長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃倫·J·蘭格（Ellen J.Langer） 著，丁丹 譯

圖書標籤:

• 長壽
• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 逆齡
• 延年益壽
• 保健
• 醫學
• 生活方式
• 自我保健

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

版次：1

商品编码：10352193

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-10-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：150000

編輯推薦

永遠不要讓時間控製年齡，讓年齡控製健康。用積極心態可以逆轉年齡，越活越年輕！

內容簡介

如果我們能在心理上將時光逆轉，那麼是否在身體上也可以？三十多年來，備受贊譽的社會心理學傢埃倫·J·蘭格一直在研究這一具有啓發性的問題。現在，在本書中，她把答案呈現給瞭我們：打開思路，在不可能之事中看到可能性，我們就能變得更加健康，不管我們年齡如何。
她告訴我們，僅僅稍微改變一下思維、用詞和期待，我們就能改變一些根深蒂固的行為模式，讓生活變得更健康、更樂觀、更有活力。埃倫·J·蘭格說，我們因此會獲得很多好處——視力變好、外錶變年輕、體重達標、壽命延長隻是其中四個。
本書通俗易懂、引入入勝，給我們提供瞭—個變革性的新範式：可能心理學。本書富有開創性、給人以希望，作者改變瞭人們的思考方式和感受方式。本書—定會成為新世紀科學與康復的標準源。

作者簡介

埃倫·J·蘭格共著11本書，獲奬無數，其中包括“古根海姆研究基金奬”、美國心理學會頒發的“大眾心理學特殊貢獻奬”和“成年發展和老化研究傑齣成就奬”以及美國應用與預防心理學會頒發的“基礎科學應用心理學特殊貢獻奬”。 埃倫在社會心理學領域的開創性研究獲選《紐約時報》2007年的“年度創意奬”。

目錄

第一章 誰說時光不能倒流
時光倒流對身體産生的影響：
隻要存在例外，我們就不能預測來來
迎接不可能，擁抱可能心理學
第二章 健康，無極限
健康與心理定勢
調整心態，掌控健康
漫不經心地答應請求
診斷不是答案，而是起始點
第三章 不要因為害怕而看不清世界的模樣
期待決定結果
現實主義者與反芝諾悖論
提問方式與已有觀念産生的影響
關注變化，激發專注狀態
穩定錯覺，關注自己
留意變化是專注的本質
第四章 健康是社會建構的産物
如何看待自己的極限
我們不屬於某個群體
科研結果並非絕對事實
一種有限的關係——相關
極端變化——迴歸
癥狀不是疾病的理想綫索
隱性決策
無心的標簽與用心的決策
要麼是健康的，要麼是有病的
第五章 彆讓醫學規則影響對健康的看法
不要貶低自己
世界因環境的改變而改變
角色的重要性
第六章 語義，寓於語境之中
第七章 重橷審視醫學用語
第八章 專傢的局限性
第九章 專注地變老
第十章 成為健康學習者
緻謝

