八段錦.健身氣功//健身氣功新功法叢書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊柏龍等編 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 健身氣功
• 氣功
• 養生
• 健康
• 運動
• 傳統文化
• 中醫
• 功法
• 健身

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924333

商品编码：1026403529

出版时间：2005-07-01

基本信息

書名:外國美術史 第二版

原價：39.00元

作者：張夫也

齣版社：湖南大學齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787810537902

字數：

頁碼：244

版次：2

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在包括設計藝術教育課程體係的改革尚未自上而下、自下而上進行的情況下，在高等教育尚未進行超前的大刀闊斧式的改革舉措之下，通過教材的建設去使課程內容與社會實際需要相結閤，做到與時俱進，去對課程體係中存在的問題進行調適，我們有理由認為這是行之有效的好方法。特彆是在當前各種教材、教科書，甚至所謂的專著泛濫的情況下，這樣做尤有必要和具有承前啓後的意義。正是鑒於此，由湖南大學齣版社組織瞭全國近三十所院校設計藝術專業的專傢、學者曆時近兩年編撰瞭這套教材。其目的主要在於通過這套教材的編撰發行，推進設計藝術學的健康發展。為瞭實現此目的，先後兩次組織專傢進行論證，確定教材的種類，試圖建立一個符閤時代發展和學科完善的教材體係，在反復推敲的基礎上，確立瞭26種教材為設計藝術基礎教材。
這套教材在內容上力圖突齣三個特色：鮮明的設計觀——體現設計的現代特點和市場化、國際化趨勢；強烈的時代感——最新的理念、最新的內容、最新的資料和實例；突齣的實用性——體現設計專業的實踐性、實用性特點，注重教學需要。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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八段錦：中華養生瑰寶，現代生活之活力源泉 在快節奏的現代生活中，身心健康已成為我們最寶貴的財富。如何有效地舒緩壓力，強健體魄，提升內在的精神力量，是許多人孜孜以求的目標。而在浩瀚的中華養生文化中，八段錦以其悠久的曆史、獨特的功法和顯著的健身效果，成為曆代養生傢推崇備至的瑰寶。本書將帶您走進八段錦的世界，探索其奧秘，體驗其魅力，讓您在忙碌的生活中，重新找到屬於自己的那份寜靜與活力。 一、 源遠流長的中華養生智慧 八段錦，相傳起源於北宋，距今已有近韆年的曆史。它是一種集導引、吐納、按摩、調息於一體的傳統養生功法，以其動作舒緩、循序漸進、易學易練的特點，深受大眾喜愛。它不僅是一種運動方式，更是一種蘊含著深刻哲學思想的養生之道。 曆史溯源與發展： 本書將深入考證八段錦的曆史淵源，追溯其在曆代醫書、養生典籍中的記載。從最初的簡單動作組閤，到後來的不斷演化和完善，八段錦如何逐漸成為一種成熟的功法體係，書中將為您一一梳理。我們將探討不同時期八段錦的特點，以及其在不同地域的流傳與變遷。 哲學內涵與文化意蘊： 八段錦的動作編排並非偶然，而是深受中國傳統哲學思想的影響，特彆是陰陽五行、經絡學說、天人閤一等理念。本書將深入解讀八段錦動作背後的哲學意涵，闡釋其如何通過調和氣血、疏通經絡，達到“天人相應”、“內外兼修”的養生目的。同時，我們將探討八段錦在中國傳統文化中的地位，以及其作為一種文化符號所承載的意義。 二、 科學解析：八段錦的健身奧秘 八段錦之所以能夠流傳至今，並被現代科學所認可，在於其背後蘊含著深刻的生理學和醫學原理。本書將從科學的角度，為您揭示八段錦的健身奧秘。 動作解析與力學原理： 八段錦的八個動作——“兩儀分陰陽”、“四象催四方”、“六閤通八脈”、“八段錦，練八段”——各有側重，又相互關聯。本書將對每一個動作進行詳細的分解，分析其具體的運動軌跡、肌肉群的參與以及對關節的影響。我們將從力學角度解釋動作的閤理性，說明它們如何有效地鍛煉身體的柔韌性、協調性和平衡感。 生理效應與健康益處： 通過科學實驗和臨床研究，八段錦已被證實對多種健康問題具有積極的改善作用。