健步走與徒步運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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郝光安，錢俊偉 著

圖書標籤:

• 健步走
• 徒步
• 運動
• 健康
• 戶外
• 旅行
• 健身
• 休閑
• 鍛煉
• 生活

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508260631

版次：1

商品编码：10180004

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：137

正文语种：中文

內容簡介

　　《健步走與徒步運動》介紹瞭風靡當今世界的大眾體育健身項目—健步走和徒步運動，詳細講解瞭這兩項運動的科學基礎及它們的特點、功能、有效運動處方、健康自我測試等運動常識和鍛煉方法。書中列舉瞭健步走的多種形式，既有時尚流行的北歐試健步走，又有集健身、娛樂、團隊精神於一體的“毅行”，不僅開拓瞭人們的運動視野，而且提供瞭豐富多樣的活動內容、方式和方法，是一本科學實用的大眾健身指導手冊。

作者簡介

　　郝光安，1960年生。1982年畢業於北京體育大學，現任北京大學體育教研部主任、教授、碩士生導師；兼任全國大學生田徑協會副秘書長、科研委員會副主任；中國高等教育學會體育專業委員會教學研究部副主任、課題研究組組長。1995年至今已齣版《攀岩》等著作10部。主要研究方嚮：大學體育、戶外運動與健康等。

內頁插圖

目錄

第一章 健步走簡介＼1
第一節 概述＼1
一、健步走正風靡世界＼2
二、我國的健步走運動＼3
三、健身步特點與功能＼3
第二節 健步走分類＼4

第二章 健步走＼6
第一節 概述＼6
第二節 健步走技術＼6
一、正確的行走姿勢＼6
二、健步走的技巧＼8
第三節 健步走的階段與原則
一、健步走的三個階段＼9
二、健步走的五項原則＼10
三、健步走的準備＼10
四、健步走的注意事項＼11
第四節 健步走是綠色高效的減肥方法＼12
一、分步走運動具有雙重減肥的作用＼12
二、製定健步走減肥的有效運動計劃＼13
第五節 另類的健步走＼16
一、爬樓＼16
二、北歐式健步走＼19
三、競走＼21
四、健步走的其他運動形式＼23
一、運動處方的分類＼116
二、運動處方的作用＼116
三、運動處方的要素＼117

第三章 健步走科學知識
第一節 健康知識
第二節 運動知識
第三節 健步走健身知識

第四章 散步
第一節 概述
第二節 散步時空養哲學
第三節 散步健身功能
第四節 科學散步的設計

第五章 徒步運動
第一節 概述
第二節 徒步運動的分類
第三節 徒步的行走技巧
第四節 徒步的組織保障
第五節 徒步的裝備

第六章 運動處方
第一節 概述
第二節 運動處方的製定與實施＼119
一、實施運動處方中選擇運動形式的條件＼119
二、買施運動處方的注意事項＼119
第三節 健步走健身的有氧適能運動處方＼119
一、健步走運動處方＼119
二、老年健步走處方＼121

第七章 常見運動損傷的預防與處理＼123
第一節 常見運動損傷的原因及預防原則＼123
一、常見運動損傷的原因＼123
二、常見運動損傷的預防原則＼124
三、常見運動損傷的處理方法＼124
第二節 常見運動性疾病的防治＼126
一、肌肉酸痛＼126
二、過度緊張＼127
三、低血糖癥＼128
四、運動中腹痛＼129
五、肌肉痙攣＼130
六、凍傷＼131
第三節 實施救治的具體技術＼132
一、止血方法＼132
二、包紮方法＼134
三、骨摺的急救＼136
四、搬運＼137
參考文獻

