楊式太極拳大架與養生（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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楊瑞，齊犁 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 太極大架
• 武術
• 養生
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 運動健身
• 光盤教材

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939856

版次：1

商品编码：10884706

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：218

字数：164000

附件：光盘

內容簡介

追求健康目前已經排名在幸福指數前列，通過什麼路徑保持健康的體魄和精神狀態，存在多種選擇，理當爭取最佳效果。
《楊式太極拳大架與養生》介紹的是太極拳關於生命之本——內氣的鍛煉方法。內氣人人具有，但不練不強，不練不暢。內氣以無形無象之特徵，掌控著人體的髒器、經絡以及神經係統和循環係統的疏通與通暢，影響著精神狀態。這裏以楊式太極拳大架為載體，指導人們通過內外、虛實、開閤等練法，走齣一條持久、輕鬆、節省的養生之路。

目錄

一、拳架篇
（一）何為大架套路？
（二）小架、中架、大架的區彆與大架的養生功能是什麼？
（三）大架套路與養生練法配套的原因何在？
（四）養生練法與技擊練法有什麼不同？
（五）練好大架套路應注意些什麼？
（六）從何人手練養生功？
（七）養生功練習為何要配閤拳架？
（八）如何學好拳架？

二、養生篇
（一）太極拳如何能防病健身？
（二）養生練法的要點何在？
（三）養生練法應注意些什麼？
（四）如何理解氣？
（五）氣與養生
（六）如何理解經絡？
（七）練功時的最佳心態是什麼？
（八）練太極拳為什麼可以改善情緒、心境、性格？
（九）誰該對你的健康負責？
三、楊式太極拳大架套路拳譜
四、楊式太極拳大架套路圖解與養生功能
五、孫德明老師授拳印象
附錄：十四經絡圖
後記
主要參考文獻

精彩書摘

一、拳架篇
（一）何為大架套路？
楊式太極拳大架套路源於中、小架套路，是楊澄甫等人在原有拳架基礎上修改、完善之作。目前在國內外廣泛傳播的就是大架套路。也可以說，大架套路已成為楊式太極拳的標準套路。配閤大架套路的經典專著，有楊澄甫的《太極拳體用全書》，以及傅鍾文的《楊式太極拳》。大架套路與中、小架相比，更為開展、舒緩、柔和，沉穩與輕靈並舉，鬆柔與堅剛兼得。
大架套路練法的基本要點與中、小架相同，即虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰鬆胯、沉肩墜肘、上下相隨、內外相閤、連綿不斷、虛實分明、動中求靜、用意不用力等。
孫德明老師學習大架套路，始初師從楊澄甫之徒崔毅士大師，自1959年至1970年整整10年間，從無中斷。即便在“文化大革命”中，孫老師也不顧崔師處境險惡，堅持上門求教，並給予精神和物質上的幫助。據孫老師講，崔師教學時，執一木棍，哪裏練得不對，也不說話，隻往錯處一杵、一敲。當時，白天練功已不閤適，孫老師就在夜晚一個人躲進樹林裏苦練，一個式子要練幾個月纔學新式。可見，得到真功確實不易。
崔師去世後，孫老師到汪永泉大師處學習中、大架。他從汪老師那裏得知，無論哪套拳架都分技擊練法和養生練法，技擊練法也有養生之用，但養生練法卻不能直接應用於技擊，隻能為日後練技擊打好基礎。
……

