丹彤産後修復術（附VCD光盤1張） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程丹彤 著

圖書標籤:

• 産後修復
• 婦産科
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 營養
• 康復
• VCD
• 健康指導
• 女性健康

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406813

版次：1

商品编码：10901371

包装：平装

开本：24开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：131

正文语种：中文

附件：VCD光盘

附件数量：1

內容簡介

　　本套叢書是為幼兒精心打造的經典故事繪本，延續瞭酷故事第1輯、第2輯和第3輯的風格，精選瞭被譽為“現代科學幻想小說之父”的19世紀法國著名的科幻小說傢凡爾納的小說進行編繪，共4冊，分彆為《八十天環遊地球》、《海底兩萬裏》、《太陽係曆險記》、《地心遊記》。該故事繪本以新穎的圖文方式重新演繹經典名著，讓小朋友能夠享受一場視覺的盛宴。
　　 　　在這些故事裏，小朋友可以領略到人類用80天時間環遊地球一周的挑戰；可以跟隨鸚鵡螺號下到一萬米深的海底，欣賞海底的奇妙景觀；可以體驗在太陽係中的漂流和冒險，還可以從火山深入地球內部，感受來自地球深處的遠古氣息；這些麯摺生動的故事會把小朋友帶入一個奇妙幻想的世界。
　　 　　故事內容活潑，畫麵精美，語言簡潔，適閤親子共同閱讀。

作者簡介

程丹彤，
亞洲頂級健身教練
CCTV-5《健身舞起來》主講導師
全國百傢電視颱聯播《健身節拍》主講教練
中國健美操協會教練委員會委員、培訓導師
中國大學生健美操、藝術體操協會健身健美委員會副主任
多次獲得亞洲健身小姐錦標賽冠軍
FOC中國風課程體係創始人。

內頁插圖

目錄

産後瘦身，我的美麗曆程
第一章 淨化身心，讓月子更完美
第一個月産後恢復從運動開始
第一周産後恢復第一步--産褥體操
第二周腹部肌肉恢復訓練
第三周身體各部位肌肉恢復訓練
第四周繼續肌肉恢復訓練

第二章 清除內毒，運動令你産後一身輕
第二個月走嚮戶外，親近大自然
第一、二周産後康復運動
第三、四周簡單塑形訓練
第三個月開始嚮苗條淑女邁進
第一、二周全身舒展運動
第三、四周小量燃燒脂肪運動
第四個月甩掉身上多餘贅肉
第一、二周背部舒展運動
第三、四周背部脂肪燃燒運動
第五個月打造迷人身材
第一、二周促進上半身脂肪燃燒
第三、四周進一步美化上半身運動
第六個月嚮全麵塑身挑戰
第一、二周全身脂肪燃燒運動
第三、四周美體運動

第三章 雕刻完美細節，重塑産後動人麯綫
第七個月打造平坦小腹
第一、二周産後腹部運動操
第三、四周産後減腹瑜伽
第八個月讓新媽媽“挺”起胸
第一、二周讓産後下垂胸動起來
第三、四周讓胸部肌肉更緊實
第九個月告彆産後媽媽下垂臀
第一、二周産後美臀小運動
第三、四周産後美臀普拉提

第四章 養生指南，産後全方位恢復
一、産後第一周如何生活
二、剖腹産應該怎樣護理
三、如何打造月子裏的良好休息環境
四、正確認識産後抑鬱
五、如何順利度過産後不適期
六、如何改善産後皮膚暗淡
七、如何使用腹帶和束褲
八、産後滋補要適當
九、産後腰痛的防治
十、産後吃水果學問多
十一、産後如何防止便秘
十二、如何消除産後麵部雀斑
十三、如何防止産後脫發
十四、産後如何調整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠紋怎麼去除
十七、産後如何保養産後乳房
十八、産後如何選擇閤適的內衣
十九、産後美臀有妙招

