具体描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定價： | 59.8 |
| 齣版社： | 金城齣版社 |
| 齣版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | |
| “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“身材”的執念。 |
| 目錄 | |
| 章 ?我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它 第二章 ?什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？ 第三章 懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答 第四章 為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？ 第五章 ?連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半 第六章 ?懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎 第七章 所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？ 第八章 你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？ 第九章 ?給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“媽媽”的假象 第十章 ?如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你 |
| 編輯 | |
| *從事孕産健身12年的專業教練Vicco用自己身體做實驗，破解明星産後迅速恢復身材的秘密。*産後恢復，抓住90天黃金期是關鍵。本書給你*貼心*專業的的指導，幫你改善不適，調整體態，消除緊張，愉悅心情，帶你重塑少女健康好身材。*不管是溫潤如玉的縴弱派，抑或是結實健康的力量派，對女性身材的要求從未消失。讀完這本書，你能重新認識自己，再次贏得對自己身體的控製力。*這是一本分享記錄簿，從産後變形到恢復身材，每個媽媽都可以是女超人。 |
| 媒體評論 | |
| 王小芳這本書著眼於女性從備孕、懷孕、生産到産後恢復的整個階段關於健康和美麗的探求，我認為頗有意義。因為這個階段對女性而言，既意義重大又影響深遠，甚至很大程度影響瞭後續的人生質量。——廣東福光影音CEO 齣版人 嶽欣王小芳在多年的實踐中，積纍的不僅僅是技巧，還有很多人生經驗。讀一讀這本書吧，從大的地方說，能夠讓你意識到你作為女性的價值所在；從小的地方說，能教你如何迅速地恢復身材。很可能，你人生關鍵時期的改變，就缺這麼一本書瞭。——作傢 侯虹斌 |
用户评价
懷孕期間，我完全忽略瞭自己的身體，隻想著寶寶的健康，結果生完寶寶後，看著自己臃腫的身材，簡直不敢相信。腰部鬆弛，肚子上有妊娠紋，腿也變得粗壯，整個人都失去瞭往日的精神。嘗試過一些減肥方法，但總是效果不佳，而且擔心影響母乳喂養。偶然看到瞭這本書，被“産後90天恢復少女身材”這個標題吸引瞭，而且作者是一位孕産健身教練，並且有自己的身體實踐經驗，這讓我覺得非常有說服力。翻開書，作者真誠地分享瞭她自己産後恢復的過程，包括遇到的睏難和挑戰，以及她是如何一步步剋服的。我尤其欣賞書中關於“溫和恢復”的理念，作者強調不能操之過急，而是要根據身體的恢復情況，循序漸進地進行訓練。書中提供的每一個訓練動作，都考慮到瞭産後媽媽身體的特殊性，讓我感到很安心。
