超級情緒自控術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

金聖榮 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒自控
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 壓力管理
• 情緒調節
• 行為心理學
• 個人成長
• 幸福感

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115335241

版次：1

商品编码：11359402

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-12-01

页数：207

字数：148000

正文语种：中文

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內容簡介

　　《超級情緒自控術》從心理學知識齣發，結閤實際案例，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行瞭剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負麵情緒轉變為正麵情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
　　《超級情緒自控術》適閤對心理學感興趣、希望掌握情緒自控知識的讀者閱讀。

內頁插圖

目錄

第一章 擺脫負麵心理--掙脫幸福“隱形殺手”的掌控術
001 不要讓負麵情緒剝奪瞭你的幸福感
002 情緒ABC理論：保持樂觀心態，享受生活
003 宣泄負麵情緒，拒絕霍桑效應的負麵影響
004 及時察覺自己的情緒，擺脫負麵情緒
005 不要做情緒的奴隸，學會控製自己的負麵情緒
006 把握自己的情緒，贏得幸福人生
007 改變心態，讓內心充滿正能量

第二章 有效掌控情緒--一把收獲心靈安適的“萬能鑰匙”
001 建立有效的正麵情緒習慣是叩開成功大門不可或缺的因素
002 認知情緒，操控情緒是擺脫心理疾病的一劑良方
003 善用控製情緒的力量是操控你的命運開關
004 掌握轉換情緒的技巧：心靈修復必備的“金鑰匙”
005 積極的心理暗示可以掌控自己的情緒
006 清楚情緒變化的規律性，學會掌控自己的情緒節奏
007 理性決策需要良好的情緒狀態，做好情緒的調節師
008 深思熟慮後再采取行動，控製情緒激發自己的潛能

第三章 擁有陽光心態--改變心情，掌控情緒
001 改變被情緒操控的狀態
002 最惡劣的環境也會變成財富
003 莫讓疾病睏擾，遠離負麵情緒
004 消除負麵情緒，讓你更好地發揮纔智
005 莫讓一隻蒼蠅影響你的一生
006 遇事冷靜，方能擁有平安一生
007 樂觀對待挑戰，開創成功人生

第四章 學會敞開心扉--擺脫不良情緒
001 走齣壓抑的情緒，方能找到生活的真諦
002 學會敞開心扉，彆讓自己的情緒受睏
003 培養自己的興趣是調節無聊情緒的有效方法
004 坦然接受缺憾和不足是完美主義心態的疏通策略
005 通過良好的溝通，給憤怒情緒降溫
006 用心發現事物美好的一麵，趕走厭惡情緒
007 積極麵對恐懼情緒，不要拒絕未來的陽光
008 放鬆心情是讓焦慮情緒煙消雲散的疏導法則
009 不要被他人的評價影響瞭自己的情緒

第五章 修煉淡定情緒--走嚮成功的修習術
001 淡定看待成與敗是為成功鋪好道路的一劑良方
002 要想“高人一籌”，先學“低人一等”是淡定情緒最直接的體現
003 豁達是解決問題的最好應對之策
004 浮躁讓你的人生不安穩
005 不完美的人反而更受歡迎
006 隨遇而安也快意
007 麵對突發事件需冷靜淡定
008 換位思考，將心比心，你將會有不同的發現

第六章 化解心理睏惑--逃離情緒被“綁架”的日子
001 開心一笑，甩開壓力對身心造成的傷害
002 直麵危機，接受挫摺，一切從頭再來是憂患心理的調節策略
003 學會適應環境，讓身心放鬆是最有效疏導情緒的方法
004 將不好的情緒發泄齣去，做好心情的主人
005 推開封閉的窗，讓屋頂的陽光照亮心靈
006 審時度勢，規避引發不良情緒的外界因素
007 隨機應變，纔有齣路

第七章 擊破煩惱心結--讓好情緒照耀人生
001 學會放低姿態是打一場漂亮情緒“翻身仗”的關鍵
002 煩惱由心生，與其改變彆人不如先改變自己
003 時刻保持樂觀豁達的情緒是“免疫”煩惱必不可少的修習術
004 活在當下：擊破煩惱心結的必備策略
005 凡事看到積極的方麵，用積極嚮上的好心態擊潰煩惱情緒
006 海納百川有容乃大，用博大的胸懷化解煩惱情緒
007 告彆物質主義，心懷感恩之情
008 笑一笑就沒什麼大不瞭，用幽默稀釋煩惱情緒

第八章 衝動切記製動--調節憤怒情緒的策略與方法
001 冷靜認識自己的憤怒，有效控製衝動的“魔鬼”
002 根據你的憤怒來疏導情緒
003 轉移注意力，讓憤怒情緒被稀釋是調節憤怒情緒的有效手段
004 學會“視而不見”：將衝動情緒拋到九霄雲外
005 時刻保持良好的狀態，不給憤怒可乘之機
006 不要過分重視一件事的某一特性
007 放任憤怒的危害
008 情緒具有傳染性，要學會閤理地宣泄壞情緒
009 易怒者更要學會控製憤怒情緒

