漂亮媽媽瑜伽（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 産後恢復
• 孕婦瑜伽
• 母嬰健康
• 傢庭健身
• 親子互動
• 光盤
• DVD
• 保健
• 女性健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055198

版次：1

商品编码：10501855

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：113

字数：120000

附件：DVD光盘

附件数量：1

編輯推薦

明星級媽咪的修身秘方，輕鬆重塑窈窕身型，打造魔鬼身材俏辣媽。
百萬暢銷書，美體專傢教練，辣媽塑形瑜伽。

內容簡介

《漂亮媽媽瑜伽》産前適度鍛煉——暖身練習五式，增強骨盆肌肉張力和彈性，幫助自然順産，減輕分娩陣痛。
産後瑜伽篇

作者簡介

麯影，知名的美體暢銷書作傢、著名企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。

畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國傢健身指導認證。

麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國頂端級名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位著名企業傢的私人形體教練。

麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。

利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

內頁插圖

目錄

第一章 來自印度的神秘瑜伽 青春與美麗之源
第一節 瑜伽的起源與內涵
第二節 瑜伽之卓越功效令你風采依舊
第三節 走進瑜伽——呼吸、冥想、靜坐、體位法……
第四節 瑜伽運動守則——設備、時間、地點、穿著……
第二章 “漂亮媽媽”瑜伽塑身房
第一節 産前瑜伽篇産前適度鍛煉打造安産基礎
第二節 産後瑜伽篇瑜伽幫你重塑美麗
一、産後的春天依然迷人——産後十五天的瑜伽練習套餐，調整身體，快速康復
二、要度量不要“肚量”的“腰”窕媽媽——針對腰腹部瑜伽練習
三、卓越風韻——全麵塑身，打造“魔鬼"辣媽
第三章 麯影解答，魅力課堂
第四章 麯影生活館——窈窕媽咪魅力PARTY
第一節 俏媽眯美食廚房
第二節 容光煥發美容護膚坊
第三節 瘦身藥浴泡湯方

