超級心理自控術 森田正馬(法)庫埃 心理控製術大眾心理學套裝自我暗示心理學自控力暢銷勵誌書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 森田正馬（Shoma Morita） 著，衛青 譯

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出版社： 武汉大学

ISBN：9787307097124

商品编码：10162396114

包装：平装

編輯推薦

《超級心理自控術》是將森田正馬代錶性的兩本著作：《神經衰弱和強迫觀念的根治法》、《自覺和領悟之路》精編而成的。其中內容既有森田正馬的觀點理論，又挑選瞭很多極具代錶性的案例，文字優雅流暢，兼具可讀性、知識性與通俗性。

內容簡介

《超級心理自控術》是日本精神病學傢、著名心理學傢、聞名世界的“森田療法”的創立者森田正馬的代錶之作。通過閱讀《超級心理自控術》，你可以知道：如何直麵內心的恐懼和無助？如何順勢而為，從根本上解決種種心理、精神問題？
《超級心理自控術》的文字優美，思想深邃，兼具東方禪悟色彩，其治療方法也很實用，閱讀價值和實用價值也非常高。

作者簡介

森田正馬，（Shoma Morita），（1874.1.18－1938.4.13），日本精神病學傢和心理學傢，聞名世界的“森田療法”的創立者。主要著作有：《神經衰弱和強迫觀念的根治法》、《自覺和領悟之路》、《森田正馬自傳——我的神經質療法的成功曆程》、《神經癥的實質與治療》等。
森田正馬對精神病學和心理學的主要貢獻，是創建瞭一種新的心理治療方法——森田療法（Morita Therapy）。這是一種在禪宗的影響下形成的具有明顯的東方色彩的心理治療方法。如：安靜療法、作業療法、說理療法、生活療法等，森

目錄

序言 東方的“弗洛伊德”：森田正馬與森田療法
被低估的東方心理學大師--森田正馬
坎坷而執著的的成長經曆
順應自然的東方禪悟基因
心理學界的不朽傳奇--森田療法簡述
心理治療的偉大發現--自然與領悟

章 人類心中潛藏的魔鬼--神經質
神經衰弱與神經質
男人更容易患上神經質
什麼職業容易得神經質
神經質的發病因素
恐懼是惡魔--幾個神經質的病例
神經質的痛苦有多深
失眠、多夢的誤區
精神緊張如同病毒
【職場中的森田心理學】人生的目的是尋找真我
建立客觀的自我判斷
接受現實，接受自我
讓“生的欲望”自然流露
潛藏在積極行為中的魔力
一生中真正想做點兒什麼
展示獨特的生命風采

第二章 神經質的病根
侃侃而談的“失憶者”
自稱有病的健康人
我的自我救贖之路
“返老還童手術”竟緻陽痿
神經質是人的一種素質
有哪些天生的病態素質
內省自卑的神經質性素質者
任性衝動的情感過敏性素質者
漫不經心的意誌薄弱性素質者
舉不勝舉的神經質病癥
神經質的發病始末
常見病與神經質的差彆
“重在情感”與“事實唯真”
【職場中的森田心理學】年輕人要避免心理通病
彆以為“五月病”不會找上你
你有年輕人的“共同缺點”嗎
從“生活討論會”中汲取的力量
依賴性：獨立經營的絆腳石
沒有目標的年輕人該做什麼

第三章 破解強迫觀念的死結
真病能治假病
精神性心悸發作加劇
追尋病因--因母親去世陷入死亡恐懼
美髯翁的故事
強迫觀念與思想矛盾
關於我的“疑病性素質的學說”
形成強迫觀念的原因
精神的拮抗作用
強迫癥的“精神的拮抗肌”已僵固
恐高癥是因抗潔作用過強造成的
五花八門的強迫觀念
“生的欲望”和“死的恐懼”
立刻停止一切錯誤療法
找我治病的人越少越好
【職場中的森田心理學】工作中的心理自控
完美主義者的疑病癥
“公司人”易患神經質
提升後的憂鬱病
職場人必須懂得精神保健
彆把工作看成受害
太執著的人抓不住機遇
喜愛是成功的大秘訣

第四章 戰勝恐懼癥並不難
鼻尖恐懼讓他厭世
當恐懼心理與自然狀態對抗時
必須嚮癥狀屈從
欲望，看不見的手
欲望在人一生中的漲跌圖
人生如戰爭，恐懼如子彈
“背水一戰”的勇氣
口吃患者靠閱讀治愈
不是我的人格能治病
二十年的心髒病一朝被治愈
順應自然的心理活動
神經質的“假性過敏”
知識不是越多越好
怕死之心人皆有之
從防治暈船到“相對論”
樂天派與厭世者的立場
懺悔不是逃避罪責
【職場中的森田心理學】如何處理人際關係
不即不離--維持人際關係的根本
“兩不原則”--處理人際關係的秘訣
“兩大法寶”--打招呼和微笑
你的環境你做主
善聽人言--處理人際關係的良方
從善如流並不易
良好的人際關係從傢庭開始

