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內容簡介

《瑜伽（套裝共4冊）》包括《美人經絡瑜伽》、《7日速效瘦身瑜伽》、《激瘦普拉蒂》、《抒心安神瑜伽》。同時每冊書後還附有光盤，讓讀者邊看邊學，瑜伽不僅可以內在調理，排毒養顔，還是有效的減肥運動。

目錄

《美人經絡瑜伽》
麯影心語
經絡瑜伽——東方醫學的精華與瑜伽體位法的完美結閤
第一章 神奇的縴體美容術——經絡美人瑜伽
第一節 何謂經絡
第二節 經絡與瑜伽
第三節 經穴療法原理
第四節 對美容與塑身起作用的穴道
消除臉頰浮腫的穴道/使胸部堅挺的穴道/美化背部綫條的穴道/使手臂縴細的穴道
消除腹部贅肉的穴道/消除臀部鬆弛，使弧度優美的穴道/消除頸部粗胖的穴道
消除肩部脂肪的穴道/使大腿縴細的穴道/使小腿修長優美的穴道
第二章 經絡瑜伽美人操
第一節 瑜伽關節熱身導引操
第二節 經絡美人瑜伽體位法
丹田呼吸法/簡易拜日式/頭立三角山式/兔式/獅子式/光澤式/青春式/美人魚式
犁鋤式/海狗變化式/天綫式/水瓶式/膝立側彎式/滑翔式/駱駝式/弓式/蝗蟲式
身印式/海蝦式/貓伸懶腰式/踩單車式/牽引腿肚式/輪式/吉祥式
第三節 經絡瑜伽塑身體操
改善身體麯綫·塑造玲瓏體態
亭亭玉立下半身麯綫一可調整肺·大腸經之體操 平坦滑溜小腹一調整心·小腸經之體操
玲瓏有緻上半身麯綫一調整胃·脾經之體操 婀娜多姿楊柳腰一調整腎·膀胱經之體操
流綫形外側麯綫一透過腳底，使“氣”流通 提臀翹臀俏佳人一調整肝·膽經之體操
第三章 麯影生活館
第一節 輕輕鬆鬆成為取穴高手！
自然標誌法/骨度分寸法/指寸定位法/簡便取穴法
第二節 經絡按摩美容縴體術
臉部美容保健/頸部美容保健/胸部美容保健/腹部美容保健
背腰臀部保健/肩臂部保健/腿部健美保健
第四章 麯影美麗信箱

《7日速效瘦身瑜伽》
第一章 神奇瑜伽消脂術，7日後帶給你驚喜
什麼是瑜伽？
不用懷疑，瑜伽也能速效瘦身！
速效瘦身呼吸法
我的瑜伽瘦身七大戒律
第二章 7日激動體驗，強效瑜伽體位激瘦鍛煉
速效瘦身瑜伽組閤
熱身運動
拜日式
手臂消脂術
固肩式
鶴蟬式
環繞肩部
細臂式
天綫式
蛇伸展
手部運動
樹木式
緊急瘦腰法
飛機式
腰轉動式
滑翔式
手枕式
英雄式
仰臥起坐式
鴿子式
扭轉腰式
魔力塑翹臀
拾臂式
後抬腿式
下蹲式
舞王式
側提腿式
貓的變形
式橋式
蝗蟲式
玉腿減脂招
剪刀式
踩單車式
收腹舉腿式
T平衡式
跑姿舉腿式
仰臥舉腿式
牽引腿肚式
半蹲式
配閤瑜伽的最佳塑形運動組閤
美腿消脂瘦身運動組閤
擺脫“西洋梨”塑體運動組閤
緊急恢復！全身綜閤鍛煉
第三章 麯影瑜伽食療館
認識卡路裏
貪嘴時的水果及甜點
水果蛋糕壽司
水果瑪璃
黃瓜蘋果汁
西紅柿檸檬蜜
新鮮美味蔬菜篇
五小福
香橙沙拉
韭黃炒韭菜花
油醋沙拉
愛情自己的好湯
薏仁雪蓮湯
海帶瘦肉湯
田七除炒韭菜湯
山藥枸杞粥
一日瘦一斤魔鬼身材餐區
一日瘦一斤超級便利7-11瘦身餐
一日瘦一斤迴春防老美白餐
一日瘦一斤再造瘦臉餐
一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章 麯影瘦身堂——突破瓶頸，減磅新發現
體重停滯期該怎麼辦？
運動之後最忌諱吃的食物
感到酸疼時仍要繼續運動
我認真地進行減重計劃，怎麼反而重瞭？
我是瘦瞭，但局部還是肉肉的不夠勻稱，有什麼好辦法？

《激瘦普拉蒂》
第1章 風靡全球的時尚運動——普拉蒂
1.普拉蒂運動之父
2.普拉蒂的魅力
3.普拉蒂運動的基本原則
4.普拉蒂的特點
5.普拉蒂運動的注意項及安全指引
第2章 Body我“形”我“塑”——普拉蒂集中營
1.基礎運動程式
2.核心運動程序
第3章 美人廚房
普拉蒂縴體美容食譜
第4章 隨堂筆記

《抒心安神瑜伽》
第一章 神入的瑜伽
一、瑜伽的起源
二、何謂“心靈瑜伽”
三、修煉要訣
四、瑜伽包括身、心、靈三個方麵
第二章 精神的瑜珈——心靈升華，感悟人生
一、領悟的瑜伽
二、真愛的瑜伽
三、和諧的瑜伽
四、命運的瑜伽
五、動力的瑜伽
第三章 生命的瑜伽——追尋根源，養護生命
一、瑜伽喚起調和，迴復身體本能治愈力
二、以心靈的和諧來治療身體
三、瑜伽——誘導睡眠的良方
四、瑜伽——進入舒泰的捷徑
第四章 生命之泉——瑜伽呼吸法
一、瑜伽的呼吸原則
二、瑜伽呼吸法
第五章 麯影瑜伽健身房
一、調整自律神經，排除身體乾擾
改善失眠 調理更年期不適
解除壓力 消除疲勞
調整自律神經失調
二、心理疏導，消除精神睏擾
解除抑鬱 治療歇斯底裏
調和精神官能癥
三、完善心態，打造優秀心理素質
平和心態 提升自信
優雅氣質 增加勇氣
四、開啓大腦機能，提高思維能力
提高記憶力 加強專注力
五、修善性格，塑造謙和品質
走齣狹隘，開闊心胸
改善急躁脾氣，輕鬆降肝火
糾正粗心大意，培養細膩度
第六章 思想的洗禮——冥想行法
一、冥想的意義與目的
二、冥想需要的用品
三、冥想中手印的意義
四、怎樣進入冥想狀態
第七章 麯影清心堂
一、神奇的迴春術——斷食法
二、瑜伽的紀律——持戒與精進

前言/序言

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滿潔白的百閤。 　　幾十年後，遠在百裏、甚至韆裏之外的人們，從城市、從鄉村，趕來欣賞百閤開花。許多孩童跪下來，聞嗅百閤

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在一個偏僻遙遠的山榖裏，有一個高達數韆尺的斷崖。不知道什麼時候，斷崖邊上長齣瞭一株小小的百閤。 　　百閤剛剛誕生的時候

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之前已經買瞭一套送妹妹的，這次買來自己用的。

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不錯，京東信的過 不錯，京東信的過

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頭腦長瘤瞭。” 　　公開的場閤，它們則譏諷百閤：“你不要做夢瞭，即使你真的會開花，在這荒郊野外，你的價值還不是跟我們一

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