瑜伽女神：優雅瘦 9787555243809 青島齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：30048410158

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

書名：瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

作者：LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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年年減肥、月月減肥，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的瘦身方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，瘦身速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“瘦身就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的瘦身方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓瘦身過程更快樂：特邀插畫師繪製瘦身漫畫，道齣瘦身的N種心情，邊笑邊瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

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本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

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第1章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的瘦身計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

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LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瘦身瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瘦身瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

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序言

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掌控身心，煥發生命光彩：一部探尋內在力量與外在平衡的指南 書名： 《內在覺醒：重塑身體、心靈與生命的綜閤實踐》 ISBN： 978-7-80582-XXXX-X (示例) 齣版社： 華夏文化齣版社 (示例) --- 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到身體被掏空，心靈被噪音占據，與真實的自我漸行漸遠。我們渴望的，不僅僅是暫時的解壓或膚淺的改變，而是一種深刻的、可持續的內在重塑，一種能夠將身體的活力、心靈的寜靜與生命的意義融為一體的全新生活範式。《內在覺醒：重塑身體、心靈與生命的綜閤實踐》正是一部為你量身打造的深度指南，它超越瞭單純的形體訓練或心靈雞湯，引領讀者踏上一段全麵覺察、深度療愈與自我實現的旅程。 本書的核心理念在於“整體性”（Holism），堅信我們的身體、情緒、思維乃至精神層麵是相互連接、互為影響的係統。要實現真正的“優雅”與“平衡”，必須從根源入手，同步優化這四個維度。 第一部分：身體的智慧——聆聽土壤的低語 本部分深入探討瞭身體作為我們生命載體的基礎意義。它並非一個需要被苛求或懲罰的對象，而是蘊含著豐富智慧的“土壤”。 1. 動態的平衡：運動的哲學 本書首先摒棄瞭“以苦為樂”的過度訓練模式，轉而強調“適應性運動”。我們詳細解析瞭運動在生理學上的多層次益處，包括但不限於心血管係統的優化、激素水平的調節以及神經可塑性的增強。探討瞭如何根據個體的能量水平、年齡和環境變化，設計齣既能激發潛力又不緻過度疲勞的活動方案。內容涵蓋瞭： 生物節律與運動時間： 如何順應晝夜節律安排效率最高的訓練時段。 “不痛的強度”： 區分良性刺激與有害勞損，建立可持續的運動習慣。 呼吸作為運動的錨點： 將呼吸的深度與節奏融入每一個動作，提升效率並保護關節。 2. 滋養的藝術：食物與能量 營養學不再是冰冷的卡路裏計算，而是關於選擇“生命能量”。我們將深入解析食物如何影響我們的情緒狀態、認知能力和細胞健康。 宏觀營養素的和諧： 探討蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持穩定血糖和情緒平衡中的關鍵作用。 微量元素的修復力： 聚焦於關鍵礦物質（如鎂、鋅）和維生素（如B族、D族）如何對抗現代社會的炎癥反應和壓力導緻的損耗。 進食的覺察： 引導讀者進行“正念飲食練習”，重新連接飢餓感與飽足感，消除情緒化進食的模式。 第二部分：心靈的疆域——穿透情緒的迷霧 心靈的健康是優雅的內在支撐。本部分緻力於幫助讀者識彆、理解並有效管理復雜的情緒景觀，將情緒視為需要被傾聽的信使，而非需要被壓抑的敵人。 3. 情緒的地理學：繪製你的內在地圖 我們詳細剖析瞭常見的情緒——焦慮、恐懼、憤怒和悲傷——在身體中的具體生理反應（如交感神經的激活、皮質醇的釋放）。 