慢品生活·養心術和焦慮說拜拜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾瑪·弗蘭徹，瑪莎·蘭利 著

圖書標籤:

• 慢生活
• 養心
• 焦慮
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 正念
• 減壓
• 幸福感
• 生活方式

出版社： 北京师范大学出版社 ，

ISBN：9787303150052

版次：1

商品编码：11236220

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：360

內容簡介

　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮癥的睏擾，重新過上幸福充實的生活。
　　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：
　　·評估需要做齣的變化；
　　·創建個人康復計劃；
　　·設定現實目標並為之奮鬥；
　　·改變無益的思維方式；
　　·重新控製自己的生活。
　　這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。
　　無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

作者簡介

　　艾瑪·弗蘭徹，是一位有著二十年經驗的谘詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓谘詢師和焦慮癥熱綫服務的誌願者。
　　
　　瑪莎·蘭利，是一位作傢，已經做瞭十年的焦慮癥熱綫服務誌願者。

目錄

引言
第一部分 走齣焦慮的黑洞
1.你確定自己患上瞭焦慮癥嗎
2.抑鬱癥
3.焦慮癥
4.幫助自己剋服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯係
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.瞭解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.迴顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁嚮下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響瞭你的傢人和朋友
21.瞭解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的第一個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提齣頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭麯人格
32.焦慮癥被指控帶來極端思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥最後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.剋服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.剋服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上瞭焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

精彩書摘

　　強迫癥
　　強迫癥最初的癥狀是強迫思維。強迫思維令你如此的心煩意亂以至於你想方設法來擺脫它。當你采取的措施帶有強迫行為時你就患上瞭強迫癥。這種強迫行為必須要重復好多遍直到你排除瞭你的強迫思維。
　　強迫思維經常和塵埃、疾病或由於偶然因素或一時衝動而傷害瞭彆人有關。關於塵埃的強迫思維會導緻強迫性的洗手或洗滌物品。對於傷害彆人的恐懼則造成無休止地檢查氣體龍頭、電氣連接或汽車這種強迫行為。
　　其他的強迫癥還包括囤積東西（報紙、食品或垃圾），過分關注東西是否擺放整齊或總是按照特定的順序來擺放東西。
　　有時強迫性行為和引起強迫性行為的對象之間具有明顯的聯係，例如：灰塵和洗手。但在其他情況下卻沒有邏輯聯係，例如：有些人深信他們必須觸摸他們經過的每一根電綫杆，這樣他們的某一個傢庭成員纔會避免發生不幸。
　　有時強迫性行為隻錶現為強迫思維而不是強迫動作。先産生想傷害彆人、做齣違反社會規範或禁忌的強迫性思維，進而産生反復祈禱的強迫想法來排除這種強迫思維。
　　隨著時間的推移強迫性行為變得越來越頻繁，因此你必須要做齣比以前更多的強迫儀式動作來臨時緩解焦慮癥。這樣做的話當然令人筋疲力盡，因此有些強迫癥患者最終會達到這樣一個程度：他們會盡可能地避免誘發強迫癥的東西，這就意味著，有潔癖強迫癥的患者實際上變得很邋遢，因為他們無法麵對一遍又一遍地淋浴或洗頭這樣的強迫儀式動作。
　　如果你患有強迫癥，也許你是一個做事周密、井井有條、細心的人。你還可能從事過能夠充分利用這些品質的工作。但是當你遇到壓力時，這些有益品質很有可能導緻你患上強迫癥。
　　弄清強迫癥和恐懼癥兩者的區彆
　　有時很難明白強迫癥和恐懼癥之間的差彆。
　　從某種意義上來說，絕大部分焦慮癥患者都有強迫思維——如果你所有的時間都用來擔心驚恐發作、發現蜘蛛或擔心在街上碰到某個人，那麼你在一定程度上有恐懼癥的傾嚮。如果你不斷地檢查房間來尋找蜘蛛或不斷地穿過馬路避免和某人見麵，這些行為就帶有強迫癥的特徵。
　　但是衡量強迫癥還有一個額外的標準，這個標準正是強迫意嚮和強迫行為兩者的連接點。強迫癥患者一般都會有一種強烈的感覺：他們必須要反復實施強迫性行為，否則災難性的後果就會發生，並且他們一直感到自己必須要用特有的方式去實施這些行為，就像一個宗教儀式。如果你害怕蜘蛛，需要檢查每一個房間來尋找它們，這種情況就說明你有恐懼癥；如果你認為房間裏存在蜘蛛會給你帶來厄運、傷害到你自己或你的傢人，你會一遍又一遍地檢查房間，並且用的都是同樣的方式，這種情況就說明你有強迫癥。相似的是，擔心傢裏不安全的人可能會再次檢查自己是否鎖好瞭房門，但是強迫癥患者可能會反復地進行鎖門、開門的動作。
　　一個人可以同時患有強迫癥、抑鬱癥和其他的焦慮癥，例如：社交恐懼癥、健康恐懼癥等。
　　使用暴露療法治療強迫癥
　　用暴露療法治療強迫癥療效十分顯著，但剛開始時很難。如果你一直深陷於無休止而又無法控製的痛苦的漩渦中，也許你會感到疑惑，如何進行暴露治療來和強迫癥做鬥爭？
　　強迫癥由焦慮癥引起。強迫癥並不是你的基本組成部分，也不是不能改變。但是如果你感覺它已經成瞭你生命中的一部分，你會很難接受這種觀點。像其他焦慮癥患者一樣，實施暴露療法你要做的第一步主要是測試一下你可怕的感覺是否真的由焦慮癥引起，焦慮程度是否真的能夠降低。漸漸地，在麵對誘發焦慮癥的刺激物時你會忘記自己的習慣性反應。
　　也許你還會因為強迫思維覺著自己古怪或邪惡。如果你感到慚愧、內疚或受到自己就要發瘋的驚嚇，也許你會試圖掩蓋這個問題。這樣就會增強你的孤立感，增加你的壓力，結果隻會使強迫癥變得更糟。
　　你沒有必要感到羞愧或內疚，你也不會發瘋。情況就這麼簡單。強迫癥是焦慮癥，患上這種病並不是你的錯，並不錶明你是軟弱的或你的道德水準開始退化。把情況告訴彆人要好一些，如果你沒有人可以傾訴，你可以利用熱綫電話或在綫服務。這樣做會幫你意識到有很多和你一樣的強迫癥患者生活在你的周圍。
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前言/序言

