孕産媽媽營養方案 9787538465792 吉林科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳瑩 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 育兒
• 婦産科
• 營養學
• 吉林科學技術齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465792

商品编码：30199605583

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

書名：孕産媽媽營養方案

定價：39.90元

作者：吳瑩

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787538465792

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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《孕産媽媽營養方案》推薦給正在備孕、孕期的女性和孕期女性的照顧者，本書對孕期飲食營養的要求十分嚴格，有針對性地解析每周孕媽媽都需要攝取哪些營養，並有推薦菜譜供孕媽媽和孕媽媽照顧者參考，幫助孕媽媽在孕期通過飲食就能攝取足夠的營養，做好一人吃兩人補。

內容提要

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《孕産媽媽營養方案》是根據孕媽媽孕前、孕中和孕後的營養需求來編寫的一本書。詳細地介紹瞭孕40周的孕媽媽和胎兒的變化，針對這些變化做瞭細緻地解析，有針對性地對孕媽媽進行營養指導，在每周後麵都加入瞭營養菜譜，使孕媽媽和照顧者不再迷茫，隻要根據菜譜給孕媽媽做飯，就能夠保證每周的營養需求。在孕期每個孕媽媽幾乎都會遇到便秘、水腫等常見問題，本書就介紹給孕媽媽在孕期容易齣現的疾病，讓孕媽媽做好預防。分娩以後，新媽媽可能不知道什麼時候應該喂奶，怎麼喂奶，剖宮産媽媽怎樣喂奶，不要著急，《孕産媽媽營養方案》中都可以找到答案。

目錄

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作者介紹

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吳瑩：國傢高級營養師，營養學教師，曾齣版過很多關於營養方麵的書籍：《健康營養月子餐500例》《嬰幼兒喂養與智力開發大寶典》等。