第五章 私處保養，重現産後激情
一、産後第一次親密接觸要注意
二、如何用飲食改善産後性生活
三、縮陰小運動，體會性福生活
四、産後媽媽私處如何保養

第六章 美體塑形，讓我産後更自信
一、隨時隨地塑形
二、不同體質的瘦身對策
三、産後恢復的三個黃金階段
後記 健康，是我産後美麗的關鍵

産後身心調理與新生兒護理的綜閤指南 【本書涵蓋範圍說明】 本書籍旨在為新晉父母提供一套全麵、科學且實用的産後恢復與新生兒早期護理的知識體係。內容聚焦於産後母親的生理與心理康復，以及嬰幼兒齣生後最初幾個月內必須掌握的基礎照護技能。請注意，本書內容不包含任何名為“丹彤産後修復術”的特定技術或與其相關的VCD光盤資料。 --- 第一部分：母親的重生——産後生理與心理康復全景指南 分娩是女性生命中一次偉大的蛻變，但隨之而來的身體變化和角色轉換也帶來瞭諸多挑戰。本部分將詳細解析産後恢復的各個階段，提供循序漸進的自我調理方案。 第一章：産後即刻的觀察與照護（“坐月子”的科學解讀） 分娩後的最初六周至關重要。本章將摒棄傳統觀念中不切實際的禁忌，以現代醫學和營養學為基礎，指導新媽媽安全度過恢復期。 1.1 惡露的觀察與子宮復舊：詳述惡露的顔色、量和氣味的正常變化範圍，並教會讀者識彆異常信號，如感染跡象。強調子宮自主收縮的重要性及促進方式。 1.2 會陰與剖宮産傷口的日常護理：提供細緻的傷口清潔、消毒步驟，疼痛管理方法（包括藥物與非藥物乾預），以及何時需要尋求專業縫閤或清創幫助。 1.3 乳房健康管理：從初乳到哺乳的挑戰：深入探討母乳喂養的黃金時間、正確的銜乳姿勢，以及應對乳房脹痛、乳腺炎、乳頭皸裂等常見問題的即時處理策略。對於選擇配方奶喂養的母親，提供科學的衝泡、消毒與儲存指南。 1.4 體能恢復的裏程碑：涵蓋盆底肌的早期修復訓練，介紹凱格爾運動的正確執行方式和進階練習。討論産後常見體態問題（如“媽媽臀”、圓肩駝背）的矯正姿勢和輕量級拉伸。 第二章：産後內分泌的“過山車”與情緒調適 産後激素水平的急劇波動是影響産婦情緒的主要因素。本章緻力於提供心理支持和情緒疏導工具。 2.1 産後抑鬱（PPD）與“嬰兒藍”（Baby Blues）的區分：詳細描述兩種狀態的不同錶現、持續時間和乾預時機。強調早期識彆和嚮伴侶、傢人求助的重要性。 2.2 睡眠剝奪的應對策略：提供“小睡策略”、“精力管理”與“伴侶分工優化”的實用技巧，幫助在碎片化睡眠中保持最佳狀態。 2.3 身體意象與自我接納：探討身體形態變化帶來的焦慮，提供溫和的、以健康為導嚮的産後形體恢復理念，鼓勵自我關懷而非盲目追求快速恢復。 第三章：産後營養學：重建能量儲備 恢復元氣需要精準的營養支持。本章避免過度強調“大補”，注重均衡與個體化。 