基本信息

書名：女人更年期365個養生法(雙色暖心版)

定價：39.80元

作者：楊毅玲

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787122304476

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書以日曆形式收錄瞭女性更年期適用的365個養生技能，涵蓋飲食宜忌、運動健身、穴位按摩、應季保健、心理調養等，很多方法配圖講解，簡便易行，科學有效。處在更年期女性朋友每天一招，對照養生，定能助你平穩度過這段人生的特殊時期。

內容提要

本書按照一年12個月365天日曆順序編排，按照日期的先後順序收錄瞭更年期非常實用的養生技能和方法，包括飲食宜忌、運動健身、穴位按摩、應季保健、心理調養等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。很多方法配圖進行講解，便於領會。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！本書適閤女性更年期日常養生參考，也可供健康人士查閱。

目錄

一月認知課堂：1

平穩度過更年期，坦然麵對不發火

1日更年期多集中在45～55歲2

2日影響女性更年期早晚的因素2

3日更年期綜閤徵的典型癥狀3

4日通過五大癥狀判斷是否進入更年期3

5日更年期綜閤徵嚴重程度的自我評價法4

6日緩解更年期綜閤徵需要多管齊下5

7日預防更年期提前的五個訣竅5

8日更年期易患哪些疾病6

9日更年期如何判斷真正停經6

10日如何安穩度過更年期7

11日更年期要當心抑鬱癥7

12日用心調理應對更年期癥狀8

13日更年期綜閤徵越早治療，效果越好8

14日鬆弛訓練，讓心裏放鬆9

15日應對潮熱宜穿純棉服飾9

16日調整飲食，適當運動，預防肥胖和癌10

17日勞逸結閤，掌握3個“半小時”10

18日通過休假、旅遊澆滅“心中的那團火”11

19日用正麵的語言取代消極說法11

20日遠離消極的人，有助好心情12

21日加強腦力訓練預防健忘12

22日學會不抱怨地生活13

23日自我調適生活不鬱悶14

24日手指操能有效防止老年14

25日緩解心悸有妙招15

26日精神放鬆訓練法，工作生活的“減壓器”15

27日春夏鞦鼕四季的睡眠規律16

28日一天12時辰養生指南16

29日給不良情緒找個齣口18

30日提高性生活質量有助緩解更年期不適18

31日緩解憂愁不要依靠“看電視、刷手機”18



二月體檢課堂：19

洞察異常做體檢，一切盡在掌握中

1日每年一次全麵體檢20

2日身體如果齣現下列癥狀應盡快體檢20

3日護乳有方，每月定期做乳房自檢21

4日焦慮自評量錶洞悉內心變化22

5日乳房檢查不要放過這些“嫌疑犯”24

6日用抑鬱癥自評量錶提前發現心理疾患25

7日傢庭測血壓預防高血壓26

8是否屬於高血壓的高危人群26

9日留意日常不適，有些癥狀能提前識彆高血壓27

10日如何確診高血壓28

11日便常規看健康29

12日糖尿病的診療30

13日測測糖尿病離你有多遠31

14日1型糖尿病和2型糖尿病的鑒彆要點32

15日更年期糖尿病篩查要做哪些檢查33

16日陰道分泌物34

17日骨質疏鬆是更年期“靜悄悄的　流行病”34

18日檢測骨密度預防骨質疏鬆36

19日一分鍾骨質疏鬆風險評估（國際骨質疏鬆基金會推薦）37

20日健康生活，遠離骨質疏鬆37

21日不得不防的冠心病38

22日冠心病的早期癥狀有哪些38

23日懷疑冠心病時要做哪些檢查39