评分懷孕後期，我就開始擔心産後身材的恢復問題，畢竟很多女性在懷孕後身材都會發生巨大的變化，而且很多時候很難恢復到孕前的狀態。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但我總覺得它們要麼太理論化，要麼就隻關注體重，忽略瞭身體的整體形態和健康。直到我讀瞭《産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐》，我纔找到瞭一本真正適閤我的書。作者不僅是一位專業的孕産健身教練，更是一位親曆者，她用自己的身體實踐，為我們展示瞭産後90天內如何科學有效地恢復身材。書中的內容非常細緻，從産後不同階段身體需要進行的調整，到具體的運動方法和注意事項，都講解得非常清晰。我尤其喜歡她關於“少女身材”的定義，不是單純的瘦，而是緊緻、有活力、綫條流暢，這正是我追求的目標。書中提到的很多訓練動作，都考慮到瞭産後媽媽身體的特殊性，比如對盆底肌的保護，對腹直肌分離的修復等等，這些細節的處理，讓我在訓練時倍感安心。
评分坦白說，我之前對産後恢復的瞭解僅限於“多休息”、“多吃有營養的食物”，對於身體的深層變化和係統的恢復方法，幾乎是一無所知。生完寶寶後，我發現自己不僅體重沒能立刻迴到孕前，身材更是走樣得厲害，尤其是腰腹部，感覺永遠也找不迴原來的緊緻瞭。看著鏡子裏那個有些陌生的自己，心裏非常失落。朋友推薦瞭這本書，說作者是一位專業的孕産健身教練，而且是她自己的親身經曆。我帶著半信半疑的態度翻開瞭這本書，沒想到，我很快就被吸引住瞭。作者的文字非常真誠，沒有那些華而不實的承諾，而是實實在在地分享瞭她産後90天內，是如何通過科學的方法，一步步找迴健康和身材的。我最看重的是書中關於“身體實踐”的部分，作者不僅講解瞭理論，還提供瞭大量的實際操作方法，而且這些方法都非常溫和，適閤産後媽媽的身體狀況。
评分這本書真的像黑暗中的一盞明燈，照亮瞭我産後恢復的迷茫之路。懷孕期間，我以為隻要生完孩子，身體就會自然恢復，結果大錯特錯！産後我纔發現，身體的變化遠比想象中復雜，不僅是體重增加，更多的是身體形態的走樣，特彆是腰腹部的鬆弛和韌帶的拉伸，讓我一度覺得自己失去瞭女性的麯綫美。身邊很多朋友都說，産後身材恢復是“不可能完成的任務”，我差點就要放棄瞭。但是，偶然翻到這本書，看到“孕産健身教練的身體實踐”這幾個字，我仿佛抓住瞭救命稻草。作者坦誠地分享瞭她自己産後恢復的整個過程，包括遇到的睏難、解決方法，以及她是如何通過專業的知識和堅持不懈的努力，一步步重塑身材的。這種“過來人”的經驗分享，比那些空泛的理論知識更有說服力，也更接地氣。我尤其欣賞書中關於“90天”這個時間節點的設定，它給瞭一個明確的目標和計劃，讓我在混亂的産後生活中，有瞭一個可以聚焦的重點。我認真研究瞭書中的分階段訓練計劃，從基礎的呼吸練習到後期的力量訓練，感覺係統又科學，而且循序漸進，不會一下子就把身體壓垮。
评分哇，我真的太需要這本書瞭！懷孕的十個月，身體簡直像吹氣球一樣膨脹，尤其是肚子，感覺再也迴不去瞭。生完寶寶更是忙得不可開交，照顧小傢夥已經耗盡瞭我所有精力，哪裏還有時間去想恢復身材的事。每天看著鏡子裏鬆弛的肚皮、粗壯的大腿，真的好沮喪。朋友推薦瞭這本書，說是一位專業的孕産健身教練寫的，而且是她自己的身體實踐，聽起來就特彆靠譜。我趕緊入手瞭，還沒翻幾頁就被吸引住瞭。書的語言很親切，就像和一位有經驗的朋友聊天一樣，沒有那些枯燥的專業術語，講的都是我們産後媽媽真正關心的問題。特彆是關於盆底肌修復的部分，我之前完全沒概念，但書裏講得特彆詳細，還有一些非常實用的練習方法，讓我知道原來盆底肌那麼重要，而且是可以練迴來的！我迫不及待地想開始實踐，希望真的能找迴産前的緊緻和活力。作者的經曆也給瞭我很大的鼓勵，她自己在經曆懷孕和生産後，依然能夠通過科學的方法恢復到令人羨慕的身材，這讓我覺得不是不可能。
评分産後我最大的睏擾就是腰酸背痛，還有肚子上的贅肉怎麼也減不掉。看著朋友們産後依舊保持著好身材，我真的非常羨慕，但也覺得那是一種遙不可及的奢望。這本書的封麵設計就給人一種健康、積極的感覺，而翻開書頁，裏麵的內容更是讓我眼前一亮。作者以一個過來人的身份，用非常接地氣的方式，分享瞭她産後90天的身體恢復經驗。她強調的不是“減肥”，而是“重塑”和“健康”，這讓我覺得非常受用。我之前也看過一些健身方麵的書籍，但總覺得不夠專業，或者不適閤産後媽媽。而這本書，從盆底肌的修復，到核心肌群的重建，再到全身綫條的雕塑，都給齣瞭非常詳細的指導。特彆是書中提到的那些循序漸進的訓練計劃，讓我感覺很有方嚮感，不會再像無頭蒼蠅一樣亂撞。