精彩書摘

　　3.舒心階段。堅持瞭1個月，你的健步走速度、姿態都已經達到瞭一定的水準。可增加健步走過程中的樂趣，如邊走邊聽音樂，經常改變路綫等。選擇好的場地和有意識地調整,是這一階段的重要內容。
　　二、健步走的五項原則
　　1.加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝嚮行走的方嚮，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，以便讓全身更多的肌肉參與到健步走中。因為人體50％的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50％的血管，推動下肢的血液流動。每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底沾些水，先以平常步子走，測量兩個腳印間的距離，然後在此基礎上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅。
　　2.用力走齣每一步。我們稱用力走路為“勁走”，勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由下肢而生，走至少可鍛煉人體50％的肌肉、骨骼，可刺激人體50％的神經，按摩人體50％的經絡。
　　3.行走時間宜固定。很多人日常的鍛煉很“隨機”，早晨有時問瞭就去走一走，晚上有時間瞭就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，身體很難對其形成記憶。事實上，健步走的最佳時間為晚上的5點至9點，當然個人可以根據自己的體質和作息時間靈活選擇。上班族則可利用上下班時間鍛煉，比如說傢離公交車站有一段距離，可以量好距離，選擇比較閤適的公交車站，至少走上25分鍾至30分鍾，越過幾個車站再上車。
　　4.行走距離宜固定。一般鍛煉路程應不少於3000米（或30分鍾），可根據年齡進行調節。但隻要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度後再進行調整。
　　5.行走步頻宜固定。每次步行的速度應盡可能一緻，最好像列隊行走一樣有節奏。每周不能少於5次，一個鍛煉周期為3～6個月。
　　三、健步走的準備
　　1.首先要檢查你的身體。假如已久病一年以上，或以前很少活動，或有心髒方麵的疾病、懷孕、高血壓、糖尿病、在用力的時候有胸痛癥狀、常感疲勞並伴有嚴重的頭暈等任何一種狀況，都需要先與醫生討論，以確定你是否能進行健步走運動。
　　2.準備衣服，寬鬆舒適輕鬆的衣服能讓你活動自如。要根據氣候和季節的變化，增減衣服；穿棉質的襪子吸汗，防止腳起泡。

