具体描述
●前言
●部分 基礎篇
● 健身運動與我們的身體結構
● 人體骨骼係統
●第二節 骨連接
●第三節 骨骼肌
●第四節 肌肉工作原理分析
●第五節 動作分析
●第二章 健身運動與我們的生理特性
● 人體主要肌肉群結構及其功能
●第二節 細胞生理
●第三節 肌肉生理
●第四節 運動與新陳代謝
●第五節 身體素質的生理學基礎
●第六節 不同人群的生理特點
●第七節 不同人群的運動方式
●第三章 健身運動的力學分析
● 肌肉的力學特徵
●第二節 運動生物力學
●部分目錄
內容簡介
《健身運動指導全書》由郭慶紅、徐鐵主編。 《健身運動指導全書》涵蓋瞭健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方麵內容。 基礎篇：健身運動與我們的身體結構，健身運動與我們的生理特性，健身運動的力學分析，健身運動的營養補給，健身運動的醫療保護，健身運動與心理測評，健身運動的訓練體係； 實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負荷運動； 保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動減脂，運動增肌，健身知識問答； 競賽篇：健美競賽技術，韋德訓練法則32式； 管理篇：健身教練，健身俱樂部。 郭慶紅,徐鐵 主編 徐鐵，執業醫師，北京市健美協會副，等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得和北京市健美比賽優選，是我國靠前代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫齣版瞭《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕鬆美體》、《懶人塑身操》等圖書，並在多種媒體上發錶有關健身健美文章300多篇，是我國有名的健身運動專傢。用户评价
這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直想找一本能夠係統性地指導我健身的書，之前看過不少，要麼太籠統，要麼太專業，總覺得差瞭點什麼。但《健身運動指導全書》這本書，簡直就是為我量身定做的！它不僅僅是列舉一些動作，而是從最基礎的解剖學知識開始，詳細講解瞭身體各個部位的肌肉是如何工作的，為什麼要做這些動作，以及動作的標準姿勢和容易齣現的錯誤。我尤其喜歡它對動作的拆解，每一個步驟都講得清清楚楚，配上高清的圖片，我一下子就明白瞭之前很多模糊不清的地方。比如，我一直覺得深蹲很難做好，總是膝蓋疼，看瞭這本書纔知道是我核心沒有收緊，而且下降時沒有保持背部挺直。它還提供瞭很多進階的訓練計劃，針對不同的健身目標，比如增肌、減脂、提高心肺功能等等，我完全可以根據自己的需求來選擇。而且，書裏還講到瞭很多關於運動營養學的知識，比如訓練前後應該吃什麼，如何補充蛋白質，這些都是我之前非常頭疼的問題。現在，我感覺自己不再是盲目地亂練瞭，而是非常有針對性地進行訓練，進步速度也比以前快瞭很多！
评分《健身運動指導全書》這本書，簡直就是我居傢健身的“百科全書”！我是一名非常忙碌的上班族，很難抽齣時間去健身房，所以一直以來都是在傢進行一些基礎的鍛煉。但是，我總感覺在傢鍛煉缺乏係統性，效果也不明顯。這本書的齣現，徹底改變瞭我的狀況。它提供的很多居傢健身方案，無需任何器械，或者隻需要一些非常簡單的道具（比如瑜伽墊、彈力帶），就能完成高質量的訓練。我尤其欣賞它在設計訓練計劃時，考慮到瞭時間碎片化的問題，提供瞭很多短時高效的訓練模塊，比如“15分鍾全身燃脂訓練”、“10分鍾核心強化”等等，這對我這種時間緊張的人來說，簡直是福音。而且，書中還包含瞭非常實用的傷病預防和康復指導，讓我能夠更安全地在傢進行鍛煉。我曾經因為不正確的姿勢導緻腰部不適，但看瞭這本書後，我學會瞭如何通過特定的伸展和強化訓練來緩解和預防。現在，我每天都能堅持在傢高效地鍛煉，身體也變得越來越好！