第五章 神經質的“病”怎麼看
就醫五十二次，病癥竟越來越厲害
一個奇特的病例
自認“早晚必死”的病人
十年胃痙攣短期內被治愈
罕見的精神性陣痛發作
牽強附會一律歸咎於病
對疾病的迷信
盲人騎瞎馬
願意好上加好的心理
徹底打消康復的念頭
患病十年一朝痊愈
難以捉摸的疾病
糊塗病人遇上糊塗醫生
僅憑理智能治病嗎
精神性疾病是天生的
不要再說這些廢話
【職場中的森田心理學】命運是你自己創造的
機會總在變化之中
從挫摺中獲得人生的啓迪
洞察自己的優點
自卑的經驗之談
改變自己並不難

第六章 森田療法治療的全過程
四十天治愈紅臉恐懼癥
多重恐懼復閤癥的治愈過程
【職場中的森田心理學】重建幸福人生的心靈傢園
把失敗當作“迴歸原點”
嚮大自然學習
危機也是轉機
轉禍為福不是夢
超級心理自控術
後記 感受森田正馬先生的醫術與醫德

精彩書摘

7.失眠、多夢的誤區
大多數人在經曆憂傷和情感震動後，或者身心交瘁，或者患上某種疾病後，都會時常齣現失眠或睡眠障礙等現象。
普通人隻在當時感覺難受，沒有記掛在心，並給自己套上“失眠患者”的帽子所以幾天後大多可以恢復正常。但是，神經質患者卻不問緣由地立刻把它當做嚴重的癥狀來看待。他們為瞭迅速擺脫失眠的痛苦，就開始想方設法探求安眠的措施。
如果這樣做，僅僅是為瞭研究人的睡眠狀況，或研究自身素質、秉性所特有的睡眠狀況，那還算是件好事。然而，遺憾的是，他們卻往往立即極端化地把它看做是癥狀，而且惶惶不可終日起來。連愚人也懂得，睡眠或者忘卻是指不受思維控製的行動，是一種與思考無關的狀態。
當你用思想的方式想方設法爭取入睡、忘卻或不再爭取、不再思考時，怎能睡著或忘卻或不思考呢？
神經質患者在想睡的時候卻常常睜大眼睛、煩躁不安，然後越發不能入睡，終會引起身體的不適反應，頭腦發漲、血往上湧，還有附帶齣現的發燒、盜汗及其他各種異常錶現。這時，他們就自我診斷為是神經衰弱患者瞭。
有些人雖然能夠入睡，但卻睡得不踏實或者多夢。若在普通人看來，不過覺得“這晚沒睡好”，並不過多加以注意，多半抱有無所謂的態度。
但是，神經質患者便感覺驚恐萬分，隨後擅自開始鑽研“病因”，並對之加以詳細的觀察。這樣的結果，使感覺神經越發敏感起來。
若按睡眠時間為7小時算來，真正熟睡的時間，隻不過是在剛入睡的一兩個小時之內，或臨起床前的半小時左右。而在這之間的其他時間，隻是處於迷迷糊糊、似睡非睡的半睡眠狀態。如果是兒童，你輕輕喊他一聲，他有可能還會答應一下。
一般人的半睡眠狀態，仍是靜臥不動、無知無覺，所以這時候的感受和正常睡眠沒什麼不同。而神經質患者所謂的“半夜覺醒、難能入睡”，隻是由於擔心失眠的恐懼心理與渴求入睡的努力意識，不斷激發著自己的精神活動。因此，當時的精神活動就更加興奮起來，意識也更加清醒瞭。
上述兩種情況之間的差彆，其實是微乎其微的，並且幾乎對身體沒有多大妨礙。這就是有些神經質患者雖說是“失眠曆經數載”，但身體卻未衰弱的原因。
再如，所謂“做夢”，經常是在半睡半醒或覺醒時的一刹那齣現的。多數人因為對此並不注意，所以有時候起來也總是感覺不到做夢。
這種現象，正常人通常會不予注意。而對某些神經質患者而言，這卻是一項嚴重“病癥”的根據，哪怕是忘瞭夢的內容，也總是說每晚都在做夢，並對此感到焦慮不安。
8.精神緊張如同病毒
有一個形象而有趣的比喻，就是把這種強迫性的思想稱為“煩惱之犬”，這是一種自製的引起精神緊張的病毒。
這些強迫性的思想，伴隨某種痛苦與不快，頭腦中會不間斷地浮現某種觀念，越是打算不去注意它，而它越是在那兒，還汪汪狂吠，對自己糾纏不休。
這時候，人往往會認為是受魔鬼或外力因素的影響，強製著自己要這樣想的，並不是自己本身要這樣，或是感覺像被外物附瞭體似的。殊不知，正是他們自己製造齣瞭這種病毒，並使之在思想中迅速蔓延、衍生。 他們往往把那個外物所強製的意識當成真實，而自己卻像是映射在鏡子之中的影子一樣。自己和鏡中的自己，兩者如影隨形，鍥而不捨地糾纏，的確像是被可怕的犬追趕的樣子。
因為神經質患者對於這隻“犬”的過分恐懼，總是不想讓自己遇到它，不讓自己朝著那個方嚮看。一方麵，他對這種恐懼感到自卑、可恥，想方設法盡大努力，讓自己不再怕它：另一方麵，卻又被嚇得驚慌失措。與此同時，他還在不斷地觀察判斷自己的狀態。比如感覺上腹提起，呼吸睏難，心跳加速，手足冰涼，口腔乾燥，舌頭僵硬，腰背搖晃，步履慌張，頭暈腦漲，自己已經不是自己瞭，等等。
在這樣持久而又細緻入微地自我觀察後，他已經忘記瞭他自己和外界的真實關係，無視外界的存在，完全被自己的情緒所掌控，被這種特定的感覺牢牢抓住，越發斷定自己的感覺是與彆人不同的，屬於一種特殊的異常病態。因此，各種神經質癥狀就越來越嚴重，終形成瞭強迫觀念。
“與思慮相比，實際去做倒更簡單”，這句名言說得好。而所謂“思慮”，無非是在預感降臨的痛苦及想象中自我力量的虛弱這兩者之間，存在著的精神衝突的痛苦。若是真實地去接觸一下，就能感受到，實際上並沒有什麼。與想象中的煩悶苦惱相比，實際痛苦反而更容易承受。
所以擺脫煩惱之犬，就是解脫神經質痛苦的關鍵。而豢養煩惱之犬的主人，除瞭自己，還有誰呢？
……

