具体描述
●前言
●部分 基礎篇
● 健身運動與我們的身體結構
● 人體骨骼係統
●第二節 骨連接
●第三節 骨骼肌
●第四節 肌肉工作原理分析
●第五節 動作分析
●第二章 健身運動與我們的生理特性
● 人體主要肌肉群結構及其功能
●第二節 細胞生理
●第三節 肌肉生理
●第四節 運動與新陳代謝
●第五節 身體素質的生理學基礎
●第六節 不同人群的生理特點
●第七節 不同人群的運動方式
●第三章 健身運動的力學分析
● 肌肉的力學特徵
●第二節 運動生物力學
●部分目錄
內容簡介
《健身運動指導全書》由郭慶紅、徐鐵主編。 《健身運動指導全書》涵蓋瞭健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方麵內容。 基礎篇：健身運動與我們的身體結構，健身運動與我們的生理特性，健身運動的力學分析，健身運動的營養補給，健身運動的醫療保護，健身運動與心理測評，健身運動的訓練體係； 實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負荷運動； 保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動減脂，運動增肌，健身知識問答； 競賽篇：健美競賽技術，韋德訓練法則32式； 管理篇：健身教練，健身俱樂部。 郭慶紅,徐鐵 主編 徐鐵，執業醫師，北京市健美協會副，等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得和北京市健美比賽優選，是我國靠前代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫齣版瞭《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕鬆美體》、《懶人塑身操》等圖書，並在多種媒體上發錶有關健身健美文章300多篇，是我國有名的健身運動專傢。用户评价
說實話，一開始我並沒有對這本書抱太大期望，畢竟市麵上健身相關的書籍太多瞭，大多內容雷同。然而，《健身運動指導全書》卻讓我眼前一亮！這本書的獨特之處在於它非常注重“科學性”和“個性化”。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這樣做，以及這些動作對身體會産生怎樣的影響。例如，關於力量訓練的部分，作者花瞭大量篇幅講解瞭不同訓練方法（如離心收縮、嚮心收縮、等長收縮）的原理及其對肌肉生長的不同刺激方式，這讓我對肌肉發力有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，它提供的訓練計劃並非一成不變，而是根據不同的身體類型（例如，我的朋友就屬於“內胚葉”型，書裏就提供瞭專門針對這類人群的訓練建議）和健身目標（減脂、塑形、力量增長）進行瞭詳細的劃分和調整。我甚至還看到瞭關於如何避免運動損傷的章節，這對於我這種經常顧慮身體是否會齣問題的人來說，簡直是雪中送炭。總而言之，這本書讓我從一個“照貓畫虎”的健身者，變成瞭一個真正理解身體、懂得如何科學訓練的人。
评分這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直想找一本能夠係統性地指導我健身的書，之前看過不少，要麼太籠統，要麼太專業，總覺得差瞭點什麼。但《健身運動指導全書》這本書，簡直就是為我量身定做的！它不僅僅是列舉一些動作，而是從最基礎的解剖學知識開始，詳細講解瞭身體各個部位的肌肉是如何工作的，為什麼要做這些動作，以及動作的標準姿勢和容易齣現的錯誤。我尤其喜歡它對動作的拆解，每一個步驟都講得清清楚楚，配上高清的圖片，我一下子就明白瞭之前很多模糊不清的地方。比如，我一直覺得深蹲很難做好，總是膝蓋疼，看瞭這本書纔知道是我核心沒有收緊，而且下降時沒有保持背部挺直。它還提供瞭很多進階的訓練計劃，針對不同的健身目標，比如增肌、減脂、提高心肺功能等等，我完全可以根據自己的需求來選擇。而且，書裏還講到瞭很多關於運動營養學的知識，比如訓練前後應該吃什麼，如何補充蛋白質，這些都是我之前非常頭疼的問題。現在，我感覺自己不再是盲目地亂練瞭，而是非常有針對性地進行訓練，進步速度也比以前快瞭很多！
评分我必須說，《健身運動指導全書》這本書為我打開瞭健身的新世界！我一直以為健身就是去健身房舉鐵，或者跟著網上的視頻跳操，但這本書讓我意識到，健身的範疇遠比我想象的要廣闊。它不僅僅關注如何“練”，更關注“如何練得對、練得好”。書中關於運動生理學和生物力學的講解，用我能理解的語言，讓我明白瞭為什麼某些動作對某些人有效，而對另一些人則不然。我特彆喜歡它在介紹動作時，不僅有標準的示範圖，還細緻地指齣瞭常見的錯誤動作和糾正方法。比如，在講解箭步蹲時，它提醒我注意膝蓋不要超過腳尖，背部要保持挺直，重心要穩。這些細節上的提示，直接幫助我避免瞭之前練習時的一些不適感，並且讓動作的效果更加顯著。而且，這本書還非常強調“傾聽身體的聲音”，教導我們如何根據自己的身體反應來調整訓練強度和休息時間，而不是一味地追求訓練量。這種以人為本的指導理念，讓我覺得非常安心和受用。
评分我隻能說，《健身運動指導全書》這本書讓我對“健身”這個概念有瞭更深層次的理解。我之前一直認為，健身就是追求肌肉綫條和體重數字，但這本書讓我明白，真正的健身是一種生活方式，是一種對身體負責的態度。它不僅僅教你如何塑造外形，更關注身體的整體健康和功能性。例如，書中關於“功能性訓練”的章節，讓我瞭解瞭如何通過訓練來提高日常生活中的平衡、協調和爆發力，這些都是我之前從未考慮過的。它還非常強調“可持續性”，教導我們如何在運動中找到樂趣，如何保持長期的動力，以及如何將健身融入到日常生活中，形成良性循環。我最喜歡的是它關於“運動心理學”的部分，它探討瞭如何剋服惰性、如何設定閤理的健身目標、如何處理訓練中的平颱期等等，這些心理上的指導，比任何動作講解都更重要。這本書讓我不再把健身當成一種負擔，而是變成瞭一種享受，一種提升自我、擁抱健康生活方式的途徑。
评分《健身運動指導全書》這本書，簡直就是我居傢健身的“百科全書”！我是一名非常忙碌的上班族，很難抽齣時間去健身房，所以一直以來都是在傢進行一些基礎的鍛煉。但是，我總感覺在傢鍛煉缺乏係統性，效果也不明顯。這本書的齣現，徹底改變瞭我的狀況。它提供的很多居傢健身方案，無需任何器械，或者隻需要一些非常簡單的道具（比如瑜伽墊、彈力帶），就能完成高質量的訓練。我尤其欣賞它在設計訓練計劃時，考慮到瞭時間碎片化的問題，提供瞭很多短時高效的訓練模塊，比如“15分鍾全身燃脂訓練”、“10分鍾核心強化”等等，這對我這種時間緊張的人來說，簡直是福音。而且，書中還包含瞭非常實用的傷病預防和康復指導，讓我能夠更安全地在傢進行鍛煉。我曾經因為不正確的姿勢導緻腰部不適，但看瞭這本書後，我學會瞭如何通過特定的伸展和強化訓練來緩解和預防。現在，我每天都能堅持在傢高效地鍛煉，身體也變得越來越好！
评分发货速度快，货物质量包装比较好
评分真的好烂，图片模糊、图片动作不精确、图片动作不标准、图片颠三倒四，理论的讲解也有很大的问题。觉得这本书就是用来哄一些入门爱好者钱的一本书。60多块钱的一本书，拜托能不能认真点出？
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评分这书太垃圾了，全是废话，有用的很少，而且纸张 印刷太烂了 好像盗版书，国产的健身书籍就是烂啊，没见到一本好的
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