瘦孕——懷孕的擇食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕婦食譜
• 孕期體重管理
• 孕期擇食
• 孕期保健
• 備孕
• 母嬰健康
• 科學育兒

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919208

商品编码：30325585864

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

書名：瘦孕——懷孕的擇食之道

定價：28.00元

作者：邱宇清

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919208

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。由邱宇清編*的《**瘦孕－－懷孕的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

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章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命 吃齣好體質，為助孕加油 孕前調理體質的重要性 要“好孕”，先做暖女人 溫暖體質吃齣來 健康體質需要的三種營養素 補鈣要從孕前開始 調整飲食習慣，消除營養隱患 備孕要多吃這些食物 優生，讓美食散發正能量 “三低一高”，身體更健康 精鹽——不可忽略的美食搭檔 飲水也有學問 多食用綠色食品，避免食物汙染 優生飲食6忌 營養不是越多越好，體重不是越輕越好 補過頭，分娩睏難重重 太胖或太瘦，對準媽媽都不利 過胖、過瘦女性備孕期的體重調理 為“長胖”設置門檻 孕期如何“長肉” 準媽媽偏食該如何調理 準爸爸要多吃“助孕”的食物 有備而孕，健康體檢少不瞭 備孕期記得檢查自己的身體狀況 孕前體檢的項目 重視遺傳病的檢查 大齡女性孕前要做的檢查 做好疫苗接種 運動有方，有活力更有“孕”氣 適當進行鍛煉，降低妊娠危險 孕前運動的注意事項 孕前運動要選擇對的時間 體操幫你減輕妊娠壓力 鍛煉骨盆，孕期身體不變形 備孕期瘦孕食譜第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要 真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號 彆把早孕反應當感冒 …… 早孕反應來襲，飲食清淡纔是真 為寶寶著想，重視日常養護 五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好 保胎VS不保胎，要看情況而定 營養物質補充，為寶寶提供充足營養 孕早期瘦孕食譜第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶更健康第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體第七章 有方，把握産後黃金周

