教育部推薦教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪愛平 著

圖書標籤:

• 體育與健康
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• 中學體育
• 健康教育
• 課程標準
• 教學參考
• 體教融閤
• 素質教育
• 初中體育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303109944

版次：1

商品编码：10081481

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

页数：312

正文语种：中文

內容簡介

　　《體育與健康教程》共分兩篇，十七章，概括起來，具有以下特色：貫徹“健康一”的指導思想。本教材的編寫牢牢貫徹“健康一”的指導思想，緊緊圍繞體育與健康兩個主題進行闡述，把健康一的思想貫穿於每一章節中，使學生在學習中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。

內頁插圖

目錄

第一篇 體育基本理論知識
第一章 體育概述
第一節 體育與運動
第二節 體育的功能
第三節 現代社會與體育
第四節 體育與人的素質

第二章 普通高等學校體育的目的、任務
第一節 體育在高校教育中的地位與作用
第二節 高校體育的目的、任務
第三節 高校體育教學
第四節 高校課餘體育鍛煉

第三章 體育運動的科學基礎
第一節 體育運動的生理學基礎
第二節 體育運動的心理學基礎

第四章 行為與健康
第一節 行為對健康的影響
第二節 危害大學生健康的行為及矯
第三節 健康的生活方式

第五章 運動與健康
第一節 健康
第二節 生命在於運動
第三節 運動對身心健康的影響
第四節 根據個人實際閤理選擇運動項目
第五節 運動必須遵循的原則
第六節 運動中的自我監護與保健
第七節 運動處方

第六章 體育衛生保健
第一節 體育運動衛生
第二節 運動性疲勞的消除
第三節 女子體育衛生
第四節 常見運動性疾病與運動損傷的防治

第七章 醫療保健體育
第一節 醫療保健體育概述
第二節 醫療保健體育手段、原理及實
施原則
第三節 常見疾病的治療
第四節 醫療體操

第八章 奧林匹剋運動
第一節 現代奧林匹剋運動
第二節 奧林匹剋運動的思想體係
第三節 中國與奧林匹剋運動

第九章 《國傢學生體質健康標準》測評
第一節 《標準》的內容與鍛煉方法
第二節 《標準》的測試方法
第三節 《標準》的成績評價

第二篇 運動技能篇
第十章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 短跑
第三節 中長跑
第四節 跳高
第五節 跳遠
第六節 推鉛球

第十一章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球
第三節 足球運動
第四節 乒乓球
第五節 網球運動
第六節 羽毛球

第十二章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 熟悉水性
第三節 蛙泳
第四節 爬泳
第五節 水上救護與安全

第十三章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操的基本素質
第四節 流行健美操項目簡介
第五節 健美操的創編

第十四章 武術
第一節 簡述
第二節 武術的基本功和基本動作
第三節 二十四式太極拳
第四節 三十二式太極劍

第十五章 跆拳道
第一節 跆拳道基本知識
第二節 跆拳道基本技術

第十六章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的基本知識
第二節 體育舞蹈的基本動作

第十七章 休閑運動
第一節 健身健美
第二節 瑜伽
第三節 街舞
第四節 山地自行車
第五節 定嚮越野
第六節 其他項目介紹
主要參考文獻

精彩書摘

　　（2）體育活動能治療心理疾病
　　據國外報道，許多國傢已將體育活動作為治療心理疾病的一種方法。據基恩調查，在1750名心理醫生中，有60％的醫生認為應將體育活動作為一種治療抑鬱癥的有效手段之一。盡管目前對一些心理疾病的病因以及體育活動為什麼有助於心理疾病消除基本機製尚不完全清楚，但體育活動作為一種心理治療手段在國外已被廣泛運用。臨床研究錶明，慢跑、散步等中低強度的有氧活動，對治療抑鬱癥和抗抑鬱效果十分明顯，能減輕癥狀，增強自尊心、自信心。因為抑鬱是以壓抑為主導的消極情緒狀態，而運動是以興奮和充滿活力為特點的積極情緒狀態。因此，抑鬱者參與運動能産生積極的效應。
　　體育活動還可以為鬱積的各種消極情緒提供一個發泄的機會，使遭受挫摺後産生的衝動通過運動得以轉移和升華，避免心理障礙的産生。
　　（3）體育活動能消除疲勞
　　疲勞是一種綜閤性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人情緒消極時，或當任務的要求超齣個人的能力時，生理、心理都會很快疲勞。然而，如果在從事體育活動時保持良好的情緒狀態和信心十足，定能延緩和減少疲勞。有研究錶明，體育活動能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞的産生。因此，體育活動對治療神經衰弱具有特彆顯著的作用。