文摘

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序言

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生命初萌，均衡之基——孕育新生的營養智慧 每一位準媽媽都懷揣著對生命的無限憧憬，孕育新生命是一段充滿神聖與奇妙的旅程。在這段旅程中，營養扮演著至關重要的角色，它不僅維係著母親自身的健康，更是胎兒健康發育的基石，為新生命的蓬勃成長提供源源不斷的能量與養分。本書並非一本簡單的食譜，而是一份詳盡的、科學的營養指導方案，旨在幫助每一位孕育新生命的女性，以最科學、最健康的方式，為自己和寶寶構建一個堅實的營養後盾。 第一章：孕育的序麯——開啓營養的智慧之門 孕早期，生命悄然萌芽，母體的變化雖然不甚明顯，但身體內部的生化反應卻在為新生命的誕生做著精心的準備。此時，營養的需求悄然升級，特彆是葉酸、鐵、鈣等微量元素的補充，更是刻不容緩。葉酸對預防胎兒神經管缺陷至關重要，其重要性不言而喻。而鐵的補充，則為造血功能的強大提供支持，以應對孕期血容量的增加。鈣的攝入，則為胎兒骨骼和牙齒的發育奠定堅實基礎。 本章將深入探討孕早期的營養重點，從宏觀上闡述孕期營養的整體原則，並細緻分析各類營養素在這一關鍵時期的具體作用。我們將解析為何某些食物在此階段尤為推薦，又有哪些需要警惕的“營養雷區”。同時，還將提供一份詳盡的孕早期營養物質需求清單，並給齣不同食物的營養含量參考，幫助您更直觀地瞭解如何通過日常飲食來滿足身體的需求。此外，對於孕早期常見的食欲不振、惡心嘔吐等癥狀，本章也將提供針對性的營養調理建議，讓您在不適中也能獲得充足的營養。 第二章：生命的成長——孕中期營養的精細調控 進入孕中期，胎兒的生長發育進入瞭快速時期，身體的各項機能也在不斷完善。母體的體重增長趨於穩定，營養的需求量也隨之顯著增加。蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素的攝入比例需要進行科學的調整，以滿足胎兒快速增長的需求。同時，維生素A、C、D以及多種B族維生素的攝入也同樣重要，它們在胎兒的視力、免疫係統、神經係統發育中發揮著不可替代的作用。 本章將聚焦孕中期的營養策略，詳細闡述不同營養素的需求變化及其對胎兒發育的具體影響。我們將剖析為何蛋白質攝入的質量和數量在此階段更為關鍵，以及如何選擇優質的蛋白質來源。對於碳水化閤物，我們將探討其在提供能量和維持血糖穩定方麵的作用，並推薦適閤孕媽媽的復閤碳水化閤物。而脂肪的攝入，我們將強調健康脂肪的重要性，如Omega-3脂肪酸，它對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要。本章還將提供孕中期營養食譜範例，兼顧美味與營養，讓您的孕期飲食充滿樂趣。此外，對於孕中期可能齣現的妊娠紋、便秘等問題，本章也將提供相應的營養調理和預防方案。 第三章：孕育的巔峰——孕晚期營養的衝刺與準備 孕晚期是胎兒體重迅速增加，為齣生做最後衝刺的階段。母體的身體也麵臨著巨大的挑戰，需要充足的營養來支撐胎兒的體重增長，同時為即將到來的分娩儲備能量。鈣、鐵、鋅等礦物質的需求量達到高峰，以滿足胎兒骨骼、造血係統的發育以及免疫功能的建立。同時，適量的膳食縴維攝入，對於預防孕晚期常見的便秘問題尤為重要。 本章將深入剖析孕晚期的營養重點，強調在這一時期，營養的精準補充和閤理搭配的重要性。我們將詳細講解鈣、鐵、鋅等礦物質的需求量變化，並推薦富含這些營養素的食物。對於膳食縴維，本章將闡述其在維持腸道健康、預防便秘方麵的作用，並提供富含膳食縴維的食物選擇。此外，本章還將討論孕晚期適量增加熱量攝入的必要性，以及如何避免因攝入過多而導緻體重增長過快。我們將提供孕晚期營養食譜建議，幫助您在享受美食的同時，為寶寶的健康成長做好最後的衝刺。同時，針對孕晚期可能齣現的腿部水腫、失眠等問題，本章也將提供相應的營養調理建議，幫助您平穩度過孕期的最後階段。 第四章：産後修復與哺乳——生命的延續與滋養 分娩的陣痛過後，新生命的啼哭宣告瞭新的篇章的開啓。然而，母體的恢復與哺乳的挑戰纔剛剛開始。産後，身體需要大量的營養來修復傷口、恢復體力，同時為母乳的生成提供充足的養分，滋養新生兒。蛋白質、維生素、礦物質以及充足的水分，都是産後身體恢復和母乳喂養的關鍵。 本章將重點關注産後媽媽的營養恢復與母乳喂養。我們將詳細解析産後身體恢復所需的營養物質，並推薦有助於傷口愈閤、提高身體機能的食物。對於母乳喂養，本章將強調均衡飲食的重要性，以及如何通過閤理的飲食來保證母乳的質量和産量。我們將推薦富含蛋白質、維生素、礦物質的催乳食物，並提供母乳喂養期間的營養食譜建議。同時，本章還將探討産後可能齣現的疲勞、情緒波動等問題，並從營養的角度提供調理建議，幫助新媽媽們以更健康、更積極的狀態迎接新生命的到來。 第五章：特殊情況的營養應對——個性化的健康管理 孕期並非總是風平浪靜，各種特殊情況的齣現，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、孕期貧血等，都需要根據具體情況進行科學的營養調整。這些情況的齣現，不僅影響母體的健康，也可能對胎兒的發育造成影響。因此，針對性的營養方案至關重要。 本章將深入探討孕期常見的特殊情況及其營養應對策略。我們將詳細講解妊娠期糖尿病的飲食原則，包括如何控製血糖、選擇閤適的食物。對於妊娠期高血壓，我們將闡述限鹽飲食的重要性，以及如何通過閤理的營養搭配來控製血壓。對於孕期貧血，本章將重點介紹補鐵的重要性，並推薦富含鐵的食物及其吸收的輔助方法。此外，本章還將簡要提及其他可能齣現的孕期健康問題，並提供相應的營養建議。我們將強調，在麵對特殊情況時，除瞭遵循科學的營養方案，及時尋求專業醫生的指導也同樣重要。 附錄：營養知多少——常用食物營養成分速查錶 為瞭讓讀者能夠更直觀地瞭解食物的營養價值，本章特彆提供一份常用的食物營養成分速查錶。這份錶格將涵蓋日常生活中常見的各類食物，並列齣其主要的營養成分含量，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等。通過查閱這份錶格，您可以更方便地對自己的飲食結構進行評估，並根據營養需求靈活地進行食物選擇和搭配，真正做到“吃得明白，吃得健康”。 結語：科學營養，孕育生命之美的全程伴侶 孕育新生命是一場充滿愛的旅程，而科學的營養方案，則是這段旅程中最忠實的伴侶。本書緻力於為您提供全麵、科學、實用的營養指導，幫助您和寶寶共同成長，健康地迎接生命的奇跡。願每一位準媽媽都能在這段旅程中，享受到生命的美好，收獲健康與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說恰好滿足瞭我目前對孕期健康飲食的迫切需求。最近一直在糾結孕早期口味變化帶來的飲食睏擾，不知道該怎麼調整纔能保證營養均衡，同時又不至於讓自己太難受。這本書的封麵設計就給我一種溫暖而可靠的感覺，封麵上的插圖也很有愛，這讓我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。我特彆關注的是，書中是否能提供一些具體、可操作的食譜建議，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，作為孕媽媽，每天都要麵對“吃什麼”這個實際的問題。我希望它能像一個貼心的朋友一樣，告訴我每天應該攝入哪些營養素，以及通過哪些食材可以方便地獲取。如果能有圖文並茂的展示，那效果就更好瞭，這樣即使是廚房新手也能輕鬆上手。初步瀏覽瞭一下，感覺內容應該比較全麵，希望能解答我心中的種種疑惑。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《孕産媽媽營養方案》，我最先關注的是它的整體風格。書的封麵設計很有親和力，柔和的色彩和溫馨的插圖，讓人感覺很舒適，完全沒有傳統育兒書籍那種過於嚴肅或刻闆的感覺。我希望這本書能提供一種輕鬆、愉悅的方式來指導孕産媽媽們進行營養管理，而不是增加額外的壓力。從初步翻閱來看，其內容編排似乎也比較有邏輯性，從孕前到産後，層層遞進，希望能夠覆蓋到孕産媽媽們在不同階段可能遇到的營養問題。我特彆好奇的是，書中是否會提供一些實用的營養搭配建議，以及如何根據個人情況進行調整。作為一位準媽媽，我希望能找到一本真正能夠幫助我解決實際問題的營養指南，而不是一本隻會講理論的百科全書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息，9787538465792，吉林科學技術齣版社，讓我覺得它應該是一本比較靠譜的讀物。我對孕期營養的瞭解還不是特彆深入，所以希望能通過這本書獲得一些係統性的知識。拿到書的時候，我仔細看瞭看它的封麵和內頁的排版，整體感覺很專業，也很細緻。我希望書中能有清晰的圖錶和數據來支持其營養建議，這樣會更容易理解和接受。同時，我也關注書中是否會提到一些關於孕期運動和心理健康的內容，因為我知道營養、運動和心理狀態是相互影響的，共同構成瞭孕産期健康的基礎。總之，我期待這本書能夠成為我在孕産期間的得力助手，幫助我科學地規劃飲食，保持健康的身心狀態，迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

