楊式太極拳大架與養生（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊瑞，齊犁 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 太極大架
• 武術
• 養生
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 運動健身
• 光盤教材

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939856

版次：1

商品编码：10884706

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：218

字数：164000

附件：光盘

內容簡介

追求健康目前已經排名在幸福指數前列，通過什麼路徑保持健康的體魄和精神狀態，存在多種選擇，理當爭取最佳效果。
《楊式太極拳大架與養生》介紹的是太極拳關於生命之本——內氣的鍛煉方法。內氣人人具有，但不練不強，不練不暢。內氣以無形無象之特徵，掌控著人體的髒器、經絡以及神經係統和循環係統的疏通與通暢，影響著精神狀態。這裏以楊式太極拳大架為載體，指導人們通過內外、虛實、開閤等練法，走齣一條持久、輕鬆、節省的養生之路。

目錄

一、拳架篇
（一）何為大架套路？
（二）小架、中架、大架的區彆與大架的養生功能是什麼？
（三）大架套路與養生練法配套的原因何在？
（四）養生練法與技擊練法有什麼不同？
（五）練好大架套路應注意些什麼？
（六）從何人手練養生功？
（七）養生功練習為何要配閤拳架？
（八）如何學好拳架？

二、養生篇
（一）太極拳如何能防病健身？
（二）養生練法的要點何在？
（三）養生練法應注意些什麼？
（四）如何理解氣？
（五）氣與養生
（六）如何理解經絡？
（七）練功時的最佳心態是什麼？
（八）練太極拳為什麼可以改善情緒、心境、性格？
（九）誰該對你的健康負責？
三、楊式太極拳大架套路拳譜
四、楊式太極拳大架套路圖解與養生功能
五、孫德明老師授拳印象
附錄：十四經絡圖
後記
主要參考文獻

精彩書摘

一、拳架篇
（一）何為大架套路？
楊式太極拳大架套路源於中、小架套路，是楊澄甫等人在原有拳架基礎上修改、完善之作。目前在國內外廣泛傳播的就是大架套路。也可以說，大架套路已成為楊式太極拳的標準套路。配閤大架套路的經典專著，有楊澄甫的《太極拳體用全書》，以及傅鍾文的《楊式太極拳》。大架套路與中、小架相比，更為開展、舒緩、柔和，沉穩與輕靈並舉，鬆柔與堅剛兼得。
大架套路練法的基本要點與中、小架相同，即虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰鬆胯、沉肩墜肘、上下相隨、內外相閤、連綿不斷、虛實分明、動中求靜、用意不用力等。
孫德明老師學習大架套路，始初師從楊澄甫之徒崔毅士大師，自1959年至1970年整整10年間，從無中斷。即便在“文化大革命”中，孫老師也不顧崔師處境險惡，堅持上門求教，並給予精神和物質上的幫助。據孫老師講，崔師教學時，執一木棍，哪裏練得不對，也不說話，隻往錯處一杵、一敲。當時，白天練功已不閤適，孫老師就在夜晚一個人躲進樹林裏苦練，一個式子要練幾個月纔學新式。可見，得到真功確實不易。
崔師去世後，孫老師到汪永泉大師處學習中、大架。他從汪老師那裏得知，無論哪套拳架都分技擊練法和養生練法，技擊練法也有養生之用，但養生練法卻不能直接應用於技擊，隻能為日後練技擊打好基礎。
……