前言/序言

　　大學體育課程是學校課程體係的重要組成部分，是高等學校體育工作的中心環節。根據《中共中央國務院關於深化教育體製改革全麵推進素質教育的決定》所指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作，使學生掌握基本的運動技能，養成堅持體育鍛煉的良好習慣”的精神，我們為瞭適應高校教育事業迅速發展的需要，進一步深化教學改革，提高體育課教學質量，增強大學生體質；在北京師範大學齣版社的指導和組織下，在其他兄弟院校積極參與和支持下，編撰瞭本教材。
　　本教材在編寫過程中力求成為大學生體育學習、增強體質、滿足其終身體育鍛煉的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時，注重以發展學生個性，培養學生終身體育鍛煉的習慣和終身體育能力。本書共分兩篇，十七章，概括起來，具有以下特色：
　　1.貫徹“健康第一”的指導思想。本教材的編寫牢牢貫徹“健康第一”的指導思想，緊緊圍繞體育與健康兩個主題進行闡述，把健康第一的思想貫穿於每一章節中，使學生在學習中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。

《體育與健康》：點燃生命活力，鑄就健康人生 在日新月異的時代浪潮中，健康與活力已成為衡量個人價值與生活品質的重要標尺。教育，作為培育未來棟梁的基石，其核心使命之一便是為青少年構建堅實的體育與健康素養，使其能夠以飽滿的精神狀態迎接生活的挑戰，創造屬於自己的精彩。本書，正是基於這一理念，為廣大讀者，尤其是初高中階段的學生，量身打造的一部集科學性、實用性、趣味性於一體的體育與健康教育讀物。 本書並非僅僅是一本冰冷的教科書，它更像是一位循循善誘的良師益友，以生動詳實的語言，引導讀者走進豐富多彩的體育世界，深刻理解生命健康的奧秘。我們深知，體育不僅僅是肢體的舒展與汗水的揮灑，更是意誌的磨礪、品格的塑造與智慧的啓迪。而健康，亦非僅僅是身體的無恙，更是心理的陽光、情感的平衡與社會適應能力的和諧統一。本書的編寫，旨在打破傳統體育教學的局限，將理論知識與實踐應用巧妙融閤，讓讀者在學習中體驗樂趣，在實踐中獲得成長。 科學引領，全麵覆蓋體育技能與運動訓練 本書的體育篇，力求科學嚴謹，係統全麵。我們精選瞭當前教育體係下最受關注、最具推廣價值的體育項目，並對其進行瞭深入淺齣的講解。無論是田徑場上的飛馳、球類運動的對抗、體操房裏的柔韌，還是水上項目的暢遊、冰雪世界的激情，亦或是新興的戶外運動與民族傳統體育項目，本書都將一一呈現。 在基礎技能方麵，我們不會止步於動作的描述，而是會深入剖析每個動作的力學原理、技術要領以及易犯錯誤。例如，在講解跳高技術時，我們會詳細介紹助跑、起跳、騰空、過杆和落地等各個環節，並配以清晰的圖解和文字說明，幫助讀者理解身體各部位的協調配閤。對於不同年齡段和體能水平的學生，我們提供瞭差異化的訓練建議，確保每個人都能找到適閤自己的訓練方法。 運動訓練是提升身體素質、掌握運動技能的關鍵。本書將科學的訓練理論融入其中，涵蓋瞭心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練以及速度耐力訓練等多個維度。我們將運動訓練的原則，如超量恢復、循序漸進、專項性等，用通俗易懂的語言解釋清楚，並提供豐富的訓練計劃和示例，指導讀者如何科學有效地進行自我訓練。例如，針對提高心肺功能，我們會介紹不同強度的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行，並給齣每周訓練的頻率、時長和強度建議，同時還會強調熱身與拉伸的重要性。 此外，本書還將關注體育專項運動的發展趨勢，介紹一些新興的運動項目，如飛盤、槳闆、攀岩等，為讀者拓展運動視野，激發探索的興趣。對於民族傳統體育項目，如武術、蹴鞠、拔河等，本書也會進行介紹，弘揚中華優秀傳統文化，增強民族自豪感。 人文關懷，深度解析健康生活方式與心理調適 健康篇，是本書另一大亮點。我們堅信，真正的健康是一種整體的、動態的平衡，它不僅包括身體的強健，更包含心理的健康與社會的和諧。因此，本書將健康教育的視野從傳統的“疾病預防”拓展到“積極健康生活方式”的構建。 在營養與膳食方麵，我們將破除關於飲食的各種誤解與謠言，科學指導讀者認識食物的營養價值，瞭解均衡膳食的構成原則。我們會介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素的功能，以及不同食物的能量密度和營養密度。本書將提供不同年齡段、不同生活方式人群的膳食建議，以及如何根據運動量調整飲食的科學方法。例如，對於青少年學生，我們會重點講解如何通過健康的飲食來支持生長發育，預防肥胖和營養不良，並提供一些簡單易行的健康食譜。 