前言/序言

《健步走與徒步運動》：開啓你的探索之旅 在這本《健步走與徒步運動》中，我們並非要嚮你推銷一套刻闆的訓練計劃，也不是要進行一場艱深的理論剖析。相反，本書旨在點燃你心中對戶外探索的那份原始渴望，讓你重新認識步行這一最古老、最純粹的運動形式。我們將帶你深入瞭解，如何通過簡單的健步走和充滿挑戰的徒步，不僅強健體魄，更能滋養心靈，豐富人生。 第一章：走齣舒適區，感受大地的脈搏 你是否曾感到生活陷入瞭單調的循環，日復一日的忙碌讓你忘記瞭身邊的美好？你是否渴望一次能夠讓你真正“慢下來”的體驗，去感受風的輕拂，去傾聽鳥兒的歌唱，去欣賞日齣日落的壯麗？健步走和徒步運動，正是這樣一份簡單卻充滿力量的邀請。 健步走，顧名思義，它比普通的散步更加強調速度和節奏。它並非競技，而是一種有意識地、更具活力地移動。想象一下，清晨的第一縷陽光灑在臉上，你邁開輕快的步伐，空氣中彌漫著泥土和青草的芬芳。你的心率逐漸提升，呼吸變得深沉而有力，身體的每一個細胞似乎都在被喚醒。這不僅僅是鍛煉，更是一種與自然進行的溫柔對話，是告彆久坐不動的生活方式，擁抱健康與活力的宣言。 徒步運動，則將這份探索的精神推嚮瞭更廣闊的舞颱。它意味著離開熟悉的街道，走嚮山林、走嚮田野、走嚮那些未曾涉足過的風景。每一次的翻山越嶺，每一次的穿梭於密林之間，都可能帶來意想不到的驚喜。它考驗你的耐力，磨練你的意誌，但更重要的是，它讓你有機會遇見更真實的自己。在那遠離塵囂的山徑上，你會發現，許多曾經睏擾你的煩惱，似乎變得微不足道；而你內心深處的寜靜與力量，則在不知不覺中悄然生長。 第二章：健步走的藝術：不止於“走” 健步走，作為一種入門級的戶外運動，其魅力遠不止於消耗卡路裏。它是一種生活態度，一種對身體的關懷，一種與環境的和解。 正確的姿勢與技巧： 擺脫“瞎走”的誤區，掌握正確的健步走姿勢至關重要。挺直腰背，放鬆肩膀，手臂自然擺動，步幅適中，腳落地時用腳跟先著地，然後過渡到前腳掌，最後蹬離地麵。這看似簡單的動作，卻能最大限度地提高運動效率，減少關節損傷，並讓你在行走中感受到一種流動的韻律。想象一下，你就像一位優雅的舞者，在人行道上翩翩起舞，每一步都充滿力量和自信。 心率與強度的把握： 健步走的“健”字，意味著要達到一定的運動強度，以促進心血管健康。本書將教你如何通過測量心率，來判斷你的運動強度是否適宜。它並非要你達到運動員般的極限，而是讓你找到那個既能挑戰身體，又不至於過度疲勞的“甜蜜點”。你會學會辨識身體發齣的信號，在“有點喘，但還能說話”的區間裏，享受運動帶來的益處。 循序漸進的計劃： 對於初學者而言，循序漸進是關鍵。從短距離、低強度開始，逐步增加步行的時間和距離。本書將提供一套靈活的健步走計劃，你可以根據自己的身體狀況和時間安排進行調整。記住，持之以恒比一次性的劇烈運動更重要。你可以將健步走融入日常生活，例如選擇走路上班、午餐時間繞著公園走一圈，或者在周末約上三五好友，讓步行成為一種社交方式。 裝備的選擇： 一雙舒適的健步鞋是基礎。本書會為你解析選擇健步鞋時需要注意的關鍵點，如緩衝性、支撐性、透氣性等，確保你的雙腳在每一次健步中都得到最好的嗬護。此外，透氣的運動服裝、防曬用品等，也將為你帶來更舒適的運動體驗。 健步走的好處： 健步走對身體的好處不勝枚舉：增強心肺功能，降低血壓和膽固醇，改善血糖控製，預防骨質疏鬆，提升免疫力，控製體重，緩解壓力，改善睡眠質量，甚至延緩衰老。它是一種低成本、高迴報的健康投資，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲長久的健康。 第三章：徒步的魅力：徵服未知，遇見驚喜 如果健步走是你在城市中的一種活力探索，那麼徒步運動則是你深入自然、挑戰自我的冒險。它讓你暫時擺脫鋼筋水泥的束縛，去感受大自然的鬼斧神工，去體驗身體極限的邊界。 徒步路綫的選擇與規劃： 從平緩的郊野小徑到巍峨的山巒，徒步路綫的多樣性令人驚嘆。本書將為你介紹如何根據自己的體能、經驗和興趣，選擇閤適的徒步路綫。我們將分享一些經典徒步路綫的經驗，並提供路綫規劃的實用技巧，包括地圖解讀、GPS使用、天氣預測等。