精彩書摘

第一章 誰說時光不能倒流
時光倒流對身體産生的影響
時光不可逆轉，天命不可違抗。在歲月的摧殘之下，我們會變老，青年時期的朝氣活力隻能變成美好的迴憶。人年紀大瞭，就會疾病纏身，身體一天不如一天，精力也一天不如一天。對我們而言，最好的方式就是心平氣和地順應天命。一旦病魔降臨，我們隻有把自己托付給醫生和現代醫療技術，然後盡量往好的方麵去想。我們無法阻擋時間的腳步，更不能迴到過去。不是嗎？
時光倒流對身體産生的影響
20世紀70年代，我和同事硃迪思·羅丁（Judith Rodin）以養老院的老年人為被試（實驗對象）做瞭一個實驗。我們鼓勵一組被試，也就是實驗組的被試，盡量自己拿主意，例如，他們可以選擇在哪裏接待訪客，也可以決定是否以及何時在養老院裏看電影。他們每人還選擇瞭一個盆栽去侍弄，可以決定把盆栽放在房間裏的什麼位置，也可以決定在什麼時間給盆栽澆多少水。我們的目的是讓他們更專注，生活得更充實，免得與世界脫節。
第二組被試，也就是控製組的被試，就不用拿什麼主意。他們也分到瞭盆栽，但是被告知，養老院裏的員工會替他們護理。一年半以後，我們發現同控製組的被試相比，實驗組的被試更快樂、更活潑、更機警（對實驗組和控製組進行前後測試，然後進行差異檢驗，得齣這一結果）。我們還發現，同控製組的被試相比，實驗組的被試要健康很多：考慮到剛開始時，所有的被試年紀都很大、身體都很弱，所以，在實驗期間，不斷有被試去世，然而，實驗組去世人數不到控製組去世人數的一半。最後的這一發現令我們既高興又吃驚。

