闡述被科學界公認的衰老核心特徵，包括基因組不穩定性、蛋白質穩態失衡、營養感應失調等。我們將使用清晰的圖錶和案例，解釋這些標誌物如何協同作用，加速機體的功能退化。 2. 基因錶達與錶觀遺傳調控： 探索環境因素和生活習慣如何“打開”或“關閉”特定的基因。重點介紹錶觀遺傳時鍾（如Horvath時鍾）的原理及其應用價值，幫助讀者理解個體差異化的衰老速度，並提供調控這些過程的科學方法。 3. 綫粒體：能量引擎的維護手冊： 綫粒體被譽為細胞的“發電站”，其功能衰退是衰老的重要驅動力。本章將深入探討綫粒體生物閤成、自噬（Mitophagy）的過程，並提供基於科學證據的營養乾預方案，以優化綫粒體效率。 第二部分：精準營養學——膳食乾預與生命延長 “我們吃什麼，決定瞭我們如何變老。”本書摒棄寬泛的飲食建議，聚焦於抗衰老前沿的營養乾預策略。 1. 代謝開關的精準調控： 詳細介紹熱量限製（Caloric Restriction, CR）及其非典型替代方案——間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）和時間限製性進食（Time-Restricted Eating, TRE）。我們不僅解釋其作用機製（如激活AMPK和sirtuins），還提供不同禁食模式（16/8, 5:2, 24小時禁食）的執行指南和風險評估。 2. 抗炎飲食與腸道菌群優化： 慢性低度炎癥被視為“沉默的殺手”。本章提供一份詳細的“抗炎食材清單”，並深度解析腸道微生物組在免疫調節和衰老進程中的關鍵作用。讀者將學習如何通過益生元、益生菌和特定發酵食物重塑健康的微生態環境。 3. 關鍵抗衰老營養素的深度挖掘： 聚焦於特定生物活性化閤物：輔酶Q10、白藜蘆醇、槲皮素、硫代氨基酸等。本書將評估當前研究的有效性和劑量範圍，幫助讀者區分真正有效的補充劑和市場上的營銷噱頭。 第三部分：運動、睡眠與壓力——生活方式的集成優化 再尖端的藥物也無法替代健康的生活方式。本部分提供一套基於生理學反饋的運動、修復與壓力管理係統。 1. 運動的處方：心肺、力量與端粒保護： 運動不再僅僅是為瞭塑形。我們將量化不同類型運動對改善血管彈性、肌肉質量（Sarcopenia預防）和保護端粒長度的效用。提供從低強度到高強度間歇訓練（HIIT）的個性化時間錶設計。 2. 睡眠科學：修復與記憶鞏固的黃金時段： 深入探討深度睡眠（慢波睡眠）和REM睡眠在清除大腦代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）中的作用。提供一套實用的“睡眠衛生學”工具箱，解決現代社會常見的入睡睏難和睡眠碎片化問題。 3. 心理韌性與慢性壓力管理： 皮質醇是加速老化的主要激素之一。本章介紹正念冥想、呼吸控製法（如Box Breathing）以及生物反饋技術，如何有效降低長期壓力對DNA的損害，提升心理的“抗壓緩衝墊”。 第四部分：前沿技術與未來展望 抗衰老領域正以前所未有的速度發展。本部分聚焦於當前臨床試驗和未來可能普及的乾預手段。 1. 細胞清除技術（Senolytics）： 介紹靶嚮清除衰老細胞的化閤物，如達沙替尼+槲皮素組閤，以及正在進行的人體試驗進展，探討其在改善年齡相關疾病中的潛力。 2. 生物標誌物監測與個體化方案： 強調“知己知彼”的重要性。介紹如何利用血液檢測（如炎癥因子麵闆、激素水平）和可穿戴設備數據，建立個人的“生物年齡”基綫，並據此動態調整生活乾預方案，實現真正的個性化抗衰老管理。 3. 探索性療法：NAD+前體與錶觀遺傳重編程： 對煙酰胺單核苷酸（NMN）、煙酰胺核糖（NR）等新興補充劑進行客觀評估，並簡要介紹利用基因技術實現組織再生的前沿概念，為讀者描繪一個可期的健康長壽藍圖。 --- 麵嚮讀者： 本書獻給所有關注生命質量、不滿足於被動接受衰老過程的成年人。無論您是希望在職場上保持充沛精力的高效人士，還是緻力於實現健康百歲的傢庭成員，都能從《逆轉時光的密碼》中找到科學、可執行的行動指南。它不是一本保證您永不衰老的書，而是教您如何以最健康、最有活力的姿態，駕馭生命旅程的每一段時光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它的“全景式”覆蓋。我是一個經常齣差的商務人士，跨越熱帶雨林到乾燥的內陸城市是傢常便飯，以往每一次旅行都是皮膚狀態的災難。這本書係統地梳理瞭不同氣候帶對皮膚水分需求的差異，這簡直是為我量身定做的旅行指南。例如，她詳細區分瞭“高濕低蒸發”環境和“低濕高風”環境下的補水側重點，前者需要控油和維持透氣性，後者則必須將“封閉性”放在首位。我以前總是在乾燥地區大量使用清爽的凝膠，結果水分蒸發得更快瞭。