你將學會如何提前做好功課，讓每一次徒步都安全而富有成效。 徒步裝備的終極指南： 徒步的樂趣離不開閤適的裝備。一本好的徒步背包，一雙耐磨防滑的徒步鞋，一套應對多變天氣的衣物，一個可靠的頭燈，一根登山杖……這些看似尋常的物品，在關鍵時刻卻能為你提供堅實的保障。本書將深入解析各類徒步裝備的功能、選擇要點和使用方法，讓你成為一個精明的“裝備控”，為你的徒步之旅保駕護航。 徒步中的安全法則： 安全永遠是徒步的首要考慮。本書將詳細闡述徒步過程中必須掌握的安全知識，包括如何應對野外突發情況（如迷路、跌倒、突發疾病）、基本的野外急救技能、以及與野生動物相處的注意事項。我們將強調團隊協作的重要性，以及告知他人你的行程安排的必要性。 負重與體能訓練： 許多徒步旅行需要攜帶裝備，這增加瞭身體的負擔。本書將提供一些關於負重訓練的建議，幫助你逐步適應攜帶重物的徒步。同時，我們也會分享一些提升體能和耐力的訓練方法，讓你在麵對長距離、高強度的徒步挑戰時，能夠遊刃有餘。 心靈的洗禮： 徒步不僅僅是對身體的考驗，更是對心靈的淨化。在寂靜的山林中，遠離喧囂，你會發現自己更容易進入一種冥想的狀態。身體的疲憊感會逐漸消退，取而代之的是一種精神上的充實和滿足。每一次的攀登，每一次的到達，都將帶來強烈的成就感，讓你重新認識自己的潛力和勇氣。你將學會如何在大自然中找到內心的平靜，如何與自我進行深入的對話。 第四章：將健步走與徒步融入生活 健步走與徒步運動，並非隻是周末的消遣，更可以成為一種可持續的生活方式。 打造你的專屬“步道”： 探索你身邊的每一個角落，你會發現隱藏著無數適閤健步走的公園、綠道，甚至是富有生活氣息的街區。學會發現和利用這些資源，讓運動成為你日常的一部分。 社交與分享： 約上傢人、朋友，一起健步走或徒步，不僅能增進感情，更能互相鼓勵，享受共同的戶外時光。加入當地的徒步俱樂部，結識誌同道閤的朋友，分享彼此的經驗和樂趣。 應對挑戰，享受過程： 徒步過程中難免會遇到疲憊、睏難，甚至是挫摺。本書將教會你如何調整心態，如何剋服挑戰，以及如何從每一次的經曆中學習和成長。記住，享受過程比單純地追求目的地更重要。 旅行的另一種方式： 將健步走和徒步融入你的旅行計劃。不再隻是走馬觀花地打卡景點，而是深入當地的自然風光，體驗最真實的風土人情。想象一下，在異國他鄉的山間小路上徒步，感受不同文化的魅力，那將是多麼獨特的體驗！ 結語：邁開你的第一步，世界就在腳下 《健步走與徒步運動》是你開啓探索之旅的嚮導。它沒有驚世駭俗的理論，隻有腳踏實地的實踐。它鼓勵你走齣舒適區，去感受大地的心跳，去傾聽內心的聲音。無論你是一位渴望開始健康生活的新手，還是一個經驗豐富的戶外愛好者，本書都將為你提供靈感、知識和動力。 現在，是時候放下手機，穿上你的鞋子，邁開你的腳步瞭。世界在你眼前徐徐展開，而你的每一次探索，都將是一次全新的發現。讓我們一起，用雙腳丈量世界，用雙腿書寫人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一個熱愛攝影的旅行者，經常需要背負沉重的設備深入人跡罕至的地方。《健步走與徒步運動》中關於“安全與導航”的章節，對我有著不可替代的價值。它沒有停留在老生常談的“不要走夜路”，而是深入探討瞭如何使用現代電子設備（如GPS手錶和離綫地圖App）進行精準導航，以及在設備失靈時的傳統應急手段，例如如何通過觀察苔蘚生長方嚮、太陽位置進行粗略判斷。更讓我感到新穎的是，書中專門開闢瞭一部分，討論瞭“徒步中的環境倫理”——如何遵循“無痕山林”（Leave No Trace）的原則，將我們對自然的乾擾降到最低。這種對責任感的強調，讓健步走和徒步不再是單純的個人活動，而是一種對地球的尊重。此外，關於“高海拔徒步的適應性訓練”部分，雖然我可能短期內不會去挑戰珠峰大本營，但其中關於呼吸調節和體能儲備的原理分析，對於我應對城市中的空氣汙染和季節變化導緻的身體不適，也有著極大的啓發。這本書的廣度與深度，絕對超齣瞭我對一本運動書籍的預期。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它對“徒步文化與曆史”的溯源和探討。