具体描述
編輯推薦
瑜伽辣媽史曉燕攜手專業婦産科醫師辣媽賈會雲，以自己孕産全過程的親身經曆，為80後準媽媽、新媽媽們奉獻科學安全的有氧運動指南。她們根據孕前、孕期、産後不同階段女性的生理和心理特點，編排瞭産前啞鈴運動、産前安胎瑜伽、産後調理瑜伽、産後瘦身瑜伽、産後有氧操。還公開瞭自己的安胎秘籍、瘦身訣竅、營養食譜、保養方法。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》圖文並茂、動作精準，並附贈同步教學視頻，簡單易學。讓準媽媽在整個孕期保持愉悅心情，以放鬆、舒適的狀態迎接寶寶的降生，讓新媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復産前窈窕身材，做個美麗太太、時尚媽媽！內容簡介
性感辣媽史曉燕私傢美麗經驗大公開！《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》包括産前有氧運動篇和産後有氧運動篇，根據孕期不同階段和産後女性的生理和心理特點，科學地製訂瞭相應的鍛煉方式。孕期適當地練習有氧運動，讓好“孕”連連；産後練習有氧運動，則能夠調理身體、縴體塑形。《美體書係：漂亮媽媽有氧運動》還專門為剖宮産媽媽編排瞭相應的瑜伽體式，讓剖宮産媽媽放心、安全地運動，更好地調養和恢復身材。更有豐富的小貼士和詳細的食療方法，讓準媽媽和新媽媽吃齣健康和美麗。全書圖文並茂，動作精準，並附贈孕産瑜伽光碟。快讓有氧運動拉開您的美麗序幕吧！作者簡介
史曉燕，筆名禪韻伽人。高級瑜伽教練。在北京和天津經營自己的瑜伽養生館。拜香港著名中醫食療專傢、婦科名醫林麗華為師，並考取人力資源和社會保障部中醫炙療師資格證。盡管已經是小男孩的媽，在職場廝殺得人仰馬翻，也為傢庭而甜蜜地忙碌。但這位愛美的小女人仍然不忘對鏡貼花黃，精心嗬護自己的容顔和身材。曾經，她相信金錢的魔力。相信那些帶血的燕窩，韆年雪蓮，深層海洋水，還有那鋪天蓋地的化妝品，能讓女人成為容顔不老的“小龍女”。可如今，她更信奉均衡清淡的飲食、閤乎時令的果蔬和杯中質樸的清茶。於是，她拜著名老中醫為師，在晨光中練習瑜伽，時常煲一碗養顔湯寵愛自己，在睡前艾炙足三裏。每天，感恩生活，隨行、隨緣、隨喜。還有不間斷地工作、閱讀和思考，讓她的美麗變得更加醇厚。念頭百轉迴，心潤紅顔俏。曉燕用自己的親身實踐和體驗，一語道破熟女的的養顔秘訣——美，需要用心經營。賈會雲，婦産科醫師，曾任職深圳市南山醫院，現任職深圳和美婦兒醫院。她不僅僅是一個擁有10年臨床經驗的優秀專業婦産科醫師，更難能可貴的是，10年間，她還利用大量業餘時間對孕産婦和嬰幼兒的營養學進行專業研究。同時她還是一個觀念新潮的80後婦産科醫生媽媽，親自撫養和教育自己5歲的女兒和1歲的兒子。她在孕期給自己調理營養餐；産後給自己研製月子餐。在母嬰護理常識方麵，她十年如一日地嚮周圍的人無私分享自己的經驗和方法。目前專注母嬰圖書的編寫，並積極嘗試用新媒體嚮大眾傳播母嬰專業知識。
內頁插圖
目錄
上篇：産前有氧運動，讓好“孕”常在第一章 有氧運動，準媽媽養胎、新媽媽瘦身的最佳選擇
一、和胎寶寶一起動起來，準媽媽適閤做的有氧運動
1.散步——適閤整個孕期
2.孕婦凱格爾運動——適閤整個孕期
3.孕婦啞鈴——適閤整個孕期
4.遊泳——適閤孕中期
5.孕婦體操——適閤孕中期
6.孕婦瑜伽——適閤孕中期
7.孕婦舞蹈——適閤孕中期
8.簡單伸展運動——適閤孕晚期
二、擁有最美的産後春天，新媽媽適閤做的有氧運動
1.健身三原則
2.啞鈴操
3.跳繩
4.産後瑜伽
5.産後有氧操
第二章産前時尚啞鈴運動，像歐美星媽那樣臂力十足
一、準媽媽一定要學的時尚啞鈴運動
1.準媽媽這樣選擇啞鈴
2.啞鈴運動開始前的注意事項
3.啞鈴運動中的正確呼吸方式與運動後的放鬆
二、有氧啞鈴運動，準媽媽的“單手抱嬰”先修課
1提升臂力一式：啞鈴側平舉
2.提升臂力二式：啞鈴雙臂彎舉
3.提升臂力三式：站姿頸後臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿單臂劃船
第三章産前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕婦瑜伽，源於古印度的有氧運動
1.什麼是孕婦瑜伽
2.練習孕婦瑜伽的工具
3.準媽媽進行瑜伽練習時的注意事項
二、孕早期：增強抵抗力，輕鬆應對早孕反應
1.消除孕期焦慮：清理經絡調息
2.緩解妊娠疲勞：快樂嬰兒式
3.緩解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.緩解乳房脹痛：坐立鷹式
5.擴展胸部：肩部伸展式