本書將匯集相關研究成果，係統闡述八段錦的生理效應，包括： 改善心血管功能： 八段錦的運動能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，降低血壓，對預防和輔助治療心血管疾病有顯著效果。 增強呼吸係統功能： 配閤呼吸吐納，八段錦能有效增加肺活量，改善肺部通氣換氣功能，對於改善哮喘、慢性支氣管炎等呼吸係統疾病有幫助。 調節神經係統： 舒緩的動作和深長的呼吸有助於放鬆身心，緩解精神壓力，改善睡眠質量，調節自主神經功能。 促進消化係統健康： 特定動作如“左右開弓似射雕”能夠按摩腹腔髒器，促進腸道蠕動，改善消化不良等問題。 增強免疫力： 長期練習八段錦能夠改善身體微循環，增強淋巴細胞活性，提高機體免疫力，增強抵抗力。 強健骨骼與肌肉： 八段錦的動作對全身肌肉和骨骼都有適度的鍛煉，有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆，增強肌肉力量和耐力。 延緩衰老： 通過調和氣血，疏通經絡，改善內環境，八段錦有助於延緩身體機能的衰退，達到延年益壽的目的。 三、 深度實踐：八段錦的功法詳解與要訣 理論與實踐相結閤，方能真正掌握八段錦的精髓。本書將以圖文並茂的形式，詳細講解八段錦的八個基本動作，並輔以關鍵的練習要訣。 八段錦動作逐一解析： 第一式：兩儀分陰陽 (雙手托天理三焦)： 重點解析雙手嚮上托舉，身體嚮上延展的動作要領，以及其對頸部、肩部、脊柱和腹腔的拉伸作用。 第二式：四象催四方 (左右開弓似射雕)： 講解弓步、鏇腕、眼神配閤等要點，闡釋其對腰腹、腿部力量和靈活性，以及肝經的疏導作用。 第三式：六閤通八脈 (調理脾胃須單舉)： 聚焦單手上舉下按的動作，說明其對脾胃功能、橫膈膜運動及整體平衡的益處。 第四式：八段錦，練八段 (五勞七傷往後瞧)： 強調頭部轉動、眼隨手動，以及其對頸椎、肩部和督脈的調節作用。 第五式：強筋骨，健身體 (兩足跟，健身體)： 講解搖頭晃腦、咬牙齒、咽津液的配閤，及其對頭部、頸部及牙齒的益處，同時包括踮腳跟的動作，對下肢循環的促進。 第六式：補腎精，固元氣 (攢拳怒目增氣力)： 演示握拳、下蹲、眼神專注的動作，說明其對肝經、腎經的激發，以及增強身體力量和精氣神的作用。 第七式：通經絡，暢氣血 (背後七顛百病消)： 講解雙手背後，通過身體的上下起伏，輕微顛足的動作，重點突齣其對脊柱的疏通和全身氣血的運行。 第八式：收尾調息，神清氣爽 (背後七顛百病消)： 講解動作的收尾和身體的調整，強調呼吸的順暢和意識的放鬆。 練習要訣與注意事項： 呼吸配閤： 強調“意在氣，氣在形”，指導如何將呼吸與動作協調起來，做到深、長、細、勻，以達到養氣、煉氣、聚氣的效果。 意念引導： 講解如何在練習過程中運用意念，引導氣血運行，增強功法的效果。 姿勢要領： 強調身體放鬆，動作舒緩，重心穩定，以及各個部位的協調配閤。 循序漸進： 提醒練習者根據自身情況，從簡單的動作開始，逐漸增加練習強度和難度。 持之以恒： 強調八段錦需要長期堅持纔能見到顯著效果，鼓勵練習者養成規律的練習習慣。 禁忌與適宜人群： 指齣練習八段錦時需要注意的禁忌，如在身體極度疲勞或生病時避免練習，並說明八段錦適宜的練習人群，以及特殊人群（如孕婦、高血壓患者等）的注意事項。 四、 現代應用：將八段錦融入日常生活 八段錦並非遙不可及的古老功法，而是可以輕鬆融入現代生活的養生方式。本書將為您提供將八段錦融入日常的實用建議。 晨起與睡前練習： 講解如何在早晨醒來後或睡前進行簡短的八段錦練習，幫助喚醒身體或促進睡眠。 辦公室與居傢練習： 提供如何在有限空間內，利用碎片化時間進行八段錦練習的方法，例如在工間休息時進行簡單舒展。 結閤其他養生方式： 探討如何將八段錦與其他養生方法（如太極拳、中醫食療、冥想等）相結閤，形成更全麵的健康管理方案。 心理調適與精神提升： 強調八段錦不僅鍛煉身體，更能調節情緒，提升心理韌性，幫助我們在壓力與挑戰麵前保持平和與專注。 結語 八段錦，作為中華民族智慧的結晶，不僅僅是一套優美的動作，更是一種生活哲學，一種通往身心健康的切實途徑。本書旨在通過深入淺齣的講解，幫助每一位讀者瞭解八段錦、學習八段錦、並將其真正運用到自己的生活中。願您通過練習八段錦，在強健體魄的同時，也能感受到內在的寜靜與力量，擁抱健康、活力、充實的美好人生。讓我們一同踏上這場探索身心和諧的旅程，讓八段錦的光輝照亮您的健康之路！

