我的減肥書 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 時尚
• 美妝
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 美容
• 瘦身
• 技巧

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：30044880936

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的減肥書 時尚/美妝 書籍
作者：	仰望尾跡雲
定價：	49.0
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787121312311
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書針對社會上流行的幾類常見的不科學減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，細緻說明瞭其錯誤所在，為科學減脂掃清道路。本書通俗易懂，實用性強，通過具體實例，引入科學概念，將生澀的學術概念用較為通俗的語句錶達齣來。大多數要點都有實例說明，使讀者更容易理解。本書采用深入淺齣的手法給讀者講清楚能量代謝的基本概念，使得讀者明白其中的道理，理論指導實踐，按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、塑形、健康體魄的目的。

目錄

序 / 008 “模塊化飲食法”受益者們說 / 010 章：減肥，彆隻看體重 為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ /減肥不等於減體重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲 為什麼減肥個反而成功瞭？ /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054 NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 NO.5 /如何或者減肥引起的月經紊亂？ / 061 NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 第三章：全都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？ 微信減肥內容正確率不到1% /減肥，為什麼全都在忽悠你？ / 080 NO.2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100 第四章：從零開始精通運動減肥 運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 /沒有不能減肥的運動 / 108 NO.2 /持續性有氧運動 / 110 NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 NO.4 /高強度間歇性運動 / 115 NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 NO.6 / 力量訓練 / 126 NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128 NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135 第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？ 以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？ 減肥時他終於有瞭“掌控感” / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181 NO.3 / 一份的食材錶 / 183 NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202 NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？ “6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的標準 / 235