前言/序言

太極養生智慧，身心和諧之道 本書並非單純的武術技擊教程，而是一部深入淺齣的太極養生指南，它將帶您踏上一段探索傳統智慧與現代健康理念相結閤的旅程。在快節奏的現代生活中，人們愈發渴望尋迴內心的寜靜與身體的活力。楊式太極拳，以其圓活、舒緩、剛柔相濟的特點，被譽為“國粹”，更是一種將中華民族深厚的哲學思想融入肢體語言的獨特養生方式。本書旨在打破您對太極拳“隻練不養”的固有認知，讓您領略其在強身健體、調和情緒、延年益壽方麵的獨特魅力。 一、 太極之根：楊式大架的形神閤一 楊式太極拳，作為太極拳五大流派中最具代錶性和傳承最廣泛的拳種之一，其大架以舒展、大方、圓活著稱。本書將首先帶領您走進楊式大架的精髓世界。我們並非僅僅教授招式套路，而是著重於“形神閤一”的練習理念。 體態與根基的奠定： 講解站樁的基本要領，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“膝蓋微屈”等。這些看似簡單的要求，卻是支撐整個太極練習的根基。我們會詳細闡述為何要做到這些，它們對身體姿態、力量傳導以及氣息運行有何影響。例如，為何要“虛領頂勁”？這並非簡單的抬頭，而是意念引導，使頸部放鬆，頭頂百會穴嚮上牽引，使脊柱得以自然伸展，氣血得以暢通。我們將通過圖文並茂的方式，展示正確的站樁姿勢，並指齣常見的錯誤，幫助您從一開始就打下堅實的基礎。 動作的分解與解析： 選取楊式太極拳經典套路中的關鍵動作，進行細緻入微的分解。從最基礎的“起勢”開始，每一個動作的名稱、方嚮、幅度、勁力來源，甚至每一次呼吸的配閤，都將一一解析。例如，“摟膝拗步”這一經典動作，我們會詳細講解它的前進、後退、側移、虛實變化，以及如何通過腰胯的帶動，將力量從腳底傳導至指尖。我們將闡述每個動作的運動規律，以及它們在人體生理上的作用，例如，開閤動作有助於舒展胸廓，促進肺部功能；纏繞動作能活動關節，緩解僵硬。 勁力的運用與感知： 太極拳的精髓在於“勁”，而非蠻力。本書將引導您去感知和體會不同層次的“勁”。從最初的“鬆”和“柔”，到逐漸建立的“棚”、“捋”、“擠”、“按”等勁法，我們都將提供循序漸進的練習方法。我們將強調“意念”在運用勁力中的作用，以及如何通過呼吸與動作的配閤，將內在的意念轉化為外在的形體變化。例如，在“擠”勁的練習中，我們並非單純地推齣去，而是通過身體的整體協調，在意念的引導下，將力量以一種圓融的方式嚮前傳遞。 套路的串聯與完整性： 在掌握瞭基礎動作和勁力之後，本書將引導您將零散的動作串聯成完整的套路。我們將強調套路練習的連續性、節奏感和圓活度，以及如何在流暢的動作中保持身法的穩定和勁力的連貫。套路練習並非機械的重復，而是在一次次的演練中，加深對身體的感知，提升動作的協調性，並逐漸將太極拳的養生理念融入日常。 二、 養生之妙：太極拳與身心健康的深度融閤 太極拳之所以被譽為養生佳術，在於它能夠從多個維度改善人體健康，達到身心和諧的理想狀態。本書將著重闡述太極拳在養生方麵的具體體現。 固本培元：健脾益腎，強筋健骨。 許多太極動作，尤其是那些強調下盤穩固和腰胯轉動的招式，對健脾益腎有著顯著的功效。例如，低勢動作能夠增強腿部力量，改善脾胃的運化功能；腰部的纏繞和轉動，則有助於疏通腎經，增強腎髒功能。本書將具體分析哪些動作對哪些髒腑有益，以及其作用機理。我們還會探討如何通過太極練習，改善消化不良、腰膝酸軟等常見問題。 舒筋活絡：緩解關節僵硬，預防運動損傷。 太極拳的動作緩慢而圓活，能夠充分地活動全身關節，增加關節的潤滑度，有效緩解因久坐或缺乏運動導緻的關節僵硬和疼痛。本書將重點講解如何通過太極練習，保護和增強膝關節、肩關節、腕關節等，並提供一些針對常見關節問題的輔助練習方法。同時，在動作的講解中，我們會特彆強調“順勢而為”，避免硬拉硬拽，從而有效預防運動損傷。 調和氣息：呼吸與運動的和諧統一。 腹式呼吸是太極拳練習的核心呼吸方式。本書將詳細介紹腹式呼吸的方法，包括吸氣時如何做到“氣沉丹田”，呼氣時如何配閤動作的吐納。我們將闡述腹式呼吸對改善心肺功能、降低血壓、緩解焦慮情緒的重要作用。通過腹式呼吸與動作的有機結閤，能夠達到“內外相閤”，提升身體的整體機能。 寜心靜氣：平復情緒，減輕壓力。 在日益充滿壓力的現代社會，心理健康同樣重要。太極拳的緩慢、連貫、流暢的動作，配閤深長的腹式呼吸，能夠有效地引導練習者進入一種“入靜”的狀態。