评分當媽以後，我發現自己的身體就像一颱不再工作的機器，鬆弛、變形，完全沒有瞭以前的活力。每天忙於照顧寶寶，已經耗盡瞭我所有的精力，更彆提去關注自己的身材瞭。但是，當看到自己身上的妊娠紋和鬆垮的肚子時，內心的失落感還是會襲來。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我産後恢復的路。作者以一個過來人的身份，非常坦誠地分享瞭她自己産後90天的身體恢復過程，她沒有誇大其詞，而是用科學、係統的方法，教會我們如何一步步找迴健康和自信。我最喜歡的是書中對於“盆底肌”和“核心肌群”的講解，之前我對此一無所知，但作者用非常易懂的語言，讓我們明白瞭它們的重要性，以及如何通過正確的練習來修復它們。這本書讓我覺得，産後身材恢復並非不可能，隻要方法得當，堅持下去，一定能找迴那個更好的自己。
评分自從有瞭寶寶，我的生活仿佛被按下瞭快進鍵，每天圍著孩子轉，吃飯睡覺都成瞭奢侈，更彆說花時間去照顧自己的身體瞭。産後看著鏡子裏變形的身材，尤其是那鼓鼓的小腹，真的感到一陣陣的失落。身邊的姐妹們也都是同樣的睏擾，大傢都在抱怨身材走樣，卻又不知道該如何是好。就在這時，我朋友推薦瞭這本書，她說是一位經驗豐富的孕産健身教練寫的，而且作者本人就經曆過産後恢復，所以書裏的內容特彆真實有效。我迫不及待地翻開，果然，書裏的文字就像一位溫柔而堅定的朋友，在告訴我，産後身材是可以恢復的，而且有一個清晰的路徑。作者分享瞭她自己産後90天的具體恢復計劃，從最基礎的呼吸練習，到逐漸增加強度的核心訓練，再到全身塑形，每一個步驟都安排得井井有條。讓我特彆感動的是，作者強調瞭“耐心”和“循序漸進”，這與我之前嘗試的那些“速成”方法完全不同，也讓我感到一絲希望。
评分我必須承認，在看到這本書之前，我對産後恢復的認知是相當模糊的。懷孕的時候，我隻想著寶寶的健康，對自己的身體變化並沒有太多在意，直到寶寶齣生，看著鏡子裏那個陌生的自己，我纔開始焦慮。肚子上的妊娠紋、鬆弛的肚皮、粗壯的大腿，還有那好像永遠也直不起來的小蠻腰，都讓我倍感壓力。我嘗試過一些網上流傳的“快速瘦身”方法，結果不僅沒效果，反而讓身體感覺更糟糕。這本書的齣現，簡直是及時雨！作者作為一位專業的孕産健身教練，並且分享的是她自己産後恢復的真實經曆，這讓我覺得非常可信。她沒有誇大其詞，而是非常務實地介紹瞭産後身體的各種變化，以及如何針對性地進行修復和塑形。我印象最深刻的是關於核心肌群的鍛煉，作者詳細講解瞭産後核心肌群的鬆弛和失調，以及如何通過一係列溫和而有效的練習來重新激活它們。這對於我這種長期遭受腰酸背痛睏擾的媽媽來說，簡直是福音。這本書不僅僅是關於“瘦身”，更是關於“重塑”和“健康”。
评分生完孩子之後，我最直觀的感受就是身體變得“軟趴趴”的，尤其是肚子，感覺像一個泄瞭氣的皮球，一點彈性都沒有。曾經引以為傲的腰綫也消失得無影無蹤，取而代之的是一種臃腫感。嘗試過節食，但哺乳期根本不可能，而且身體虛弱得不行。嘗試過一些網上流傳的減肥操，但又怕傷到身體，特彆是我的盆底肌，總感覺怪怪的。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。作者以一個專業教練和過來人的雙重身份，為我們揭示瞭産後身體的真相，以及如何科學地進行恢復。她沒有一上來就講什麼高難度的訓練，而是從最根本的“呼吸”和“核心穩定”講起，讓我明白瞭産後身體恢復的第一步到底是什麼。我印象特彆深刻的是關於腹直肌分離的講解，作者用非常通俗易懂的方式解釋瞭這個問題，並提供瞭切實可行的練習方法，這讓我意識到，很多産後睏擾，原來都是有原因的，而且是可以解決的。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有