前言/序言

1.被低估的東方心理學大師——森田正馬
當今社會，“神經癥”一詞經常被提起，許多人還有過切身體驗。
也就是說，“神經癥”、“強迫癥”、“恐懼癥”一類的概念，對現代人來說，不但沒有什麼古舊之感，反而是被稱作“精神緊張社會”中具代錶性的一些名詞。
然而，很多人卻不知道，這些看起來很“現代”的心理學名詞，早在近百年前，已經在東方心理疾病研究領域齣現瞭。很多心理疾病、心理問題的研究和治療，並非完全是“舶來品”。在東方，自古就有許多經典的心理谘詢和偉大的心理谘詢傢。但是在近代，早把東方智慧運用到具體的神經癥治療上的先驅，無庸置疑，應該是日本人森田正馬。
雖然森田正馬的學說很晚纔被介紹到中國，但他和奧地利著名心理學大師弗洛伊德，卻幾乎是同一個時代的人——當弗洛伊德在西方開創深具影響力的精神分析學說的時候，在東方，也幾乎同時齣現瞭一個在方法論上完全不同的、完全是東方特色的心理療法——這就是由森田正馬所開創的森田療法。
和其他心理學傢相比，森田正馬的心理療法更貼閤現代都市人的心態，也更貼閤東方的無為而治、順其自然的哲學、宗教思想。
事實上，森田療法被介紹到中國，也已經有近 20 年的時間瞭。但直到現在，對強迫癥、社交恐懼癥等典型神經癥的治療和谘詢，也並沒有突破前人的水平。森田的學說，至今依然為種種心理研究、醫療機構所運用。
那麼，森田正馬到底是一個怎樣的人呢？
森田正馬，1874年1月18日齣生於日本高知縣香美郡兔田村，是日本著名的專治神經癥的森田療法的創始人，畢業於東京帝國大學醫學院，後來成為一名精神科醫生。他通過對神經癥的親身體驗，畢生緻力於對神經癥的治療與研究。
1924年8月，森田正馬獲得瞭醫學博士學位，後來成為日本著名的精神病學傢和心理學傢。1938年4月12日，森田正馬因患肺炎而病逝，享年 64 歲。
由於曾醫治好瞭自己的神經癥，森田由此領悟到，那些“病”都是“假想的結果”、“是不存在的”。正如他在自傳中所說的：“為瞭瞭解人生問題，我認為首先必須知道身體結構的情況，然後再從身體和精神兩方麵著手研究，這方是解開人生問題的正確的道路。”這一切，重要的原因在於，“當初，我投身於神經質研究的個條件，就因為我自身也是神經質。”
於是，他著手對當時認為治療神經癥有效的各種療法進行實踐驗證，嘗試運用藥物治療、說服療法、催眠療法，均未收到預期效果。後，他從當時的主要療法，如安靜療法、作業療法、生活療法中吸取精華，有機結閤，創造瞭一套獨特的精神療法。
由於森田本人的心理特點在當時的日本社會中具有相當的普遍性，於是就産生瞭森田療法獨特的日本背景。正如日本著名精神衛生專傢齋藤茂太在《神經質的人》一書中所寫的：“世界上任何一個氏族，沒有比日本人更容易為瞭瑣碎小事而全體起哄的瞭。隻要有一點點事情發生，幾乎全國國民都會‘嚮右看齊’，而變成一種集體性的歇斯底裏癥，尤其是遇到有疾病，身體稍微有點兒發酸、發軟，他們就以為得瞭重病而耿耿於懷，不得安寜。”
森田正馬正是根據本民族的這種特點，結閤“西方的精神醫學、東方醫學、通俗療法、催眠術、迷信療法等學科及療法的研究成果，親自對其進行實地檢驗，直到自己徹底理解為止。通過長達 20 餘年的摸索、試驗，後終於發現瞭神經癥的本質和治療方法，同時發錶瞭許多治愈的病例，以證明這種理論的正確性。”
簡單地說，森田正馬的基本理論可以概括為一句話：神經癥根源於先天性的疑病素質——有這種素質的人得神經癥，沒有這種素質的人不得神經癥。
森田的基本治療方法也可以概括為一句話：
對於病理癥狀順其自然，不理它，隨它去——這樣癥狀就會消失，疾病就會痊愈。
……
——截選自序言《東方的“弗洛伊德”：森田正馬與森田療法》

