　　焦慮令人疲憊不堪，影響你的幸福、健康、壽命、效率和人際關係。在《冷靜的化學因子》中，醫學博士亨利·埃濛斯描述瞭他的“恢復力培養課程”——一項具有突破性的養生法，旨在緩解焦慮、恢復體力和腦力。為瞭取得冷靜的心態和理智的感情，這一循序漸進的計劃把重點放在瞭重獲恢復力的方法上，因為恢復力是平息日常生活中的焦慮的關鍵因素。書中包含瞭以下最新研究成果：
　　·飲食——要想感覺好必須吃得好
　　·鍛煉——經證實，運動能減少焦慮
　　·補充營養——提高焦慮的自然抵抗力
　　·靜心冥想——包括冥想技巧在內的放鬆身心的方法
　　將東方的冥想技巧與傳統的西方飲食和運動療法結閤在一起，産生瞭不同尋常的效果。通過使用該方法，埃濛斯博士幫助無數病人減緩瞭焦慮癥狀，重新獲得瞭本該與生俱來的恢復力。現在，一本《冷靜的化學因子》在手，你也可以遠離焦慮瞭！

作者簡介

　　亨利·埃濛斯，醫學博士，精神病專傢，他在臨床實踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學療法和飲食療法結閤在一起，采用身心兼顧的非傳統療法，為保健行業的專業人員開設精神病藥理學講習班，並潛心於精神病藥理學、精神病自然療法、正念法的應用、醫藥保健、抗壓訓練以及從臨床治療到全麵治愈的演進等諸多方麵的研究。埃濛斯博士曾師從喬恩·卡巴·金博士，學習基於正念練習的減壓療法；在布什研究基金的資助下，他完成瞭心理治療中將自然療法與非傳統療法融閤的研究。他與彆人閤作，通過明尼蘇達州州立大學的精神與治療中心開設瞭課程：“在正念狀態下過日子”、“醫者的內心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實踐，並為明尼阿波利斯聖保羅區的大學和機構提供谘詢服務。
　　現居住在明尼蘇達州的諾斯菲爾德鎮。

第一部分
奠定堅實基礎
1.寜靜的期許
焦慮為何有害,我們如何應對
2.焦慮簡史
壓力為何産生——為何處方藥未必是最佳選擇
3.恢復力之源
如何正確理解焦慮的七個階段
4.步驟1：平衡大腦化學力場
如何滋養大腦，達到最佳心理健康
5.步驟1（續）：平衡大腦化學力場
如何安全添加營養補充劑來滋補大腦
目錄6.步驟2：管理你的能量
為什麼給身體充電是保持心態健康的關鍵
7.步驟3：天人閤一
如何駕馭你的大腦並緩解焦慮

第二部分
冷靜的覺醒
8.步驟4：平靜心靈
為何正念是恢復冷靜的關鍵
9.步驟5：情感內觀
如何在艱難時期保持鎮定
10.步驟6：培養良善之心
自我接納如何使心態更加平和
11.步驟7：建立深厚聯係
如何在這個廣闊的世界裏找到歸屬感

