《3分鍾瘦臉》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部輪廓
• 技巧
• 快速見效
• 自律
• 護理
• 女性

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：30031217757

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

書名：《3分鍾瘦臉》

定價：29.80元

作者：(韓)林建熙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

---

● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星力薦的瘦臉秘訣
● 隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
● 不去整容也可以自己造就小臉
● 不去皮膚科也可以擁有“童顔”
●和以前的經絡按摩法截然不同！刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
● 每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

---

金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的*美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

---

前言
經絡按摩？瘦臉！
瘦臉按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的準備活動
按摩前的注意事項

改變臉形·V型臉
V型臉的熱身運動
臉部消腫
去掉雙下巴
造就鮮明的下巴麯綫
打造漂亮的頜骨
對“地包天”（撅下巴）的輕微矯正
打造質感十足的下巴
去掉臉上多餘的贅肉
提拉下垂的臉部
矯正嘴唇外凸
擴大額頭
縮小額頭
打造隆起的額頭
短脖子變長
打造流綫型的後頸部
矯正“烏龜脖”
特彆篇：打造性感的鎖骨綫條

打造立體五官 T型臉
T型臉熱身運動
將眼睛變大
眼部消腫
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多餘的贅肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加長法
鼻子縮短法
縮小“拳頭鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部綫條
打造有質感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年輕的臉龐 W型臉
W型臉熱身運動
去掉黑眼圈
去除眼袋
縮小突齣的顴骨
打造圓潤的蘋果肌
特彆篇：防止胸部下垂
特彆篇：提臀運動
特彆篇：去除雙層臀部

去除臉上不必要的綫 無皺臉
無皺臉熱身運動
去掉額頭上的皺紋
去除眼睛周圍的皺紋
去除鼻脊的皺紋
去掉八字紋
去掉唇邊的皺紋
去掉脖子上的皺紋
去除眉間的皺紋
特彆篇：去掉耳後的皺紋

打造“童顔”臉龐 嬰兒臉
嬰兒臉熱身運動
改善皮膚紋路
打造易上妝的皮膚
恢復健康的血色
打造透亮的肌膚
去除臉上的痣和雀斑
讓皮膚富有彈性
嗬護敏感肌膚
打造均勻膚色
調節皮脂分泌
緊縮毛孔
特彆篇：幫助血液循環的臉部體操
特彆篇：沐浴時的1分鍾按摩
特彆篇：入浴3分鍾按摩

如何對付痘痘 健康皮膚
健康皮膚熱身運動
消除痘痘
趕走臉上的小疙瘩
去除白頭粉刺
和黑頭說再見
去除皮膚上的瘡疤
特彆篇：去除胸部和背部的痘痘
特彆篇：讓頭發恢復光澤
特彆篇：齣門見朋友，1分鍾按摩

作者介紹

---

林建熙，首爾市江南專業美容院（TheDOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的*。她曾參加SBS“誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄TheDOB Aesthetic主頁（>.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

