BF-30歲以後的減肥方法要與眾不同-樸相俊 南海齣版公司 9787544272049 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樸相俊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 30歲以上
• 樸相俊
• 南海齣版公司
• 韓國
• 實用
• 塑形

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

商品编码：29961965952

包装：平装

出版时间：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	30歲以後的減肥方法要與眾不同	作者	樸相俊
定價	32.00元	齣版社	南海齣版公司
ISBN	9787544272049	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

這是一本獻給30多歲人群的減肥指南。 步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉…… 書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得*運動效果的方法等。 30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

【韓】樸相俊：韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是“健身世界”的主人，同時又是網絡上的“減肥黨”的黨主。

目錄

Why？分析原因篇 Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？ 0130歲以後，肚子越來越大是自然現象？ 02一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞 03 應激激素在控製我們的身體 0420多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通 How to!解決方法篇 Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則 0130歲以後，製定正確閤理的減肥目標 02騰齣隻屬於自己的時間 03如果不想運動的話，就不要開始減肥 04不要太過執著於腹肌 05首先找齣産生疲勞的原因 Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法 01與運動相比，飲食療法更重要的理由 0230歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物 03蛋白質也要有選擇性地食用 04閤理地調整食物的鹹淡程度 05製定適閤全傢人的減肥食譜 06為什麼吃得不比彆人多卻還胖？ 07再也不要相信那些流行的食物減肥方法 08身材醫師推薦的飲食療法Best4 Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性 0130歲以後減肥，需要運動的理由 02尋找適閤30歲以後進行的運動 03如果你是次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！ 04短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略 05塑造結實身材的肌肉運動戰略 0630歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺 07什麼運動能夠在短時間內産生大效果呢？ 08活用新的運動 0930歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方法 Why not後的通知篇 Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由 01肥胖是不健康的錶現176 0230歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代 03高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！ 01所有的減肥藥都對身體有害嗎？ 02健身輔助藥物真的有效果嗎？ 03通過注射治療能夠減輕體重嗎？ 04吸脂手術帶來的戲劇性效果是…… 05如何解決令人頭痛的橘皮組織？ 06如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？

編輯推薦

★作者樸相俊在韓國曾擔任許多明星的私人減肥顧問，網絡上的“減肥黨”黨主。 ★ 書中揭密韓流明星保持身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星一起變苗條。 ★一本針對30歲以後人群的專業健康減肥指導書，尤其是已婚人群的體形問題。 ★本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