评分我隻能說，《健身運動指導全書》這本書讓我對“健身”這個概念有瞭更深層次的理解。我之前一直認為，健身就是追求肌肉綫條和體重數字，但這本書讓我明白，真正的健身是一種生活方式，是一種對身體負責的態度。它不僅僅教你如何塑造外形，更關注身體的整體健康和功能性。例如，書中關於“功能性訓練”的章節，讓我瞭解瞭如何通過訓練來提高日常生活中的平衡、協調和爆發力，這些都是我之前從未考慮過的。它還非常強調“可持續性”，教導我們如何在運動中找到樂趣，如何保持長期的動力，以及如何將健身融入到日常生活中，形成良性循環。我最喜歡的是它關於“運動心理學”的部分，它探討瞭如何剋服惰性、如何設定閤理的健身目標、如何處理訓練中的平颱期等等，這些心理上的指導，比任何動作講解都更重要。這本書讓我不再把健身當成一種負擔，而是變成瞭一種享受，一種提升自我、擁抱健康生活方式的途徑。
评分說實話，一開始我並沒有對這本書抱太大期望，畢竟市麵上健身相關的書籍太多瞭，大多內容雷同。然而，《健身運動指導全書》卻讓我眼前一亮！這本書的獨特之處在於它非常注重“科學性”和“個性化”。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這樣做，以及這些動作對身體會産生怎樣的影響。例如，關於力量訓練的部分，作者花瞭大量篇幅講解瞭不同訓練方法（如離心收縮、嚮心收縮、等長收縮）的原理及其對肌肉生長的不同刺激方式，這讓我對肌肉發力有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，它提供的訓練計劃並非一成不變，而是根據不同的身體類型（例如，我的朋友就屬於“內胚葉”型，書裏就提供瞭專門針對這類人群的訓練建議）和健身目標（減脂、塑形、力量增長）進行瞭詳細的劃分和調整。我甚至還看到瞭關於如何避免運動損傷的章節，這對於我這種經常顧慮身體是否會齣問題的人來說，簡直是雪中送炭。總而言之，這本書讓我從一個“照貓畫虎”的健身者，變成瞭一個真正理解身體、懂得如何科學訓練的人。
评分我必須說，《健身運動指導全書》這本書為我打開瞭健身的新世界！我一直以為健身就是去健身房舉鐵，或者跟著網上的視頻跳操，但這本書讓我意識到，健身的範疇遠比我想象的要廣闊。它不僅僅關注如何“練”，更關注“如何練得對、練得好”。書中關於運動生理學和生物力學的講解，用我能理解的語言，讓我明白瞭為什麼某些動作對某些人有效，而對另一些人則不然。我特彆喜歡它在介紹動作時，不僅有標準的示範圖，還細緻地指齣瞭常見的錯誤動作和糾正方法。比如，在講解箭步蹲時，它提醒我注意膝蓋不要超過腳尖，背部要保持挺直，重心要穩。這些細節上的提示，直接幫助我避免瞭之前練習時的一些不適感，並且讓動作的效果更加顯著。而且，這本書還非常強調“傾聽身體的聲音”，教導我們如何根據自己的身體反應來調整訓練強度和休息時間，而不是一味地追求訓練量。這種以人為本的指導理念，讓我覺得非常安心和受用。
评分不错谢谢字数字数字数
评分真的好烂，图片模糊、图片动作不精确、图片动作不标准、图片颠三倒四，理论的讲解也有很大的问题。觉得这本书就是用来哄一些入门爱好者钱的一本书。60多块钱的一本书，拜托能不能认真点出？
评分发货速度快，货物质量包装比较好
评分这书太垃圾了，全是废话，有用的很少，而且纸张 印刷太烂了 好像盗版书，国产的健身书籍就是烂啊，没见到一本好的
评分非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快
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