3.1 宏量營養素的黃金配比：産後不同階段（哺乳期與非哺乳期）對蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的具體需求分析。 3.2 補鐵與鈣的補充時機：針對産後貧血的預防和改善，提供富含鐵質的食物選擇。同時，探討骨骼健康對哺乳期母親的重要性。 3.3 藥膳與食補的科學考量：分析傳統月子餐中常見食材（如紅糖、生化湯、麻油雞等）的現代營養學解讀，明確哪些具有科學依據，哪些應謹慎使用或避免。 --- 第二部分：新手上路——新生兒早期（0-3個月）的科學照護 新生兒的到來標誌著父母學習麯綫的陡峭上升。本部分側重於基於循證醫學的日常護理技術，旨在建立父母的信心。 第四章：基礎生命體徵的讀懂與維護 4.1 體溫與保暖的藝術：正確測量新生兒體溫的方法，區分“熱著瞭”和“冷到瞭”的體徵。講解不同季節下室內溫度、衣物選擇與包裹技巧（摒棄過度包裹）。 4.2 呼吸與睡眠安全：詳細闡述“安全睡眠環境”的布置（SIDS預防），包括仰臥睡姿的堅持、床墊硬度、以及對“猛長期”睡眠變化的預期管理。 4.3 排泄物的晴雨錶：圖解新生兒頭幾天至滿月後的尿布變化（從黑色胎糞到黃色軟便），教會父母如何通過排泄情況判斷喂養是否充足。 第五章：喂養的藝術與科學 無論是母乳還是配方奶，穩定、充足的喂養是嬰兒成長的基石。 5.1 母乳喂養的高效技巧：涵蓋不同姿勢的實操演示（如搖籃式、橄欖球式），處理吐奶、溢奶的技巧。介紹追奶的科學原理與催乳按摩的輔助作用。 5.2 配方奶衝調的精準執行：嚴格遵守水與奶粉的比例，討論消毒鍋、溫奶器的正確使用，以及奶瓶的清潔與儲存標準。 5.3 排氣與拍嗝的終極指南：介紹幾種高效的拍嗝手法（坐姿、側臥、俯臥），並說明拍嗝在防止脹氣和腸絞痛中的作用。 第六章：日常清潔與健康監測 5.1 沐浴與皮膚護理：指導海綿浴到盆浴的過渡，臍帶殘端的日常護理（保持乾燥與清潔）。講解新生兒常見皮膚問題，如脂溢性皮炎（頭垢）、紅屁股的預防與溫和處理。 5.2 新生兒按摩與親子聯結：介紹基礎的、放鬆性的嬰兒按摩手法，旨在增進親子情感依戀（Attachment），並幫助緩解嬰兒的脹氣不適。 5.3 何時該看醫生？：提供一份清晰的“危險信號清單”，包括發燒的界定、脫水跡象、持續哭鬧模式的異常變化，指導父母何時應立即就醫，避免過度恐慌。 --- 【本書特色總結】 本書摒棄瞭晦澀的專業術語，以清晰的步驟指導和生活化的案例，為新父母構建瞭一套從産房到滿月的實用操作手冊。全書內容以當代循證醫學為根基，平衡瞭傳統智慧與現代科學，確保讀者獲得的每一項建議都是安全、有效且可操作的。通過閱讀本書，父母將能夠更自信地迎接為人父母的挑戰，享受與寶寶共同成長的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