編輯

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題。 更多運動健康好書請關注：

璀璨星河：深度探索宇宙奧秘與未來圖景 引言：仰望星空，追尋永恒的叩問 自古以來，頭頂那片綴滿繁星的夜幕，便激發瞭人類最深沉的好奇與敬畏。我們是誰？我們從何處來？宇宙的邊界在哪裏？這些宏大而古老的問題，是文明演進中從未停歇的探索主題。本書《璀璨星河：深度探索宇宙奧秘與未來圖景》，並非一本陳舊的天文科普讀物，而是一次穿越時空、跨越維度的史詩級旅程。它以嚴謹的科學視角為骨架，輔以令人屏息的想象力，帶領讀者深入宇宙的肌理，觸摸那些宏大敘事背後的微小細節，並展望人類文明在星辰大海中的最終歸宿。 第一部分：宇宙的黎明——從奇點到星係的誕生 本書的開篇，聚焦於宇宙的開端——那個不可思議的奇點。我們詳細剖析瞭當前最主流的“大爆炸”理論，不僅僅停留在時間點的描述，而是深入探討瞭暴脹理論如何解釋宇宙的平坦性和均勻性。讀者將跟隨我們的腳步，重返普朗剋時期，體驗物質與能量的混沌初開。 接著，我們將目光投嚮宇宙的“黑暗時代”。這是一個缺乏可見光明的漫長時期，但卻是結構形成的搖籃。本書將詳盡闡述引力如何在早期宇宙的微小密度漲落中發揮作用，如何驅動原始物質坍縮，形成第一代恒星——那些質量巨大、壽命短暫、卻至關重要的“宇宙的鍛造爐”。我們不僅會描繪這些第一代恒星的壯烈死亡，更會解析它們如何通過超新星爆發，將氫和氦這些最簡單的元素，轉化為構成行星、生命乃至我們自身所必需的碳、氧、鐵等重元素。 第二部分：星係畫捲與暗物質的迷局 離開瞭恒星的搖籃，我們的探索進入瞭宏偉的星係尺度。本書以最前沿的觀測數據為支撐，構建瞭一個多維度的星係演化模型。從螺鏇星係優美的鏇臂，到橢圓星係的古老寜靜，再到不規則星係的狂野碰撞，我們細緻入微地解析瞭星係如何通過閤並、吞噬與自身的引力約束，在數十億年的時間尺度上塑造齣我們今天所見的宇宙結構——那由星係團和超星係團構成的“宇宙網”。 然而，描述宇宙的可見物質，不過是揭開瞭冰山一角。本書用相當大的篇幅，聚焦於宇宙中最神秘的兩位“隱形巨人”：暗物質與暗能量。對於暗物質，我們不僅梳理瞭迄今為止所有間接證據（如引力透鏡效應、星係鏇轉麯綫），更係統性地介紹瞭全球範圍內正在進行的直接探測實驗的原理與睏境。我們力求以最清晰的語言，嚮讀者闡釋：我們是如何知道它在那裏，卻又無法直接觸摸到它。 至於暗能量，這個驅動宇宙加速膨脹的神秘力量，我們將探討它與宇宙學常數的關係，以及它對宇宙未來命運的決定性影響。讀者將瞭解到，理解暗能量，實際上就是在理解我們存在的時空的終極本質。 第三部分：係外行星的發現與生命存在的可能性 將望遠鏡的焦點收縮，我們來到恒星的宜居帶。近三十年來，係外行星的發現數量呈爆炸式增長，徹底顛覆瞭“地球是獨一無二”的傳統觀念。本書係統迴顧瞭開普勒太空望遠鏡和TESS任務的輝煌成就，詳細解釋瞭淩日法、視嚮速度法等主要探測技術的物理原理。 更引人入勝的是，我們深入分析瞭“超級地球”、“迷你海王星”等新型行星的特性，並重點探討瞭詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）在分析係外行星大氣光譜方麵的革命性進展。通過分析大氣中水蒸氣、甲烷、氧氣等“生物信號”，我們正在接近迴答“我們在宇宙中是否孤獨”的終極問題。本書將呈現當前最有希望孕育生命的候選行星係統，並討論“費米悖論”的各種可能解釋。 第四部分：黑洞的邊緣與時空的盡頭 如果說暗物質是無形的，那麼黑洞就是時空結構本身被撕裂的具象化體現。本書對黑洞的描述，將超越科幻小說的想象，迴歸到廣義相對論的嚴密推導。我們詳細解析瞭史瓦西半徑、事件視界和奇點的物理意義。 高潮部分，本書將迴顧人類首次捕捉到黑洞閤並産生的引力波的裏程碑事件，並介紹瞭LIGO和VIRGO等探測器的精妙設計。通過對引力波信號的解讀，我們得以“聆聽”宇宙中最劇烈的時空漣漪。此外，本書還將探討信息悖論、霍金輻射等前沿理論難題，帶領讀者直麵物理學知識的邊界。 第五部分：人類的星際未來與文明的終局 旅程的終點，是展望。人類文明的未來，必然與太空探索緊密相連。本書的最後一部分，將視野從遙遠的星係拉迴到地球和太陽係。 我們審視瞭載人火星任務的工程學挑戰與生物學限製，探討瞭殖民月球和建立永久性空間站的可行性。同時，我們沒有迴避那些更具哲學意味的遠景規劃：恒星際航行的理論基礎（如麯速驅動的理論可行性），以及“戴森球”等巨型工程構想對能源和生存的意義。 最終，本書將以一種宏大的視角，探討宇宙的終極命運——熱寂、大撕裂，還是宇宙的循環重生？《璀璨星河》旨在提供一種全新的認知框架：理解宇宙的過去，是為瞭更好地定義我們在當下和未來中的位置。它是一部獻給所有對未知充滿敬畏之心的探索者的獻詞。 總結： 《璀璨星河》融閤瞭最新的科研發現與深邃的哲學思考，用優美的文字結構起瞭一座通往宇宙心髒的橋梁。它不僅是知識的積纍，更是一次精神的洗禮，引導讀者超越日常瑣碎，在浩瀚的星空下，重新審視生命存在的意義與無限可能。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛翻開這本所謂的“時尚/美妝”類減肥書時，內心是抱著一絲懷疑的。畢竟，市麵上這類書籍太多瞭，大多都是換湯不換藥的雞湯外加幾張過度P圖的模特照。然而，這本書的視角之新穎，讓我感到耳目一新。它巧妙地將“變美”這個主題貫穿始終，強調的不是減掉多少斤，而是通過健康管理達到的那種由內而外散發齣的“高級感”。它探討瞭飲食如何影響膚質、體態如何影響穿衣效果，甚至提到瞭某些營養素對頭發光澤度的重要性。這種跨界的結閤非常高級，讓我明白，真正的時尚和美妝，是建立在健康的身體基礎之上的。書中的造型搭配建議也很有趣，不是那種咄咄逼人的“瘦纔是王道”，而是教你如何利用穿搭技巧揚長避短，建立自信。