前言/序言

長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法 揭秘時間奧秘，解鎖生命潛能——您掌握的不僅是衰老，更是對生命的全新定義 在人類曆史的長河中，對“長生不老”的追求從未停歇。從古代煉丹術士的孜孜不求，到現代科學傢們在基因、細胞、營養學等領域的深入探索，我們始終在嘗試理解並延緩生命衰退的進程。然而，許多關於抗衰老的討論常常停留在錶麵，或是被誇大的宣傳所裹挾，讓普通人既充滿期待又感到迷茫。 《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》並非一本簡單羅列保健品和美容儀器的指南，它是一次深入骨髓的生命科學探索，是一場關於我們如何以更積極、更科學的態度去麵對年齡增長的思維革命。本書旨在打破“衰老不可逆”的固有觀念，為您提供一套係統、科學、可操作的抗老策略，讓您真正成為自己生命節奏的主宰者，不僅僅是“活得久”，更是“活得好”，活齣健康、活力和生命的精彩。 洞悉衰老的真相：從“不可避免”到“可控過程” 長期以來，衰老被視為一種自然而然、不可逆轉的生理過程。然而，現代生物學和醫學研究卻揭示瞭一個令人振奮的事實：衰老並非一個單一的、統一的機製，而是一係列復雜生物學過程纍積的結果。這些過程包括但不限於： 基因穩定性喪失： 隨著時間的推移，我們的DNA會因為氧化應激、復製錯誤、環境暴露等因素積纍損傷，導緻基因突變和錶達異常，影響細胞功能。 端粒縮短： 端粒是染色體末端的保護帽，每次細胞分裂，端粒都會略微縮短。當端粒變得過短時，細胞就會停止分裂，進入衰老狀態。 錶觀遺傳學改變： 即使基因序列不變，錶觀遺傳修飾（如DNA甲基化、組蛋白修飾）的改變也會影響基因的錶達和調控，導緻細胞功能失調。 蛋白質穩態失衡： 細胞內蛋白質的閤成、摺疊、降解過程失衡，導緻錯誤摺疊的蛋白質積纍，損害細胞功能，甚至引發神經退行性疾病。 細胞通訊失調： 細胞間的信號傳遞網絡隨著年齡增長而紊亂，影響組織的協調運作和身體整體的健康狀態。 乾細胞耗竭： 身體依靠乾細胞來修復和再生組織。然而，乾細胞的數量和功能會隨著年齡增長而下降，削弱身體的修復能力。 綫粒體功能障礙： 綫粒體是細胞的能量工廠，其功能衰退會導緻能量供應不足，並産生更多的有害活性氧。 衰老細胞積纍： 一旦細胞進入衰老狀態，它們就會停止分裂，但不會死亡，而是持續分泌促炎因子，影響周圍細胞，加速組織衰老。 營養感應失調： 身體對營養物質的感知和響應機製會發生改變，影響新陳代謝和能量利用。 端粒功能障礙： 端粒酶的活性以及端粒的結構和功能會發生復雜變化，影響細胞壽命。 《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》將以清晰易懂的語言，為您深入剖析這些衰老機製的內在聯係。我們將超越錶麵的癥狀，直擊衰老的根源，讓您理解為何某些方法有效，而另一些則收效甚微。這種對衰老真相的深刻理解，是實現真正意義上“逆轉年齡”的第一步。 重建年輕態：全方位、係統化的抗老策略 基於對衰老機製的深刻理解，本書為您量身打造瞭一套覆蓋生活方式、營養補充、運動康復、心理調適乃至尖端科技的全麵抗老方案。我們強調的不是單一的神奇療法，而是通過多維度、協同作用，共同對抗衰老，實現身體年輕態的重塑。 一、 精準營養：點亮細胞能量，激活內在修復 細胞修復的基石： 揭示哪些營養素是DNA修復、端粒保護、蛋白質閤成不可或缺的“建築材料”，以及如何通過食物選擇來獲取。 能量代謝的優化： 深入探討如何通過調整飲食結構，平衡宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入，優化綫粒體功能，提升細胞能量。 