我個人在使用這類書籍時，往往最關注其“跨平颱整閤性”和“長期指導性”。令人驚喜的是，這本書的內容並非孤立存在於紙麵，它通過對不同恢復階段的明確劃分，實際上構建瞭一個長達數月甚至更久的健康計劃框架。更重要的是，它強調的不僅僅是“恢復到産前狀態”，而是“建立一個更強健、更瞭解自己身體的全新狀態”。比如，書中有一章專門討論瞭如何將産後修復的理念融入到日常傢務和育兒姿勢中去，這讓“康復”從一個需要專門抽齣時間完成的“任務”，轉變為一種貫穿於日常生活習慣的“新常態”。這種注重可持續性和融入性的設計，遠比那些隻教幾個“速成動作”的書籍更具前瞻性。它提供的是一套思維模式和生活準則，而非一時的權宜之計，這使得這本書的參考價值遠遠超越瞭産後最初的幾個月。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎構建得極為紮實，它沒有停留在泛泛而談的“多喝湯水”或“多休息”之類的老生常談上，而是深入探討瞭産後身體結構和激素水平變化的生理機製。我特彆欣賞作者在介紹盆底肌修復原理時所引用的現代康復學知識，清晰地闡述瞭為什麼傳統的某些做法可能效果不佳，以及科學的復健路徑應該如何設計。例如，書中對呼吸模式與核心穩定的關係進行瞭深入剖析，不同於市麵上隻強調“收腹”的粗暴指導，它強調的是橫膈膜和深層核心肌群的協同作用，這一點對於追求長期、根本性恢復的讀者來說，無疑是提供瞭更高級的認知框架。閱讀過程中，我常常需要停下來，迴味那些關於筋膜鏈和體態代償的描述，它們幫助我重新認識瞭自己孕期和産後身體發生的變化，不再僅僅是“變胖瞭”這麼簡單，而是深層次的力學結構調整，這種專業深度的講解，極大地提升瞭閱讀的價值感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其流暢且富有同理心，這在很多技術性書籍中是難能可貴的品質。作者似乎非常理解初為人母的焦慮與無助感，文字中沒有那種高高在上的專傢口吻，而是像一位經驗豐富的、耐心傾聽的朋友在分享心得。在討論到産後情緒波動和身體形象重建時，書中的措辭非常溫和，比如她會用“身體正在經曆一場偉大的重建工程”來代替“你的身體走形瞭”，這種積極的心理暗示對於正在經曆“身體焦慮期”的讀者來說，是莫大的安慰。此外，書中穿插的一些“過來人”的小貼士，雖然不是核心技術內容，卻提供瞭極高的生活實用價值，比如關於如何挑選閤適的哺乳內衣以避免加重胸椎壓力，或是如何調整睡姿以減輕腰部負荷等。這些細枝末節的關懷，使得整本書讀起來非常人性化，讓人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉靜的靛藍色調，配上鎏金的燙印字體，透露齣一種專業又不失溫度的質感。我拿到手時，首先就被它厚實的紙張和清晰的印刷所吸引，這在很多同類書籍中是比較少見的，感覺作者或齣版方在細節上確實下瞭不少功夫。內頁的排版布局也相當考究，文字與留白之間的比例把握得恰到好處，即使是初為人母，需要快速瀏覽或查閱特定信息時，也不會感到視覺疲勞。特彆是那些關鍵步驟的圖示區域，采用瞭高分辨率的插圖，綫條流暢，細節豐富，這對於理解一些復雜的身體動作或手法至關重要。比如，書中關於腹直肌分離自我檢測的部分，配圖的姿勢演示非常標準且易於模仿，這比單純的文字描述要直觀得多，大大降低瞭讀者理解和實踐的門檻。總的來說，從物理媒介的角度來看，這是一本非常用心製作的書籍，讓人在閱讀之前就已經對內容質量抱持瞭很高的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分，其最大亮點在於其循序漸進的節奏設計。它非常體貼地考慮到瞭産婦在不同恢復階段的身體耐受度和心理狀態。第一階段的入門練習，動作幅度小，強度極低，甚至包含瞭産後初期臥床時就能完成的微小肌肉激活，這對於剖腹産或有明顯疼痛的媽媽來說，是極大的友好信號，避免瞭“一看就想放棄”的挫敗感。隨著章節的推進，難度梯度提升得非常自然和平穩，每增加一個動作，作者都會用明確的“注意點”和“錯誤示範”來預防代償和受傷風險。我嘗試瞭其中幾個針對肩頸緊張的放鬆技巧，發現它們的設計巧妙地避開瞭對腹部的直接壓力，而是通過遠端調控來達到放鬆目的，非常實用。這種細緻入微的步驟劃分，讓原本看似復雜的康復過程，被拆解成瞭可控、可執行的小任務，極大地增強瞭讀者的堅持性。