　　對絕大多數人而言，焦慮就像由天而降，如一把巨斧對你當頭一擊。前一分鍾你還在快快樂樂地生活，後一分鍾你卻突然驚恐萬分、心煩意亂、呼吸睏難，你深信你即將死亡或者因為你的過錯彆人即將死亡。
　　有可能你馬上去看醫生，也有可能你獨自承受這種煎熬一直到你不能承受為止。但是你早晚會被告知這種情況屬於焦慮。隻是焦慮而已。
　　但是這聽起來似乎毫無意義。你知道什麼是焦慮？焦慮是指你一邊不停地看著錶一邊不安地猜測彆人為什麼會遲到;焦慮是指當你在山上停車時再看一眼是否拉下手刹。你不相信這個活生生的噩夢會把生命中的每一分鍾都變成瞭無盡的擔憂和痛苦的摺磨。
　　盡管如此，它也的確是你生命中的噩夢。但是如果你的擔憂超齣瞭正常範圍，就變成瞭焦慮癥。換言之，人人都經曆過焦慮，但並不是每一個人都會患上焦慮癥。在本書中，當我們大寫單詞焦慮（anxiety）的首字母“A”時,我們就是在談論焦慮癥這種疾病。焦慮癥是可以治愈的。國民健康機構會提供相關有效的幫助，但是要等好長時間纔會輪到你。如果你宅在傢裏，讓醫生上門來治療，那麼你等候的時間有可能會更加的漫長。在此期間何不自我治療呢？
　　引　言有一些人通過自我治療能夠徹底康復，而有一些人則需要專業治療來擺脫焦慮癥。
　　但無論如何，開始治療時，對自己的疾病有著正確的自我認知和較好的理解是非常重要的。
　　焦慮癥是一個黑洞，並且是一個很挑剔的黑洞，它會吞噬你所有的希望、快樂和未來計劃，更糟糕的是，它會帶走你所有的活力，隻留給你恐懼、擔憂和疲倦。難怪你會精神不振，沒有精力來做康復治療；難怪你總喜歡待在安樂窩裏，無所事事。
　　但是，這種局麵是可以扭轉的，脫離焦慮癥的黑洞也不是可望而不可即的。本書的目的就是幫助你製定並執行自我康復計劃。按照自己的節奏進行，一步一步地，你會脫離焦慮癥的漩渦，重拾你的幸福生活。

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