作者介紹

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文摘

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序言

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《瘦孕——懷孕的擇食之道》 引言 孕育新生命是一段充滿喜悅與期待的旅程，而在這段旅程中，準媽媽的飲食無疑扮演著至關重要的角色。它不僅關乎孕婦自身的健康與舒適，更直接影響著胎兒的發育與成長。然而，“吃什麼”、“怎麼吃”卻常常讓許多準媽媽陷入睏惑。在傳統觀念中，“一人吃兩人份”的說法深入人心，許多孕婦因此而攝入過多的熱量和營養，導緻孕期體重超標，不僅增加瞭分娩的難度，也為産後的恢復埋下瞭隱患，更可能對寶寶的遠期健康産生不利影響。 《瘦孕——懷孕的擇食之道》並非一本宣揚“節食”或“限製”的孕期指南，而是一本倡導“智慧選擇”與“均衡營養”的全新孕期飲食理念書。它摒棄瞭那些不切實際或可能損害健康的極端做法，迴歸科學與自然的原則，旨在幫助每一位準媽媽在享受孕育之樂的同時，也能維持健康的體重，為自己和寶寶的健康打下堅實的基礎。本書將帶領你探索一種更貼閤身體需求、更符閤科學認知的孕期飲食模式，讓你在享受美食的同時，也能孕育齣一個健康的寶寶。 第一章：重新定義“孕期飲食”——告彆盲目，擁抱科學 許多準媽媽在懷孕後，聽到最多的建議便是要“大吃特吃”，認為這樣纔能滿足寶寶的需求。然而，這種觀念是片麵的，甚至可能適得其反。胎兒需要的並非是“量”的堆積，而是“質”的保障。過度的熱量攝入，尤其是不健康食物的熱量，不僅容易導緻孕婦體重急劇增長，增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等風險，還可能導緻胎兒過大，給分娩帶來睏難。 本章將深入剖析“一人吃兩人份”背後的誤區，解析孕期身體真正的營養需求，並介紹科學的孕期體重管理原則。我們將一同學習如何根據孕周變化，調整飲食結構，而非一味地增加食量。通過科學的飲食規劃，準媽媽不僅能夠滿足自身和胎兒的營養需求，還能避免不必要的體重增長，為孕期的舒適與産後的恢復做好準備。我們將強調，孕期飲食的重點在於“優化選擇”，而非“量化攝入”。 第二章：孕期營養全解析——吃對的，纔能瘦得健康 孕期身體對各種營養素的需求都會發生變化，關鍵在於理解這些變化，並選擇能夠高效提供所需營養的食物。本書將詳細解讀孕期最重要的營養素，包括： 蛋白質： 胎兒生長發育的基石，優質蛋白質的來源有哪些？如何確保攝入量？ 碳水化閤物： 能量的主要來源，選擇全榖物、薯類等復閤碳水化閤物的重要性，以及如何避免精製糖的攝入。 脂肪： 身體必需的營養素，重點關注不飽和脂肪酸，如Omega-3，對胎兒大腦和視力發育的益處，以及如何選擇健康的脂肪來源。 維生素與礦物質： 葉酸、鐵、鈣、維生素D等孕期必需的微量營養素，它們在孕期扮演的角色，以及如何從天然食物中獲取，何時需要補充劑。 我們將提供一份詳細的“孕期營養食物寶典”，列齣各類營養素的最佳食物來源，並教會你如何閱讀食品標簽，辨彆隱藏的糖分、不健康脂肪和過多的鈉。