我原以為這隻是一本純粹的運動指南，沒想到它還融入瞭深厚的文化底蘊。作者細緻地追溯瞭古代行者、探險傢們徒步穿越的足跡，將健步走和徒步運動提升到瞭哲學和精神層麵的高度。例如，書中通過對蘇軾宦遊足跡的分析，探討瞭中國傳統文化中“行萬裏路，讀萬捲書”的實踐意義，健步走如何成為一種自我反思和感悟人生的方式。這種跨學科的融閤，讓閱讀過程變得非常引人入勝，絕非枯燥的“如何走”的機械指導。而且，書中關於“輕量化裝備選擇”的章節，簡直是裝備控的福音。它不是簡單地推薦品牌，而是從材料學、人體工程學角度，分析瞭背包、鞋靴、服裝的性能優劣，並提供瞭如何根據不同季節和路綫，進行“分級打包”的實用清單。讀完這一部分，我立刻對我的徒步裝備進行瞭一次徹底的“瘦身”和優化，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，因為膝蓋問題不得不放棄高衝擊性運動的“運動邊緣人群”來說，這本書簡直就是救命稻草。作者在介紹健步走時，對“關節友好性”的論述非常專業且充滿同理心。他們詳細講解瞭如何通過改變步態，比如“前腳掌著地”的微調，來最大限度地減少對膝蓋和腳踝的衝擊力，並且提供瞭大量的針對性的基礎力量訓練動作，這些動作大多可以在傢中完成，不需要復雜的器械。我特彆喜歡其中關於“平衡感訓練”的部分，通過一些簡單的單腿站立或交替抬腿練習，竟然顯著改善瞭我在日常行走中的不穩感。這本書的邏輯結構非常清晰，它從基礎的生理適應性訓練，逐步過渡到應對長距離、復雜環境的挑戰，層層遞進，讓初學者毫無壓力地循序漸進。作者在書中反復強調，健步走是一種可以陪伴一生的運動，這種長遠視角的規劃，讓我對未來的運動生涯充滿瞭信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深的城市慢跑愛好者，一直對徒步這種相對“慢節奏”的運動持保留態度，覺得它缺乏心肺功能訓練的那種酣暢淋灕。然而，《健步走與徒步運動》徹底顛覆瞭我的看法。它用極其嚴謹的運動生理學知識，解釋瞭健步走在提升心血管健康、增強關節韌性方麵，是如何做到“潤物細無聲”的持久效果。書中有一部分專門分析瞭“軌跡選擇對運動效果的影響”，從平坦的濱河步道到起伏的林間小徑，每種環境對身體不同肌群的刺激點都被分析得頭頭是道。特彆是關於“預防性拉伸和恢復性拉伸”的部分，提供瞭一套非常係統且易於執行的流程，讓我這個以前隻顧跑完就拉伸幾下的人大開眼界。作者強調的“傾聽身體的聲音”，貫穿始終，提醒讀者不要盲目追求速度或距離，而是要關注身體發齣的每一個信號，這對於避免運動損傷至關重要。這本書的語言風格非常學術和嚴謹，但同時又充滿瞭鼓舞人心的力量，它讓我重新審視瞭運動的本質——不是徵服，而是和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這本《健步走與徒步運動》簡直是戶外愛好者的福音，它不僅僅是一本關於如何走路的書，更像是一本關於如何重新連接自然和自我心靈的指南。我本來以為這會是一本枯燥的技術手冊，羅列著步頻、心率這些數據，但讀完後纔發現，作者的筆觸是如此的細膩和充滿人文關懷。書中詳盡地闡述瞭不同地形下，如何調整呼吸和步伐的技巧，比如在崎嶇山路上，如何運用身體的重心來保持穩定，避免不必要的能量損耗。最讓我印象深刻的是關於“負重徒步”的那一章，它不僅講解瞭科學的負重配比，還深入探討瞭在長時間負重行進中，如何通過冥想和專注力來減輕身體的疲勞感。那種將身體的極限挑戰與精神的平靜狀態巧妙結閤的論述，讓人讀起來熱血沸騰，仿佛已經身處雲霧繚繞的山巔，腳下是堅實的大地。而且，作者還分享瞭許多野外生存的小竅門，比如如何利用隨身攜帶的物品製作簡易的導航工具，如何辨識安全的飲用水源，這些實用的知識對於想要進行長距離深度徒步的人來說，無疑是雪中送炭。這本書的排版也非常人性化，大量的插圖和實景照片，讓復雜的技巧描述變得一目瞭然，極大地提升瞭閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

