他以互联网时代的匠人精神，创研精力管理这门手艺 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厉害的，一定是最朴素的 脱不花 / 9
自序
每个人都可以精力充沛过一生 张展晖 / 12
Chapter01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
世界500强公司高管最隐秘的忧患 / 2
当我们健身时，我们想要的究竟是什么? / 5
什么是这个碎片化时代的核心竞争力？ / 8
训练最自律的运动员为什么会最早出局？ / 10
拳头收回来，才能更有力地打出去 / 13
世界上有聪明药吗？ / 17
为什么有人高开低走，有人笑到最后？ / 19
朴素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？ / 32
心肺功能决定一切 / 35
高强度运动通常避不开疾病和伤痛 / 38
最大摄氧量圈定了你的运动安全区 / 45
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 / 49
为什么越运动越累？心率知道答案 / 52
不是每个人都适合跑步 / 58
走路是一门科学 / 61
你当柔韧，更有力量 / 63
轻松跑步第1步：找到4个基准点 / 69
轻松跑步第2步：把目标改成提高最大摄氧量 / 74
轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进 / 77
轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马 / 81
姿势对了，效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅长跑步，肌肉越柔软 / 93
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 / 98
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 / 102
Chapter03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？ / 112
断食7天，脂肪也减不掉1公斤 / 116
国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 / 119
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 / 122
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 / 125
这种食物越吃越精壮 / 141
让你充满力量的高效食补清单 / 146
最常用的“补血方”其实只补糖 / 150
抛开标准谈过量，纯属耍流氓 / 154
这样做，她吃掉了自己！ / 159
这种食物是活力之源 / 162
没有坏食物，只有错搭配 / 165
增加身体负担的饮食黑名单 / 171
鸡蛋黄没有那么糟，牛油果没有那么好 / 179
性价比最高的天然维生素 / 183
水是最好的运动饮料 / 186
Chapter04 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 197
贪吃、失眠、焦虑⋯⋯只是因为你累了 / 199
睡眠是最好的医疗手段 / 202
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 / 206
数据化睡眠优化方案 / 211
小睡25分钟，判断力提升35% / 215
人体蓄能密码：深呼吸 / 217
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息 / 220
冥想：让精力模式从耗散变为生发 / 224
筋膜放松：联通精力复原网 / 227
4种不起眼的高效充电模式 / 231
Chapter05 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 / 240
坏情绪牌“合法毒品” / 243
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 246
越专注，越轻松 / 248
不着急、不逃避、不放弃 / 250
需要克制坚持=必然半途而废 / 255
请找到你的人生祈祷语 / 257
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 / 264
从人群中来，到人群中去 / 268
去化解，而不是对抗 / 271
附录A 心肺能力增强课表（从不跑步到完成半马计划） / 278
附录B 优质睡眠的辅助条件 / 284
致谢 / 285
· · · · · · (收起)
具体描述
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個僞常識：
運動強度越大，減肥效果越好
持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪
隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力
凡事隻要堅持下去，就能做成……
用户评价
##比较口语化的一本书，读起来很快。方法听上去很有道理，不过对懒的人来说都一样。#办公室阅读
评分##之前看了喜欢的up主推荐，加上最近刚好需要精力管理就看了，但是看完却觉得收获不如预期，一些地方缺乏结构化，一些地方有些泛泛而谈
评分##有干货 实在 不是鸡汤
评分##之前看了喜欢的up主推荐，加上最近刚好需要精力管理就看了，但是看完却觉得收获不如预期，一些地方缺乏结构化，一些地方有些泛泛而谈
评分##国内此类书里比较全面，不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西，内容的质量水平还是比较高的。
评分##如果接下来的十年，我的身体和精力管理有成效，可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系，健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率，找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动，最好劳逸结合，运动一天，休息一天。5.保护膝盖，利用重力跑步，脚尖先着地很重要，脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系，减少碳水化合物摄入（主食），增加优质蛋白质摄取（牛奶、豆制品、鸡胸肉等），少吃油吃好油（橄榄油、菜籽油、玉米油），千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠，强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例，午间打盹不要超过30分钟。
评分##书名鸡汤，实际上都是干货。
评分##书名鸡汤，实际上都是干货。
评分##其实很多道理都想通的，不过提到一点最大摄氧量还需要注意。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有