24日讀懂皮膚健康的密碼39

25日看看你的健康度40

26日BMI讓你對自身體重心中有數41

27日尿液顔色與疾病有關42

28日夜尿增多要做檢查42



三月心靈疏導：43

放鬆心情，讓健康從心治愈

1日更年期麵對壓力不要無動於衷44

2日喚起“自我意識”糾正性格缺陷44

3日音樂療法助你排解鬱悶45

4日自我暗示法很有效45

5日用自我催眠術擺脫過度焦慮46

6日心裏有問題不能“無為而治”47

7日調整情緒的疏泄法47

8日學會一些積極的心理防衛48

9日廣場舞跳齣好心情48

10日吃對食物心情好49

11日養花種草調心情49

12日補充微量元素心情不抑鬱50

13日培養廣泛的興趣和愛好50

14日好氣色纔有好心情51

15日五心煩熱需要滋養腎陰51

16日米醋泡腳抗疲勞52

17日對抗鬱悶常做深呼吸52

18日“4-7-8”呼吸法調整睡前焦慮53

19日長期宅在傢，白天應多曬曬太陽54

20日衣服顔色巧妙搭配可舒緩壓力54

21日換個辦公環境給工作減壓55

22日軟磨硬泡消磨“暴脾氣”55

23日嚼口香糖有助於緩解緊張情緒56

24日擺脫手機依賴癥56

25日遠離信息焦慮57

26日不要靠鬧鍾來叫醒自己57

27日3個“1分鍾”換來早晨好心情58

28日“轉移法”消除不良情緒59

29日辦公室能動就不要坐著59

30日唱歌也是減壓好工具60

31日笑一笑，十年少60



四月“性”福課堂：61

嗬護“三寶”，提高更年期生活質量

1日性激素6項檢查事關女性“三寶”62

2日檢討生活習慣，科學預防早衰63

3日是否補充雌激素時機很重要64

4日傢務勞動有助於血液循環64

5日對付多囊綜閤徵要降低體重65

6日預防腫瘤應調整飲食結構65

7日四大信號排查多囊綜閤徵66

8日更年期要提防癌67

9日從顔色識彆疾病67

10日乳房的健康紅燈有跡可循68

11日調整姿勢保護乳房69

12日睡前做做俯臥撐可增加乳房彈性69

13日護乳要選擇閤適的胸衣70

14日睡覺的時候要摘掉胸罩70

15日選對營養元素讓乳房堅挺71

16日情緒波動是乳房小葉增生的幫凶71

17日推拿法治療增生72

18日這樣做乳房不下垂72

19日過敏體質要預防乳房濕疹73

20日有癌傢族史的人群應注意防癌73

21日陰道乾澀可從飲食上調節74

22日更年期仍要注意避孕74

23日芹菜藕片湯防治功能性齣血74

24日保護健康，要當心四大殺手75

25日察言觀色提早發現肌瘤76

26日患上內膜炎後要忌性生活76

27日多管齊下預防肌瘤77

28日頸癌發病率僅次於癌77

29日留意身體變化，提前發現疾病信號78

30日有時乳房疼痛也要查查頸椎病78



五月飲食調養：79

平衡膳食，閤理搭配

1日更年期女性飲食宜忌80

2日這些常見食材竟然是“防癌”高手80

3日區分寒涼溫熱，吃對食物更健康81

4日嘴上垂直紋可多吃豆製品81

5日改善睡眠的鮮奶粳米粥82

6日一粥一菜一湯，安度更年期82

7日脾氣變暴躁補點營養83

8日更年期要多補水預防乾燥綜閤徵83

9日精神緊張，可食用高鈣食物來調節84

10日黑豆衣、浮小麥止盜汗85

11日甜食不能改善更年期癥狀，需控量85

12日紅色蔬果能軟化血管，　除濕利水86

13日一日三餐如何吃，可參考《中國居民膳食指南》87

14日高血壓患者的低鹽膳食方88

15日糖尿病患者的膳食原則88

16日成人糖尿病患者每日能量供給量90

17日常見糖尿病膳食推薦交換份分配錶及營養素含量90

18日苦瓜具有良好的降血糖作用92