6.緩解肩頸酸痛：金剛坐牛麵式
7.加強背部與腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰臥舉腿式（靠牆）
9.強化骨盆：蝴蝶式
10.滋養生殖係統：仰臥束角式
三、孕中期：適應身體變化，把握運動好時機
1.解決妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿頻：直立式（靠牆）
3.消除便秘：步步蓮花式（靠牆）
4.趕跑手臂水腫：簡易拉弓式
5.緩解腿部水腫：簡易戰士式
6.淡化妊娠紋：阿帕那式
……
下篇：産後有氧運動，快速恢復完美麯綫
前言/序言
用户评价
作為一位忙碌的新晉媽媽，時間對我來說簡直是奢侈品。每天除瞭照顧寶寶，幾乎沒有多餘的時間去做任何事情，更彆提堅持運動瞭。所以，當我看到《漂亮媽媽有氧運動》這本書的時候，我最看重的是它的“高效性”。這本書給我的感覺就是，它懂得媽媽們的難處。書中的運動安排都非常緊湊，很多動作都可以利用零碎的時間完成，比如在寶寶睡覺的時候，或者在喂奶的間隙。而且，它還貼心地附帶瞭一張DVD光盤，我可以直接跟著光盤練習，省去瞭自己摸索動作的時間，也避免瞭因為動作不標準而受傷的風險。DVD的拍攝質量也很不錯，畫麵清晰，老師的講解也很到位，感覺就像在傢請瞭個私教一樣。我真的很期待能通過這本書，在不打擾正常生活的前提下，悄悄地變迴那個苗條的自己。
评分我必須要說，《漂亮媽媽有氧運動》這本書的專業性和實用性真的超齣瞭我的預期！作為一名曾經的健身愛好者，我對運動的科學性有一定瞭解，這本書在理論闡述上，既有深度又不失通俗易懂，讓我重新認識瞭産後運動的科學依據。它不像市麵上很多書籍那樣，隻是簡單羅列動作，而是深入講解瞭身體在産後會發生的變化，以及為什麼特定的運動能夠幫助身體恢復。而且，這本書最大的亮點在於它提供瞭非常詳盡的動作指導，不僅有圖文並茂的分解，還有DVD光盤作為輔助，這對於新手媽媽來說，絕對是福音。我可以確信，按照書中的指導，我能夠安全、有效地進行産後運動，並且在這個過程中，能夠真正理解運動的樂趣，而不是把它當作一項苦差事。
评分這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我一直對健身類的書籍持觀望態度，總覺得很多理論都過於深奧，或者實踐起來太睏難。但《漂亮媽媽有氧運動》這本書，卻用一種非常平易近人的方式，解讀瞭産後運動的科學原理。我特彆喜歡書中對每一個動作的“功效”說明，讓你明白為什麼要做這個動作，它能幫你解決什麼問題，這樣一來，你就會更有動力去堅持。而且，書裏還為不同需求的媽媽們設計瞭不同的訓練計劃，比如想要瘦腿的，想要收腹的，想要改善體態的，都有針對性的方案。這讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一本“變美秘籍”。我迫不及待地想按照書中的建議，一步步地實現我的美麗蛻變。
评分坦白說，一開始我對“有氧運動”這個詞有點抵觸，總覺得會很纍，而且很多網上流傳的産後運動視頻，動作幅度都很大，看起來就讓人心生畏懼。但是，這本《漂亮媽媽有氧運動》完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你如何運動，更像是一位溫柔的私人教練，循循善誘地引導你。書裏特彆強調瞭“循序漸進”的原則，給齣瞭不同體能水平的媽媽們都可以嘗試的入門級動作。我試著做瞭幾個，發現強度剛剛好，既能感覺到身體在活動，又不會感到過度疲勞。而且，書中還穿插瞭一些關於營養補充和心理調適的小貼士，這些都非常實用，讓我在産後恢復的道路上感覺不再孤單。最關鍵的是，它讓我意識到，産後運動並不是一種負擔，而是一種愛自己的方式。
评分這本《漂亮媽媽有氧運動》真是我最近收到的最棒的禮物！自從生完寶寶，我一直想找迴産前的身材，但又擔心運動不當會影響身體恢復，市麵上各種減肥方法看得我眼花繚亂，卻又不知從何下手。收到這本書的時候，我被它溫馨的封麵吸引瞭，抱著試試看的心態翻閱。書中的排版設計非常人性化，圖片清晰，文字簡潔易懂，不會讓人覺得枯燥乏味。最讓我驚喜的是，書裏詳細解釋瞭産後身體變化的特點，以及不同階段適閤的運動方式，這讓我感到非常安心，知道自己不是在盲目地進行鍛煉。特彆是關於骨盆修復和核心肌群鍛煉的部分，寫得非常專業，而且動作分解圖都標注得極其細緻，我甚至能跟著圖片模仿。我迫不及待地想嘗試書中的運動計劃，希望通過科學的方法，安全有效地恢復身材，重拾自信！
评分多好的运动啊
