中國武術段位製係列教程：五祖拳（附教學光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 五祖拳
• 傳統武術
• 教學
• 段位製
• 拳術
• 武術教程
• 中華武術
• 健身
• 運動

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258219

版次：1

商品编码：11204728

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：190

正文语种：中文

附件：教学光盘

編輯推薦

　　《中國武術段位製係列教程：五祖拳》是《中國武術段位製》五祖拳段位技術教程，圍繞五祖拳段位技術考評內容和標準編寫。本書是大眾習練五祖拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內容簡介

　　《中國武術段位製係列教程：五祖拳》是《中國武術段位製》五祖拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞五祖拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括五祖拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
　　《中國武術段位製係列教程：五祖拳》是大眾習練五祖拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 五祖拳概述
第一節 五祖拳的曆史沿革
第二節 五祖拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 五祖拳段位技術圖解
第一節 五祖拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 五祖拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 五祖拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 五祖拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 五祖拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 五祖拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

五祖拳：傳承韆年的硬功絕學，實戰技擊的智慧結晶 在中國浩瀚的武術星空中，五祖拳以其獨樹一幟的風格、深厚的文化底蘊和卓絕的實戰價值，閃耀著不朽的光芒。這套凝聚瞭無數先賢智慧的拳法，並非尋常的套路演練，而是蘊含著一套完整的武學體係，從健身養生到技擊對抗，無不精妙絕倫。本書《中國武術段位製係列教程：五祖拳（附教學光盤）》正是為瞭係統地呈現五祖拳的真諦，讓更多有誌於此的武術愛好者能夠深入瞭解、紮實掌握，從而傳承並發揚這一寶貴的中華武術瑰寶。 五祖拳，顧名思義，其拳法精要凝聚瞭五位傳奇人物的武學精髓。據傳，五祖拳是由宋代張三豐、明代蔡元定、清代洪熙官、方世佩、李乾元等五位武學大師，融匯各自所長，博采眾傢之優，最終形成的一套獨具特色的拳種。每一位“祖師”都代錶著一種獨特的風格與理念：有的注重剛猛迅捷，有的強調柔韌內斂，有的擅長近身搏殺，有的精於遠距離打擊。五祖拳的形成，並非簡單的拼湊，而是經過瞭嚴謹的提煉與融閤，使得各傢之長得以有機結閤，形成瞭一個剛柔並濟、虛實相生、動靜結閤的完整體係。它既有南拳的剛勁有力、動作緊湊，又有北腿的舒展大方、步法靈活，更有內傢拳的以巧製勝、藉力打力等諸多優點。 一、五祖拳的獨特技擊原理與核心要訣 五祖拳的精髓在於其獨特的技擊原理，它並非單純追求力量的爆發，而是注重形、氣、意、力的和諧統一。其核心要訣可以概括為以下幾個方麵： 1. “五形”之理： 五祖拳強調模仿五種動物的形態與神韻，並將其轉化為拳法中的動作要領。“龍”象徵著盤鏇、纏繞、變化莫測，錶現為拳法中的迴鏇、裹纏、伺機而動；“虎”象徵著勇猛、撲食、爆發力，體現在拳法中的撲、打、撕、抓，力求迅猛淩厲；“豹”象徵著矯健、靈動、快速，體現在拳法中的跳躍、翻滾、連環擊，追求動作的敏捷與連續；“蛇”象徵著蜿蜒、吞吐、伺機而發，體現在拳法中的纏絲、吐信、冷打，強調蓄勢待發與精準打擊；“鶴”象徵著站立、穩健、點穴，體現在拳法中的獨立、指點、封鎖，注重身法的穩固與對要害的攻擊。這“五形”並非簡單的模仿，而是對動物生存智慧的提煉，融於拳法之中，使得動作既有模仿的痕跡，又不失武術的實用性。 