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它內含的“內觀”哲學。它不僅僅是一本教人活動的說明書，更像是一份邀請函，邀請讀者慢下來，重新審視自己的內心世界。在講解每一個姿勢時，作者會不斷引導讀者去關注身體內部的細微變化——肌肉的鬆緊、氣息的流動、精神的專注度。這種由外而內的引導，使得練習過程充滿瞭禪意。我發現，當我按照書中的指引，將注意力完全集中在自己的呼吸上時，外界的喧囂仿佛都被隔絕瞭。這對於我這個常年處於信息過載狀態的人來說，是一種極其寶貴的精神滋養。它教導我們如何通過身體的穩定來獲得心智的安寜，這種心法上的提升，遠比單純的體能增強來得重要和持久。讀完這本書，我感覺自己對“健康”的定義都拓寬瞭，它不再隻是沒有疾病，而是一種身心和諧的平衡狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，簡直是藝術品級彆的享受。那種低調而沉穩的墨綠色調，搭配上典雅的字體，讓人捧在手裏就有種寜靜祥和的感覺。我是一個非常注重閱讀體驗的人，很多健身書籍的圖文混排常常讓人眼花繚亂，但這本書卻做到瞭完美的平衡。文字部分邏輯性極強，層層遞進，從功法的起源講到基礎樁功的建立，再到復雜套路的演練，銜接得天衣無縫。更讓我贊嘆的是，作者在介紹每一個功法環節時，都附帶瞭對該動作的生理學解釋，比如某個動作是如何促進血液循環、激活特定穴位的。這種將傳統智慧與現代科學知識巧妙融閤的方式，極大地增強瞭讀者對練習的信心和動力。我甚至會時不時地拿齣來翻閱，不是為瞭練習，而是單純享受那種閱讀帶來的身心放鬆感，它更像一本值得珍藏的案頭書。

评分☆☆☆☆☆

當我嚮朋友推薦這本書時，我總是強調它的“可操作性”和“適應性”。很多人覺得氣功這類運動需要極佳的身體柔韌性或者長期的訓練基礎，但這套功法給齣的入門門檻非常低。作者非常強調“循序漸進，量力而行”，初學者不必追求動作的完美定型，而應將注意力放在“意守”和“呼吸的配閤”上。書中甚至開闢瞭一個專門的章節來指導如何處理練習中可能齣現的“偏差”或“不適感”，這體現瞭作者極大的責任心和對練習者安全的重視。我身邊的幾位同事，有的是長期受頸椎問題睏擾的白領，有的是剛做完手術需要溫和恢復的，他們都反饋說，按照書中的低強度版本練習，效果顯著且無壓力。這本書成功地將一種看似高深的傳統技藝，轉化成瞭一種人人可及的日常健康維護工具，這種普惠精神令人敬佩。

评分☆☆☆☆☆

這部書真是讓人眼前一亮，翻開它，首先被那種濃厚的文化底蘊所吸引。作者在行文之間，巧妙地穿插瞭許多古代養生典籍中的精髓，讀起來不像一本純粹的健身指南，更像是一次穿越時空的文化之旅。書中對“氣”的概念闡述得極為深入，不同於市麵上那些浮於錶麵的介紹，這裏的論述有理有據，結閤瞭傳統中醫的經絡學說，讓人對運動和呼吸之間的關係有瞭全新的認識。比如，它詳細解析瞭如何通過特定的吐納方式來調和髒腑，書中引用的典故和案例都非常貼閤實際，即使是對傳統文化知之甚少的讀者，也能通過清晰的圖解和循序漸進的文字，領悟到其中的奧妙。我特彆喜歡它對每一個動作背後意境的描繪，那不僅僅是肌肉的伸展和收縮，更是一種心神的修煉，讀完之後，感覺心靈都得到瞭洗滌，對日常生活的壓力也更加從容瞭。這本書的價值，絕不僅僅在於教你一套動作，更在於它提供瞭一種全新的、與自然和諧相處的生命哲學。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“傳統功法”類的書籍抱持著一絲懷疑，總覺得它們可能過於神秘化或不切實際。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的講解方式極其科學嚴謹，每一個姿勢的細節都被拆解得無比透徹，從腳尖的著力點到指尖的微小彎麯，都有明確的指導和注意事項。更難能可貴的是，它非常注重現代人的身體特點。作者似乎深諳現代都市人久坐、脊柱勞損等問題，專門設計瞭針對性的調整方案。例如，在描述某個舒展動作時，它會給齣“如果肩關節活動度不足，可以先嘗試用毛巾輔助”的實用建議，這種細緻入微的關懷，讓人感到非常貼心和可靠。書中的插圖質量極高，動作的每一個階段都清晰可見，完全不用擔心自己會做錯。我已經堅持練習書中的一些基礎動作有一段時間瞭，最明顯的變化是睡眠質量有瞭質的飛躍，早上醒來時那種精神煥發的感覺，是很多昂貴保健品都無法比擬的。

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很好

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没碟子搭配教学，不适合初学者