评分美体书系漂亮妈妈有氧运动（附光盘1张），一点，一点，一点点地看完了朝花夕拾，连串的时间，连串的记忆，真想将鲁迅爷爷的记忆当做我的。整本文集用词语简洁柔和，正是鲁迅爷爷的平易近人的体现。书中的抨击，讽刺，嘲笑，正是鲁迅爷爷对当时社会的反感与不满，表现了一个想让让民族进步，想让社会安定，为孩子着想的鲁迅爷爷。史晓燕，贾会云，园中淘气天真的小孩子，观菜畦、吃桑葚、听鸣蝉与油蛉和蟋蟀的音乐会，看黄蜂、玩斑蝥、拔何首乌、摘覆盆子。到在书屋读书习字，三言到五言，再到七言。课上偷偷画画，到书屋的小园玩耍。无一不体现出小孩子追求自由，热爱大自然的心态，也表现了社会对孩子们的束缚。瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云，以自己孕产全过程的亲身经历，为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点，编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。美体书系漂亮妈妈有氧运动图文并茂、动作精准，并附赠同步教学视频，简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情，以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生，让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、时尚妈妈！，这两个人物，给鲁迅先生留下了深刻的回忆。两个由当时社会造就的人物。一个下层的劳动者，善良、真诚、热爱和关心孩子的阿长，她思想、性格上有很多消极、落后的东西，是封建社会思想毒害的结果，表现了当时社会的浑浊、昏暗。正直倔强的爱国者范爱农，对革命前的黑暗社会强烈的不满，追求革命，当时辛亥革命后又备受打击迫害的遭遇。体现了旧社会人民对束缚的反抗，向往自由、安乐的心。人民从囚禁中走向了反抗。性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开！美体书系漂亮妈妈有氧运动包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇，根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点，科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动，让好孕连连产后练习有氧运动，则能够调理身体、纤体塑形。美体书系漂亮妈妈有氧运动还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式，让剖宫产妈妈放心、安全地运动，更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法，让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂，动作精准，并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧！，这两个人物，是当时社会的反照，人们受尽黑暗的压迫，到起来反抗，经历了多少次改革与战争，才有了我们现在安定自在的生活呀！现在，我们可以愉快地生活这，家里有电视电话，有的还有电脑，繁杂的电器设备和自由的生活，我们不用遭受
评分漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张）
评分我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快;关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。
评分怀孕的母亲身心的巨大变化会让你一下子难以接受，赶快开始在专业老师指导下开始你的孕期瑜伽学习吧！通过本碟学习练习瑜伽帮助你获得健康的身体，调节你的多变情绪，降低怀孕期间的综合症，减少分娩的痛苦，有利于产后的恢复。简单的体位动作，自然的呼吸，放松更想，一切都在直然而然的状态下完成。现在就让瑜伽伴随着你度过人生一段难忘的时光吧！
评分这本书针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化。提出当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理及届家健康、饮食营养、运动健身和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈又健康又美丽，让小宝贝赢在“起跑线”上。