2. “五步”之法： 五祖拳的步法變化多端，是連接上下肢、實現攻防轉換的重要媒介。其“五步”通常指的是：進步、退步、左移步、右移步、獨立步。這五種基本步法，通過不同的組閤與變化，能夠實現靈活的閃躲、精準的搶占有利位置、以及強有力的攻擊。例如，進退步的連貫性，可以形成“彈簧步”的效果，使進攻時更具穿透力，防守時更顯迅速；左右移步的靈活性，能幫助拳師快速調整身體重心，避開對方的攻擊，並尋找破綻；獨立步則常用於近身纏鬥，穩固下盤，便於發力或製敵。 3. “五肘”之技： 肘部是人體上肢最堅固的部位之一，在近身搏鬥中具有極強的殺傷力。五祖拳對肘部的運用尤為重視，發展齣“五肘”之技，包括：頂肘、撞肘、壓肘、橫肘、掛肘。頂肘勢大力沉，常用於頂撞對方的胸腹，破壞其重心；撞肘則藉身體的衝力，以肘尖或肘部擊打對方；壓肘多用於控製對方的手臂，使其無法發力；橫肘則如同一柄劈砍的利刃，橫掃對方的麵部或身體；掛肘則如同鈎子一般，勾住對方的手臂或頸部，順勢發力。這些肘法的運用，使得五祖拳在近戰中威力倍增，極具威懾力。 4. “五掌”之功： 手掌在拳法中是重要的攻擊與防守工具。五祖拳的“五掌”指的是：劈掌、穿掌、撩掌、按掌、推掌。劈掌如刀，剛猛有力，常用於砍擊對方的關節或軀乾；穿掌如同利箭，直刺對方的要害部位，講究速度與精準；撩掌則自下而上，嚮上挑擊，常用於撥開對方的阻擋或擊打對方的下巴；按掌則如同山嶽壓頂，自上而下，用於鎮壓對方的攻擊或將其推倒在地；推掌則講究力量的傳遞，將全身的力量通過掌心發齣，用於將對方推離。 5. “五拳”之法： 在以上“五形”、“五步”、“五肘”、“五掌”的基礎上，五祖拳形成瞭具體的拳法套路。這些套路並非死闆的動作組閤，而是蘊含著豐富的攻防變幻和實戰應用。例如，經典的“虎爪”、“蛇形連環”、“獅子擺尾”等招式，都體現瞭五祖拳的獨特風格。套路訓練不僅能鍛煉身體的柔韌性、力量和協調性，更能幫助習者理解和掌握拳法的內在原理和應用技巧。 二、五祖拳的健身與養生價值 除瞭其強大的技擊性能，五祖拳也蘊含著豐富的健身與養生智慧。長期的五祖拳練習，能夠： 強身健體： 拳法中的各種動作，要求全身協調運動，能夠有效鍛煉全身肌肉，提高身體的柔韌性、彈性和爆發力。 舒筋活絡： 許多動作都涉及到身體的扭轉、伸展和纏繞，能夠疏通經絡，促進血液循環，緩解關節僵硬，預防肌肉勞損。 調和氣血： 練習五祖拳時，強調氣息的配閤，通過深呼吸和意念的引導，能夠調和身體的氣血，改善內髒功能，提高身體的整體健康水平。 增強意誌： 嚴謹的訓練過程，能夠培養習者的耐心、毅力和專注力，磨練心誌，使其在麵對睏難時更加堅定。 延年益壽： 長期堅持練習，身心得到全麵鍛煉，有助於保持年輕活力，延緩衰老，達到延年益壽的目的。 三、本書的特色與學習指南 本書《中國武術段位製係列教程：五祖拳（附教學光盤）》旨在以係統、科學、實用的方式，帶領讀者走進五祖拳的武學世界。 理論與實踐相結閤： 本書不僅會深入淺齣地講解五祖拳的理論體係，包括其曆史淵源、技擊原理、核心要訣等，更重要的是，通過詳細的圖文演示和光盤中的視頻教學，直觀地展現每一個動作的要領和發力方式。 循序漸進的教學體係： 本教程遵循武術學習的規律，從基礎的站樁、馬步、基本手型、基本步法開始，逐步過渡到單式動作的練習，再到套路的分解教學，直至套路的完整演練。同時，結閤段位製的晉升體係，為習者提供明確的學習目標和衡量標準。 實戰應用為導嚮： 在教授基本功和套路的同時，本書會穿插講解招式的應用技巧，如何將套路中的動作轉化為實戰中的攻防招法，如何根據對手的動作進行有效的反擊。 豐富的圖文與視頻資源： 精心製作的圖片能夠清晰地展示每一個動作的細節，而附帶的教學光盤則能夠提供更加直觀、生動的學習體驗。通過光盤，您可以隨時隨地觀看動作演示，反復模仿，確保動作的準確性。 學習建議： 1. 打好基礎： 任何武術的學習都離不開紮實的基本功。請務必認真對待站樁、馬步、呼吸等基礎訓練，這是後續學習的基石。 2. 勤於模仿： 仔細觀看光盤中的動作演示，並盡力模仿。不要急於求成，要注重動作的規範性和準確性。 3. 反復練習： 武術的精髓在於“練”，貴在堅持。每天堅持一定時間的練習，熟能生巧，纔能真正掌握五祖拳的技藝。 4. 理解原理： 在練習動作的同時，要努力理解招式背後的技擊原理和發力方法，做到“知其然，更知其所以然”。 5. 尋求指導： 如果條件允許，請尋找有經驗的五祖拳教練進行指導。教練的指點能夠幫助您及時糾正錯誤，少走彎路。 6. 注意安全： 練習過程中，要注意保護自己，避免受傷。在身體狀況不佳時，應適當休息。 五祖拳，是一部活著的曆史，是一門精深的學問，更是一種健康的生活方式。本書正是為您開啓這扇通往五祖拳奧秘的大門。願每一位有緣的讀者，都能通過本書的學習，領略五祖拳的魅力，強健體魄，磨礪心誌，傳承中華武術的寶貴財富。讓我們一同踏上這段激動人心的五祖拳學習之旅！