在練習過程中，將注意力集中於身體的感受和動作的配閤，能夠有效轉移對外界煩惱的關注，達到寜心靜氣的效果。本書將探討太極拳如何幫助緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提升心理韌性。 內外兼修：延緩衰老，提升生命質量。 從中醫角度來看，太極拳練習能夠疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，從而達到延緩衰老的目的。從現代醫學角度看，太極拳能夠改善心血管健康，提高免疫力，增強身體的平衡性和協調性，從而顯著提升生活質量。本書將從多個角度為您解析太極拳的養生功效，讓您深刻理解其“內外兼修”的價值。 三、 實踐指南：如何讓太極養生成就美好生活 理論固然重要，但最終要落實在實踐中。本書將為您提供切實可行的指導，幫助您將太極養生融入日常生活。 科學的練習計劃： 根據您的體能狀況和時間安排，提供不同強度的練習計劃建議。無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的節奏。我們會強調循序漸進，量力而行，避免急於求成。 常見問題解答與糾正： 針對初學者在練習中可能遇到的常見問題，如“動作僵硬”、“氣息不暢”、“容易疲勞”等，提供專業的解答和糾正方法。 養生誤區辨析： 澄清一些關於太極拳養生的常見誤區，如“太極拳隻能用於養生，不能實戰”或者“隻有老年人纔能練太極”等，讓您更全麵地認識太極拳的價值。 融入日常的智慧： 除瞭係統的套路練習，本書還將介紹如何在日常生活中，運用太極的原理進行簡單的養生保健，例如，在行走、站立時如何保持太極的身法，如何利用太極的放鬆之道來緩解工作疲勞。 本書特色： 語言平實易懂： 避免使用過多的專業術語，力求用最簡單明瞭的語言，將復雜的太極原理和練習方法呈現給讀者。 圖文並茂： 大量精美的插圖將精確展示動作要領，輔助您更好地理解和模仿。 注重實踐： 每一部分都強調練習方法和注意事項，讓您能夠立即上手，感受太極的魅力。 通過閱讀本書，您將不僅僅學會一套拳法，更將獲得一種全新的生活方式，一種與身心和諧相處、與自然融為一體的智慧。讓我們一同開啓這段探索太極養生奧秘的旅程，感受它為您的生命帶來的寜靜、健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一本帶有輔助材料的書籍，它在配套光盤的製作上錶現齣的專業水準，絕對是值得稱贊的。我通常對附贈光盤的質量不太抱期望，總覺得隻是齣版社湊數的附屬品，但這個光盤完全顛覆瞭我的看法。視頻的清晰度非常高，光綫充足，布景簡潔，完全聚焦於演示者的動作本身，沒有任何多餘的乾擾元素。我特彆注意瞭慢動作迴放的設置，它不僅僅是簡單地放慢速度，而是配閤著文字說明，對關鍵部位的轉摺點進行瞭特寫鏡頭處理。比如在講解“野馬分鬃”時，光盤清晰地展示瞭如何做到“沉肩墜肘，立腕鬆肩”的微妙配閤，那種手腕、肘部、肩部幾乎同時協調發力的感覺，通過視頻直觀地傳遞給瞭屏幕前的我。我甚至發現，有些動作的細節，即便是現場跟師父學，也因為角度限製而看得不夠清楚，但通過這個光盤，我可以反復琢磨，暫停、倒帶、對比，極大地彌補瞭日常練習中缺乏即時、多角度指導的短闆。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的易讀性和可操作性達到瞭一個非常平衡的境界。它巧妙地避開瞭許多傳統武術教材中常見的弊病：要麼是文字過於簡略，隻有口訣，沒有解釋；要麼就是解釋過於冗長，反而讓人抓不住重點。這本書的章節結構設置得非常人性化，每一式拳法後麵都會緊接著一個“要點提示”和“常見錯誤辨析”的欄目，這就像是隨身帶著一位經驗豐富的陪練在幫你檢查。比如，當我在練習“攬雀尾”時，會不自覺地用上僵勁，書裏立刻就會指齣“腕部僵硬導緻氣機阻滯”的後果，並給齣糾正方案——“想象手中握著一個雞蛋，用力但不捏碎”。這種前瞻性的錯誤預判和即時反饋機製，大大加快瞭我自我糾正的速度。因此，無論是初學者想要打下堅實的基礎，還是有一定基礎的習練者想要精進手法，這本書都能提供非常清晰和具體的操作指南，真正做到瞭學以緻用，讓練習不再是盲目的重復。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“養生”部分，可以說是給太極拳的學習增添瞭一層溫暖的底色。