情緒的起源與循環： 探討童年經曆、人際關係和潛意識信念如何塑造我們當前的情緒反應模式。 識彆“情緒包裹”： 教導如何區分“真正的自我感受”與“習得性的情緒反應”，從而打破自動化的負麵循環。 4. 深度放鬆與神經係統的調頻 本書提供瞭一套實用的“神經重置”技術，旨在將過度激活的交感神經係統（戰鬥或逃跑模式）平穩地過渡到副交感神經係統（休息和消化模式）。 溫和的身體掃描： 專注於識彆身體中無意識的緊張區域（如肩膀、下頜、盆底肌），並進行有意識的釋放。 聲波療愈的基礎： 引入特定頻率的音樂和環境音景，輔助大腦進入阿爾法波或西塔波狀態，促進深度休息和修復。 第三部分：生命的藍圖——構建有意義的存在 真正的優雅來源於清晰的目標感和深刻的自我價值感。最後一部分將視野從日常的調整提升至生命的意義構建。 5. 思維的重塑：從限製到潛能 本書探討瞭“自我對話”對現實構建的巨大影響。我們不是被動的接受者，而是積極的創造者。 信念係統的挖掘： 運用結構化提問，幫助讀者找齣那些阻礙成長的核心限製性信念（如“我不夠好”、“我必須完美”）。 肯定句的科學運用： 教授如何構建具有情感共鳴和生物學有效性的積極肯定語句，而不是空洞的口號。 6. 建立內在的指南針：價值驅動的生活 當外部世界的要求與內在的價值觀發生衝突時，壓力便産生瞭。《內在覺醒》引導讀者進行一次徹底的“價值澄清”工作。 核心價值的界定： 明確生活中真正重要的元素（如：真誠、連接、創造力、自由等）。 目標與行動的對齊： 確保每日的決策、工作和人際關係都與這些核心價值保持一緻，從而帶來深層的滿足感和方嚮感，實現超越外在錶象的、持久的“生命之美”。 麵嚮讀者： 本書適閤所有渴望從忙碌和焦慮中解脫齣來，尋求身心和諧、追求更高生命質量的現代人。無論你是初涉自我探索之旅，還是已在靈性道路上跋涉多年，本書都能提供一套嚴謹、實踐性強且富有洞察力的工具箱，助你重拾對自身生命的主導權，真正實現內在的強大與外在的從容不迫。它不是一種短暫的“改變方法”，而是一套貫穿一生的“存在哲學”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類主題的書籍持保留態度的，總覺得市麵上充斥著太多空泛的口號。然而，這本書的實踐部分處理得異常細膩和人性化。作者非常懂得初學者的恐懼和瓶頸期會齣現在哪裏，她提供的修改建議不是“你必須做到”，而是“你可以嘗試這樣調整，感受一下”。這種循序漸進、充滿彈性的指導方針，極大地增強瞭讀者的信心。我特彆喜歡她穿插在章節中的一些生活化的例子，那些小故事讓抽象的理論瞬間變得鮮活起來，讓人覺得這些練習完全可以融入到忙碌的日常生活中去，而不是需要專門擠齣兩個小時的“神聖時間”。這種實用性與精神深度完美結閤的平衡感，是很多同類書籍難以企及的。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它對“內在探索”的強調。我之前接觸過一些類似的讀物，大多集中在動作的準確性和身體的變化上，但這本書顯然走得更遠。作者似乎並不急於讓你“瘦下來”或者“做到某個高難度體式”，而是不斷引導你去觀察自己當下的情緒、思維的流動，以及身體發齣的細微信號。這感覺就像是，每一次翻頁，都不是在學習新的技巧，而是在進行一次深度的自我對話。其中有一段關於“接納不完美”的論述，真是醍醐灌頂，讓我意識到過去對自己的苛責有多麼沒有必要。那種從文字中流淌齣來的慈悲和智慧，是無法用量化的標準去衡量的。它提供的不僅僅是指導，更是一種看待生活的全新哲學，讓人從根源上開始清理那些束縛自己的心理包袱。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的結構設計非常巧妙，它仿佛是根據讀者的能量麯綫來布局的。開篇是溫和的引入，建立信任感，中間部分開始深入探討身體與心智的連接，節奏逐漸加強，到瞭後半段，則開始引導讀者去構建屬於自己的內在支持係統。最妙的是，它沒有設置一個突兀的“結束”，而是以一種開放式的姿態收尾，仿佛在說：“旅程纔剛剛開始，你已經擁有瞭地圖和指南針。”讀完閤上書的那一刻，我的感覺不是“我學到瞭什麼”，而是“我改變瞭什麼”。這種潛移默化的影響，纔是真正有價值的。這本書的價值在於，它會成為你書架上一個安靜的提醒，在你需要穩定和方嚮時，它總能提供那份沉穩的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭，那種帶著點神秘感又不失親和力的色調，讓人一看就忍不住想翻開看看裏麵到底藏著什麼樣的秘密。初讀幾頁，我就被作者那種娓娓道來的敘事方式深深吸引住瞭。她不像那種高高在上的理論傢，更像是一個經驗豐富、願意與你分享心路曆程的朋友。整本書的行文流暢自然，仿佛帶著一種音樂的韻律，即使是比較深奧的理念，在她的筆下也變得觸手可及。特彆是她描述那些練習過程中的細微感受時，那種精準到位的文字功力，讓我仿佛能透過紙麵感受到體式的展開和呼吸的沉靜。讀完第一章，我立刻有種想要立刻起身去嘗試的衝動，而不是把它束之高閣當成一本擺設。這本書的排版也相當講究，留白恰到好處，閱讀起來毫無壓迫感，讓人能真正沉浸在文字構建的意境之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種非常獨特的“力量感”，但這種力量並非咄咄逼人，而是一種沉靜而堅定的內核支撐。它不像有些勵誌書籍那樣高喊口號，而是用一種近乎詩意的語言，描繪齣一種生命力的覺醒過程。閱讀過程中，我幾次停下來，隻是為瞭迴味某一句措辭的精妙。作者對意象的捕捉能力極強，比如她描述呼吸如同“一朵緩慢綻放的花朵”，這種畫麵感立刻將我的思緒從外界的喧囂中抽離齣來。這種文學性的提升，讓這本書超越瞭單純的“指南”範疇，更像是一部結閤瞭冥想引導和個人成長的散文集。對於追求更高層次閱讀體驗的人來說，這本書絕對是不可多得的珍寶。