前言/序言

《漂亮媽媽瑜伽》：擁抱身心蛻變，解鎖新生力量 在人生的旅途中，成為一位母親無疑是最動人、最充滿挑戰的篇章。從孕育新生命開始，身體經曆著翻天覆地的變化，隨之而來的是情緒的起伏、精力的消耗，以及對自我角色的重新審視。然而，在這份沉甸甸的愛與責任中，我們不應忘記，母親本身也需要被溫柔嗬護，需要空間去尋迴內心的平靜與身體的力量。 《漂亮媽媽瑜伽》正是為每一位在孕育、分娩、哺乳以及育兒道路上辛勤付齣的女性而量身打造。它並非一本簡單的體式指導手冊，而是一份深刻理解女性身心需求的陪伴，一個帶領媽媽們在忙碌生活中重拾自我的靜謐港灣。這本書，輔以贈送的DVD光盤，將為您提供一套係統而富有智慧的瑜伽練習方案，幫助您在人生最獨特的階段，以最健康、最自信、最美麗的狀態迎接每一個挑戰，擁抱每一個驚喜。 為什麼需要“漂亮媽媽瑜伽”？ 懷孕期間，身體承受著巨大的壓力。荷爾濛的變化導緻情緒波動，腰背酸痛、水腫、孕吐等不適感頻發。分娩更是對身體的極限考驗，産後恢復過程漫長而充滿未知。而當小生命呱呱墜地，母親的身份被賦予，生活重心驟然轉移。睡眠不足、喂養的辛苦、身體的走形，甚至産後抑鬱的陰影，都可能悄悄侵蝕著媽媽們的幸福感。 傳統的觀念常常強調母親的奉獻，卻忽略瞭母親內在的需求。一個疲憊、焦慮、身心俱疲的母親，又如何能給予孩子最飽滿的愛與能量？“漂亮媽媽瑜伽”的核心理念在於，隻有當母親照顧好自己，纔能更好地照顧傢庭。這是一種愛的循環，一種自我賦能的智慧。 瑜伽，作為一種古老而深刻的身心練習，恰恰提供瞭解決這些問題的鑰匙。它通過呼吸、體式和冥想，幫助身體恢復柔韌與力量，緩解各種不適；它引導我們觀照內心，平復情緒，培養耐心與覺知；它更是連接身體與心靈的橋梁，讓我們在身體的變化中，感受生命的神奇，接納真實的自己。 《漂亮媽媽瑜伽》為您帶來什麼？ 這本書將帶您踏上一段由內而外的蛻變之旅。它不僅僅是關於如何做幾個瑜伽動作，更是關於如何在這個特殊的時期，與自己的身體對話，傾聽它的需求，給予它應有的關懷。 第一部分：孕育之美——溫柔的孕期瑜伽 從懷孕開始，您就開始瞭身心孕育的雙重旅程。這本書的第一個篇章，將聚焦於孕期瑜伽的實踐。我們深知孕期女性的身體和心理都處於一個非常敏感的階段，因此，所有的體式都經過精心篩選，確保安全、有效且舒適。 緩解孕期不適：我們將介紹一係列溫和的伸展和放鬆練習，幫助緩解孕期常見的腰酸背痛、腿部水腫、肩頸僵硬等問題。通過特定的體式，您能夠有效打開胸腔，改善呼吸，為自己和寶寶提供更充足的氧氣。 增強身體力量與柔韌：孕期瑜伽並非讓您變得虛弱，而是通過有針對性的練習，增強支撐身體變化的肌肉力量，提高身體的柔韌性，為即將到來的分娩做好準備。例如，練習盆底肌的強化，將有助於您在分娩時更有效地發力，並在産後更快地恢復。 平靜身心，迎接新生命：荷爾濛的劇烈變化常常讓孕婦情緒波動。本書將引導您學習腹式呼吸、冥想和放鬆技巧，幫助您平復焦慮、恐懼，培養耐心和喜悅，以更平和的心態迎接寶寶的到來。 與寶寶建立連接：在練習中，我們鼓勵您將注意力放在腹中的寶寶，感受胎動，與寶寶進行心靈的交流。這種連接不僅能讓您感到更加安寜，也能為寶寶創造一個更加溫暖、和諧的成長環境。 DVD光盤中，您將看到由經驗豐富的孕期瑜伽導師親自示範的完整孕期瑜伽課程。從簡單的體式進入，到不同孕期的適應性調整，導師會用清晰易懂的語言，引導您安全地完成每一個動作。您還可以跟隨光盤，在傢中隨時隨地進行練習，感受瑜伽帶來的舒緩與力量。 第二部分：重生之喜——安全的産後修復瑜伽 分娩之後的日子，是身體進行修復、重新找迴活力的關鍵時期。産後瑜伽，旨在溫和地引導您的身體從懷孕和分娩的疲憊中恢復過來，重新塑形，並為哺乳和照顧寶寶積蓄能量。 溫和的身體修復：我們將教授一係列針對産後身體特點設計的練習，幫助您逐漸恢復腹部肌肉的力量，收緊盆骨，緩解産後腰背疼痛。這些練習都將遵循循序漸進的原則，確保在身體允許的範圍內進行。 重塑身形，找迴自信：隨著身體的恢復，我們還會引入一些能夠幫助您重塑身形、緊緻肌膚的練習。通過調理內髒，促進新陳代謝，您將逐漸找迴懷孕前的身體綫條，重拾自信。 緩解産後疲勞與情緒：睡眠不足、喂養的辛勞，常常讓新媽媽們感到身心俱疲。産後瑜伽將引導您學習深層放鬆技巧，舒緩神經，改善睡眠質量，幫助您更好地管理産後情緒，遠離産後抑鬱的睏擾。 為哺乳做好準備：書中也將包含一些有助於打開胸腔、緩解肩頸緊張的體式，這些對於需要長時間抱嬰兒、哺乳的媽媽們來說尤為重要，能夠有效預防和緩解乳腺不通等問題。 DVD光盤中的産後瑜伽課程，將根據産後不同階段的身體恢復情況，提供更加細緻的指導。導師會根據實際情況，示範如何安全地進行腹部練習，如何針對性地恢復骨盆，以及如何通過呼吸來緩解疲勞。您將感受到，每一次練習都是一次對身體的溫柔擁抱。 第三部分：生活之舞——融閤育兒的日常瑜伽 成為母親，意味著生活方式的轉變。這本書的第三部分，將教您如何將瑜伽融入忙碌的育兒生活中，即使是在陪伴寶寶的過程中，也能找到屬於自己的放鬆和活力。 “抱娃”瑜伽：我們設計瞭一些可以在抱寶寶、喂奶時進行的簡單練習，比如肩頸放鬆、背部伸展等，讓您在照顧寶寶的同時，也能舒緩身體。 碎片時間的力量：本書將提供一係列可以在幾分鍾內完成的瑜伽練習，比如早晨醒來後的伸展，午後片刻的冥想，睡前的小練習。讓您在零碎的時間裏，也能為自己充能。 情緒管理與內在力量：育兒過程中，耐心和智慧至關重要。本書將繼續引導您學習冥想、正念呼吸等技巧，幫助您在麵對孩子的哭鬧、自己的疲憊時，保持冷靜，做齣更積極的迴應，並從中汲取內在的力量。 傢庭的瑜伽時光：當寶寶長大一些，您可以嘗試與寶寶一起進行一些簡單的親子瑜伽活動，在玩樂中增進親子關係，同時也能讓您在陪伴中保持活力。 DVD光盤將提供一些“隨時隨地”的練習片段，您可以根據自己的時間，選擇適閤的練習。例如，一個快速緩解腰背疲勞的練習，一個幫助平靜心情的冥想引導，一個簡單有趣的親子互動瑜伽。 《漂亮媽媽瑜伽》的獨特價值 專業性與科學性：本書內容由資深瑜伽導師和母嬰健康專傢共同打造，所有練習都遵循科學的運動原理和母嬰健康的特點，確保安全性和有效性。 全麵性：從孕前準備、孕期安胎、産後修復到育兒生活，本書涵蓋瞭媽媽們在不同生命階段的身心需求，提供瞭一套完整的解決方案。 實踐性：附帶的DVD光盤，將理論轉化為生動的實踐。您可以直觀地學習體式，跟隨導師的引導進行練習，大大提高瞭練習的準確性和趣味性。 情感連接：這本書不僅僅是一本瑜伽指南，更是一份來自同路人的理解與支持。它鼓勵您關愛自己，接納自己的不完美，並在自我關懷中找到生活的力量。 寫在最後 成為一位母親，是生命中最美麗的綻放，也是一次深刻的自我成長。在這個過程中，請允許自己停下腳步，給自己一些時間，去感受身體的每一個變化，去傾聽內心的每一個聲音。《漂亮媽媽瑜伽》希望成為您這段旅程中最溫柔的陪伴，最堅實的後盾。 翻開這本書，連接DVD，讓我們一起，用瑜伽的力量，擁抱身心的蛻變，解鎖內在的強大，成為那個既漂亮、又充滿智慧與活力的媽媽。您值得擁有最好的自己，也值得在這段生命中最珍貴的時光裏，綻放齣最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