現在我明白，在高緯度乾燥寒冷的環境中，礦物油或角鯊烷這種厚重的封閉劑纔是鎖住體內水分的“堤壩”。書中對不同年齡段皮膚鎖水能力的衰退機製也有深入探討，這對於我這種奔四的人來說，具有很強的預見性和指導性。她甚至提到瞭特定季節的飲品選擇對皮膚水分的影響，比如鼕季應減少紅茶的攝入，轉而偏嚮於草本茶飲。這種細節的把控，體現瞭作者作為專業人士的深度思考，讓人信服。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書徹底顛覆瞭我對“補水産品”的刻闆印象。過去總認為“補水”就是主打玻尿酸和甘油，但讀完後，我纔意識到補水是一個多維度的工程。書中對不同類型保濕劑的作用機製剖析得極為透徹——從吸濕劑（如透明質酸、丁二醇）到軟化劑（如角鯊烷、神經酰胺），再到成膜劑（如矽油、天然蠟）。更妙的是，作者沒有停留在理論層麵，她給齣瞭一個非常實用的“成分搭配矩陣”，教導讀者如何根據自己當前皮膚的“缺水信號”來組閤不同功效的成分。比如，當皮膚錶現齣粗糙和脫屑時，這通常是角質層細胞間脂質（神經酰胺）不足的信號，此時就應該優先選擇富含脂質或植物固醇的産品，而不是一味地疊加高濃度的玻尿酸精華。這種“診斷-處方”式的寫作模式，讓我感覺像是在擁有瞭一位全年無休的私人皮膚顧問。它幫助我清理瞭囤積的許多“無效”護膚品，真正實現瞭精簡而高效的補水流程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是進行瞭一次嚴謹的科學實驗，但最終呈現的結果卻是詩意的。作者的文筆優雅，沒有那種生硬的學術腔，卻處處透露著科學的嚴謹性。尤其讓我欣賞的是它對“補水誤區”的糾正部分。例如，關於“敷麵膜”的爭議，書中沒有一概而論地說“敷麵膜不好”，而是詳細解釋瞭不同材質麵膜的滲透效率，以及“過度濕敷”可能導緻的角質層過度水閤，反而削弱皮膚的自我保護能力。我以前每天晚上都敷麵膜，讀完後立刻減到瞭每周兩到三次的頻率，結果發現皮膚的耐受性明顯提高瞭。更讓我茅塞頓開的是，書中討論瞭心理壓力與皮膚水分維持之間的關聯。壓力導緻的皮質醇分泌增加，會間接抑製皮膚屏障的修復能力，這是一個我在其他任何美容書籍中都未曾深入瞭解的角度。作者建議的“十分鍾冥想+冷水敷眼周”的小技巧，成瞭我對抗工作壓力的秘密武器。這本書是那種讀完之後，會讓你在拿起任何一瓶護膚品之前，都會先在腦中過一遍“它將如何作用於我的皮膚”的深思熟慮的指南，非常值得反復研讀。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對美容書籍有一定閱讀門檻的人，很多市麵上的書要麼過於學術化讓人昏昏欲睡，要麼就是浮誇的推銷辭藻堆砌而成。但這一本，作者莫秀梅的敘述方式簡直是教科書級彆的平易近人。她擅長用生活化的場景來解釋復雜的皮膚生理學。比如，她將皮膚的吸水過程比喻成海綿吸收水分，將細胞間質比作水泥，這一下子就讓抽象的理論變得具象化瞭。最讓我印象深刻的是關於“環境因素”的章節。我一直以為我皮膚乾燥是因為我用錯瞭麵霜，結果書中指齣，我常去的健身房裏，那種高強度的有氧運動會加速水分通過汗液和呼吸的流失，這纔是導緻我運動後皮膚立刻變乾的元凶。她隨後提供的解決方案，比如運動前後的電解質平衡和針對性濕敷，操作起來非常順手。我尤其欣賞她對“習慣養成”的強調，她不是讓你一下子買一堆昂貴的新品，而是教你如何利用你現有的護膚品，通過調整手法、用量和使用順序，來實現補水效果的最大化。這種“廢物利用”式的科學指導，讓護膚不再是一筆沉重的經濟負擔，而是一種智慧的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對“補水”這個概念的全新認知。在過去，我總覺得補水就是多喝水，或者隨便買一瓶保濕噴霧，對著臉噴一噴就完事瞭。讀完之後纔發現，原來皮膚的渴求是如此精細和復雜。作者非常細緻地剖析瞭不同膚質的“飲水習慣”——油皮需要的是清爽的滲透力，乾皮渴求的是深層的鎖水屏障重建，而敏感肌則像一個極度挑剔的貴客，對成分的純淨度和溫和度有著近乎苛求的要求。書中不是簡單地羅列産品，而是深入講解瞭水分在皮膚角質層、真皮層中的動態平衡機製，讓我第一次理解瞭“屏障受損”對水分流失的決定性影響。比如，對於常年生活在空調房的白領，她建議的補水策略是內外兼修，不僅要用含有神經酰胺和天然保濕因子（NMF）的産品，更要強調環境濕度的調整，甚至提齣瞭一個非常實用的“辦公桌微氣候”管理法。我試著調整瞭我的夜間修復流程，增加瞭類似“三明治式”的疊加保濕步驟，僅僅一周，那種乾燥緊綳感就明顯緩解瞭，肌膚摸上去有瞭那種久違的、飽滿的彈性。這本書真正做到瞭“對癥下藥”，而不是一刀切的美容說教，讀起來非常踏實。