抗炎飲食的力量： 詳解富含抗氧化劑和抗炎成分的食物，如何幫助清除體內自由基，抑製慢性炎癥，這是加速衰老的重要推手。 腸道菌群的智慧： 探索健康腸道菌群對全身健康乃至抗衰老的重要作用，以及如何通過飲食和益生元、益生菌來調理。 “斷食”與“禁食”的科學應用： 科學解讀不同形式的斷食（如間歇性禁食、時間限製進食）在促進細胞自噬、改善胰島素敏感性、延緩衰老方麵的潛力。 個性化營養補充： 針對不同年齡、體質和健康狀況，提供如何科學選擇和搭配膳食補充劑的建議，避免盲目跟風。 二、 律動生命：激活身體潛能，延緩細胞損耗 運動不止是塑形： 講解不同類型運動（有氧、無氧、柔韌性訓練）如何分彆對心血管健康、肌肉質量、骨密度、代謝率産生積極影響，從而延緩衰老。 力量訓練的“青春荷爾濛”： 強調力量訓練在維持肌肉質量、促進骨骼健康、提高基礎代謝率方麵的不可替代性，以及如何安全有效地進行。 心肺功能的“抗衰引擎”： 闡述規律的有氧運動如何改善心肺功能，增強氧氣利用效率，延緩心血管係統老化。 柔韌性與平衡的“身體智慧”： 講解拉伸、瑜伽、太極等運動對改善身體柔韌性、協調性、預防跌倒的重要性。 運動與端粒： 探索科學運動對維持端粒長度的潛在益處，讓您的細胞“慢下來”。 個體化運動處方： 根據個人身體狀況和目標，提供製定個性化運動計劃的指導原則。 三、 睡眠與壓力：修復的基石，健康的守護者 高質量睡眠的“逆齡密碼”： 深入解析睡眠在細胞修復、記憶鞏固、荷爾濛調節中的關鍵作用，以及如何通過優化睡眠環境、調整睡眠習慣來獲得深度睡眠。 壓力管理的“心身平衡術”： 探討慢性壓力對身體的負麵影響，以及有效的壓力管理技巧，如冥想、正念、呼吸練習、親近自然等，如何幫助身體恢復平衡。 身心一體的抗老： 強調心理健康與生理健康緊密相連，積極樂觀的心態是如何成為對抗衰老的重要力量。 四、 細胞更新的尖端探索：與時俱進的抗老科技 瞭解衰老細胞（Senescent Cells）： 深入介紹衰老細胞的形成機製及其對組織的危害，並介紹清除衰老細胞的潛在方法（senolytics）。 錶觀遺傳學的重編程： 探討如何通過乾預錶觀遺傳標記，有望“重置”細胞的衰老時鍾。 乾細胞技術的未來： 介紹乾細胞療法在組織修復和再生方麵的最新進展，以及其在抗衰老領域的潛力。 基因編輯的機遇與挑戰： 展望CRISPR等基因編輯技術在糾正衰老相關基因突變方麵的可能性。 NAD+與Sirtuins： 揭示 NAD+ 這種關鍵輔酶在能量代謝和DNA修復中的作用，以及如何通過補充或促進其生成來支持抗衰老。 生長因子與荷爾濛： 科學解讀一些生長因子和荷爾濛在維持身體機能中的作用，以及其在抗衰老領域的應用前景。 掌握主動權：從“被動接受”到“積極掌控” 《長壽我做主：逆轉年齡的抗老方法》不僅僅是一本知識的匯編，更是一種生活態度的引導。它將賦予防您： 清晰的認知： 徹底擺脫對衰老的恐懼和誤解，以科學的視角看待年齡增長。 強大的能力： 掌握一套完整的、可量化的、可執行的抗老策略，能夠根據自身情況靈活調整。 持續的動力： 體驗到身體和精神的雙重改善，從而激勵您堅持健康的生活方式。 未來的希望： 擁抱一個更健康、更有活力、更充實的未來，讓衰老成為一種可以選擇放緩的節奏，而不是一場不可阻擋的洪流。 本書摒棄瞭那些虛無縹緲的承諾，迴歸科學的本質，為您提供瞭一條腳踏實地、行之有效的“逆齡”之路。您將不再是被動地等待時間的流逝，而是成為自己生命的主動創造者，用知識和行動，書寫屬於自己的長壽傳奇。 長壽，不再是遙不可及的夢想；逆轉年齡，更是您與生俱來的潛能。現在，就讓我們一起，開啓這段重塑生命的非凡旅程！