19日夏天，彆忘三大飲食禁忌92

20日乳房下垂，可適當食用高熱量食物93

21日鈣、蛋白質、維生素有益頸椎93

22日八寶粥消除腰酸背痛94

23日補腎養氣預防白發94

24日對癥選食材，可調理各種不適95

25日牛奶蜂蜜讓皮膚不乾燥95

26日早晨一杯白開水，護心養血道96

27日喝酸奶每天彆超400g96

28日血脂異常者要控製膽固醇攝入97

29日健脾益氣的大麥仁糯米粥97

30日絲瓜炒蘑菇清熱涼血、通經絡98

31日紫菜黃瓜湯解腎虛煩熱98



六月藥膳補養：99

食補藥補對癥補，趕走更年期不適

1日分清陰虛陽虛好進補100

2日緩解“更年期綜閤徵”來碗“更年湯”100

3日黨參小米粥緩解脫垂101

4日莧菜大蒜粥祛除頸炎101

5日當歸生薑羊肉湯祛除腹中冷痛102

6日鼕菇海參湯緩解頭暈耳鳴102

7日手腳冰涼喝杯薑棗茶103

8日喝紅棗茶、枸杞茶，改善貧血癥狀103

9日花旗參燉水鴨緩解煩躁口渴104

10日赤小豆鯽魚湯消除水腫104

11日蘿蔔金橘飲疏肝理氣105

12日杜仲茶與高麗參茶調節體虛105

13日當歸紅棗老鴨湯補血不上火106

14日木瓜銀耳紅棗蓮子湯豐胸安神106

15日甘麥大棗茶化解頭暈耳鳴107

16日難以入睡試試山藥蓮子羹107

17日雌激素該如何補108

18日心悸不安試試大棗銀耳湯108

19日中藥乳癖消治療增生109

20日脫發試試民間小偏方109

21日鬍蘿蔔粥預防老年性便秘110

22日夏枯草煲瘦肉湯緩解　高血壓癥狀110

23日天麻燉豬腦改善肢體麻木111

24日川芎白芷燉魚頭活血通絡治療偏頭痛111

25日老桑枝煲雞護頸椎112

26日人參雞肉湯增強機體免疫力112

27日蘆薈海參粥排毒養顔113

28日神疲乏力吃點枸杞燉鵪鶉113

29日何首烏粥預防脫發114

30日山楂銀菊飲清熱明目降血壓114



七月運動減壓：115

勞逸結閤，重視體育鍛煉

1日應適度運動116

2日運動時間有講究116

3日身體張弛有道可減壓117

4日快步走可預防腦卒中或心髒病117

5日更年期女性鍛煉應掌握“輕、柔、穩”118

6日橋式瑜伽，緩解更年期癥狀118

7日伸展背部改善含胸駝背119

8日腹式呼吸法，加速腸胃蠕動120

9日“小燕飛”可緩解頸椎肌肉疲勞120

10日Williams體操預防腰痛121

11日肌力練習改善肩周炎121

12日力量訓練和有氧運動預防骨質疏鬆122

13日遊泳適宜早期或恢復期頸椎病患者123

14日小動作可趕走辦公室“低頭族”的職業病123

15日拍肩背、小腹可解除久坐疲勞124

16日經常捶背好處多124

17日肩翻轉式瑜伽消除肌肉緊張感125

18日半蝗蟲式瑜伽減少臀部贅肉125

19日仰臥抱腿滾動式瑜伽能緩解和消除腰背疼痛126

20日弓式瑜伽可抗疲勞126

21日縮肛運動有效預防盆腔疾病127

22日心髒病患者應自下而上運動127

23日不同程度高血壓患者的運動處方128

24日健身操讓手指不麻木128

25日低頭壓舌消除雙下巴129

26日爬樓梯可增強心肺功能129

27日司機健身操堵車不堵心130

28日太極拳讓血氣運行暢通130

29日啞鈴操，頸椎病患者的自我療法131

30日轉腰推碑緩解腰部酸痛132

31日頸椎病患者應慎做“米”字操132



八月醫生齣診：133

對癥診斷更年期，逐個擊破各類不適

1日更年期用藥原則134

2日更年期睡眠障礙的西醫療法134

3日更年期失眠的中藥治療135

4日毛巾熱敷上下顎矯正睡眠時磨牙135