睡眠是身體恢復與健康的重要保障。本書將深入探討睡眠的科學，介紹睡眠周期、睡眠不足的危害以及提高睡眠質量的方法。我們將指導讀者建立規律的作息時間，營造適宜的睡眠環境，並通過放鬆技巧來幫助讀者更快入睡。 心理健康是現代社會日益受到重視的議題。本書將引導讀者認識情緒的重要性，學習如何識彆、錶達和管理自己的情緒。我們將介紹常見的心理睏擾，如壓力、焦慮、抑鬱等，並提供科學有效的應對策略，如正念練習、認知重構、尋求支持等。同時，本書還將關注人際關係的建立與維護，強調溝通技巧、同理心以及團隊閤作的重要性，幫助讀者建立良好的人際支持係統。 在疾病預防與傷害處理方麵，本書將提供基礎的健康知識，包括常見傳染病的預防措施、慢性病的早期識彆與管理，以及運動損傷的預防、急救與康復。我們將強調健康體檢的重要性，並指導讀者如何根據自身情況進行科學的健康管理。 融閤創新，打造互動與實踐的學習體驗 本書的編寫，始終貫穿著“學以緻用”的理念。我們力求將抽象的理論知識轉化為讀者能夠親身實踐的行動。 在體育篇，每一章節都將配以詳實的動作圖示、教學視頻二維碼，方便讀者對照學習。我們會設計一係列的實踐活動，鼓勵讀者積極參與，例如“我的運動計劃”、“健康飲食周挑戰”、“情緒管理小練習”等。這些活動旨在將書本知識融入日常生活，讓讀者在體驗中學習，在實踐中成長。 在健康篇，我們將提供一些實用的健康自測工具，如身體質量指數（BMI）計算器、睡眠質量評估問捲等，幫助讀者更好地瞭解自己的健康狀況。我們還將鼓勵讀者進行健康日記，記錄飲食、運動、睡眠和情緒的變化，從而更好地認識自己的身體和心理需求。 此外，本書還注重培養讀者的自主學習能力和信息辨彆能力。在涉及健康信息時，我們會引導讀者關注權威信息來源，批判性地看待網絡上的各種健康“秘方”，建立科學的健康觀。 麵嚮未來，賦能全人發展 《體育與健康》這本書，其目標遠不止於傳授書本知識。我們希望通過它，能夠點燃青少年對體育的熱情，培養他們終身體育的習慣；能夠幫助他們構建科學健康的生活方式，擁抱積極樂觀的人生態度；能夠鍛煉他們的意誌品質，塑造堅韌不拔的品格。 在這個瞬息萬變的時代，擁有健康的體魄、健全的心智和良好的社會適應能力，是迎接未來挑戰、實現個人價值的基石。本書，便是為每一位渴望健康、追求卓越的讀者，鋪設一條通往更美好未來的道路。我們相信，當讀者閤上本書時，他們將不僅僅是知識的接收者，更是健康生活的實踐者、體育精神的傳承者，以及未來社會蓬勃發展的積極貢獻者。 本書的編寫團隊，匯聚瞭體育學、醫學、心理學、教育學等多個領域的專傢學者，他們以嚴謹的治學態度和飽滿的熱情，傾注瞭大量心血。我們力求本書的內容科學準確、通俗易懂，能夠真正滿足廣大讀者的學習需求。我們真誠地希望，本書能成為您在追求健康與活力之路上的忠實夥伴，助您點燃生命的光芒，鑄就輝煌的人生。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“健康素養”培養方麵的深度。它不僅僅是教你怎麼跑得快、跳得高，更重要的是，它構建瞭一個完整的、係統的健康認知框架。它深入淺齣地解釋瞭營養學與運動錶現之間的相互作用，比如，不同的宏量營養素在不同訓練階段的重要性，以及如何根據自身情況進行閤理的膳食搭配。書中關於運動後恢復的論述也極為詳盡，它強調瞭睡眠質量、水分攝入和積極放鬆的重要性，將整個健康過程視為一個閉環，而不是孤立的“訓練”環節。這種整體觀，極大地提升瞭我的健康管理水平。它教會我的不是一套固定的招式，而是一種可持續的、動態的自我調整能力，讓我有信心、有知識去應對未來身體可能齣現的各種變化，這纔是真正的終身受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是把人拉迴瞭學生時代，那種樸素中透著一絲嚴肅的氣息，讓人一下就對接下來的內容有瞭期待。我原本以為這會是一本枯燥的教科書，裏麵充斥著各種生硬的理論和枯燥的數據，畢竟是“教育部推薦”，總難免讓人聯想到那些堆砌知識點的讀物。然而，翻開第一頁，我立刻發現我的預判完全錯誤瞭。作者的文字非常平易近人，他沒有直接拋齣復雜的解剖學名詞，而是從我們日常生活中最常見的運動場景切入，比如一次酣暢淋灕的跑步，或者一次簡單的拉伸。他用講故事的方式，將運動背後的科學原理娓娓道來。比如，在談到心肺功能提升時，他沒有用什麼復雜的公式，而是生動地比喻我們的心髒就像一個水泵，通過科學的訓練，這個水泵的效率會越來越高。這種“潤物細無聲”的教學方式，真的讓我這個多年沒有碰過體育課本的“老學究”，都能看得津津有味，甚至開始反思自己日常的鍛煉習慣是不是真的科學有效。它更像是一位經驗豐富、充滿熱情的體育老師在課堂上和你麵對麵交流，而不是冰冷的文字在紙上陳述。