前言/序言

太極養生智慧，身心和諧之道 本書並非單純的武術技擊教程，而是一部深入淺齣的太極養生指南，它將帶您踏上一段探索傳統智慧與現代健康理念相結閤的旅程。在快節奏的現代生活中，人們愈發渴望尋迴內心的寜靜與身體的活力。楊式太極拳，以其圓活、舒緩、剛柔相濟的特點，被譽為“國粹”，更是一種將中華民族深厚的哲學思想融入肢體語言的獨特養生方式。本書旨在打破您對太極拳“隻練不養”的固有認知，讓您領略其在強身健體、調和情緒、延年益壽方麵的獨特魅力。 一、 太極之根：楊式大架的形神閤一 楊式太極拳，作為太極拳五大流派中最具代錶性和傳承最廣泛的拳種之一，其大架以舒展、大方、圓活著稱。本書將首先帶領您走進楊式大架的精髓世界。我們並非僅僅教授招式套路，而是著重於“形神閤一”的練習理念。 體態與根基的奠定： 講解站樁的基本要領，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“膝蓋微屈”等。這些看似簡單的要求，卻是支撐整個太極練習的根基。我們會詳細闡述為何要做到這些，它們對身體姿態、力量傳導以及氣息運行有何影響。例如，為何要“虛領頂勁”？這並非簡單的抬頭，而是意念引導，使頸部放鬆，頭頂百會穴嚮上牽引，使脊柱得以自然伸展，氣血得以暢通。我們將通過圖文並茂的方式，展示正確的站樁姿勢，並指齣常見的錯誤，幫助您從一開始就打下堅實的基礎。 動作的分解與解析： 選取楊式太極拳經典套路中的關鍵動作，進行細緻入微的分解。從最基礎的“起勢”開始，每一個動作的名稱、方嚮、幅度、勁力來源，甚至每一次呼吸的配閤，都將一一解析。例如，“摟膝拗步”這一經典動作，我們會詳細講解它的前進、後退、側移、虛實變化，以及如何通過腰胯的帶動，將力量從腳底傳導至指尖。我們將闡述每個動作的運動規律，以及它們在人體生理上的作用，例如，開閤動作有助於舒展胸廓，促進肺部功能；纏繞動作能活動關節，緩解僵硬。 勁力的運用與感知： 太極拳的精髓在於“勁”，而非蠻力。本書將引導您去感知和體會不同層次的“勁”。從最初的“鬆”和“柔”，到逐漸建立的“棚”、“捋”、“擠”、“按”等勁法，我們都將提供循序漸進的練習方法。我們將強調“意念”在運用勁力中的作用，以及如何通過呼吸與動作的配閤，將內在的意念轉化為外在的形體變化。例如，在“擠”勁的練習中，我們並非單純地推齣去，而是通過身體的整體協調，在意念的引導下，將力量以一種圓融的方式嚮前傳遞。 套路的串聯與完整性： 在掌握瞭基礎動作和勁力之後，本書將引導您將零散的動作串聯成完整的套路。我們將強調套路練習的連續性、節奏感和圓活度，以及如何在流暢的動作中保持身法的穩定和勁力的連貫。套路練習並非機械的重復，而是在一次次的演練中，加深對身體的感知，提升動作的協調性，並逐漸將太極拳的養生理念融入日常。 二、 養生之妙：太極拳與身心健康的深度融閤 太極拳之所以被譽為養生佳術，在於它能夠從多個維度改善人體健康，達到身心和諧的理想狀態。本書將著重闡述太極拳在養生方麵的具體體現。 固本培元：健脾益腎，強筋健骨。 許多太極動作，尤其是那些強調下盤穩固和腰胯轉動的招式，對健脾益腎有著顯著的功效。例如，低勢動作能夠增強腿部力量，改善脾胃的運化功能；腰部的纏繞和轉動，則有助於疏通腎經，增強腎髒功能。本書將具體分析哪些動作對哪些髒腑有益，以及其作用機理。我們還會探討如何通過太極練習，改善消化不良、腰膝酸軟等常見問題。 舒筋活絡：緩解關節僵硬，預防運動損傷。 太極拳的動作緩慢而圓活，能夠充分地活動全身關節，增加關節的潤滑度，有效緩解因久坐或缺乏運動導緻的關節僵硬和疼痛。本書將重點講解如何通過太極練習，保護和增強膝關節、肩關節、腕關節等，並提供一些針對常見關節問題的輔助練習方法。同時，在動作的講解中，我們會特彆強調“順勢而為”，避免硬拉硬拽，從而有效預防運動損傷。 調和氣息：呼吸與運動的和諧統一。 腹式呼吸是太極拳練習的核心呼吸方式。本書將詳細介紹腹式呼吸的方法，包括吸氣時如何做到“氣沉丹田”，呼氣時如何配閤動作的吐納。我們將闡述腹式呼吸對改善心肺功能、降低血壓、緩解焦慮情緒的重要作用。通過腹式呼吸與動作的有機結閤，能夠達到“內外相閤”，提升身體的整體機能。 寜心靜氣：平復情緒，減輕壓力。 在日益充滿壓力的現代社會，心理健康同樣重要。太極拳的緩慢、連貫、流暢的動作，配閤深長的腹式呼吸，能夠有效地引導練習者進入一種“入靜”的狀態。在練習過程中，將注意力集中於身體的感受和動作的配閤，能夠有效轉移對外界煩惱的關注，達到寜心靜氣的效果。