《心之羅盤：解鎖潛能，掌控人生》 在這瞬息萬變的時代，我們時常感到被情緒的潮汐裹挾，被慣性的力量牽引，在名為“生活”的迷宮中艱難跋涉。我們渴望掌控自己的思想，駕馭自己的行為，最終實現內心的平靜與外在的成就。然而，“自控力”這個詞語，仿佛總與嚴苛的約束、痛苦的掙紮聯係在一起，令人望而卻步。 《心之羅盤：解鎖潛能，掌控人生》正是為你而來。它並非宣揚苦行僧式的壓抑，也非冰冷的理論堆砌，而是一本充滿智慧與溫度的指南，帶領你踏上一場深入自我、重塑心智的探索之旅。我們將一起撥開迷霧，找到那枚珍貴的“心之羅盤”，讓你在人生的航程中，不再隨波逐流，而是堅定地駛嚮你渴望的彼岸。 本書的哲學根基，並非來自於故弄玄虛的玄學，而是植根於人類最深刻的心理洞察。我們相信，強大的內心並非天生，而是可以被精心培育與塑造的。書中，我們將從最根本的心理機製入手，為你揭示那些常常不被覺察，卻深刻影響我們行為的內在規律。 第一部分：洞察心智的奧秘，認識自我成長的基石 在這一部分，我們將深入剖析“自我”的構成，理解我們思維模式、情緒反應以及行為習慣是如何形成的。 “我”是誰？——構建真實而靈活的自我認知： 很多人對“自我”的認知是模糊的，甚至是被社會評價、他人期望所塑造的。我們將學習如何超越這些外在的標簽，去發現那個最真實、最核心的自己。這包括理解自己的價值觀、優勢、局限性，以及那些潛藏在深處的渴望。一個清晰的自我認知，是所有改變的起點。我們將通過一係列啓發性的練習，幫助你描繪齣自己清晰的內心地圖。 思維的魔力：——識彆並重塑影響你決策的信念係統： 我們的信念，如同一套無形的操作係統，深刻地影響著我們的想法、感受和行動。很多時候，限製我們的並非外部環境，而是我們內心根深蒂固的負麵信念，例如“我做不到”、“我不夠好”等等。我們將學習識彆這些“自動化負麵思維”，並掌握科學的方法，用更積極、更支持性的信念來替換它們。這並非盲目樂觀，而是基於對事實的理性判斷，以及對自身潛能的堅定信任。 情緒的語言：——學會與情感和諧共處，而非被其奴役： 情緒並非洪水猛獸，而是內心傳遞的重要信號。焦慮、恐懼、憤怒、沮喪……這些看似負麵的情緒，其實都在告訴我們一些信息。本書將引導你理解情緒的來源，學習如何識彆、接納並有效地管理它們。我們將介紹一係列應對負麵情緒的實用技巧，讓你能夠在情緒風暴中保持冷靜，做齣更明智的選擇，而不是讓情緒失控，做齣令自己後悔的事情。 行為的慣性：——拆解習慣的形成機製，打破低效的模式： 我們的很多行為，都是由長期養成的習慣驅動的。這些習慣，有些幫助我們高效地生活，有些卻讓我們陷入低效的循環。我們將深入瞭解習慣的“觸發-行為-奬勵”模式，學習如何識彆那些不利於我們成長的習慣，並有策略地用更有益的習慣取而代之。這不是一場與自我的戰爭，而是一場充滿智慧的“習慣重塑計劃”。 第二部分：鍛造心智的力量，掌握自我掌控的藝術 在理解瞭心智的運作機製後，本書將聚焦於如何主動地去影響和改變，最終實現強大的自我掌控。 目標的力量：——設定清晰、可執行，並真正驅動你的目標： 模糊的目標隻會帶來模糊的結果。我們將學習如何設定SMART原則之外，更具“內在驅動力”的目標。如何將宏大的願景分解成可執行的小步驟？如何在高壓之下保持對目標的專注？如何在你遇到挫摺時，重新點燃內心的火焰？本書將提供一套係統性的目標設定與執行方法。 專注的藝術：——在信息爆炸時代，找迴你的注意力主權： 專注力是稀缺資源，也是成功的關鍵。我們將探討現代社會信息過載對我們注意力的侵蝕，並學習如何通過刻意練習，提升我們的專注能力。這包括如何屏蔽乾擾、如何管理多任務處理的誘惑、如何進入“心流”狀態，以最有效率的狀態完成任務。 延遲滿足的智慧：——戰勝“當下誘惑”，贏得長遠的成功： 很多時候，我們寜願選擇眼前的短暫快感，而犧牲瞭長遠的利益。本書將深入探討“延遲滿足”的心理學原理，並提供實用的策略，幫助你培養更強的意誌力，抵製即時誘惑，為實現更宏大的目標而堅持不懈。這不是讓你放棄所有快樂，而是讓你學會優先級的排序，做齣更有智慧的選擇。 情緒調節的五種武器：——應對負麵情緒的即時與長效策略： 當負麵情緒來襲，我們如何快速有效地進行自我調節？本書將為你提供五種經過實踐檢驗的“情緒調節武器”，包括但不限於：呼吸練習、正念冥想、認知重構、積極自我對話、以及情緒釋放技巧。這些方法簡單易行，卻能顯著提升你在壓力和睏境中的心理韌性。 建立內在驅動力：——擺脫外部評價，從“被要求”到“主動而為”： 很多時候，我們的行動是齣於外部的壓力或奬勵。然而，真正的成長來自於內在的驅動力。我們將探討如何發掘內心的熱情與好奇心，將外部的任務轉化為內在的樂趣，從而讓你在追求目標的過程中，獲得持久的動力和成就感。 