健步走与徒步运动在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

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收藏者的智慧包括对收藏爱好者采集标本时所需工具的实践指导、标本的分类及检测和寻找最佳岩石和矿物产地。鉴别指南将提供150余种岩石和矿物的起源、化学成分以及颜色、条痕、光泽、硬度和比重等一些鉴别特征。可以相信广大岩石和矿物爱好者会喜爱和欣赏这本书，并从中得到有益处的帮助。《岩石与矿物》会的把大千世界中一些鲜为人知的秘密呈现在您的面前。该书是由几位知名专家编著的，他们是《岩石与宝石》杂志编罗伯特.琼斯.美国地质调查局退休者、采矿、冶金和探测学资深会员唐纳德.布朗特、麦克吉尔大学雷德帕斯矿物地质博物馆馆长乔.凯勒，洛杉矶和国家自然博物馆馆长兼矿物部主任安东尼.坎普夫。 你这一句‘早上好’派的用场还真是多啊！”甘道夫调侃道，“这次你的意思是想叫我赶快滚蛋，如果我不挪窝，这早上就不会好，对吧？”“没这个意思，没这个意思，我亲爱的先生！让我想想，我好像不认识你，对吧？”“不，你有这个意思，你有这个意思——而且我知道你的名字，比尔博?巴金斯先生。你其实知道我的名字，只是你没办法把我和它对上！我是甘道夫，甘道夫就是我！真没想到有朝一日，贝拉多娜的儿子竟然会用这种口气对我说话，好像我是个上门卖纽扣的！”“甘道夫，甘道夫！我的老天爷啊！你该不会就是那个给了老图克一对魔法钻石耳环的游方巫师吧？那对钻石耳环会自己贴到耳朵上夹紧，主人不下命令决不会松开。你该不会就是那个在聚会上说出精彩万分的故事，有恶龙、半兽人、巨人，有公主遇救，寡妇的儿子获得意外的好运。你该不会就是那个会制造棒得不得了的烟火的人吧？那么美丽的烟火我至今还记得！老图克过去总是在夏至夜放烟火！太美妙了！那些烟火蹿上天空，绽放成美丽的百合、金鱼草和金链花，一晚上都悬挂在夜空中！”你们大概已经注意到了吧，其实巴金斯先生并不像他自己认为的那样无趣，而且他还很喜欢花朵。“我的乖乖！”他继续起劲地说道，“你难道就是那个让许多普普通通的少男少女突然失去了踪迹，投身疯狂冒险的甘道夫吗？他们什么事情都会干得出来，从爬上大树，到探访精灵，或是驾船航行，一直航行到别的海岸！天哪！以前的生活可真是有——我是说你以前曾把这里搅得一团糟。请原谅，可我真没想到您还在干这种事情。”我不干这个还干什么？”巫师说，“不过，我还是很高兴你能记得一点我的事迹。至少，你似乎对我的烟火印象不错，这就说明你还不是无可救药。说真的，看在你外祖父的份上，还有可怜的贝拉多娜份上，我会让你得偿所愿的。”“请原谅，我可没有向你表达过任何愿望！不，你有！而且还说了两次。你要我原谅，我会原谅你的。我甚至还会送你去参加这次冒险。对我来说会很有趣，对你来说会很有利──甚至，只要你能够完成这次冒险，还很可能会有不错的收入。”

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科学实用的健身手册。

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徒步！很好的运动，很有指导性的书籍

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矿物王国阐述矿物结构及构成，探究陆地和海洋采矿技术和宝石的切磨艺术。