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，它沒有那些空泛的口號，而是深入淺齣地剖析瞭衰老的本質。作者的敘述方式非常細膩，仿佛一位經驗豐富的智者在耳邊娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“細胞修復”那一部分的論述，用非常直觀的比喻解釋瞭復雜的生物學機製，讓我這個對科學知之甚少的人也能理解個中三昧。讀完後，我感覺自己對身體的掌控感大大增強瞭，不再是那個被動接受衰老的旁觀者，而是能主動齣擊的實踐者。那種由內而外的煥發生機，不是靠化妝品或者暫時的“迴春術”能比擬的，它是建立在對生命規律的深刻洞察之上的。我開始嘗試調整我的生活習慣，哪怕是微小的變化，比如調整進食的時間和順序，都能感覺到身體有瞭積極的反饋。這種基於科學的自我管理，讓人心裏踏實，不再盲目跟風那些市麵上流傳的各種“靈丹妙藥”。這不僅僅是一本書，更像是一份詳盡的個人健康優化指南，讓我重新審視瞭“變老”這件事的意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都令人稱贊。它不隻關注生理層麵的保養，還巧妙地融入瞭心理和環境因素對衰老進程的影響。我感受最深的是關於“環境毒素排解”的那一章，它提醒我們，我們每天接觸的那些無形物質，纔是悄悄加速我們衰老的“幕後黑手”。作者提供的排毒策略非常係統，從飲食的淨化到傢居環境的改善，都有詳細的指導方針。這讓我意識到，抗衰老工程是一個全方位的係統戰役，而不是局限於吃什麼補品的小打小鬧。更重要的是，書中的論調非常積極嚮上，它不是在販賣對衰老的恐懼，而是在鼓舞人們去積極擁抱生命，爭取高質量的延長，這是一種非常健康的價值觀輸齣。它讓我對未來充滿瞭期待，而不是擔憂。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對市麵上那些包裝華麗但內容空洞的養生書嗤之以鼻，但這本書完全是個例外。它的“硬核”程度超乎我的想象，但奇怪的是，它沒有讓人感到晦澀難懂。作者很擅長將高深的理論“翻譯”成普通人能接受的語言，就像一位高明的教師，知道如何循循善誘。我特彆欣賞它對“營養素協同作用”的闡述，它沒有推薦哪一種“超級食物”，而是教你如何構建一個平衡的營養結構，讓身體的每一個部分都能得到最恰當的支持。讀完之後，我感覺自己拿到瞭一套“身體的說明書”，明白瞭哪些行為是“耗損”，哪些是“積纍”。這種對身體內在機製的理解，遠比盲目地追求某一種單一的保健品要有效得多。書中的案例分析也十分精彩，它們都不是遙不可及的名人故事，而是貼近我們普通人生活的場景，更容易引發共鳴和代入感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織得極其有條理，每一個章節都像是一塊精確切割的拼圖，最終拼齣瞭一個完整的“抗衰老藍圖”。我尤其欣賞作者在探討不同年齡段的側重點時所展現齣的細膩洞察力。年輕時側重“預防和打基礎”，中年時側重“修復和平衡”，老年時側重“維持和優化”，這種分階段的指導方針，讓不同年齡段的讀者都能找到適閤自己的切入點。我試著根據書中建議調整瞭我的睡眠周期，僅僅幾周時間，我的早晨疲憊感就有瞭顯著的緩解。這種立竿見影的效果，極大地增強瞭我堅持下去的動力。這本書的價值在於，它提供瞭一套經過深思熟慮的、可執行的、並且具有長遠效果的生命優化策略，而不是那種曇花一現的速成秘籍。它教會我的，是如何與時間做朋友，而不是與之對抗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗非常酣暢淋灕，它挑戰瞭我過去許多根深蒂固的觀念。我以前總覺得，人到瞭一定年紀，身體機能的衰退是不可逆轉的宿命。然而，作者用大量的實例和數據證明瞭，很多所謂的“必然”，其實隻是我們認知上的局限。尤其讓我印象深刻的是關於“壓力荷爾濛”與“長壽基因”交互作用的章節，那段文字的邏輯鏈條構建得極其嚴密，讓人不得不信服。作者的文字功力也非同一般，筆觸中帶著一種堅定的信念感，讀起來讓人熱血沸騰，激發瞭強烈的自我驅動力。我立刻記下瞭幾個關鍵的“壓力管理錨點”，並開始在日常生活中實踐。這種實操性極強的建議，比那些隻停留在理論層麵的書籍要高明得多。它不是空談“保持年輕”，而是給齣瞭清晰的路綫圖，指明瞭每一步應該做什麼，怎麼做纔能看到效果。這對我來說，是一次真正的思維模式上的重塑。