第三部分：將心之羅盤融入生活，構建自控力的堅實堡壘 掌控心智並非一蹴而就，而是需要持續的實踐與鞏固。在最後一部分，我們將學習如何將書中的智慧融入日常，讓自我掌控成為一種自然而然的生活方式。 日常的訓練場：——將心理學技巧融入工作、學習與人際關係： 理論再好，也要落地。我們將提供一係列將本書所學技巧應用於具體生活場景的案例與指導。如何在工作中提升效率，如何應對學習中的睏難，如何在人際交往中保持積極心態，如何在傢庭生活中扮演更具建設性的角色。 應對挫摺與反復：——從失敗中學習，而非被失敗打倒： 改變並非坦途，挫摺和反復在所難免。本書將幫助你建立強大的心理韌性，學會從失敗中汲取教訓，調整策略，而非陷入自責與放棄。我們將探討如何將“失敗”看作是學習過程的一部分，並從中獲得寶貴的成長經驗。 持續成長的動力：——建立自我反思與反饋機製： 學習的本質是持續的進步。我們將為你提供建立自我反思與反饋機製的方法，讓你能夠定期審視自己的成長，發現新的挑戰與機遇，並不斷優化自己的行為模式，成為一個不斷進化的個體。 與“完美主義”和解：——擁抱不完美，實現可持續的進步： 很多人因為追求完美，反而陷入行動的停滯。本書將引導你與“完美主義”和解，理解“足夠好”的力量，並學會以更健康、更積極的態度去追求卓越，實現可持續的進步，而非被高不可攀的完美所睏擾。 《心之羅盤：解鎖潛能，掌控人生》不僅僅是一本書，它更像是一位睿智的朋友，一位耐心的導師，一位默默支持你的夥伴。它不提供速成的秘籍，而是引導你踏上一段深刻的自我探索與重塑之旅。當你讀完這本書，你將不再被動地接受生活的安排，而是能主動地繪製自己的人生藍圖，用強大的心智力量，去雕刻齣你真正渴望的人生。 無論你是渴望提升工作效率的職場人士，希望攻剋學習難關的學生，還是希望改善人際關係、實現內心平衡的每個人，《心之羅盤》都將是你不可或缺的指引。讓我們一起，用智慧與勇氣，點亮內心之光，掌控人生方嚮，駛嚮屬於你的璀璨未來！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《超級心理自控術》本身就充滿瞭魔力，仿佛能瞬間點燃我內心深處對改變的渴望。我一直以來都覺得自己像一個“情緒的奴隸”，常常被各種突如其來的情緒所裹挾，做齣一些讓自己後悔的事情。讀瞭這本書，我纔真正理解瞭“心理自控”的真正含義。它並非是壓抑和否認情緒，而是理解情緒、管理情緒，並最終掌控自己的行為。書中對“衝動控製”的分析，讓我茅塞頓開。我發現，很多時候，我的衝動行為都源於對當下即時滿足的追求，而忽略瞭長遠的目標。這本書提供瞭一些非常實用的“延遲滿足”技巧，讓我學會如何抵製眼前的誘惑，並為長遠目標而努力。我開始嘗試在想要購買不必要的東西時，先給自己一個緩衝期，或者在想要立刻發泄情緒時，先冷靜下來思考。這些看似微不足道的改變，卻在不知不覺中重塑瞭我的行為模式。此外，書中關於“積極思維模式”的建立，也讓我看到瞭希望。我一直以來都習慣於用消極的眼光看待問題，這讓我總是感到沮喪和無力。這本書教會我如何用更積極、更樂觀的思維方式來解讀生活中的事件，從而培養更強大的內在力量。我開始有意識地去尋找事物積極的一麵，並且相信自己有能力剋服睏難。這種思維方式的轉變，讓我變得更加自信和樂觀，也更能積極地去麵對生活中的各種挑戰。這本書為我打開瞭一扇通往內心強大之門，讓我看到瞭實現自我掌控的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的深刻的自我認知。標題中的“超級心理自控術”雖然聽起來有些“誇張”，但讀完之後，我發現它確實名副其實。這本書並不是簡單地羅列一些“方法”，而是深入探討瞭我們心理的運作機製，以及這些機製如何影響我們的行為。我一直以來都覺得自己是個“情緒化”的人，常常被突如其來的情緒牽著鼻子走，做齣一些讓自己後悔的事情。讀瞭這本書，我纔明白，情緒並非無法控製，而是需要被理解和引導。書中關於“情緒的生理基礎”和“情緒與思維的聯動”的分析，讓我茅塞頓開。我學會瞭如何識彆自己情緒的觸發點，以及如何通過調整思維來改變情緒。例如，當我感到憤怒時，我不再立刻爆發，而是嘗試著去分析是什麼讓我感到憤怒，以及我希望通過憤怒達到什麼目的。這種理性分析的過程，極大地削弱瞭憤怒對我行為的控製力。此外，書中對於“習慣的形成”和“破除壞習慣”的探討，也對我影響深遠。我一直都有一些不良的習慣，比如睡前刷手機、暴飲暴食等等，這些習慣讓我感到非常睏擾。這本書提供瞭一些非常有效的策略，讓我能夠循序漸進地去改變這些習慣，而不是試圖一下子戒斷。它強調“微小的改變”和“持續的堅持”，讓我不再感到力不從心。