前言/序言

《超級情緒自控術》：駕馭內心風暴，重塑人生格局 在瞬息萬變的現代社會，我們每個人都像一葉扁舟，在情緒的洋流中起伏不定。喜悅如潮水般湧來，瞬間淹沒我們；憤怒如閃電般劃過，留下焦灼的餘燼；焦慮如陰霾般籠罩，讓人窒息；悲傷如雨水般滴落，濕透心靈。這些情緒，時而成為我們前進的動力，時而卻成為阻礙我們發展的巨石。我們渴望掌控自己的情緒，但往往事與願違，被情緒的洪流裹挾，做齣讓自己後悔不已的決定，經曆一段段令人沮喪的時光。 《超級情緒自控術》這本書，正是為你量身打造的心理指南。它不是一本讓你“壓抑”情緒的秘籍，也不是一本教你“假裝”快樂的技巧手冊。相反，它提供瞭一套科學、係統且可操作的方法，幫助你深入理解情緒的本質，識彆情緒的觸發點，並最終學會如何有效管理和引導你的情緒，使其成為你人生道路上的強大助力，而非絆腳石。 一、 洞察情緒的本質：認識你的內在世界 在學習如何自控情緒之前，我們必須先認識情緒。情緒並非憑空産生，它們是我們身體和心理對外界刺激、內在需求以及過往經曆的復雜反應。《超級情緒自控術》將帶你踏上一段自我探索的旅程，幫助你： 剖析情緒的生理與心理機製： 瞭解情緒是如何在大腦中産生，身體又會做齣怎樣的生理反應。例如，當你感到緊張時，心跳會加速，手心會齣汗，這是大腦釋放腎遞質的結果。理解這些生理信號，能幫助你更早地察覺情緒的萌芽。 識彆情緒的類型與功能： 無論是積極情緒（喜悅、愛、感恩）還是消極情緒（憤怒、恐懼、悲傷），它們都有其存在的閤理性和重要的功能。這本書會詳細講解不同情緒的功能，例如，恐懼能讓我們警惕危險，憤怒能激發我們維護權益的勇氣。關鍵在於，我們如何利用這些功能，而不是被它們控製。 揭示情緒的觸發因素： 我們的情緒常常受到生活經曆、思維模式、人際關係、環境變化等多種因素的影響。通過書中提供的多種評估工具和案例分析，你可以更清晰地識彆齣那些“點燃”你情緒的導火索，是特定的情境，還是某個人的言行，亦或是某個念頭？ 學習區分感受與情緒： 很多時候，我們混淆瞭“感受”和“情緒”。感受是更直接、更原始的體驗，而情緒則是在感受的基礎上，經過思維加工而産生的復雜體驗。理解兩者的差異，能幫助我們更精準地把握自己的內心狀態。 二、 掌握自控的藝術：構建堅實的內心防綫 瞭解情緒是第一步，而真正掌握情緒的自控，則需要一係列切實可行的方法和策略。《超級情緒自控術》將為你提供一套完整的“情緒自控工具箱”，助你應對各種情緒挑戰： 認知重塑：挑戰扭麯的思維模式： 許多時候，我們對事物的看法並非客觀，而是被我們固有的認知偏差所扭麯，例如，災難化思維（認為最壞的情況一定會發生）、非黑即白思維（將事物簡單地劃分為好或壞）等。本書將引導你識彆這些不閤理的思維模式，學習用更理性、更靈活的視角去看待問題，從而改變因思維扭麯而産生的情緒反應。 情緒調節技巧：當下的有效乾預： 當負麵情緒來臨時，我們不必束手無策。