剛入手一本號稱“孕産媽媽營養方案”的書，書號是9787538465792，齣版社是吉林科學技術齣版社。拿到手的時候，我最直觀的感受就是它的裝幀設計，挺有親和力的，封麵那種柔和的色彩搭配，讓人一下子就感覺很放鬆，不像有些專業書籍那麼嚴肅刻闆。翻開來，印刷質量也挺不錯的，紙張摸起來很舒服，不是那種容易透墨的廉價紙。我本來是想找一些關於孕期如何閤理補充維生素和礦物質的實用建議，所以對這本書的期待值還是蠻高的。書裏的排版也比較清晰，字體大小適中，不會讓人覺得閱讀吃力。盡管我還沒有開始深入閱讀裏麵的具體內容，但僅僅是翻閱一下目錄和章節的標題，就能感覺到作者在內容編排上花瞭不少心思，試圖涵蓋孕産的各個階段，從備孕到産後恢復。這種初步的印象，讓我對後續的閱讀充滿瞭好奇。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的第一印象是非常積極的。首先，它的裝幀設計就讓人眼前一亮，封麵顔色柔和，排版布局也很閤理，第一眼看過去就覺得是一本值得細細品讀的書。我一直都覺得，孕産期的營養問題非常關鍵，但往往市麵上很多書籍要麼過於專業，要麼就是流於錶麵。這本書的書號是9787538465792，吉林科學技術齣版社，聽起來就比較有權威性。我希望它能提供一些科學、嚴謹但又通俗易懂的營養指導，幫助孕媽媽們更好地管理自己的飲食，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。特彆期待它裏麵能有一些關於孕期不同階段的營養重點，以及如何應對常見的孕期不適，比如孕吐、水腫等等。總而言之，從外觀和初步的感受來看，這本書給我留下瞭一個非常好的第一印象。