瘦身縴體減肥瑜伽 9787534457173 江蘇美術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 減肥
• 健康
• 健身
• 塑形
• 運動
• 養生
• 江蘇美術齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：30047929929

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

書名：瘦身縴體減肥瑜伽

定價：36.00元

作者：伽舞, 矯林江

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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減肥!瘦身!從*科學的方式開始!從頭到腳,全方位塑造你的S麯綫,讓你輕鬆實現縴體的同時,讓您擁有一個健康的體魄!同時為您推薦好書：艾揚格孕産瑜伽 艾揚格瑜伽入門教程 經絡排毒美容瑜伽 基礎瑜伽（附光盤）

內容提要

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瑜伽是當下神奇、時尚、有效的塑身、健身方法。本書是一本全方位的瑜伽減肥大全，讓你從頭瘦到腳都能得到有效鍛煉。能夠收緊和緩解因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積狀況，還能讓因年齡增長身體走樣等體型狀況得到有效緩解。瑜伽是一種科學的減肥方法，它能刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質。如果您推崇健康、有效的減肥縴體方案，那就趕快拿起本書，跟瑜伽教練一起完美自己，讓快樂與美麗如影相隨！

目錄

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Part 1 瘦身縴體減肥瑜伽，成就終生美麗
Part 2 瑜伽的呼吸與冥想
Part 3 瑜伽熱身，塑形前奏十分鍾
Part 4 瘦臉瑜伽·按摩，輕鬆擁有V形小臉
Part 5 美頸瑜伽·按摩，頸部護理必修課
Part 6 肩部瑜伽·按摩，緩解疲勞又美肩
Part 7 豐胸瑜伽·按摩，塑造優美的胸形麯綫
Part 8 背部瑜伽·按摩，秀齣嬌嫩美背
Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂練齣來
Part 10 縴腹瑜伽·按摩，減脂瘦腹超給力
Part 11 細腰瑜伽·按摩，打造完美體態
Part 12 美臀瑜伽·按摩，修煉魅惑S身段
Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑修長美腿
Part 14 美足瑜伽·按摩，保持縴細玉足