第三部分
瞭解你的身心
12.希望之科學
神經可塑性：大腦始終具有變化的能力
後記
緻謝

精彩書摘

　　1.寜靜的期許
　　焦慮為何有害，我們如何應對
　　“我正在經曆著第二輪創傷後壓力心理障礙癥。我已經有七個月沒能睡個好覺瞭！”
　　第一次見到凱瑟琳時，她疲憊地坐在椅子上，顯得非常緊張和不安，身體不住地動來動去。她如此睏擾，是因為她腦海中不停地想這想那，這種大腦無休止的運動讓她無法休息，即使在睡夢中也不得安寜。“彆人告訴過我的各種辦法我都已經試過瞭，但根本毫無效果。我很擔心我再也走不齣這種睏境瞭。我究竟還有沒有希望？”
　　凱瑟琳的生活已完全被焦慮所打斷。九年前，她也經曆過類似的事情，結果她因恐懼而導緻癱瘓。從那以後，她有好幾個月都睡不好覺。那時候她覺得安眠藥還是挺有效的。但是現在，在七個月前得知自己患瞭癌癥之後，凱瑟琳感覺天都要塌下來瞭，這次沒有什麼東西能幫她瞭。她曾試著吃過半打安眠藥，結果每晚也隻不過能睡三到四個小時。她無法擺脫一連串的恐懼，盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫生，但她對自己的好轉已經不再抱有任何希望瞭。
　　第一部分奠定堅實基礎“我能明白，好像這一切永遠也不會停止，”我告訴她，“但事實上這一切都隻是暫時的。”我嚮凱瑟琳解釋說，她實際上是一個適應能力很強的人，這樣的人健康狀況通常都不錯。她的恐懼開關現在就鎖定在“開”的位置上，這使得她的壓力荷爾濛水平太高，以至於無法入睡。“我們需要找到什麼辦法讓它降下來，這樣你就能安然入睡瞭，”我安慰她說，“如果你能睡著覺，我相信幾天內你就會感覺好多瞭。然後，我們再想辦法來徹底解決這種狀況。”
　　事實的確如此。這次焦慮癥的發作始於她得知自己患瞭癌癥，但事實上她的癌癥已得到瞭成功治療，並且醫生對其前景預測良好。無論是誰獲知瞭這種診斷結果都會感到害怕，這是很正常的，但齣於某種原因，她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這種自動應激反應。由於她無法入睡，能夠成功做到停止這種反應的可能性也微乎其微。
　　我告訴凱瑟琳要服用幾種組閤補充劑，我認為這會鎮定她的神經係統，有助於她的睡眠。我相信對她來說這是關鍵的轉摺點。凱瑟琳開始每天兩次服用B族維生素、鎂、5�摻巧�氨酸，晚上還要服用色氨酸和褪黑素。果不其然，不齣五天，她明顯感覺好多瞭。“這些補充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果！”她笑著告訴我說。這可是我遇見她後首次見到她的笑容。她的睡眠質量迅速得以改善，誠如我所料，這讓她的心態平靜下來，身體也放鬆下來。隨著恐懼開關的鬆開，她的壓力荷爾濛也恢復正常，這樣她就能把注意力轉移到讓生活步入正軌上來瞭。
　　正如我們生活中所常見的那樣，凱瑟琳的一生都受到焦慮的睏擾——而不是一次兩次。在得知患瞭癌癥之後她辭去瞭工作，離開瞭她熱愛的社區和生活方式，搬迴來和父母住在一起，以便父母能夠照顧她。她非常感激父母的幫助，然而她也發現自己與社會隔絕瞭，許多有著強烈焦慮感的人也有同感。她也很擔心這種不斷惡化的焦慮會再次發生在她身上。她該采取什麼措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢？
　　於是凱瑟琳決定參加“恢復力培養課程”。我之所以發起該培訓項目，是因為我們治療焦慮和情緒問題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這樣的人，服用藥物隻能令他們失望，他們想學著為自己做點什麼。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解，因此，他們迫切地想知道該怎樣做纔能防止其再次發作。他們四處求援，但他們經常去的地方並未給他們提供有效的幫助。“恢復力培養課程”是一個久經考驗的、為期八周的課程，它將飲食、運動、營養補充劑以及最佳情緒的自我保健與最新科學研究成果融閤在一起，我稱其為“心理正念冥想法”。恢復力培養是取得心理平靜和情感智慧的一個循序漸進的過程，旨在幫助病人預防和剋服焦慮、抑鬱和類似壓力問題的復發。即使藥物不起效果，該訓練也會起到作用，而且事實上，我的許多病人發現他們根本不需要繼續服用傳統的抗焦慮處方藥瞭。在《冷靜的化學因子》一書中，我概述瞭我應對壓力和焦慮問題的全部方法，這是肉體、心靈與精神的共同協作。我們人類是復雜的生物，是一個和諧統一的整體，我們所需要的解決方案也應該如此，是一個和諧統一的整體方案。
　　恐懼、憂慮、壓力和強迫性，這些令人不快的狀態統稱為焦慮，它們比抑鬱更加常見。並且焦慮的狀態會變得越來越常見，尤其是在當今時代。和抑鬱一樣，焦慮不隻是影響瞭焦慮者個人的身心健康，而是影響瞭焦慮者的整體存在，它不僅影響瞭個人的幸福指數，還影響瞭其健康、壽命、工作效率、人際關係，總而言之，影響瞭這個人的全部生存狀況。
　　正如我對凱瑟琳所說的，恐懼對於人類來說是正常的、必要的一部分。恐懼和痛苦一樣，都是有益的，甚至是必不可少的信號。它提醒我們，在我們的生活裏，有什麼東西正在威脅著我們，或需要我們加以關注。如果其他過程的正常運轉齣瞭錯，比如反應過度或過於執著，問題就會隨之而來。身與心的部分機能失調，而其他部位則鎖定在開關“開”的位置上久久無法復原，即使威脅已然解除良久——如果真的有威脅的話。比如凱瑟琳，她的癌癥診斷結果的確讓她恐慌萬分。然而，她的癌癥是可以治愈的，與其他人相比，癌癥並沒有給她造成更大的危險。但問題是她無法停止自己的恐懼反應。
　　遺傳基因決定瞭哪些人會患上焦慮紊亂癥，其癥狀屬於哪種類型（比如憂慮、強迫性焦慮或逃避性焦慮等），以及焦慮的嚴重程度。基因的變異經曆瞭數韆年之久，然而我們知道，焦慮癥的突然增多是在20世紀纔開始的，過去的十多年就更不用多說瞭。我認為，這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的改變有著一定的關係，尤其與我們對壓力的承受力有關。毫無疑問，我們的世界非常復雜，在某些方麵甚至會令人生畏。盡管如此，大部分問題的産生是由於我們缺乏熟練的技巧來應對這個充滿挑戰的世界，而不在於外在的事情如何改變瞭我們。例如凱瑟琳，如果她能夠直麵九年前潮水般襲來的脆弱感，她就能夠讓自己少受更多的痛苦。與此相反，這種脆弱感深植於她的內心，時刻準備著當她承受其他巨大壓力時再次來襲。
　　《冷靜的化學因子》提綱挈領地勾勒齣瞭應對恐懼和焦慮的清晰而全麵的計劃，與我的第一本書《快樂的化學因子》一樣，本書也提齣瞭剋服抑鬱的步驟。本書的重點在於把形成內在健康和適應力的途徑作為解決日常焦慮的關鍵——無論是普通焦慮還是極度焦慮。我的目標是幫助你更全麵地理解恐懼和焦慮，學會實用的、綜閤性的解決方案。這些方案汲取自最新科學研究成果、有效的自我保健和堅實的精神修為。我曾聽到我的許多病人說：“我不希望我的後半生一直依賴藥物。我隻是想知道我該為自己做些什麼！”本書正是為瞭滿足這一需求，提供給你一係列你可以為自己而做的實際有效的事情，幫助你重新獲得恢復力這種與生俱來的權利。
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