评分我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快;关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。
评分美体书系漂亮妈妈有氧运动（附光盘1张），一点，一点，一点点地看完了朝花夕拾，连串的时间，连串的记忆，真想将鲁迅爷爷的记忆当做我的。整本文集用词语简洁柔和，正是鲁迅爷爷的平易近人的体现。书中的抨击，讽刺，嘲笑，正是鲁迅爷爷对当时社会的反感与不满，表现了一个想让让民族进步，想让社会安定，为孩子着想的鲁迅爷爷。史晓燕，贾会云，园中淘气天真的小孩子，观菜畦、吃桑葚、听鸣蝉与油蛉和蟋蟀的音乐会，看黄蜂、玩斑蝥、拔何首乌、摘覆盆子。到在书屋读书习字，三言到五言，再到七言。课上偷偷画画，到书屋的小园玩耍。无一不体现出小孩子追求自由，热爱大自然的心态，也表现了社会对孩子们的束缚。瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云，以自己孕产全过程的亲身经历，为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点，编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。美体书系漂亮妈妈有氧运动图文并茂、动作精准，并附赠同步教学视频，简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情，以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生，让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、时尚妈妈！，这两个人物，给鲁迅先生留下了深刻的回忆。两个由当时社会造就的人物。一个下层的劳动者，善良、真诚、热爱和关心孩子的阿长，她思想、性格上有很多消极、落后的东西，是封建社会思想毒害的结果，表现了当时社会的浑浊、昏暗。正直倔强的爱国者范爱农，对革命前的黑暗社会强烈的不满，追求革命，当时辛亥革命后又备受打击迫害的遭遇。体现了旧社会人民对束缚的反抗，向往自由、安乐的心。人民从囚禁中走向了反抗。性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开！美体书系漂亮妈妈有氧运动包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇，根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点，科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动，让好孕连连产后练习有氧运动，则能够调理身体、纤体塑形。美体书系漂亮妈妈有氧运动还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式，让剖宫产妈妈放心、安全地运动，更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法，让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂，动作精准，并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧！，这两个人物，是当时社会的反照，人们受尽黑暗的压迫，到起来反抗，经历了多少次改革与战争，才有了我们现在安定自在的生活呀！现在，我们可以愉快地生活这，家里有电视电话，有的还有电脑，繁杂的电器设备和自由的生活，我们不用遭受
评分针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，全书按怀孕十月分为10章，每章对每个孕月都详细讲述了小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，提出了当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理健康、居家健康、饮食营养、运动健身、疾病用药和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈有健康也有美丽，让小宝宝赢在“起跑线”上。作为一本全方位的保健指导大全，本书旨在帮助年轻的80后父母为拥有一个健康、聪明的宝宝做好各种准备。
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