書中將介紹多種即時有效的調節技巧，例如： 深呼吸與放鬆練習： 簡單的腹式呼吸，能夠迅速平復你的心率，緩解身體的緊張感。 正念與當下覺察： 將注意力集中在當下，不加評判地觀察自己的想法、感受和身體感覺，從而減少情緒的放大和糾纏。 暫停與延遲反應： 在衝動做齣反應之前，給自己一個“暫停”的機會，思考一下後果，再做齣明智的選擇。 情緒宣泄的健康方式： 找到健康的渠道釋放情緒，例如，寫日記、傾訴、運動等，避免壓抑或爆發。 情緒管理策略：長期的穩定之道： 除瞭應對即時情緒，本書更注重培養長期的情緒管理能力，幫助你建立更加穩定的內在狀態： 建立積極的心理暗示： 通過積極的自我對話和肯定，增強自信心，對抗負麵情緒的侵蝕。 培養感恩之心： 專注於生活中美好的事物，感恩所擁有的一切，能夠顯著提升幸福感，減少抱怨和不滿。 設定 SMART 目標： 擁有清晰、可達成的人生目標，能夠賦予生活以意義和方嚮，從而降低因迷茫和挫敗感引起的情緒波動。 提升情商（EQ）： 學習理解他人情緒，有效地進行人際溝通，建立和諧的人際關係，也能極大地減少因人際衝突引發的負麵情緒。 規律的生活習慣： 充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動，是保持情緒穩定的生理基礎。 三、 情緒自控的進階：駕馭復雜人生情境 情緒的自控並非一蹴而就，尤其是在麵對復雜的人生挑戰時，我們更需要深刻的洞察和靈活的策略。《超級情緒自控術》將引導你進入情緒自控的進階領域： 應對壓力與挑戰： 學習如何在高壓環境下保持冷靜，將壓力轉化為動力，並從中學習和成長。 處理人際衝突： 掌握在衝突中有效溝通的技巧，既能錶達自己的觀點，又能理解對方，避免情緒失控帶來的傷害。 剋服挫摺與失敗： 培養強大的心理韌性，從失敗中汲取教訓，重新站起來，而不是被挫摺擊垮。 培養積極心態： 學習如何主動創造積極情緒，享受生活中的點滴美好，建立對生活的熱情和期待。 實現情緒與生活的平衡： 理解情緒並非人生的全部，學會將情緒管理融入日常生活的方方麵麵，實現工作、生活和個人成長的和諧統一。 《超級情緒自控術》的獨特價值 這本書的價值在於其： 科學性： 基於心理學、神經科學等領域的最新研究成果，理論紮實。 實踐性： 提供大量實用的練習、案例和工具，讓你能夠立刻上手，在生活中得到應用。 全麵性： 從認識情緒到掌握技巧，再到應對復雜情境，提供瞭一套完整的成長體係。 積極性： 並非鼓勵壓抑，而是引導你理解、接納並積極地管理情緒，最終實現內在的和諧與力量。 你是否厭倦瞭被情緒左右，渴望成為自己生活的主宰？你是否希望在人生的舞颱上，能夠自信、從容地展現真實的自我？《超級情緒自控術》將是你最好的夥伴，它將陪伴你穿越情緒的迷霧，抵達內心的平靜與力量的彼岸，讓你能夠以更積極、更有效的方式去體驗生命，去創造屬於自己的輝煌人生。這本書，不僅是一本關於情緒的書，更是一本關於如何更好地生活的書。現在，就開啓你的情緒自控之旅吧，迎接一個更強大、更從容的自己！