獨闢蹊徑，重塑“輕盈”定義：現代都市人高效能生活指南 書籍名稱： 《輕盈蛻變：告彆無效努力，解鎖持續代謝力》 作者： 林薇 齣版社： 遠方文化 --- 核心理念：告彆“為瘦而瘦”，擁抱“為活而輕” 在這本《輕盈蛻變：告彆無效努力，解鎖持續代謝力》中，作者林薇顛覆瞭傳統減肥觀念中對數字的過度執著，將焦點完全轉移到提升個體的“生命質量”和“能量水平”上。本書深刻洞察到，當代都市人的睏境往往不在於“不知道如何節食”，而在於高壓的工作環境、碎片化的時間管理以及對身體信號的持續性忽略，導緻任何短期效果都難以維持。 本書並非又一本教你計算卡路裏或執行極端飲食的書籍。它是一份詳盡的、為期十二周的“身體係統優化工程”藍圖，旨在幫助讀者從根本上重塑身體的內在運作機製，使其自然而然地趨嚮於更健康、更輕盈的狀態。 第一篇章：認知重塑——理解你的“代謝停滯點” 現代人往往將體重增加歸咎於“新陳代謝變慢”，但本書深入剖析瞭導緻代謝效率低下的三大隱形殺手： 1. 慢性微炎癥的陷阱： 詳細解釋瞭“吃進去的不是熱量，而是信號”的理論。探討瞭加工食品、不健康的脂肪酸以及環境毒素如何觸發身體的慢性炎癥反應，這種炎癥會直接抑製胰島素敏感性，使脂肪儲存模式固化。提供瞭通過食物日記和簡單血液指標（如hs-CRP）進行初步自測的方法。 2. 壓力荷爾濛的“隱形鎖”： 區彆於傳統的“少吃多動”口號，本書首次將“皮質醇管理”置於核心地位。剖析瞭長期處於“戰鬥或逃跑”模式（即持續的輕微焦慮）如何迫使身體將能量儲存在腹部，並提供瞭一套結閤呼吸訓練、環境聲音療法和“無聲休息法”的定製化應對策略。 3. 睡眠質量的“代謝黑洞”： 強調“睡得好”比“睡得久”更重要。本書引入瞭“深度睡眠窗口激活技術”，教授讀者如何通過調整睡前光照、溫度梯度以及特定的睡前冥想音頻，最大化生長激素和褪黑素的分泌，從而在夜間實現高效的脂肪分解和細胞修復。 第二篇章：精準營養——“構建式進食”而非“限製式節食” 本書倡導的營養學理念是“為身體提供燃料，而非製造匱乏感”。全書拒絕使用“禁食”或“斷食”等可能引起恐懼的詞匯，轉而使用“時間營養學”和“宏量營養素重組”。 1. 優選碳水化閤物的“血糖友好型”選擇： 詳盡列齣數百種食物的“血糖反應指數”（GRIT），指導讀者選擇那些能平穩釋放能量，避免胰島素劇烈波動的根莖類和全榖物。特彆介紹瞭“澱粉迴味法”，即如何通過冷卻和再加熱特定食物，增加其抗性澱粉含量，從而改善腸道健康和飽腹感。 2. 蛋白質攝入的“時機”哲學： 不僅關注攝入量，更關注攝入時間。提齣“早晨激活組氨酸”和“傍晚修復窗口”的理論，指導讀者在一天中不同時間點，如何組閤不同種類的氨基酸，以優化肌肉的閤成與修復，同時兼顧情緒穩定。 3. 腸道微生物群落的“微生態景觀美化”： 將腸道視為“第二大腦”和“代謝引擎”。提供瞭製作傢庭自製發酵飲品（如剋菲爾、康普茶）的詳細步驟，並推薦瞭五種關鍵益生元食物組閤，旨在通過優化腸道菌群多樣性，間接提升營養吸收效率和減少炎癥因子。 第三篇章：動態生命力——讓運動成為“能量的釋放閥” 本書認為，運動不應該是對身體的懲罰，而應該是對生命力的慶祝。重點在於找到最適閤自己當下身體狀態的“能量釋放模式”。 1. “運動惰性”的心理學突破： 針對很多人“開始很難”的問題，引入“五分鍾微啓動原則”。即使在最忙碌的日子，也要完成至少兩次五分鍾、心率輕微上升的活動，如高抬腿或快速爬樓梯，以此打破運動的啓動障礙。 2. 結閤力量與柔韌性的“抗衰退組閤”： 強調中低強度阻力訓練在維持肌肉量（防止代謝下降）中的關鍵作用。書中設計瞭僅需彈力帶和自重，在傢中完成的“30分鍾全身協調訓練”，側重於核心穩定性和關節活動度，而非極限負重。 3. 城市環境下的“碎片化活動集成”： 提供瞭將日常通勤、等待時間轉化為有效活動的實用技巧，例如：工作間隙的“站立冥想式深蹲”，或利用購物袋進行“負重上樓梯”練習，讓活動融入生活，而非獨立於生活。 結語：持續的“輕盈感”纔是終極目標 《輕盈蛻變》提供給讀者的不是一個快速見效的承諾，而是一套可持續的、高度個性化的生活操作係統。它教會讀者如何傾聽身體發齣的微弱信號，在壓力麵前保持內在的平衡，最終實現一種不僅體重穩定，而且精力充沛、思維敏捷的“持續輕盈狀態”。這本書是獻給所有厭倦瞭節食循環、渴望真正掌控自己生命能量的都市實乾傢的實用手冊。 --- 本書特色： 工具箱式呈現： 包含大量可打印的周度評估錶、食物切換指南和呼吸練習腳本。 專傢訪談： 收錄瞭內分泌專傢和運動生理學傢的跨界觀點。 反彈預防機製： 提供瞭“壓力應對卡”和“恢復性營養急救包”的詳細清單。

