案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038
参考文献 / 042
2.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
2.1减肥药，首先关注副作用 / 046
2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 049
2.3奥利司他效果如何 / 051
2.4减肥代餐能减肥吗 / 055
2.5酵素减肥管用吗 / 057
2.6其他常见的减肥产品 / 062
参考文献 / 073
3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082
3.3脂肪变肥肉最节约能量 / 084
3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先补充糖原 / 086
3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097
3.9最不容易致胖的东西——蛋白质 / 102
3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西 / 105
3.11我们该怎么吃脂肪 / 108
参考文献 / 110
4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥骗局
4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 116
4.2阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误 / 119
4.3阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 133
4.4阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥 / 137
4.5阿特金斯减肥骗局四：不利于健康 / 140
参考文献 / 143
5.减肥误区TOP10（运动篇）
案例——小误区造成减肥大失败
5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 148
5.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥 / 150
5.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论 / 153
5.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156
5.5减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥 / 158
5.6减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 160
5.7减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用 / 163
5.8减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164
5.9减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥 / 166
5.10减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168
参考文献 / 170
6.减肥误区TOP10（饮食篇）
案例——水果不是减肥药
6.1减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 174
6.2减肥误区TOP9：“过午不食”是减肥的好方法 / 177
6.3减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥 / 180
6.4减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥 / 183
6.5减肥误区TOP6：减肥不能吃肉 / 186
6.6减肥误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 188
6.7减肥误区TOP4：吃盐会致胖 / 190
6.8减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 193
6.9减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 196
6.10减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水 / 197
参考文献 / 200
7.击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203
7.2我们为什么会暴食 / 208
7.3得了暴食症怎么办 / 215
参考文献 / 224
8.减肥时怎样防止营养不良和衰老
案例——减肥为什么让她看上去老了10岁
8.1为什么减肥时容易营养不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233
8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235
8.4减肥会导致衰老吗 / 238
8.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240
8.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245
8.7减肥与B族维生素 / 248
8.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁 / 251
8.9减肥的女性如何补钙 / 255
8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 257
8.11钙吸收的影响因素 / 259
参考文献 / 262
· · · · · · (收起)
具体描述
《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的最後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全麵破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭最終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化減肥法”給齣瞭指導。
《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個減肥真相。
用户评价
##是上一本书的补充两本其实可以合在一起
评分##前面的清规戒律恕难从命 后面的运动和饮食知识科普值得一看。
评分##几本书交叉验证去读，还是有价值的，作为资料查询吧
评分###读书.5月.01.040#2021年5月9日，看完了《这样减肥不反弹》。不是很系统的减肥书，从几个侧面做了专门的介绍。一是减肥的戒律，饮食的九大戒律，热量控制的九大戒律，如果能做到的话，还是有些用的。二是减肥药和补剂，基本都无用且有负作用。三是脂肪和糖谁更可怕，作者的结论是脂肪，因为脂肪的热量密度大，脂肪转化成肥肉最节约能量。四是极低碳水减肥减肥的问题。五是运动的10个减肥误区。六是饮食的10个减肥误区。七是关于暴食症。八是减肥防衰老。太琐碎，说实话，可用性不强。
评分他写的前一本是《最后一本减肥书》，然后写了这本，其实不是最后一本嘛
评分###读书.5月.01.040#2021年5月9日，看完了《这样减肥不反弹》。不是很系统的减肥书，从几个侧面做了专门的介绍。一是减肥的戒律，饮食的九大戒律，热量控制的九大戒律，如果能做到的话，还是有些用的。二是减肥药和补剂，基本都无用且有负作用。三是脂肪和糖谁更可怕，作者的结论是脂肪，因为脂肪的热量密度大，脂肪转化成肥肉最节约能量。四是极低碳水减肥减肥的问题。五是运动的10个减肥误区。六是饮食的10个减肥误区。七是关于暴食症。八是减肥防衰老。太琐碎，说实话，可用性不强。
评分##越看越复杂，饮食和运动对人体这个复杂的机体来说，想要面面俱到的照顾好，只能更加复杂地选择饮食和运动
评分##2018|38 云氏戒律：看得见肥肉的东西不吃/不喝任何酒或饮料/每天摄入植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖/清理家里即食食品并不再购买/每周外出就餐次数小于一次且不吃主食/不吃油炸、油煎食物/2个月内不吃任何带有面粉食物/每天食物有600g绿叶菜/晚餐7点前吃完不进食； 专心吃饭/早餐吃3个水煮蛋清/小口进食/每口咀嚼35次/放下餐具/先吃素菜肉菜主食/吃70%食物/减一半盐/扔掉调味品 Neat行为戒律：爬楼梯/在家只坐凳子/手洗衣物/培养可以在户外进行的爱好/使用手机时候都站着
评分##高蛋白，中碳水，低脂肪。不同物质转化为脂肪的效率是不一样的。坚决不能吃肥肉块。
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