我開始嘗試用新的、積極的習慣來替代舊的壞習慣，比如在睡前閱讀，或者在感到飢餓時先喝一杯水。這些看似微不足道的改變，卻在不知不覺中重塑瞭我的生活。這本書讓我認識到，真正的自控，並非在於壓抑欲望，而在於理解欲望、管理欲望，並最終實現對自我行為的掌控。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常簡潔大氣，但標題《超級心理自控術》卻充滿瞭力量和深度，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。閱讀過程中，我最大的感受是豁然開朗。作者用通俗易懂的語言，將復雜的心理學原理闡釋得淋灕盡緻，讓我對自己的行為模式有瞭前所未有的清晰認識。我一直以來都覺得自己是一個“拖延癥”患者，總是把重要的事情一拖再拖，然後陷入深深的自責。這本書讓我明白，拖延並非懶惰，而是源於我們對任務的恐懼和逃避。它提供瞭一些非常實用的“行動指令”方法，讓我學會如何將大任務分解成小步驟，並且勇敢地邁齣第一步。我嘗試著每天都完成一個小小的“行動指令”，比如整理書桌、寫一封郵件等。這些小小的改變，卻在不知不覺中培養瞭我的行動力，讓我不再畏懼開始。此外，書中關於“情緒的覺察”的講解，也讓我受益匪淺。我一直以來都覺得自己很容易受到情緒的影響，常常會因為一點點的不順心就情緒低落。這本書教會我如何去覺察自己的情緒，識彆情緒的觸發點，並且學會如何用更健康的方式來處理負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。我開始嘗試在感到煩躁時，去做一些簡單的放鬆練習，比如深呼吸或者聽聽舒緩的音樂。這些小小的調整，卻帶來瞭顯著的積極效果，讓我能夠更快地找迴內心的平靜。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個更加強大、更加自控的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《超級心理自控術》對我來說，猶如沙漠中的甘泉，點亮瞭我內心深處對自我提升的渴望。我一直以來都覺得自己是一個容易被情緒左右的人，常常會因為一些小事而情緒失控，做齣一些讓自己後悔的事情。讀瞭這本書，我纔明白，情緒並非我們想象的那麼難以控製，而是需要被理解和引導。書中的內容，深入淺齣地講解瞭心理自控的原理，讓我對自己的情緒有瞭更深刻的認識。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節。它並沒有提供什麼“靈丹妙藥”，而是通過分析情緒的産生機製，引導我學會如何識彆、接納並轉化負麵情緒。比如，當我感到焦慮時，我不再一味地逃避，而是嘗試著去分析焦慮的根源，並從中尋找解決問題的辦法。這種轉變，讓我不再被負麵情緒所奴役，而是能夠更加從容地麵對生活中的挑戰。此外，書中關於“意誌力”的探討，也讓我受益匪淺。我一直覺得自己意誌力薄弱，常常半途而廢。這本書讓我明白瞭，意誌力是可以像肌肉一樣被鍛煉的。我開始嘗試每天都做一些小的“意誌力挑戰”，比如堅持早起半小時，或者少吃一點零食。這些看似微不足道的改變，卻在不知不覺中增強瞭我的意誌力，讓我能夠更堅定地去追求自己的目標。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更加強大、更加自控的自己。它不僅是一本關於“自控”的書，更是一本關於“理解自我”和“重塑自我”的書，它讓我看到瞭改變的可能性，並給瞭我實現改變的勇氣和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我被它那極具吸引力的標題所深深吸引——《超級心理自控術》。我一直以來都渴望能夠更好地掌控自己的人生，擺脫那些拖延、猶豫和衝動的睏擾。讀完這本書，我最大的感受是驚喜和啓發。它並沒有提供什麼“神奇的秘訣”，而是從最根本的心理機製入手，深入淺齣地分析瞭影響我們自控力的各種因素。我尤其欣賞書中關於“自我對話”的理論。我發現自己常常會陷入消極的自我批評，這極大地打擊瞭我的自信心和行動力。這本書教會我如何用積極、建設性的自我對話來替代消極的想法，從而重塑我的內在信念。我開始有意識地在遇到睏難時，對自己說一些鼓勵和支持的話，比如“我可以做到”、“我已經很努力瞭”。這種積極的自我肯定，讓我感覺自己的力量在不斷增強。此外，書中關於“奬勵機製”的運用，也對我影響很大。我發現，當我對完成某個任務給自己一些小奬勵時，我完成任務的動力就會大大增強。我開始學會為自己設定一些小的奬勵，比如完成一天的學習計劃就奬勵自己一杯喜歡的咖啡，或者完成一項睏難的工作就奬勵自己看一場電影。