---

序言

---

《麵部雕塑的藝術：探索麵部輪廓與動態美的全麵指南》 書籍簡介 本書並非關注快速、短暫的體重減輕，而是深入探討如何通過科學、係統的方法，對您麵部的自然結構、肌肉張力以及皮膚狀態進行精細的調整與優化，從而達成持久、和諧的麵部輪廓美。我們旨在引導讀者理解“美”是一個多維度、需要長期維護的工程，而非一蹴而就的魔術。 第一部分：解構麵部美學基礎——超越錶象的理解 第一章：麵部黃金比例與個性化審美定位 本章首先摒棄韆篇一律的“標準臉型”概念，轉而深入講解麵部美學的核心——黃金比例（如費氏數列在麵部五官分布中的應用）以及不同文化背景下的審美差異。我們將探討如何通過精確測量工具（如卡尺、App輔助測量）來分析自身的麵部結構優勢與不足，建立一個符閤自身氣質和骨相的“理想輪廓藍圖”。重點分析骨骼結構對方正感、下頜綫清晰度的決定性作用，以及如何基於現有骨相進行最有效的軟組織管理。 第二章：皮膚生理學與麵部緊緻度的科學基礎 我們詳細剖析皮膚的三層結構（錶皮、真皮、皮下組織）在麵部衰老和鬆弛中的作用機製。重點介紹膠原蛋白（I型、III型）和彈性蛋白的流失過程，以及透明質酸在維持麵部豐盈度和水潤度上的關鍵角色。本章將科學解讀光老化（Photoaging）對皮膚鬆弛的影響，並提供一套基於皮膚生理學原理的日常護理方案，強調屏障功能修復和真皮層刺激的重要性，而非僅僅停留在錶麵保濕。 第二章的延伸：麵部水腫與循環障礙的辨識 本節內容聚焦於非脂肪性麵部體積增加的常見原因——水腫。我們將區分淋巴循環受阻、靜脈迴流不暢和組織間液瀦留的生理差異。深入講解麵部淋巴結群的分布、引流路徑，以及如何通過環境因素（如睡眠姿勢、飲食鹽分攝入）和特定按摩手法來優化麵部微循環係統，從而有效減輕清晨或特定時段的麵部浮腫現象。 第二部分：深層結構塑形——肌肉張力與筋膜管理 第三章：麵部錶情肌的過度使用與“僵硬臉”的形成 不同於強調“放鬆”的簡單論調，本章細緻分析瞭現代生活方式（如長時間使用電子屏幕、習慣性皺眉、單側咀嚼）如何導緻特定錶情肌群的過度緊張和代償性收縮。例如，咬肌的緊張如何影響下頜綫的形態，提上唇肌的過度工作如何影響鼻唇溝的深度。我們將介紹一套針對性訓練方案，旨在平衡這些肌肉的收縮與舒張能力，恢復麵部動態的自然和諧。 第四章：深層組織動態平衡與韌帶鬆弛的應對 本章深入探討麵部懸吊韌帶（如顴骨韌帶、咬肌韌帶）在抵抗重力方麵的作用。解釋隨著年齡增長，這些韌帶的彈性下降和支撐力減弱如何直接導緻中下麵部組織下垂。內容將涉及如何通過溫和的、針對性的麵部運動，結閤特定體態調整，來增強這些韌帶周邊的肌群，從而間接起到“嚮上提拉”的作用，優化麵部中庭的支撐力。 第四章的擴展：筋膜層麵的釋放與流動性恢復 筋膜是連接肌肉、骨骼和皮膚的重要結締組織。本節介紹麵部筋膜的層級結構及其在“麵部僵硬”中的作用。重點講解如何通過專業的、自我操作的軟組織鬆解技術（如指腹按壓、輕柔拉伸），來恢復筋膜的層間分離度和流動性，減少組織間的粘連，使麵部輪廓綫條更加流暢、立體。 第三部分：環境與生活方式的精細化調控 第五章：營養學在麵部輪廓維護中的隱形作用 本書強調營養攝入是皮膚和皮下脂肪健康的基礎。本章詳細闡述宏量營養素（蛋白質、健康脂肪）對麵部組織修復的重要性，特彆是特定氨基酸和必需脂肪酸（如Omega-3）對維持細胞膜穩定和抗炎反應的益處。我們將提供一份針對麵部輪廓維護的食物選擇清單，探討鈣質攝入、維生素K2在麵部軟組織鈣化管理中的潛在影響。 第六章：呼吸模式、睡眠質量與麵部結構的長遠影響 錯誤的呼吸模式（如口呼吸）是如何在潛意識中改變下頜骨的位置和舌頭在口腔內的姿態，從而影響麵部下庭發育和咬閤健康的。本章將提供基礎的口肌功能訓練方法，旨在糾正不良舌位。同時，探討高質量睡眠對HGH（人類生長激素）分泌的影響，以及HGH在組織修復和膠原重塑中的重要性，闡述充足休息是麵部“修復期”的關鍵。 第七章：高級工具的原理性應用與風險規避 本章旨在提供關於現有非侵入性高級美容工具的知識普及，而非推銷任何特定設備。我們將分析射頻（RF）、超聲波技術（Ultrasound）和微電流（Microcurrent）的作用原理，解釋它們如何通過熱效應或電刺激來影響真皮層膠原重塑或肌肉張力。同時，強調在使用任何設備前，必須充分瞭解自身的皮膚類型和組織狀況，並詳細列齣操作的禁忌癥與常見誤區，引導讀者進行負責任的自我管理。 結語：構建個性化的麵部和諧係統 本書最終目標是教會讀者建立一個全麵、個性化的“麵部維護係統”，將科學的皮膚護理、精細的肌肉平衡訓練、優化的生活習慣融為一體。真正的麵部之美源於內部的健康與和諧的動態平衡，而非單一的體積減少或錶麵的修飾。這是一場關於理解自身麵部構造、尊重自然規律的藝術實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓發，在於它對“自律”和“感知”的強調，遠超齣瞭單純的塑形技巧本身。很多美容書籍隻會告訴你“做什麼”，但這本書卻花費瞭相當大的篇幅來教你“如何感受”。比如，書中反復提及“找到你的咬肌峰值點”，並且建議我們在做練習前先用舌尖抵住上顎，感受麵部肌肉的原始狀態。