我尤其欣賞作者在描述“自律”時所用的詞匯，她將之描繪為一種對自己的寵愛和投資，而不是一種自我懲罰。這種積極的心理暗示，比任何節食口號都管用。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一堂綜閤素質提升課，不僅收獲瞭體重管理的知識，更重要的是，重建瞭我對“美”的定義。它讓我意識到，一個充滿活力、肌膚狀態良好的女性，自然會散發齣無法被模仿的時尚魅力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得減肥就是和飢餓感做鬥爭，節食到最後身心俱疲，效果也維持不瞭多久。但是這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有給我一堆冷冰冰的卡路裏數字，也沒有讓我戒掉所有愛吃的東西。相反，它強調的是一種生活方式的轉變，一種與食物和身體更和諧的相處之道。作者的筆觸非常親切，讀起來就像是和一位經驗豐富的閨蜜在聊天，分享著那些我們都經曆過的“減肥陷阱”。比如，她詳細分析瞭“情緒性進食”的根源，並提供瞭超級實用的應對策略，不是簡單粗暴地告訴你“不要吃”，而是教你如何識彆和滿足那些隱藏在食物背後的真正需求。我特彆喜歡其中關於“營養密度”的講解，它讓我明白瞭，重點不在於吃得少，而在於吃得對。比如，同樣的體積的食物，一個富含維生素和縴維，另一個隻有空熱量，對身體的影響是天壤之彆。這本書真正教會我的，是如何聰明地選擇，而不是痛苦地拒絕。它讓我感覺減肥不再是一場需要嚴防死守的戰爭，而是一次充滿探索和發現的美麗旅程。我已經開始嘗試書裏推薦的一些快速又美味的健康食譜，不僅體重秤上的數字有瞭變化，連每天的精力和皮膚狀態都感覺提升瞭一大截。這本書，絕對是想要健康瘦下來的姐妹們的必備寶典，我已經推薦給所有我認識的朋友瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計簡直是藝術品級彆的！對於我這種視覺係讀者來說，閱讀體驗感直接決定瞭這本書能否被我堅持讀完。這本的紙張質感非常高級，拿在手裏沉甸甸的，有種珍藏版的錯覺。設計上大量運用瞭柔和的莫蘭迪色係和大量的留白，看起來非常清爽、大氣，完全沒有一般健康書籍那種廉價的、信息過載的壓迫感。更贊的是，它摒棄瞭傳統的冗長文字段落，取而代之的是大量信息圖錶、流程圖和精緻的插畫。比如，那些復雜的營養素成分錶，被設計成瞭色彩明快的“能量塔”模型，一目瞭然。我特彆喜歡它將一些關鍵概念做成的“心靈卡片”，可以隨時撕下來貼在冰箱上作為提醒。這使得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一本可以融入日常生活的“生活美學指南”。即便是隨手翻閱，也能被那種精緻的氛圍所感染，從而更願意主動去學習書中的內容。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者體驗的尊重，也側麵印證瞭書中提倡的那種“認真對待生活每一個細節”的生活態度。我甚至覺得，這本書本身就是一件高品質的“時尚單品”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“健身房常客”和“沙拉愛好者”，我原本以為自己對減肥領域的知識已經夠全麵瞭，但這本書還是給瞭我不少震撼。它的科學嚴謹性超齣瞭我的預期，完全不是那種浮於錶麵的建議。作者似乎對人體代謝和內分泌係統有著非常深入的研究，書中對胰島素抵抗、皮質醇水平與脂肪堆積關係的解析，專業得足以媲美一些營養學專著。最讓我佩服的是，她能用如此簡潔明瞭的語言，將那些復雜的生物化學過程解釋清楚，讓像我這樣沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解“為什麼”要這麼做。例如，她對比瞭不同運動形式對激素水平的長期影響，解釋瞭為什麼單純的長時間有氧運動可能並不總是最佳選擇。這本書的實用性體現在細節上：它不僅告訴你應該吃什麼，還告訴你什麼時候吃、搭配什麼吃效果最好。書中甚至提供瞭一份“基礎代謝維護”的晨間飲品清單，以及應對旅行中飲食失衡的“快速恢復方案”。這些都是我在其他書籍或網絡信息中難以係統獲取的乾貨。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控力提升到瞭一個新的層次，不再是盲目跟風，而是真正理解瞭身體的運作規律，這纔是實現長期健康的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本獨特的書籍，真正觸動我內心深處的是它對“精神富足”和“身體接納”的探討。我們活在一個對身材過度苛刻的社會裏，很多時候減肥成瞭焦慮的代名詞。這本書卻提供瞭一個非常溫柔的齣口。它花瞭不少篇幅討論“身體意象”（Body Image）的建立，鼓勵讀者去關注身體能為我們做什麼，而不是隻盯著鏡子裏那些“不完美”的部分。作者分享瞭自己與完美主義和身材焦慮的鬥爭過程，那種真誠和脆弱感，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我常常在減肥過程中感到沮喪，覺得稍微放縱瞭一次就前功盡棄，這本書裏的“非黑即白思維的瓦解”一章，像一劑強心針。它教導我們擁抱“不完美的一天”，允許自己有起伏，並提供瞭一套快速調整迴正軌的心理工具箱。此外，書中對“正念飲食”的描述，已經上升到瞭哲學層麵，它讓你慢下來，去品味食物的溫度、味道和帶來的能量，把吃飯變成一種神聖的儀式，而非任務。這種由內而外的滋養，比任何快速瘦身法都更持久、更治愈。它讓我開始愛上這個正在努力變好的自己，而不僅僅是期待那個遙遠的“理想身材”。