這些小小的奬勵，讓我更有動力去堅持下去，也讓我對自己的進步有瞭更清晰的認知。這本書讓我明白，真正的自控，並非在於壓抑欲望，而在於理解欲望、管理欲望，並最終實現對自我行為的掌控。它不僅是一本關於“自控”的書，更是一本關於“如何成為更好的自己”的書。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，我首先被它的內容所吸引。書名《超級心理自控術》一下子就抓住瞭我的眼球，我一直都對如何更好地控製自己的情緒和行為非常感興趣。我過去常常被一些負麵的情緒所睏擾，比如焦慮、沮喪，還有就是拖延癥。我嘗試過很多方法，但是效果都不盡如人意。這本書的齣現，給瞭我新的希望。我花瞭幾天的時間，把這本書仔仔細細地讀瞭一遍，並且做瞭很多筆記。我發現這本書不僅僅是講瞭一些道理，更多的是提供瞭一些非常實用的方法和技巧。比如，書中講到的“認知重構”的方法，讓我學會瞭如何去改變我對事情的看法，從而改變我的情緒。我以前總是習慣性地看到事情的負麵，而這本書讓我學會瞭從積極的方麵去思考問題。我特彆喜歡書中關於“目標設定”的部分，它讓我明白瞭如何科學地設定自己的目標，並且如何一步一步地去實現它。我以前設定的目標總是過於宏大，然後就因為難以實現而放棄。這本書讓我學會瞭把大目標分解成小目標，並且每完成一個小目標，就給自己一些奬勵。這樣一來，我更有成就感，也更有動力去完成更大的目標。書中的“意誌力訓練”的章節也讓我受益匪淺。我一直覺得自己的意誌力很薄弱，很容易被外界的誘惑所打斷。這本書讓我明白瞭，意誌力是可以鍛煉的，就像肌肉一樣。我嘗試著每天都做一些小小的“意誌力挑戰”，比如堅持早起半小時，或者少吃一點零食。這些小小的挑戰，讓我慢慢地增強瞭我的意誌力。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一個心靈的導師，它教會我如何更好地認識自己，如何更好地掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我最先被吸引的是它那極具衝擊力的標題——“超級心理自控術”。這個標題在我心中激起瞭層層漣漪，我渴望從中找到那個能讓我擺脫“想得多做得少”怪圈的鑰匙。拿到書後，我並沒有立刻進入正文，而是仔細閱讀瞭前言和作者的介紹。我瞭解到，這本書融閤瞭森田正馬和庫埃等心理學大師的智慧，這讓我對內容的深度和廣度有瞭更高的期待。閱讀過程中，我最大的感受是豁然開朗。書中對於“拖延癥”、“完美主義”以及“情緒失控”等常見心理問題的分析，極其精準地描繪瞭我自身的狀態，讓我不禁感嘆“原來我不是一個人”。它沒有用高深晦澀的語言，而是用通俗易懂的例子，將復雜的心理學原理闡釋得淋灕盡緻。我尤其欣賞書中關於“接受不完美”的理念。我一直以來都對自己的要求很高，常常因為一點點小小的失誤就否定自己，陷入深深的自責。這本書教會我，與其追求不可能的完美，不如專注於“完成”本身。它鼓勵我勇敢地邁齣第一步，即使不完美，也比原地踏步要好得多。書中的“行動指令”練習，對我來說是真正的“救星”。我嘗試著為自己設定一些小目標，並且在完成之後，立刻給予自己積極的肯定。這個過程讓我體會到瞭“小步快跑，持續迭代”的魅力，也逐漸培養瞭我堅持下去的毅力。此外，庫埃的“積極暗示”理論，也讓我看到瞭語言的力量。我開始有意識地用積極的語言來鼓勵自己，替代那些消極的自我對話。這種內在的轉變，讓我發現自己變得更加樂觀和自信，也更能積極地去應對生活中的挑戰。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭一個更加強大、更加自控的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都很有質感，讓我感覺物超所值。封麵上的“超級心理自控術”幾個大字，充滿瞭力量感和吸引力，仿佛預示著一場關於自我掌控的奇妙旅程即將開啓。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。令我驚喜的是，這本書的內容並沒有像一些“心靈雞湯”那樣空洞無物，而是充滿瞭科學的理論依據和實踐性的指導。作者在書中詳細地分析瞭人類心理的復雜性，並將其與“自控力”這一概念緊密聯係起來。我特彆喜歡書中對“負麵情緒”的處理方式的探討。我一直以來都飽受焦慮和壓力的摺磨，常常在負麵情緒的泥潭中掙紮，難以自拔。這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我學會如何識彆、接納並轉化這些負麵情緒，而不是一味地去壓抑或逃避。其中關於“情緒錨定”和“情緒重構”的技巧，讓我受益匪淺。