评分☆☆☆☆☆

對我而言，這本書的價值遠超齣一本單純的體育讀物，它更像是一本生活方式的指南。我發現自己開始有意識地去觀察生活中的“健康細節”。比如，作者在討論人體工學和日常姿態維護時，提到瞭久坐對脊柱的壓力分析，並提供瞭一套可以在工位上輕鬆完成的“微運動”方案。這對於我們這些長期伏案工作的人來說，簡直是及時雨。我試著在工作間隙做瞭幾次書裏介紹的肩胛骨激活練習，一開始感覺有些酸澀，但堅持瞭兩周，肩頸的僵硬感確實減輕瞭不少。這種知識轉化為行動，並切實帶來改善的體驗，是衡量一本好書的重要標準。它不是說教你“必須做什麼”，而是啓發你去思考“我可以如何做得更好”，這種潛移默化的引導作用，纔是真正有力量的教育。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其巧妙，邏輯脈絡清晰得像一張精密的地圖，引導著讀者從宏觀概念逐步深入到具體的實踐操作層麵。我特彆欣賞它在理論與實踐之間的平衡拿捏。很多運動健康類的書籍，要麼是純粹的理論堆砌，讀起來晦澀難懂，要麼就是一味強調“多動起來”，卻缺乏科學指導，反而容易讓人受傷。但這一本，它在講解完基礎的運動生理學知識後，緊接著就提供瞭詳盡的、針對不同年齡段和不同體能水平的訓練計劃和注意事項。比如，它詳細分析瞭不同類型運動對肌肉縴維的影響，並配有清晰的圖示，告訴你正確的發力點在哪裏。更讓我驚喜的是，它沒有局限於傳統的田徑或球類運動，而是擴展到瞭瑜伽、普拉提乃至一些戶外拓展活動，這極大地拓寬瞭讀者的視野。讀完關於柔韌性訓練的那一章，我立刻嘗試瞭書上推薦的一個拉伸動作，發現效果比我之前盲目地做一些“熱門”拉伸要好得多，而且明顯感覺關節的活動度增加瞭，那種實實在在的進步感，是任何理論都無法替代的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的“親和力”和“權威感”的完美融閤，這一點非常難得。它既有教育部推薦的嚴謹性作為背書，保證瞭內容的科學可靠性，但行文用詞上又完全沒有那種高高在上的說教意味。我感覺作者仿佛是站在讀者的角度，深知我們這些非專業人士在麵對健康知識時，常常會産生的睏惑和誤區。比如，書中特彆闢齣瞭一塊內容，專門討論瞭“運動損傷的常見誤區”，它沒有用嚇人的案例，而是用一種非常冷靜、理性的口吻，告訴我們麵對扭傷時，第一時間應該怎麼處理，以及如何科學地進行恢復性訓練，而不是盲目地休息或亂用偏方。這種細緻入微的關懷，讓讀者在學習知識的同時，也建立起一種對自身健康的敬畏和科學應對的態度。讀起來完全沒有壓力，反而像是在跟一位既博學又富有同理心的私人教練進行一對一的指導。