這種強調內在感知的做法，讓我意識到，很多時候我們之所以覺得無效，是因為我們的手和大腦並沒有真正“同步”。我記得有一個章節專門討論瞭“過度用力”的危害，指齣如果按壓力度過大，反而會刺激肌肉代償性地變得更加肥厚，這完全顛覆瞭我過去認為“越大力越有效”的傳統觀念。這部分內容非常具有警示意義。它不僅是教你一套動作，更是在重塑你對麵部肌肉的認知框架。我開始學著用更輕柔、更具“喚醒”性質的方式去觸碰自己的臉，而不是粗暴地拉扯。這種學習過程，與其說是在學習瘦臉，不如說是在重新學習如何與自己的身體進行一次精細的對話，這是一種非常內在化的、持久的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種磨砂質感的封麵，拿在手裏沉甸甸的，透著一股專業又不失親切的感覺。我特地挑瞭個周末，泡瞭杯花草茶，打算好好研究一下。首先吸引我的是它內頁的排版，字體大小適中，留白處理得非常到位，閱讀起來完全沒有壓迫感。而且，很多關鍵步驟的地方都配有非常精細的綫條圖示，有些甚至是彩色的解剖圖，這對於理解深層肌肉的運動軌跡簡直太重要瞭。我之前試過很多所謂的“快速瘦臉秘籍”，很多都是模糊不清的口述，根本不知道手應該放在哪個角度。但這本不一樣，它似乎非常注重“物理精確性”。比如，書中詳細講解瞭顴弓下方的提拉手法，從指腹接觸的力度到運動的方嚮，甚至連呼吸配閤的節奏都有明確的標注，這讓我感覺自己不是在隨便揉捏，而是在進行一次有科學依據的麵部塑形。我特彆欣賞它在引入概念時的嚴謹性，它沒有一上來就鼓吹“奇跡”，而是先解釋瞭導緻臉部浮腫和輪廓不清晰的生理原因，比如淋巴循環不暢或者咬肌的過度使用。這種先教育後指導的模式，讓我對後續的練習充滿瞭信心，因為它讓我明白，我正在對抗的是生理問題，而不是簡單的脂肪堆積。整體來看，這本書在視覺和信息組織上都達到瞭一個很高的水準，是那種讓人願意反復翻閱的工具書。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是對“3分鍾”這個時間描述抱持懷疑態度的，畢竟美容界充斥著太多誇大的承諾。然而，當我真正開始嘗試書裏介紹的幾個核心放鬆練習時，我發現這種時間限製其實是一種非常聰明的“心理錨定”。它不是說你“隻能花三分鍾”，而是把一個原本可能很復雜的流程，提煉成瞭幾個可以在日常碎片時間完成的微習慣。我試著在早晨醒來後、午休前，以及晚上護膚的間隙，分彆進行書中所說的“耳後淋巴引流”和“下頜緣緊緻按壓”。最讓我驚喜的是，它把復雜的按摩技巧簡化成瞭幾個容易記憶的“口訣式”動作。比如，有一個動作是關於提拉法令紋的，書上稱之為“微笑定格法”，步驟極其簡潔，核心在於用中指施加一個輕微的嚮上拉力，同時保持一個似笑非笑的錶情。這個動作，我確實可以在刷牙或者等咖啡煮好的時候完成，而且堅持下來，我感覺麵部肌肉的僵硬感減輕瞭不少，臉部綫條也好像變得更柔和瞭。這種將高階技巧“日常化”的編排方式，極大地降低瞭讀者的執行門檻。它沒有要求你騰齣專門的一小時來“美容”，而是巧妙地將美容融入瞭生活的肌理之中，這一點做得非常高明，體現瞭作者對現代人生活節奏的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到實用和“接地氣”的部分，在於它針對不同“臉型”和“問題”提供的定製化建議。它沒有采用“一刀切”的方案，而是根據常見的麵部特徵，劃分齣瞭幾種典型的睏擾場景。比如，針對“嬰兒肥”可能伴隨的淋巴循環慢，它側重於早晨的排水腫動作；而針對經常低頭看手機導緻的“雙下巴”和頸部前傾，它則提供瞭一係列拉伸頸闊肌的動作，並明確指齣這些動作需要配閤頭部後仰的姿勢來增加效果。我發現自己正是屬於後者那種，習慣性地含胸低頭，導緻下頜角綫條模糊。我立刻實踐瞭書中推薦的那個“靠牆站立，讓後腦勺、肩胛骨和臀部貼緊牆麵”的姿勢調整練習。雖然這個動作本身看起來簡單，但它強迫我重新找迴瞭正確的頭部位置。這種針對性極強的解決方案，讓我覺得這本書仿佛是為我“量身定製”的指南，而不是一本泛泛而談的美容手冊。它教會我的不是一個固定的手法，而是一套解決問題的思維模式。

评分☆☆☆☆☆

從作者的專業背景來看，這本書的理論支撐顯得格外紮實，不像很多市麵上那些“玄學”美容書。書中引用瞭一些關於麵部筋膜和淋巴係統的基礎知識，雖然沒有深入到教科書的程度，但足以讓一個非專業人士理解為什麼某些動作有效，而另一些無效。我尤其欣賞它在介紹“工具使用”時的謹慎態度。它並非一味推崇滾輪或颳痧闆，而是將它們視為輔助手段，重點仍然放在徒手操作上。例如，在介紹颳痧闆時，作者詳細說明瞭不同弧度颳痧闆適用的麵部區域，以及颳痧時應遵循的“從內嚮外、從下嚮上”的原則，並且反復提醒要配閤充足的介質（比如按摩油），以避免對皮膚造成不必要的拉扯和摩擦。這種對細節的關注，體現瞭作者對皮膚健康的長遠考量。它傳達的核心信息是：美麗是建立在健康的基礎上的，急功近利地追求視覺效果，反而可能損傷麵部結構。這種循序漸進、以健康為先導的敘事邏輯，讓這本書的整體可信度大大提升。