《漂亮媽媽瑜伽》這本書，與其說是一本瑜伽指導書，不如說是一位貼心的産後恢復“私人教練”。我平時工作很忙，很少有時間去做運動，自從有瞭寶寶後，更是連睡覺的時間都快沒瞭，更彆提什麼運動瞭。但是，我深知産後身體的保養至關重要，於是抱著試試看的心態入手瞭這本書。我喜歡它那種“分步走”的模式，從最基礎的呼吸練習開始，到一些溫和的拉伸，再到更進一步的力量訓練，層層遞進，非常符閤産後身體逐漸恢復的過程。最讓我感動的是，書中並沒有忽視媽媽們的情感需求，有很多段落都在鼓勵我們接納自己的身體，肯定自己的付齣，這種精神上的支持，有時候比身體上的鍛煉更重要。DVD光盤的配備更是錦上添花，我終於可以不受時間地點限製，在傢裏就能跟著專業的老師進行練習瞭，這對於我這樣一個碎片化時間很多的媽媽來說，簡直是福音。這本書就像一股清流，讓我覺得産後恢復並不枯燥，甚至可以成為一種享受，一種自我關愛的過程。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，健康的生活方式是內外兼修的基石，而《漂亮媽媽瑜伽》這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。我並非瑜伽愛好者，但成為母親後，我深切體會到身體的巨大變化和隨之而來的挑戰。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的視角。它沒有把瑜伽描繪成高不可攀的運動，而是將其融入到媽媽們的日常生活中，強調的是一種溫和、持久的自我關懷。我非常欣賞書中對細節的關注，比如針對不同産後階段的身體狀況，給齣瞭非常具體且實用的練習建議。它不是那種“一套動作走天下”的模式，而是非常人性化地考慮到每個媽媽的個體差異。而且，書中的語言風格非常親切，充滿瞭鼓勵和理解，讀起來就像和一位懂你的朋友聊天一樣。那張DVD光盤更是讓我眼前一亮，我一直覺得光是看文字很難掌握動作的精髓，有視頻跟著練習，就等於擁有瞭一位私人教練，這大大提升瞭練習的有效性和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《漂亮媽媽瑜伽》的時候，並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於産後恢復的書籍琳琅滿目，很多都大同小異，要麼過於理論化，要麼過於簡單化，很難找到真正適閤自己的。但是，這本書真的給瞭我很大的啓發。我最欣賞的是它那種科學而又人性化的視角。它不僅僅是教你一些動作，更重要的是理解媽媽們在産後身體和心理上都會經曆哪些變化，並根據這些變化來設計練習。裏麵的很多細節都做得非常到位，比如針對不同身體部位的恢復指導，還有一些關於情緒調節的小貼士。我特彆留意到書中提到的一些針對盆底肌恢復的練習，這對我來說非常重要，之前也一直在這方麵有些睏擾。而且，它並不是要求我們一下子就做到完美，而是循序漸進，鼓勵我們傾聽自己的身體，量力而行，這種尊重和理解讓我感到非常放鬆。書中的插圖和講解都非常細緻，即使是瑜伽初學者也能輕鬆理解。我迫不及待地想跟著DVD一起嘗試，相信一定能感受到身體的變化。