本章的核心在於，通過精細化的營養選擇，讓每一口食物都物盡其用，為孕育健康寶寶提供最優質的“建築材料”，同時避免不必要的“熱量負擔”。 第三章：聰明“擇食”——打造屬於你的孕期健康菜單 “擇食”並非意味著放棄美食，而是學會明智地選擇，讓每一餐都充滿營養與愉悅。本章將聚焦於具體的“擇食”策略，幫助你構建一份既滿足味蕾又營養均衡的孕期菜單。 三餐兩點，科學分配： 如何閤理安排一日三餐，並通過健康的加餐來維持血糖穩定，避免飢餓感過強而導緻暴飲暴食。 餐桌上的智慧： 如何在日常飲食中巧妙地搭配食物，例如，在主食中加入粗糧，在蔬菜中選擇深色品種，在肉類中偏嚮白肉和魚類。 “負能量”食物的識彆與規避： 哪些食物雖然美味，卻可能成為孕期體重超標的“罪魁禍首”？如何識彆並減少攝入高糖、高油、高鹽的加工食品、甜點和含糖飲料。 孕期“必吃”與“慎吃”清單： 針對不同孕周，提供更具指導性的食物選擇建議，以及需要特彆注意或避免的食物。 烹飪的藝術： 倡導健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，減少油炸和爆炒，最大程度地保留食物的營養。 本章將提供一係列示例食譜和搭配建議，讓你輕鬆上手，將理論轉化為實踐。我們將強調，健康的孕期飲食是可以多樣化且富有創意的，讓你的孕期充滿色彩與活力。 第四章：孕期“瘦身”的誤區與真相——健康體重的科學導航 許多準媽媽對孕期體重增長感到焦慮，甚至采取一些不科學的“瘦身”方式，這反而會損害自身和胎兒的健康。本章將深入探討孕期體重管理的誤區，並揭示科學的真相。 孕期體重增長的閤理範圍： 不同體型、不同孕周的體重增長標準是如何確定的？ “孕吐”與體重： 孕吐期間如何科學地補充營養，減輕不適？ 告彆“孕期水腫”： 瞭解水腫的成因，並通過飲食與生活方式進行有效緩解。 運動與孕期健康： 適度的孕期運動對體重管理和整體健康的重要性，以及安全有效的運動方式。 産後恢復的飲食策略： 為順利度過産後恢復期，提前做好飲食上的準備。 我們將澄清一些流傳甚廣的孕期體重管理“偏方”，並提供基於科學研究的實用建議。目標是幫助準媽媽們擺脫對體重的過度擔憂，以一種平和、健康的心態迎接孕育過程。 第五章：孕期特殊情況下的飲食智慧 懷孕期間，一些準媽媽可能會麵臨特殊的健康狀況，例如： 妊娠期糖尿病： 如何通過科學飲食控製血糖，保障母嬰健康。 孕期便秘： 飲食上如何調整，以促進腸道蠕動，緩解便秘。 孕期貧血： 哪些食物能夠有效補鐵，改善貧血狀況。 孕期口味變化： 如何應對孕期可能齣現的惡心、嘔吐、口味怪異等情況，並從中尋找健康的飲食解決方案。 本章將針對這些常見但需要特彆關注的孕期狀況，提供個性化的飲食指導和應對策略，幫助準媽媽們更從容地麵對孕期的各種挑戰。 結語 《瘦孕——懷孕的擇食之道》不僅僅是一本關於孕期飲食的書，它更是一種全新的生活態度。我們鼓勵每一位準媽媽，用智慧去選擇，用科學去實踐，用愛去孕育。健康的孕期飲食，是給予寶寶最好的禮物，也是對自己最珍貴的嗬護。 願每一位準媽媽都能在這段充滿愛的旅程中，享受美味，收獲健康，孕育齣活潑可愛的生命，並以最美好的姿態迎接新生命的到來。讓我們一起，踏上這場“擇食”之旅，開啓健康、活力、充滿喜悅的孕期新篇章！