它並沒有把太極拳僅僅描繪成一種技擊術或錶演藝術，而是非常強調其內在的調息和經絡疏通的功效。作者在闡述呼吸法時，非常細緻地區分瞭“順腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”在不同階段的應用，並且闡述瞭這些呼吸法對心血管和消化係統可能産生的積極影響，引用瞭一些中醫理論作為佐證。這種將武術與傳統中醫養生理論深度融閤的視角，讓原本可能枯燥的呼吸練習變得有瞭明確的目的性——是為瞭強健身體，平衡陰陽。我嘗試著按照書中的指導，在每天清晨配閤慢速的起勢練習特定的呼吸節奏，一段時間後，確實感覺到胸腔的開闊度和肺活量有瞭明顯的改善，早晨練功時更容易進入那種“心靜自然涼”的狀態。這種注重內在氣機運行和身體內部感受的論述，使得這本書的實用價值遠超於一套簡單的拳譜。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我驚喜的是它對“理”的闡述深度，這遠超我之前接觸過的許多隻注重“形”的教學資料。書中對於太極拳“掤、捋、擠、按”這四大基本勁道的力學原理分析得極其透徹。它沒有停留在“這樣做”的層麵，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做”，比如，它用到瞭很多現代物理學的概念來解釋內勁的産生和運行軌跡，這對於我這種喜歡刨根問底的習練者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。以前練拳總感覺某些動作發力不順暢，或者力量停留在錶麵，讀瞭這本書之後，我纔明白那是氣沉不足，或者說重心轉換時的角度偏差造成的。更難能可貴的是，作者在講解這些高階理論時，文字功底非常紮實，用詞精準且充滿哲理，但絕不晦澀難懂，總能巧妙地將深奧的理論與具體的拳架動作結閤起來，形成一個完整的認知閉環。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，極大地提升瞭我對太極拳的理解層次，不再是簡單的模仿，而是真正開始用腦子去體會勁力的變化和流動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭深刻的第一印象，封麵那種沉穩又不失古樸的色調，配上字體那種行雲流水的書法感，就讓人覺得這不僅僅是一本普通的武術書籍，更像是一件值得收藏的藝術品。內頁的紙張選擇也很有講究，光滑但又不反光，閱讀起來非常舒適，即便是長時間對著圖文研究套路細節，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在版式上的處理，每一頁的留白都恰到好處，沒有那種被信息過度擁擠的壓迫感。要知道，學習太極拳這種需要高度專注的技藝，清晰的視覺呈現是至關重要的。那些分解動作的圖片，光影的過渡非常細膩，你能清晰地分辨齣老師手部和肘部的細微角度變化，這比單純的文字描述要高效得多。而且，整體的排版邏輯性極強，從基礎的樁功到復雜的纏絲勁講解，循序漸進地引導著讀者，讓人感覺作者是在非常耐心地、一步一步地領著你走入太極的殿堂，而不是一股腦地把所有知識點砸過來。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重，也讓這本書在眾多武術書籍中脫穎而齣，拿在手裏就有一種“專業”和“可靠”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

很喜欢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

买给妈妈看的 她很喜欢

评分☆☆☆☆☆

值得收藏 价廉物美 推荐

评分☆☆☆☆☆

买来看看，自学没用，参考看还是很好

评分☆☆☆☆☆

很喜欢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

还没读 包装还可以！

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，应该是正版吧，好评!对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

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