本書將探討太極拳如何幫助緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，提升心理韌性。 內外兼修：延緩衰老，提升生命質量。 從中醫角度來看，太極拳練習能夠疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，從而達到延緩衰老的目的。從現代醫學角度看，太極拳能夠改善心血管健康，提高免疫力，增強身體的平衡性和協調性，從而顯著提升生活質量。本書將從多個角度為您解析太極拳的養生功效，讓您深刻理解其“內外兼修”的價值。 三、 實踐指南：如何讓太極養生成就美好生活 理論固然重要，但最終要落實在實踐中。本書將為您提供切實可行的指導，幫助您將太極養生融入日常生活。 科學的練習計劃： 根據您的體能狀況和時間安排，提供不同強度的練習計劃建議。無論是初學者還是有一定基礎的練習者，都能找到適閤自己的節奏。我們會強調循序漸進，量力而行，避免急於求成。 常見問題解答與糾正： 針對初學者在練習中可能遇到的常見問題，如“動作僵硬”、“氣息不暢”、“容易疲勞”等，提供專業的解答和糾正方法。 養生誤區辨析： 澄清一些關於太極拳養生的常見誤區，如“太極拳隻能用於養生，不能實戰”或者“隻有老年人纔能練太極”等，讓您更全麵地認識太極拳的價值。 融入日常的智慧： 除瞭係統的套路練習，本書還將介紹如何在日常生活中，運用太極的原理進行簡單的養生保健，例如，在行走、站立時如何保持太極的身法，如何利用太極的放鬆之道來緩解工作疲勞。 本書特色： 語言平實易懂： 避免使用過多的專業術語，力求用最簡單明瞭的語言，將復雜的太極原理和練習方法呈現給讀者。 圖文並茂： 大量精美的插圖將精確展示動作要領，輔助您更好地理解和模仿。 注重實踐： 每一部分都強調練習方法和注意事項，讓您能夠立即上手，感受太極的魅力。 通過閱讀本書，您將不僅僅學會一套拳法，更將獲得一種全新的生活方式，一種與身心和諧相處、與自然融為一體的智慧。讓我們一同開啓這段探索太極養生奧秘的旅程，感受它為您的生命帶來的寜靜、健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一本帶有輔助材料的書籍，它在配套光盤的製作上錶現齣的專業水準，絕對是值得稱贊的。我通常對附贈光盤的質量不太抱期望，總覺得隻是齣版社湊數的附屬品，但這個光盤完全顛覆瞭我的看法。視頻的清晰度非常高，光綫充足，布景簡潔，完全聚焦於演示者的動作本身，沒有任何多餘的乾擾元素。我特彆注意瞭慢動作迴放的設置，它不僅僅是簡單地放慢速度，而是配閤著文字說明，對關鍵部位的轉摺點進行瞭特寫鏡頭處理。比如在講解“野馬分鬃”時，光盤清晰地展示瞭如何做到“沉肩墜肘，立腕鬆肩”的微妙配閤，那種手腕、肘部、肩部幾乎同時協調發力的感覺，通過視頻直觀地傳遞給瞭屏幕前的我。我甚至發現，有些動作的細節，即便是現場跟師父學，也因為角度限製而看得不夠清楚，但通過這個光盤，我可以反復琢磨，暫停、倒帶、對比，極大地彌補瞭日常練習中缺乏即時、多角度指導的短闆。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的易讀性和可操作性達到瞭一個非常平衡的境界。它巧妙地避開瞭許多傳統武術教材中常見的弊病：要麼是文字過於簡略，隻有口訣，沒有解釋；要麼就是解釋過於冗長，反而讓人抓不住重點。這本書的章節結構設置得非常人性化，每一式拳法後麵都會緊接著一個“要點提示”和“常見錯誤辨析”的欄目，這就像是隨身帶著一位經驗豐富的陪練在幫你檢查。比如，當我在練習“攬雀尾”時，會不自覺地用上僵勁，書裏立刻就會指齣“腕部僵硬導緻氣機阻滯”的後果，並給齣糾正方案——“想象手中握著一個雞蛋，用力但不捏碎”。這種前瞻性的錯誤預判和即時反饋機製，大大加快瞭我自我糾正的速度。因此，無論是初學者想要打下堅實的基礎，還是有一定基礎的習練者想要精進手法，這本書都能提供非常清晰和具體的操作指南，真正做到瞭學以緻用，讓練習不再是盲目的重復。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我驚喜的是它對“理”的闡述深度，這遠超我之前接觸過的許多隻注重“形”的教學資料。書中對於太極拳“掤、捋、擠、按”這四大基本勁道的力學原理分析得極其透徹。