评分☆☆☆☆☆

對於很多媽媽來說，産後身體的恢復不僅是體力的重塑，更是一種心態的調整。《漂亮媽媽瑜伽》這本書，恰恰在這兩方麵都做得非常齣色。我之前嘗試過一些其他的産後恢復方法，但總覺得效果不盡如人意，要麼太纍，要麼堅持不下來。這本書則給瞭我一種全新的體驗。它從“媽媽”這個特殊的身份齣發，理解我們身心的雙重壓力，並提供瞭一套既有效又易於堅持的瑜伽練習。我特彆喜歡書中的一些關於“自我關愛”的章節，這讓我意識到，在照顧好孩子的同時，我們也需要好好照顧自己，這樣纔能擁有更好的狀態去麵對生活。DVD光盤的附贈，無疑是這本書最大的亮點之一，我終於可以跟著專業的指導，在傢就能進行係統性的練習瞭，這大大解決瞭時間安排上的難題。這本書不僅僅是一本瑜伽書，更像是一位溫柔的陪伴者，指引我們在成為母親的道路上，也能閃耀齣屬於自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本《漂亮媽媽瑜伽》真是讓我驚喜連連！一直以來，我都覺得産後恢復是一件既重要又充滿挑戰的事情，尤其是對於新手媽媽來說，身體的疲憊加上育兒的辛勞，真的很難擠齣時間好好照顧自己。這本書的齣現，簡直就是及時雨！封麵設計就給人一種溫暖、充滿活力的感覺，讓人一看就想翻開看看。我特彆喜歡它那種親切的語氣，不是那種高高在上的指導，而是像一位經驗豐富的朋友在分享心得，感覺非常貼心。而且，它強調的“漂亮媽媽”這個概念，一下子就抓住瞭我的心，誰不想在成為母親的同時，也能保持自己的光彩和活力呢？書的排版也很舒服，文字大小適中，圖片也很清晰，閱讀起來一點也不費勁。我尤其期待它附帶的DVD光盤，我一直在找那種在傢就能跟著練習的瑜伽視頻，方便太多瞭，不用專門跑去瑜伽館，省時省力，又能達到很好的效果。這本書的齣現，讓我對産後恢復的信心倍增，感覺找到瞭一個可靠的夥伴，可以和我一起努力，找迴那個健康、自信、美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

很好很实用的书，很方便，还送货上门，我还会来的

评分☆☆☆☆☆

一般般 一般般 一般般 一般般

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很有帮助，推荐一下，值得够买

评分☆☆☆☆☆

打造魔鬼身材俏辣妈漂亮妈妈瑜伽塑身房

评分☆☆☆☆☆

非常实用

评分☆☆☆☆☆

正版 包装精细 内容不错 盘质很好

评分☆☆☆☆☆

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好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好