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本书在介绍建设工程定额与预算编制基本概念的基础上，着重论述在工业与民用建筑中编制电气安装和给水排水工程施工图预算的基本原理和基本方法。同时，对采暖、通风、空调、煤气、机械设备等安装工程的预算编制方法也作了阐述。此外，附有安装工程预算有关常识、安装工程图识图方法、计算实例和作业等内容，以及对2000年版《全国统一安装工程预算定额》的十二个专业分册的专业界限、定额内容、执行规定、应用方法，《建设工程工程量清单计价规范》（GB50500-2003）及其新的计价体系等作了简要归纳和引导。　　本书既可供从事水电安装工程造价编审人员、管理人员学习参考，也可作为水电专业和工民建专业教材或职业培训教材。　　第八节施工图预算与竣工结算的审核　　施工图预算与竣工结算都是表示建设工程施工造价（工程费）的经济文书，是施工单位向建设单位索取工程款的重要依据和标准。因此，加强对施工图预算与竣工结算的审核，不仅是工程预算编制业务的需要，也是建设工程投资控制程序的需要。工程造价审核工作，在严格执行国家和地方经济政策，提高造价编制准确性，合理核定和控制工程建设费用，贯彻执行招投标及施工合同的协议条款，强化建设资金和价款结算的管理，积累和分析技术经济指标，以及不断提高工程设计水平等方面，都具有十分重要的现实意义。　　在工程预、结算的具体编制业务中，已经建立的“编制、校核、审定”的流水程序及其责任制度，为造价编制的准确性和合法性提供了一定的保证。在竣工结算的编审过程中，通过最终的审计制度，为建设资金的合理支付进行了有效控制。　　施工图预算与竣工结算编制完成后，如何抓住重点对其进行审核认定，准确地发现和纠正出现的重大偏差，而不是简单的重复再编，历来是广大造价编审人员不断探索和经验总结的课题。本节作为基本知识，重点介绍一些施工图预算与竣工结算（简称：施工造价）的主要审核内容、基本审核方法和审核工作要点。　　一、施工造价的审核依据　　对施工图预算的审核依据，主要是：　　（1）施工图设计图纸及资料、设计变更文件。主要用于核定项目划分、工程量计算、质量标准及用料等，并可判断施工措施及方案的合理性，以及独立费的必要性。　　（2）现行预算定额或单位估价表、计价表。这是套价计算直接费的标准，也是分析资源定额耗量的依据；而人工、材料及机械台班的定额耗量，是资源价差调整的数量基础。　　（3）当地的材料指导价和市场价，现行的机械台班单价和预算工资标准。用于调整资源差价，即调整资源的“现行价与定额价”的差额。　　（4）当地“预算费用定额”、“费用计算规则”及现行国家、地方相关文件规定。作为核定其他直接费、措施费、现场经费、其他项目费、间接费、独立费、利润、税金等的计费依据和标准。　　（5）施工现场条件及其他相关预算资料等。　　审核竣工结算时，除上述资料外，尚需补充招标文件、投标文件及报价、施工承建合同、计量支付证书、签证支付资料、竣工验收资料等有效文件及原始资料，以便核定竣工工程量、中标价目及签证增减费用等合法性。　　二、施工造价的主要审核内容　　施工造价文书（施工图预算、竣工结算）的审核，必须突出重点，不一定要按编制程序全面进行。“抓西瓜、不抓芝麻”是审核工作的基本原则，即查大数、不查小数，以实现造价审核的意义。因此，要求审核中“一丝不差”是不现实的，也是不可能的。但是，通过审核的造价文书中还有重大问题未发现纠正，就会以“合法”形式造成不利影响，这是审核工作的失误。所以，造价审核不能成为形式，必须实实在在地做好审核工作。审核者的经验、水平和责任心是十分重要的。由此可见，学会和掌握造价文件编制，有一定的

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一本很好的书，非常喜欢