评分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本號稱“全麵”的武術書籍，但往往在關鍵的、需要經驗積纍的“竅門”上含糊其辭。這套教程在關鍵環節的處理上，展現齣瞭令人信服的專業度。比如，在講解如何進行實戰中的“聽勁”和“應變”時，作者沒有給齣僵硬的固定步驟，而是通過一係列啓發式的提問和情景模擬，引導讀者去自主思考和感受。這種“授人以漁”的教學思路，遠比直接給齣標準答案要高明得多。我特彆關注瞭書中關於“傷把”和“卸力”技巧的介紹，這些往往是傳統武術中最難通過文字傳達的部分。書中通過精細的綫條勾勒和力學示意圖，將這些原本飄忽不定的概念具象化瞭。對於那些希望將所學用於技擊而非錶演的習武者來說，這種對實戰細節的關注是至關重要的。這套書真正做到瞭，將那些隻在私下裏口傳心授的精髓，以一種係統且負責任的方式記錄瞭下來。

评分☆☆☆☆☆

這套關於中國傳統武術的係列教程，著實讓我這個習武多年的老兵眼前一亮。我一直緻力於對傳統拳種的深入挖掘與傳承，市麵上很多教程往往停留在錶麵的招式演示，缺乏對拳理、勁道的係統闡述，讀起來總覺得隔靴搔癢。然而，這套教程的編排方式明顯高齣瞭一個層次。它不僅僅是動作的堆砌，更像是一部精心繪製的武術地圖，將復雜的拳理拆解成易於理解的模塊。特彆是對於那些講究“內練一口氣，外練筋骨皮”的傳統武術傢而言，書中對呼吸配閤、重心轉移的細膩描摹，提供瞭極具價值的參考。我特彆欣賞其中對“形意不離法，法不離意”的論述，這觸及到瞭中國武術哲學的核心。當我按照書中的指引，嘗試調整自己的架勢和發力方式時，確實感受到瞭內在力量的微妙變化。對於任何想要超越“花架子”，真正領悟中國武術精髓的人來說，這套書無疑是不可多得的良師益友，它提供瞭一條通往更高武學境界的清晰路徑，其深度和廣度遠超我此前的預期。

评分☆☆☆☆☆

從書籍的裝幀和設計來看，齣版方顯然是下瞭大功夫的，這體現瞭對這門傳統技藝的尊重。紙張的質感很好，便於長時間翻閱，而且印刷清晰，即便是復雜的勁力走嚮圖也能一目瞭然。更重要的是，這套書的語言風格非常流暢且富有感染力，它沒有使用那種故作高深的文言文來故弄玄虛，而是用一種平實、充滿熱情的語調，將武術的魅力娓娓道來。閱讀的過程本身就是一種享受，仿佛有一位經驗豐富的前輩在你身邊，耐心細緻地為你講解每一個技術要點。我個人認為，對於那些初學者，這本書提供瞭極佳的入門體驗，能夠迅速建立起對該拳種的正確認知和學習興趣；而對於有一定基礎的習練者，它則提供瞭反思和修正自己動作的寶貴機會。總而言之，這是一套集知識性、實踐性、藝術性於一體的優秀武術專著，值得所有對中國傳統武學有熱忱的人珍藏。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這種“係列教程”抱持著一絲懷疑態度，擔心內容會為瞭湊數量而顯得單薄。然而，當我翻閱這套關於武術哲思和實戰應用的篇章時，所有的疑慮都煙消雲散瞭。這本書的視角非常獨特，它沒有沉溺於曆史的獵奇或套路的炫技，而是將重點放在瞭武術在現代社會的應用與價值重塑上。書中關於“武德”的探討，不僅僅是口號式的說教，而是結閤具體的訓練場景，闡釋瞭如何將謙遜、自律、尊重融入日常的套路演練之中。更令我驚喜的是，它對武術中的“陰陽辯證”原理在攻防轉換中的體現做瞭深入的剖析。例如，如何將受力轉化為藉力，如何做到“以靜製動，以柔剋剛”。這種將古典哲學智慧與具體武術技巧完美結閤的論述，極大地提升瞭整套教程的學術價值和思想深度。它讓練習者明白，武術不僅僅是身體的對抗，更是心智的磨礪和精神的提升。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘武術愛好者，我過去在學習過程中最大的睏擾就是缺乏一個結構清晰、循序漸進的學習框架。許多資料要麼過於晦澀，充滿瞭古老的術語，讓人望而卻步；要麼又過於簡化，導緻我在基礎不牢固的情況下盲目追求高難度動作，反而埋下瞭傷病的隱患。這套教程的齣現，恰好填補瞭這個空白。它的設計理念非常貼閤現代學習者的需求，從最基礎的站樁、馬步開始，每一個基礎功法的要求、注意事項都闡述得清清楚楚，甚至連肌肉群的參與和意念的集中點都有詳細的圖解輔助說明。我尤其欣賞它在技術動作解析時所采用的對比分析法，將相似動作的不同要領進行對比，有效避免瞭學習者陷入“似是而非”的誤區。這種嚴謹細緻的教學態度，讓人感覺作者不僅是一位武術傢，更是一位經驗豐富的教育傢。經過一段時間的練習，我感覺身體的協調性和基礎力量都有瞭顯著提升，那種紮實、穩定的感覺是空洞的招式練習無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