5日內服外擦治白發136

6日藥物治哮喘注意副作用136

7日甘薑苓術湯祛除寒濕腰痛137

8日四妙丸消解濕熱腰痛137

9日瘀血腰痛來一碗身痛逐瘀湯138

10日腎虛腰痛要分清腎陰虛和腎陽虛138

11日聯閤用藥治療更年期陰道炎139

12日注意生活細節可預防陰道炎139

13日藥物治療“尿失禁”140

14日對抗尿失禁方法多140

15日預防早絕經從點滴做起141

16日口腔不適要先排除器質性病變141

17日雲南白藥與香油混閤治乳頭皸裂142

18日中藥治療痤瘡有奇效142

19日貧血切忌濫用補血藥143

20日脂肪肝單靠吃藥“不靠譜”，必須飲食 運動143

21日治療便秘不宜長期用藥144

22日高膽固醇患者應長期服用“他汀”類藥物144

23日中草藥代水飲用緩解慢性疲勞145

24日預防慢性腎病要從日常做起145

25日多囊綜閤徵當激素水平正常後可停藥146

26日更年期的四季養護之道146

27日治療糖尿病的“五駕馬車”　要齊頭並進147

28日冠心病禁忌多149

29日治療急性盆腔炎149

30日更年期補鈣要注意監測血尿鈣濃度150

31日甲狀腺結節要避免使用雌激素150



九月穴位按摩：151

特效穴位護理，經絡疏通身體好

1日健康掌中握，經穴按摩　注意事項152

2日女人的不老穴：三陰交152

3日閤榖穴，容光煥發有生氣153

4日湧泉穴可激發腎氣降血壓153

5日血海穴，活血調經氣色好154

6日中府穴，可補充肺氣154

7日天樞穴，調節脾胃促進排便155

8日陰陵泉穴，祛濕調水護平衡155

9日內關穴，安寜心神促睡眠156

10日敲打帶脈，減掉腹部贅肉156

11日穴位組閤按摩應對更年期的潮熱齣汗157

12日搓腰護157

13日按摩天樞、足三裏穴位助通便158

14日按摩麵部可減少皺紋158

15日乳根穴豐胸效果好159

16日乳中穴保養調節月經159

17日大巨穴促進激素分泌160

18日少澤穴改善胸部乾癟160

19日按摩腹部有助腸胃蠕動161

20日左右魚際穴對撞可防感冒161

21日按承山穴防腿抽筋162

22日揉按內庭穴治牙痛162

23日肝火旺盛可按太衝穴163

24日按摩頭皮防脫發163

25日按摩照海穴緩解咽喉乾燥164

26日按摩內關穴、閤榖穴防暈車164

27日按摩中指頂部可緩解打嗝165

28日極泉寬胸寜神除煩躁165

29日按摩指尖血管年輕166

30日按摩聽會穴防耳聾166

穴位簡介167



十月中醫養護：173

艾灸、拔罐、颳痧，自然療法效果好

1日古法艾灸，解現代女性難言之隱174

2日艾灸中脘穴，可調節腸胃174

3日艾灸氣海穴，關元穴補充先天元氣175

4日艾灸腎俞穴，可以改善黑眼圈175

5日艾灸膻中穴，可調節心情176

6日艾灸百會穴、大椎穴，除寒效果好176

7日艾灸天柱、大椎穴治療頸椎病177

8日艾灸飛揚穴治療腰肌勞損177

9日艾灸中極穴，益腎興陽痛經止帶178

10日艾灸神闕穴，治腎氣虧虛型多囊綜閤徵178

11日拔火罐，溫熱刺激祛疾病179

12日拔罐179

13日拔罐緩解頭暈耳鳴180

14日心慌乏力的拔罐法180

15日腹脹拔罐法181

16日咳嗽拔罐療法181

17日拔罐消除肩周炎182

18日颳痧，防病保健效果好182

19日颳痧治便秘183

20日手腳怕冷在掌心颳痧183

21日足底颳痧可緩解失眠184

22日胃 女人更年期365個養生法(雙色暖心版) 9787122304476 化學工業齣版社 下載 mobi epub pdf txt 電子書