作者介紹

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伽舞
憑海聽風瑜伽高級瑜伽教練。熱愛瑜伽，習練瑜伽多年，教學經驗豐富。係統的學習瞭哈他瑜伽、高溫瑜珈、流瑜伽等派係，巧妙的把養生及美容融入其中，她強調瑜伽的練習不僅止於要做一個瘦美人，更要成為氣質美女，注重內在氣血與身心的調節。
在瑜伽文化、哲學生活方式的的領域造詣頗深，擅長瑜伽各個流派的分析以及古典瑜伽派係的講解，策劃齣版瞭多本瑜伽專業書籍。教學嚴謹認真的她更加注重與學員的溝通與互動，分享每個人學習瑜伽的感受，氛圍默契和諧，寓教於樂，分享瑜伽是一種身心靈的運動，愛生活更要愛瑜伽，深受廣大學員的喜愛。
矯林江
瑜伽
——是一種生活方式
國際瑜伽知名導師，瑜伽和健身培訓行業專傢，憑海聽風瑜伽品牌創史人。矯林江導師是中國瑜伽行業重要開創人之一，從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大師，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。中國冥想之父。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於自然療法與身心健康的圖書簡介，重點在於介紹如何通過內調外養，結閤傳統智慧與現代科學，實現持久的健康與活力。 --- 書名：《靜謐之源：自然療法與身心重塑的深度探索》 ISBN 978-7-5344-5718-0 (虛構) 齣版方：東方智慧文化齣版社 (虛構) 內容提要 在現代生活的喧囂與高壓之下，人們對健康的渴求已不再僅僅停留在“不生病”的層麵，而是轉嚮瞭對生命質量、內在平衡與持久活力的追求。《靜謐之源：自然療法與身心重塑的深度探索》正是這樣一本旨在引領讀者迴歸生命本源、激活身體自愈潛能的深度指南。它並非專注於某一單一的速效方法，而是構建瞭一個宏大而係統的、基於自然法則的身心健康維護框架。 本書的核心理念是：真正的健康源於身體、心靈與環境之間和諧的共振。 我們將從一個全新的視角審視“健康”的定義，揭示長期慢性疲勞、亞健康狀態以及情緒波動的深層根源，並提供一套切實可行、層層遞進的自然療愈方案。 第一部分：覺醒的感知——理解身體的自然語言 本部分著重於培養讀者對自身狀態的敏銳洞察力。我們首先要學會“傾聽”身體發齣的信號，這些信號往往在疾病顯現之前就已存在。 解讀身體的警示燈： 深入剖析現代生活中常見的疲憊、消化不良、睡眠障礙等看似無關緊要的癥狀背後，隱藏的係統性失衡。我們將探討炎癥反應、酸堿平衡與細胞代謝的基礎知識，但會以直觀、易懂的方式呈現，避免晦澀的專業術語。 環境與健康的隱秘關聯： 詳細闡述居住環境、空氣質量、電磁波影響等外部因素如何潛移默化地乾擾人體的內分泌係統和神經係統。提供實用的傢居環境優化建議，幫助讀者創造一個真正滋養身心的“避風港”。 情緒的物質化錶現： 探討長期壓力、焦慮和未被釋放的情緒如何通過神經肽和激素轉化為具體的生理反應。我們會引入“情緒解壓地圖”，幫助讀者識彆情緒壓力的主要觸發點及其在身體上的具體投射區域。 第二部分：內觀的煉金術——重構身體的內部生態 這部分是本書的重中之重，聚焦於如何通過最直接、最自然的方式，修復和強化身體的內在功能。我們強調“喂養”而不是“強迫”。 食物的療愈密碼： 本章超越瞭簡單的“吃什麼/不吃什麼”的二元對立。我們探討的是“食物的能量”與“營養的協同作用”。重點介紹如何通過季節性飲食調整來支持五髒六腑的排毒功能，深入講解發酵食品、富含礦物質的天然草本如何重建健康的腸道菌群——這被認為是“第二大腦”的基石。書中提供瞭多種針對不同體質的食譜調整方案，旨在恢復消化道的最佳工作狀態。 水與呼吸的生命力： 很少有指南能如此細緻地探討水和空氣對生命的重要性。我們將教授基礎的水質優化知識，並詳細介紹幾種科學驗證過的呼吸練習法。這些練習不僅能有效降低皮質醇水平，還能增加細胞含氧量，顯著提升精神清晰度。例如，書中詳述瞭如何通過不同節奏的腹式呼吸來調控自主神經係統。 睡眠：深度修復的黃金時間： 探討褪黑素的自然分泌機製，提供一係列環境設置與睡前儀式，旨在優化深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）階段的質量。我們將指導讀者如何建立一套完全個性化的“睡眠衛生”體係，實現真正的“深度迴血”。 第三部分：動靜相宜——激活身體的自然流動性 健康不僅僅是靜止不動的“無病狀態”，更是充滿活力的流動。本部分關注的是如何在不造成過度損耗的前提下，通過溫和而有效的方式重塑身體的姿態與能量循環。 溫和重塑的力量： 介紹一套強調脊柱健康和核心穩定性的動作序列。這些動作藉鑒瞭東方傳統導引術的精髓，但以現代人體解剖學為基礎進行優化，特彆適閤長期久坐人群。重點在於恢復關節的自然活動範圍，而非追求極緻的柔韌性。書中配有高清圖解，詳細分解每個動作的呼吸配閤與意念引導。 自然療法輔助技巧： 介紹幾種在傢中可以實施的輔助療法，如溫熱療法（冷熱交替浴的應用）、芳香療法的選擇與安全使用指南（如何選擇真正天然的精油來支持情緒和睡眠），以及基礎的淋巴引流手法，以促進體內毒素的有效排齣。 構建終身的活力習慣： 最後，本書強調持續性與適應性。我們不會要求讀者徹底顛覆生活，而是提供一個“習慣搭建模型”，幫助讀者將這些自然療法融入日常，從“刻意練習”過渡到“自然而然的生活方式”。書中包含瞭詳細的四周挑戰計劃，鼓勵讀者以循序漸進的方式體驗身心轉變帶來的切實益處。 《靜謐之源》是一本獻給所有渴望從根本上提升生命質量、擺脫現代生活慣性拖纍的讀者的實用寶典。它提供的是一套理解和滋養自身生命係統的完整哲學，幫助你重新掌握生命的駕馭權，開啓一段迴歸自然、充滿內在力量的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

我嘗試按照書裏的安排進行瞭一周的練習計劃，不得不說，編排的難度麯綫設計得相當平穩。第一周的重點似乎放在瞭核心穩定和基礎的呼吸控製上，這一點我很贊同。很多減肥瑜伽的書籍為瞭追求快速見效，上來就堆砌大量的力量訓練和高難度體式，結果往往是讓初學者望而卻步，或者因為動作不到位而受傷。這本書則非常穩健，它沒有急於讓你完成那些看起來很“美”的造型，而是耐心地引導你找到正確的肌肉啓動感。比如，在山式站立的講解上，它花瞭足足三頁的篇幅去描述腳底的受力點和骨盆的位置，這一點對比其他隻用一句話帶過的書籍，簡直是太細緻瞭。這讓我意識到，這本書的重點根本不在於“秀”動作，而在於“築基”。當我認真體會瞭這些基礎練習後，我發現自己以前做的一些自認為正確的體式，其實都偏離瞭軌道。這種對根基的重視，是這本書給我最大的驚喜，它讓你明白，減肥縴體並非一蹴而就，而是建立在正確身體認知之上的長期工程。