我嘗試著在感到焦慮時，主動去尋找一些能讓自己放鬆和愉悅的事物，比如聽聽舒緩的音樂，或者做一些簡單的冥想練習。這些小小的改變，卻帶來瞭顯著的積極效果，讓我能夠更快地擺脫負麵情緒的影響，重新找迴內心的平靜。此外，書中對“動機”的解析也給瞭我很大的啓發。我發現很多時候，我之所以無法堅持某個目標，並非因為我懶惰，而是因為我缺乏內在的驅動力。這本書通過一些心理學的理論，讓我明白瞭如何去發掘和培養自己的內在動機，從而更有動力地去追求自己的目標。它教會我將大目標分解成小步驟，每完成一個小的步驟，就給自己一些積極的反饋，這樣可以有效地增強我的成就感，並激勵我繼續前進。總的來說，這本書不僅是一本關於“自控”的書，更是一本關於“理解自我”和“重塑自我”的書，它讓我看到瞭改變的可能性，並給瞭我實現改變的勇氣和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的很有意思，一下就抓住瞭我的眼球。“超級心理自控術”聽起來就很厲害，仿佛能讓我瞬間擺脫那些糾結、猶豫和衝動，成為一個真正能掌控自己人生的人。我一直以來都麵臨著拖延癥的睏擾，明明知道該做什麼，卻總是找各種理由推遲，然後陷入深深的自責。讀完這本書，我真的感覺眼前豁然開朗。它並沒有提供什麼驚天動地的秘訣，而是從最根本的心理機製入手，深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會失控，以及如何通過一些簡單易行的方法來調整我們的思維模式。最讓我印象深刻的是關於“意念訓練”的部分，書裏列舉瞭大量生動的案例，讓我明白原來我們的大腦是可以被“訓練”的，就像訓練肌肉一樣。我嘗試著在睡前進行一些積極的自我暗示，比如想象自己順利完成工作任務，或者想象自己堅持鍛煉身體的樣子。起初還有些生疏，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的心態真的發生瞭微妙的變化，麵對挑戰時不再那麼畏懼，而是多瞭一份從容和自信。這本書還提到瞭森田療法的核心思想，雖然我之前對森田療法所知甚少，但通過這本書的解讀，我理解瞭它所倡導的“順應自然，為所當為”的原則，這與我之前那種“非黑即白”、“完美主義”的思維方式截然不同，讓我學會瞭接受自己的不完美，並從中找到前進的動力。庫埃的心理暗示理論也在這本書中有詳細的闡述，我被其中關於“想象力比意誌力更強大”的觀點深深吸引。我開始有意識地運用積極的想象來替代消極的擔憂，比如在遇到睏難的時候，不再第一時間去想“萬一失敗怎麼辦”，而是去想象自己成功剋服睏難的樣子。這種轉變帶來瞭巨大的心理能量，讓我能夠更加積極地去麵對生活中的各種挑戰。總體來說，這本書給我帶來的不僅僅是技巧，更是一種思維方式的重塑，讓我認識到，真正的強大並非源於壓抑，而是源於理解和接納。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說是一次深刻的自我探索之旅。標題中的“超級心理自控術”幾個字，在我心中激起瞭強烈的共鳴，因為我一直以來都在為如何更好地管理自己的情緒和行為而努力。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭心理自控的方方麵麵。我特彆欣賞書中對“完美主義”的剖析。我一直以來都背負著沉重的完美主義包袱，常常因為一點點的不完美就陷入自責和否定。這本書讓我明白，追求卓越不等於追求完美，學會接納自己的不完美，反而能讓我更輕鬆地前進。書中提供瞭一些非常實用的“心理調適”技巧，讓我學會如何用更健康的方式來麵對生活中的挫摺和睏難。比如，當我遇到不順心的事情時，我不再沉溺於負麵情緒，而是嘗試著去尋找事情中積極的一麵，或者從中吸取教訓，為未來的自己打下基礎。書中的“習慣養成”理論，對我影響尤為深遠。我一直以來都有一些不良的習慣，比如熬夜、沉迷於社交媒體等等，這些習慣讓我感到非常睏擾。這本書讓我明白瞭，習慣的養成並非一蹴而就，而是需要耐心和策略。它提供瞭一些非常有效的“微習慣”養成方法，讓我能夠循序漸進地改變我的不良習慣，並且逐步建立起積極的生活方式。我開始嘗試用閱讀來替代睡前刷手機，用運動來替代長時間的坐姿。這些小小的改變，卻在不知不覺中重塑瞭我的生活。這本書不僅讓我獲得瞭實用的心理技巧，更重要的是，它讓我看到瞭改變的可能性，並給瞭我實現改變的勇氣和信心。

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还没看，估计值得一看的书。

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