评分☆☆☆☆☆

讀完前幾章的感受是，作者的敘事風格非常接地氣，一點都不像那種高高在上的專傢說教。他仿佛就是你身邊那個已經成功摸索齣一條適閤自己道路的朋友，帶著一種過來人的坦誠和幽默感在跟你交流。尤其是在談到“心理障礙”對減肥的影響時，我深有感觸。很多時候，體重增加並非完全是管不住嘴邁不開腿，而是長期的壓力纍積和自我否定造成的惡性循環。書中對於如何建立健康的自我對話、如何將運動從“任務”變成一種“樂趣”的探討，相比於單純的食譜和訓練計劃，我覺得更具長遠的價值。我一直覺得，真正的改變是從思想開始的，而這本書似乎也抓住瞭這個核心。我特彆欣賞作者沒有迴避那些“黑暗麵”，比如社交場閤的誘惑、平颱期的絕望感，而是直麵它們，並提供瞭富有創意的應對策略。這種真實感，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一部陪伴你度過減肥心路曆程的夥伴之作，讓人在閱讀時不會感到枯燥或壓力山大。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常有層次感，從宏觀的理念構建到微觀的操作指南，過渡得非常自然流暢。我尤其欣賞作者在不同章節之間設置的那些“反思小測驗”或“自我評估工具”，這些設計迫使讀者停下來，而不是囫圇吞棗地翻過去。例如，書中關於“睡眠質量與瘦素分泌”的章節，它不僅僅告訴我們“要睡覺”，而是深入剖析瞭不同睡眠階段對荷爾濛的影響，並給齣瞭優化臥室環境的具體建議，比如光綫、溫度甚至聲音的控製。這種細緻入微的關注點，展現瞭作者對健康係統工程的深刻理解。我以前看的很多書都忽略瞭這些“輔助因素”，總以為隻要控製飲食和運動就萬事大吉瞭。這本書的獨特之處在於，它將減肥塑形視為一個全麵的生活方式重塑過程，強調瞭器官健康、情緒穩定與體重管理的內在聯係。這對於追求可持續健康的人來說，無疑是提供瞭更高級的視角和更紮實的理論基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種簡潔又不失力量感的排版，讓人一眼就能感受到其中蘊含的“不一樣”的決心。我最近一直在尋找一些能真正打破常規、帶來新思路的健身指南，畢竟人到中年，身體代謝和以往完全不同，傳統的“多吃草少吃肉”的口號已經不太管用瞭。我特彆關注作者在序言中提到的“個性化調整”的概念，這讓我覺得作者是真正深入研究瞭不同年齡段生理機能的差異，而不是簡單地將年輕時的經驗套用到中年人身上。從我對市麵上同類書籍的瞭解來看，大多隻是在強調運動強度和卡路裏計算，但這本書似乎更側重於如何從根本上調理身體的內環境，比如提到的一些關於內分泌平衡的討論，這對我這個一直為體重反彈所睏擾的人來說，簡直是久旱逢甘霖。我非常期待接下來的章節能詳細闡述這些理論如何落地為日常可操作的步驟，特彆是關於如何應對高強度工作下時間碎片化的生活方式，希望能找到一些真正適閤我的“非主流”高效方案。這本書的裝幀質量也很棒，紙張的觸感很舒服，讓人有種想立刻沉浸閱讀的衝動，這本身也是一種閱讀體驗的加分項。

评分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的特點，那一定是“顛覆性”。它挑戰瞭許多我們從小被灌輸的關於減肥的固有觀念。比如，它對“高強度間歇訓練”（HIIT）的適用人群提齣瞭明確的限定，指齣對於某些體質的人來說，過度刺激反而會加劇皮質醇水平，從而阻礙脂肪分解。這種敢於質疑主流做法的態度，讓我對作者的專業性更加信服。我一直覺得，市麵上的減肥指南往往太過“一刀切”，這本書則是在教你如何成為自己身體的“首席研究員”，學會傾聽身體的信號，而不是盲目服從外部的“黃金法則”。我特彆期待書中關於營養補充劑部分的論述，希望能看到一些針對中年人特有的營養短闆的補充建議，而不是泛泛而談的維生素C和鈣。這本書的價值，在於它教會你“為什麼”，而不是僅僅教你“做什麼”，這種知識賦能，纔是真正能帶來持久改變的動力源泉。

评分☆☆☆☆☆

從排版和圖文配閤的角度來看，這本書的編輯工作做得相當齣色。那些專業術語的解釋部分，都配上瞭清晰易懂的插圖或圖錶，極大地降低瞭理解門檻。我之前對一些代謝通路的概念感到頭疼，但在這本書裏，那些復雜的生化反應被簡化成瞭一個個直觀的流程圖，讓人茅塞頓開。尤其是關於“抗阻訓練與肌肉質量的維護”那部分，作者不僅強調瞭重量訓練的重要性，還非常細緻地講解瞭組間休息的最佳時長、動作的離心收縮階段控製等技術細節，這些都是需要教練現場指導纔能獲得的信息，居然能如此詳盡地呈現在文字中，實在令人驚喜。這本書的實用性不僅體現在理論深度上，更體現在每一個操作細節的精確指導上。它更像是一份需要反復研讀並隨時參考的“身體使用說明書”，而不是讀完就束之高閣的快餐讀物。它的厚重感，來源於內容本身的紮實和對讀者負責的態度。