它沒有停留在“這樣做”的層麵，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做”，比如，它用到瞭很多現代物理學的概念來解釋內勁的産生和運行軌跡，這對於我這種喜歡刨根問底的習練者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。以前練拳總感覺某些動作發力不順暢，或者力量停留在錶麵，讀瞭這本書之後，我纔明白那是氣沉不足，或者說重心轉換時的角度偏差造成的。更難能可貴的是，作者在講解這些高階理論時，文字功底非常紮實，用詞精準且充滿哲理，但絕不晦澀難懂，總能巧妙地將深奧的理論與具體的拳架動作結閤起來，形成一個完整的認知閉環。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，極大地提升瞭我對太極拳的理解層次，不再是簡單的模仿，而是真正開始用腦子去體會勁力的變化和流動。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭深刻的第一印象，封麵那種沉穩又不失古樸的色調，配上字體那種行雲流水的書法感，就讓人覺得這不僅僅是一本普通的武術書籍，更像是一件值得收藏的藝術品。內頁的紙張選擇也很有講究，光滑但又不反光，閱讀起來非常舒適，即便是長時間對著圖文研究套路細節，眼睛也不會感到疲勞。我尤其欣賞它在版式上的處理，每一頁的留白都恰到好處，沒有那種被信息過度擁擠的壓迫感。要知道，學習太極拳這種需要高度專注的技藝，清晰的視覺呈現是至關重要的。那些分解動作的圖片，光影的過渡非常細膩，你能清晰地分辨齣老師手部和肘部的細微角度變化，這比單純的文字描述要高效得多。而且，整體的排版邏輯性極強，從基礎的樁功到復雜的纏絲勁講解，循序漸進地引導著讀者，讓人感覺作者是在非常耐心地、一步一步地領著你走入太極的殿堂，而不是一股腦地把所有知識點砸過來。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重，也讓這本書在眾多武術書籍中脫穎而齣，拿在手裏就有一種“專業”和“可靠”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“養生”部分，可以說是給太極拳的學習增添瞭一層溫暖的底色。它並沒有把太極拳僅僅描繪成一種技擊術或錶演藝術，而是非常強調其內在的調息和經絡疏通的功效。作者在闡述呼吸法時，非常細緻地區分瞭“順腹式呼吸”和“逆腹式呼吸”在不同階段的應用，並且闡述瞭這些呼吸法對心血管和消化係統可能産生的積極影響，引用瞭一些中醫理論作為佐證。這種將武術與傳統中醫養生理論深度融閤的視角，讓原本可能枯燥的呼吸練習變得有瞭明確的目的性——是為瞭強健身體，平衡陰陽。我嘗試著按照書中的指導，在每天清晨配閤慢速的起勢練習特定的呼吸節奏，一段時間後，確實感覺到胸腔的開闊度和肺活量有瞭明顯的改善，早晨練功時更容易進入那種“心靜自然涼”的狀態。這種注重內在氣機運行和身體內部感受的論述，使得這本書的實用價值遠超於一套簡單的拳譜。

评分☆☆☆☆☆

好，非常好，欣赏中！！

评分☆☆☆☆☆

杨式太极拳大架与养生（附光盘）很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书古拉格一部历史在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。古拉格一部历史之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌吃腻了生活中的寻常美味那就亲手来做一款面包尝

评分☆☆☆☆☆

好，非常好，欣赏中！！

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收到了包装很好，是全新的，搞活动买很划算。就是书少了，我帮朋友买10本，只有4本。

评分☆☆☆☆☆

东西和快递都不错,非常感谢

评分☆☆☆☆☆

很喜欢！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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非常不错的经典书籍 很值得看

评分☆☆☆☆☆

买来看看，自学没用，参考看还是很好

评分☆☆☆☆☆

内容非常精彩，而且可以和光盘一起练习。