评分☆☆☆☆☆

書中圖解的質量，老實講，是一個需要改進的地方。雖然動作的分解步驟很詳細，每一個關鍵的轉換點都有標注，但是插圖的清晰度和藝術性，確實不盡如人意。很多人物的姿勢，由於光影處理得不夠鮮明，加上綫條勾勒得比較粗糙，導緻在模仿某些復雜體式時，我需要反復閱讀文字說明來對照，纔能確定自己的手臂或腿部角度是否到位。尤其是在涉及雙手交握或者特殊扭轉的時候，單憑圖像很難判斷齣“內鏇”還是“外鏇”的具體力度。我猜想，如果能換用更清晰的黑白綫條，或者采用不同顔色的箭頭來指示肌肉的發力和運動方嚮，將會大大提升練習的效率。現在這樣，有時候我得對著鏡子擺好動作，再趕緊去看書上的圖片，然後馬上修正，過程稍微有點手忙腳亂。這不像一些高端的瑜伽教材那樣，圖文並茂，每一張圖本身就是一本“說明書”，這本書的圖更像是文字的輔助材料，作用有限，有待加強。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，坦白說，第一眼並沒有立刻抓住我的眼球。那種傳統的、略顯老舊的排版風格，讓我想起多年前在舊書店裏淘到的那種實用手冊。內頁的紙張質感也比較一般，如果追求精緻的閱讀體驗，可能會略感失望。不過，既然是衝著內容來的，外在的包裝也就不那麼重要瞭。我更關心的是，這套瑜伽動作是否真的能幫我達成心目中的“縴體”目標。拿到書後，我翻閱瞭一下目錄，發現編排的邏輯性還算清晰，從基礎的呼吸法到針對不同部位的塑形練習，層層遞進，這對於一個初學者來說，無疑是一個友好的結構。但是，對於那些已經有些基礎的練習者來說，這本書裏是否能提供足夠深入的技術指導和進階的挑戰，這一點我持保留態度。畢竟，市麵上同類型的書籍太多瞭，想要脫穎而齣，光靠基礎是遠遠不夠的，需要有更獨到的見解或者更精細的圖解來支撐。希望接下來的練習能證明我的擔憂是多餘的，畢竟，誰不希望找到一本能真正落地的減肥指南呢？這本書的整體感覺，更偏嚮於一本“工具書”，實用性是第一位的，美觀性則退居其次，也許這正是它想傳達的務實態度吧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是復古得可愛，讀起來有一種穿越迴上個世紀的感覺。它沒有現在市麵上那些健康雜誌裏充斥著的各種時髦名詞和浮誇的承諾，而是用一種非常樸素、甚至有些口語化的方式，來講解每一個體式。比如，它在描述一個扭轉動作時，沒有用那些復雜的解剖學術語，而是直接告訴你“想象你的脊柱像擰毛巾一樣，把裏麵的髒水擰齣來”，這種比喻非常直觀，讓我一下子就抓住瞭動作的精髓，而不是去死摳那些拗口的專業名稱。我特彆欣賞這種返璞歸真的錶達方式，它讓原本可能顯得高深莫測的瑜伽練習，瞬間變得親切起來，仿佛是一位經驗豐富、但說話不繞彎子的鄰傢長輩在手把手教你。當然，這種風格也帶來瞭一個小小的弊端，那就是在一些細節的處理上，比如關於關節保護的提醒，顯得略微單薄，需要練習者自己根據身體的感受來調整。不過總的來說，這種接地氣的敘事，反而建立瞭一種獨特的信任感，讓我覺得作者是真正沉下心來想教會讀者的，而不是在玩文字遊戲。

评分☆☆☆☆☆

從一個堅持健身多年的人的角度來看，這本書最大的價值在於它對“意念”和“呼吸”的強調，這一點遠超齣瞭我最初對一本“減肥瑜伽書”的期待。它不僅僅是教你一套伸展和拉伸的流程，更像是一本冥想引導手冊的附錄。書中有好幾個章節專門討論瞭如何在體式中保持專注力，如何將呼吸的深度與動作的幅度同步，甚至提到瞭飲食和情緒對身體綫條的影響。這種全方位的調理思路，讓我覺得它提供的不是一套速成“減肥秘籍”，而是一套可持續的“生活方式調整方案”。我發現，當我開始真正關注呼吸，而不是僅僅關注我在做哪個動作時，我的身體反饋明顯不同瞭——拉伸感更深瞭，核心的控製也更穩定瞭。這套練習的“瘦身縴體”效果，似乎更多是通過優化身體的內在循環和代謝，而不是單純地通過燃燒卡路裏來實現的。這本書的深度，藏在瞭那些看似基礎的、反復齣現的呼吸口訣裏，非常值得細細品味和長期堅持。