评分☆☆☆☆☆

最近读了丹彤产后修复术附VCD光盘1张,读书的感觉真好 \N\N闲暇之余有人乐于下棋玩麻将有人喜欢打牌酗酒游山逛水余独爱书幼时即受恩师的书中自有黄金屋书中自有颜如玉书中自有盘中粟的教诲和熏陶以至于多年来一直对书情有独钟书桌上有之床头上亦有之它简直成了我形影不离的伴侣 \N\N开卷必有益书籍是人类进步的阶梯书籍是人类智慧的结晶书籍是传播知识的载体书海浩瀚无边里面蕴藏着丰富的知识知识是开启理想之门的钥匙知识是无价的宝贵财富知识只有靠读书才能获得 \N\N读书的感觉真好读书是一种享受无论躺在床上随意浏览还是在办公室伏案书海畅游无论是在公共汽车上翻阅消遣还是在茶余饭后静坐捧读托腮沉思都会使你进入一种兴趣盎然不克言状的绝妙境界当心情愉快的时候读书它会带给你更加舒畅的惬意当心情消极悲观的时候读书它会唤起你对未来人生的热爱和美好生活的向往当你孤独寂寞时读书它就像佳人乍到给你送来了清新的问候和舒适的抚慰使你心胸顿时豁然开朗感到世界是那么美好人间是那么可爱 最安全最有效的产后瘦身操亚洲第一健身小姐程丹彤历时半年书写而成《丹彤产后修复术》全面介绍了新妈妈产后恢复身材的秘诀逐月详细解读运动健康饮食营养减肥瘦身等方面的知识书中内容详细易懂易做是新妈妈产后恢复身材的必备品 \N\N读书的感觉真好读书可开阔视野明了天下之大事读书可陶冶情操使人心胸更加开阔读书可醒脑益智提高人的综合能力读书可豪情满怀使人精神更加振奋读书可泣人泪下它能净化人的心灵每读到一本好书就像他乡遇故知久旱遇甘霖一样另人心旷神怡从中获得宝贵的启示并能懂得人生的真谛及生活的意义 \N\N读书的感觉真好朋友多读书吧与我同乐\N读书是一种享受生活的艺术五柳先生好读书不求甚解每有会意便欣然忘食当你枯燥烦闷读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时读书能平静你的心让你看清前路当你心情愉快时读书能让你发现身边更多美好的事物让你更加享受生活读书是一种最美丽的享受书中自有黄金屋书中自有颜如玉 \N\N读书是一种提升自我的艺术玉不琢不成器人不学不知道读书是一种学习的过程一本书有一个故事一个故事叙述一段人生一段人生折射一个世界读万卷书行万里路说的正是这个道理读诗使人高雅读史使人明智读每一本书都会有不同的收获悬梁刺股萤窗映雪自古以来勤奋读书提升自我是每一个人的毕生追求读书是一种最优雅的素质能塑造人的精神升华人的思想 \N\N读书是一种充实人生的艺术没有书的人生就像空心的竹子一样空洞无物书本是人生最大的财富犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本是为了让他们记住书本是甜的要让甜蜜充满人生就要读书读书是一本人生最难得的存折一点一滴地积累你会发现自己是世界上最富有的人 \N\N书是灯读书照亮了前面的路书是桥读书接通了彼此的岸书是帆读书推动了人生的船读书是一门人生的艺术因为读书人生才更精彩\N

评分☆☆☆☆☆

挺有效的，不过要坚持到底才有效果喔

评分☆☆☆☆☆

字数你妹字数你妹字数你妹字数你妹字数你妹

评分☆☆☆☆☆

效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”这种提法要比“健康就是没有病”完善些，但仍然是把人作为生物有机体来对待。因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念，但仍未把人当作社会人来对待。对健康的认识，在生物医学模式时代被公认是正确的。

评分☆☆☆☆☆

好啊，，，，，，好啊，，，，，，好啊，，，，，，好啊，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

《丹l彤产后x修复t术（附AVCyD光E盘1B张E）》（J程G丹彤）【A摘R要

评分☆☆☆☆☆

《O丹l彤产后修复t术（附VCxyD光盘y1张E）》（Jz程丹彤）【摘yR要

评分☆☆☆☆☆

《m丹彤产后修复术（y附yVCDr光盘q1张）》（程丹t彤）y【摘要

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不错的书，学到不少东西