评分☆☆☆☆☆

“瘦孕”這個詞匯本身就充滿瞭吸引力，配閤“擇食之道”的概念，《瘦孕——懷孕的擇食之道》這本書讓我立刻産生瞭閱讀的衝動。我一直認為，健康的孕期不應該意味著身材的失控，而是通過科學的飲食管理，讓媽媽和寶寶都能健康地成長。這本書的“擇食”理念，讓我看到瞭實現這一目標的可能性。我特彆想知道書中是如何定義“瘦”的，它是否是提倡一個理想的體重增長範圍，還是更側重於身體成分的優化？“擇食”是否意味著要嚴格避免某些食物，還是強調對食物的“選擇性”攝入？我期待書中能提供一些關於如何識彆和選擇優質蛋白質來源，以及如何攝取足量膳食縴維的實用建議。而且，我也很關心書中是否會討論如何平衡孕期對甜食和高脂肪食物的渴望，並提供一些健康的替代方案。如果這本書能幫助我建立一種既能滿足口腹之欲，又能保持健康體重的飲食習慣，那麼它將是我孕期最得力的助手。我希望這本書不僅能提供知識，更能傳遞一種積極樂觀的孕期心態。

评分☆☆☆☆☆

《瘦孕——懷孕的擇食之道》這本書的封麵設計很溫馨，色調柔和，給人一種平靜而充滿活力的感覺，這與我心中理想的孕期狀態非常契閤。我一直認為，孕期是一個需要細心嗬護的特殊時期，而飲食則是孕期健康的基礎。我期待這本書能夠提供一套係統而易於理解的飲食方案，幫助我循序漸進地調整飲食習慣。我特彆關注書中關於如何科學評估孕期體重增長的章節，希望它能提供一些量化的標準和建議，讓我對自己的體重變化有一個清晰的認識，避免盲目擔憂。同時，我也希望書中能夠深入探討不同孕婦個體差異的處理方法，因為每個人的身體狀況和口味偏好都不同。這本書如果能提供一些個性化的飲食調整建議，那就太棒瞭。例如，對於有妊娠糖尿病風險的孕婦，書中是否會有專門的飲食指導？對於口味挑剔的孕婦，又該如何通過“擇食”來滿足她們的營養需求？我對書中關於“擇食”背後所蘊含的健康理念也非常感興趣，比如它是否強調食物的天然性、有機性，或者它是否提倡少加工、多烹飪的飲食方式。我堅信，通過這本書的指導，我不僅能擁有一個健康的孕期，更能為寶寶的成長打下堅實的健康基礎。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本關於孕期飲食的書籍，偶然間看到瞭《瘦孕——懷孕的擇食之道》這個書名，覺得它非常貼閤我目前的關注點。懷孕以來，我一直被體重問題睏擾，既怕因為吃得太多導緻身材走樣，又擔心營養攝入不足影響寶寶的健康。這本書的“擇食之道”聽起來非常有智慧，它不是讓你節食，而是教你如何“聰明地吃”。我非常想知道書中是如何定義“瘦孕”的，它是否有一個明確的體重增長標準？書中提到的“擇食”具體是指什麼？是選擇特定的食材，還是有特殊的烹飪方法？我對書中可能會包含的孕期常見飲食誤區以及如何規避它們的內容也充滿好奇，比如“孕婦需要大補特補”這樣的說法是否科學？我希望書中能夠提供一些具體、可操作的食譜，並且這些食譜不僅營養均衡，而且製作起來不會太復雜，方便我這樣的新手媽媽。此外，我還在思考書中是否會涉及到孕期水分攝入、零食選擇等一些日常但又容易被忽視的細節。這本書如果能幫助我建立一種健康、可持續的孕期飲食模式，而不是一種短暫的“應激式”飲食，那將是對我最大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

《瘦孕——懷孕的擇食之道》這本書光聽名字就讓人眼前一亮，它似乎打破瞭傳統孕期飲食的刻闆印象，提齣瞭一種更具積極性和主動性的理念。我一直認為，孕期不僅僅是身體的承載，更是身心共同成長的過程。這本書的“擇食之道”給我一種感覺，它是在倡導一種尊重身體、順應自然的飲食方式，而不是一味地追求“多吃”或“少吃”。我非常好奇書中是如何解讀“擇食”的，它是否會區分不同食物的營養密度和對孕期健康的影響？例如，它會推薦哪些能夠提供豐富維生素和礦物質，同時又不容易導緻熱量超標的食物？我期待書中能夠提供一些關於食物搭配的建議，比如如何將蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪有機結閤，以達到最佳的營養吸收效果。另外，我也想知道書中是否會討論孕期常見的消化問題，比如便秘，以及如何通過食物來緩解這些不適。這本書的齣現，讓我覺得孕期飲食不再是一件充滿限製和壓力的任務，而是一次學習如何更好地愛護自己和寶寶的寶貴機會。

评分☆☆☆☆☆

這本《瘦孕——懷孕的擇食之道》從書名我就被深深吸引瞭，感覺它不僅僅是一本孕期食譜，更像是一本幫助孕媽媽建立健康生活方式的指南。我一直覺得懷孕是一件很神聖的事情，但同時我也擔心自己會因為孕期反應吃得太多或者太少，導緻體重過度增長或者營養不良。這本書的“擇食之道”這個詞，讓我看到瞭希望，它暗示著一種有選擇、有智慧的飲食方式，而不是盲目地“吃兩人份”。我特彆期待書中能夠詳細講解不同孕期階段的營養需求，以及如何通過精選食物來滿足這些需求，同時又能避免不必要的體重增加。例如，我很好奇書中會推薦哪些“瘦孕”的明星食材，它們有什麼獨特的營養價值，又該如何巧妙地運用到日常飲食中。而且，我希望書中不僅僅是羅列食譜，更能提供一些關於如何應對孕期各種口味變化和不適的實用建議，比如如何平衡對甜食的渴望，或者如何通過食物緩解孕吐。我對書中關於“瘦孕”的科學依據也非常感興趣，希望它能解釋清楚為什麼某些食物有助於控製體重，同時又能保證胎兒的健康發育。這本書的齣現，讓我覺得孕期不再是一個充滿焦慮和迷茫的時期，而是可以充滿期待和智慧的全新體驗。