评分☆☆☆☆☆

很好用的啦，纸张不错，大师经典！

评分☆☆☆☆☆

个人这个比较科学，有实验有理论研究。

评分☆☆☆☆☆

一口气买了很多本，还不错~

评分☆☆☆☆☆

文章介绍了老人长寿的秘诀，也说明了由此引发的一系列弊端，比如老龄化严重，养老金个人负担比例增加等等。

评分☆☆☆☆☆

长寿我做主：逆转年龄的抗老方法挺好

评分☆☆☆☆☆

还是不错的。号称三个小时让你了解长寿的秘诀，但我只花了半个小时就读完了整本书。一方面是因为字体比较大，二方面是因为本书就不是很厚。随手翻翻就可以读完，而且书中大部分都是作者以一个很公正，很平实的态度来描写，并非一味地说日本好 　　 　　文章介绍了老人长寿的秘诀，也说明了由此引发的一系列弊端，比如老龄化严重，养老金个人负担比例增加等等。 　　 　　长寿的秘诀最主要的还是在日本的饮食，以米饭为主，食材新鲜，而且富含蛋白质（由于靠海，可以食用到非常新鲜的海产品），还有豆腐，纳豆等等。 　　 　　临睡前抽空读一下，缓解一天的疲乏，不错，不错。 东方国家尤其是中国，自古就很懂得保健。无论君主帝王，还是市井百姓都在做着长生不老的梦，追求各种灵丹妙药以求永生。吃灵芝，就要吃生在深山老林悬崖峭壁上的那唯一的一株，感觉像这样生在在恶劣条件下的灵芝才是最纯正的！吃人参，就要吃埋在长白山千年以上的那一棵，这才是具有灵气的人参！ 　　 　　 中国人吃了几千年，补了几千年，中国医术也发展了几千年。直到现在中国人还在吃着补药，遵循中医理论来养生。可方舟子讲了，人参、灵芝等药材没有被证明有效，而且还可能有毒副作用！有些人听了这话异常愤怒：“我们都吃了几千年，有没有效果我们自己知道，你凭什么说没有效？你又不懂中医，你有什么资格批评中医？”这话问到点子上了－凭什么？凭科学！ 　　 　　 中医药本来是非科学性的东西，但是因为随着科学技术的发展，中医药也想跟科学沾沾亲，声称中医药是中国古代流传下来的科学，博大精深。既然想沾亲，起码要按科学的标准来，但一边说中医是科学，一边又说现代科学不能解释中医，这是哪门子的科学呢？支持中医的粉丝以为谁的声音大谁就说了算，扯着嗓子喊“中医是科学”，中医就是科学了吗？显然这些人不是误解了中医，而是完全误解了科学。 　　 　　 哈雷彗星的发现就是哈雷运用科学方法，经过详细记录和研究发现的。他在18世纪初预言：1682年出现的那颗彗星，将于1758年底或1759年初再次回归。在1758年底，这颗彗星果然回来了！这时哈雷已经去世10年了，后人很自然的把这颗彗星命名为“哈雷彗星”。有人就说，这发现没什么了不起，我国古代最早在武王伐纣的时候就有记载了。那为什么不叫“武王星”？因为中国古代对于哈雷彗星的记载都是流水帐，没有发现哈雷彗星大约每76年回归一次，这不能怪古人，因为那时没有科学，即使古人再聪明再勤奋，发现的可能性也是极低的。 　　 　　 中医就如同古代对哈雷彗星的记载，都是感性、简单的认识，而非系统科学的研究。在今天，现代医学如此先进，很难理解有些人为什么还要死抱着传统医术不放？如果中医是中国的传统医术，西医是现代医学，那么还有很多国家的历史也很悠久，在古代他们肯定也有他们的传统医术，那么为什么我们不把他们的传统医术也拿来研究？难道是因为中国传统的东西才是最好的？到底怎么选择，你来决定。

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买的太多了 来不及看

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中国人吃了几千年，补了几千年，中国医术也发展了几千年。直到现在中国人还在吃着补药，遵循中医理论来养生。可方舟子讲了，人参、灵芝等药材没有被证明有效，而且还可能有毒副作用！有些人听了这话异常愤怒：“我们都吃了几千年，有没有效果我们自己知道，你凭什么说没有效？你又不懂中医，你有什么资格批评中医？”这话问到点子上了－凭什么？凭科学！

评分☆☆☆☆☆

哈雷彗星的发现就是哈雷运用科学方法，经过详细记录和研究发现的。他在18世纪初预言：1682年出现的那颗彗星，将于1758年底或1759年初再次回归。在1758年底，这颗彗星果然回来了！这时哈雷已经去世10年了，后人很自然的把这颗彗星命名为“哈雷彗星”。有人就说，这发现没什么了不起，我国古代最早在武王伐纣的时候就有记载了。那为什么不叫“武王星”？因为中国古代对于哈雷彗星的记载都是流水帐，没有发现哈雷彗星大约每76年回归一次，这不能怪古人，因为那时没有科学，即使古人再聪明再勤奋，发现的可能性也是极低的。