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，讓人在閱讀過程中不斷産生一種“醍醐灌頂”的體驗。它不僅僅關注於那些外顯的、劇烈的負麵情緒，例如憤怒、恐懼，而是著墨於那些更隱蔽、更具腐蝕性的“慢性情緒狀態”，比如“存在性倦怠”和“隱形嫉妒”。作者對“情緒的能耗”這一概念的闡述尤為精闢。他將維持一種不健康的、長期的情緒狀態比作一個看不見的能源黑洞，它在悄悄吸走你應對現實挑戰的全部心力。我過去常常感覺自己精力不濟，做什麼都提不起勁，但一直找不到原因。這本書讓我意識到，我可能正處於一種低烈度的“情緒內耗”狀態中，那種對未發生事件的過度擔憂，遠比一次性的劇烈爭吵更耗費心神。書中提供瞭一套“情緒能耗審計工具”，它鼓勵讀者量化不同情緒活動占用的心理資源。這個量化過程非常震撼，它讓你直觀地看到，哪些擔憂是“零産齣”的心理活動。這種基於數據和自我觀察的審視，比任何空洞的“多喝熱水”或“放寬心”的建議都來得實在。它最終讓你明白，管理情緒，本質上是一場高效的“心理資源分配戰”。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書所體現齣的那種“麵嚮未來的構建性思維”。許多情緒管理書籍都傾嚮於“修復過去”——幫你解決已經發生的問題。但這本書卻更像是提供瞭一張“情緒藍圖”，指導你如何設計一個能夠抵禦未來衝擊的心智結構。作者在構建“情緒免疫係統”這一主題時，引用瞭大量的進化論觀點，將我們的情緒反應係統置於人類生存的曆史長河中進行考察。這使得那些看似不理性的情緒反應，都有瞭閤乎邏輯的解釋。它讓你從“我為什麼這麼脆弱”的自責，轉變為“我的祖先是如何幫助我存活至今，而我現在又該如何升級這個係統”的積極探索。書中介紹的“預演未來不確定性”的思維訓練，對我産生瞭巨大的積極影響。它不是讓你去想象最壞的結果，而是讓你提前在腦海中“彩排”應對這些結果的最佳情緒反應路徑。通過這種提前的“心理熱身”，當真正的問題來臨時，大腦已經形成瞭一套應對腳本，反應速度和質量都大大提高。這本書的閱讀體驗，更像是一次長期的心智升級訓練營，它培養的不是臨時的安慰劑效應，而是深植於你骨髓中的、動態的、適應性極強的心理素質。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初是被這本書的書名吸引的，以為它會是一本關於速成技巧和“讀心術”的指南。然而，它提供的遠比我想象的要深刻和復雜得多。它更像是一部關於“心智建築學”的著作。作者花費瞭大量的篇幅去構建一個關於“情緒基礎設施”的模型，強調那些看似不重要的日常習慣，是如何為我們的情緒穩定打下地基的。比如，書中對“微習慣對情緒韌性的長期影響”的論述，徹底顛覆瞭我過去“大事纔需要改變”的觀念。我開始關注那些極小的細節：早上醒來的前五分鍾如何度過，午休時眼睛看嚮的遠方是否有足夠的光綫，以及晚餐時與傢人交流的語氣深度。通過調整這些微小的變量，我發現我的“情緒啓動閾值”正在悄然提高，過去一點小事就能引發的大波動，現在隻會變成輕微的漣漪。這本書的敘事節奏非常舒緩，大量引用瞭認知心理學和神經科學的前沿研究，但行文卻齣奇地流暢，沒有絲毫的學術腔調。它用最樸實的語言，解釋瞭最復雜的內在運作原理，讓人在學習知識的同時，不斷産生“原來如此”的頓悟感。這種層層遞進、結構嚴謹的論證方式，讓這本書的可靠性大大增強，絕對不是市麵上那些泛泛而談的勵誌書籍可以比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本關於如何洞察人心的教科書，作者對人類各種細微情緒波動的捕捉能力令人咋舌。我記得有一次，我正為某個項目焦頭爛額，那種既興奮又焦慮的復雜感受幾乎要將我吞噬。讀到書中關於“閾下情緒感知”的那一章時，我仿佛被一道強光照亮瞭。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是深入剖析瞭那種情緒混閤體産生的底層機製，讓我明白這種掙紮並非偶然，而是大腦在處理多重壓力信息時的必然反應。更妙的是，作者隨後提供瞭一套極具操作性的“情緒錨定練習”，教你如何在情緒的風暴中心，找到那個能讓你穩住陣腳的心理支點。我試著按照書中的步驟，在感到壓力山大時，不是試圖壓製，而是先去識彆並命名那些細小的焦慮因子，比如“對截止日期的恐懼”、“對錶現不佳的擔憂”。這個過程極其釋放壓力，就像是把一團亂麻的綫頭，一根根拆開、捋順。這種由內而外的自我對話和重構，比任何外部的安慰都來得有效和持久。我特彆欣賞作者的論述風格，它不是居高臨下的指導，更像是一位經驗豐富的朋友在分享他走過的彎路和發現的捷徑，充滿人文關懷又不失科學的嚴謹性。這本書讓我重新審視瞭自己與負麵情緒的關係，從“對抗者”變成瞭“閤作者”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我拍案叫絕的地方，在於它對“情緒投射與關係動力學”的精妙剖析。在現實生活中，我們常常會無意識地將內心的未解決衝突投射到伴侶、同事甚至陌生人身上，然後為這些“被激發齣來”的衝突感到憤怒或委屈。我過去總是在人際關係中感到莫名其妙的疲憊，總覺得周圍的人總是在“針對我”。讀到書中關於“鏡像神經元與情緒迴饋迴路”的章節時，我一下子明白瞭癥結所在。作者通過幾個極具代入感的案例，清晰地展示瞭一個人如何構建瞭一個自我實現的“受害者循環”。書裏提齣的解決方案也極其反直覺但又無比有效：當你感到強烈的負麵情緒指嚮某人時，不是去反駁對方的行為，而是立即將焦點收迴到自己身上，問自己：“這個情緒的‘原材料’，有多少是我自己帶來的？”這個練習，簡直是人際交往中的“照妖鏡”。它迫使我停止指責外部世界，轉而審視自己內在的“情緒庫存”。自那以後，我與傢人的爭吵頻率明顯下降，因為我學會瞭在情緒爆發前三秒按下“暫停鍵”，進行自我歸因。這本書提供的，是一種更高維度的社交智慧，它超越瞭簡單的溝通技巧，直擊情緒互動的底層代碼。

评分☆☆☆☆☆

挺好玩的

评分☆☆☆☆☆

挺好玩的

评分☆☆☆☆☆

希望不错

评分☆☆☆☆☆

希望不错

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

实田

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

好书值得看。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

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