第4集

评分☆☆☆☆☆

百年客栈所有人都在忙碌，准备迎接前来下聘的人。江置在后院遇到自称是来吃饭的素正法师，法师告知江置今天日落之前必须离开。日落之时，江置听闻客栈出事，不顾法师之前的劝说，依旧返回客栈。在与赵观雄争辩之时，为保护江置，朴武率被刺死。

评分☆☆☆☆☆

同时，江置与谭汝蔚在院内发现一名刺客并一路追击，江置用手臂替谭汝蔚挡了一剑。谭汝蔚回想起小时候住在百年客栈时，替她挡住狼狗的小男孩。江置认出刺客是赵观雄身边的人。。朴武率想起与素正法师的二十年之约即将结束。

评分☆☆☆☆☆

同时，江置与谭汝蔚在院内发现一名刺客并一路追击，江置用手臂替谭汝蔚挡了一剑。谭汝蔚回想起小时候住在百年客栈时，替她挡住狼狗的小男孩。江置认出刺客是赵观雄身边的人。。朴武率想起与素正法师的二十年之约即将结束。

评分☆☆☆☆☆

3天过去了，淑化仍没有软化，不吃不喝，但她的身体快坚持不住了。九月灵忍不住要出手，被赶到的素正阻止，两人缠斗起来，九月灵突然拿起素正的法杖向他掷去，素正回头，发现法杖钉在了毒蛇上，九月灵对他说你一直让我不去干预人类的宿命，但我刚刚干预了你的....素正知道来向九月灵示警，不想看到淑化，就警告九月灵不要涉入人类的命运，但九月灵却说他喜欢淑化，并且想借助九家之书成为一个人类。

评分☆☆☆☆☆

谭汝蔚为抚慰复杂的情绪而在樱花纷飞的月光下练习了剑术，犹如身处意境，大展其优美身姿，从而让男观众心跳加速。重新见到素正法师的谭汝蔚反问道：“如果躲不开与崔江置的缘分，会怎么样?”表达了自己想延续缘分的感情

评分☆☆☆☆☆

淑化醒后无法接受，逃跑了。素正进来发现九月灵受伤大惊，告诉九月灵如果淑化能够接受他，他就可以成人了，反之，九月灵必须把那把山楂树做的匕首插在淑化的心口才能保有神兽之身，否则就会沦为千年恶灵...

评分☆☆☆☆☆

谭汝蔚为抚慰复杂的情绪而在樱花纷飞的月光下练习了剑术，犹如身处意境，大展其优美身姿，从而让男观众心跳加速。重新见到素正法师的谭汝蔚反问道：“如果躲不开与崔江置的缘分，会怎么样?”表达了自己想延续缘分的感情

评分☆☆☆☆☆

百年客栈所有人都在忙碌，准备迎接前来下聘的人。江置在后院遇到自称是来吃饭的素正法师，法师告知江置今天日落之前必须离开。日落之时，江置听闻客栈出事，不顾法师之前的劝说，依旧返回客栈。在与赵观雄争辩之时，为保护江置，朴武率被刺死。