羽毛球入門與提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊東升，蔡毅，吳大纔 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 入門教學
• 技術提升
• 球技訓練
• 羽毛球技巧
• 運動指南
• 休閑運動
• 大眾健身
• 羽毛球運動

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122160492

版次：1

商品编码：11236549

包装：平装

丛书名： 名师出高图

开本：大32开

出版时间：2013-05-01

页数：188

正文语种：汉

編輯推薦

　　《羽毛球入門與提高》的特點是：
　　1. 零基礎晉級，羽毛球愛好者自學實用寶典。
　　2. 特彆奉獻：要運動不要傷害——羽毛球常見運動損傷應急與處理方法。
　　3. 羽毛球一綫教練員悉心指導。
　　4. 羽毛球國際賽事技術官員詳細解析。
　　5. 書中技術演示服裝由“林丹全英戰服”特彆提供。

內容簡介

　　羽毛球運動有著與音樂一樣明快的節奏，有著與舞蹈一般優雅的舞姿，你是不是也嚮往能在球場上與羽毛球一起翩翩起舞呢？翻開這本能幫你成為“羽林高手”的秘籍吧，它從選拍、選球的細節入手，按照初學者的認知規律介紹瞭握拍、發球、擊球、步法等基本技術，還將單打、雙打、混閤雙打的戰術要點逐個擊破，除瞭打球那些事兒之外，常見運動損傷應急與處理、羽毛球臨場裁判用品、口語及手勢解讀兩個闆塊也作為指導性內容涵蓋進瞭書裏。相信喜愛羽毛球運動的你有瞭這本紅寶書，便可迅速輕舞飛揚在羽毛球賽場上。

作者簡介

　　創作團隊：
　　1. 原北京羽毛球隊主教練
　　2. 龔智超、龔睿那、黃穗等世界冠軍的教練
　　3. 國傢體育總局乒乓球羽毛球運動管理中心、教育部大學生體育協會聯閤認證教練
　　4. 湯姆斯杯、尤伯杯、蘇迪曼杯、世界杯裁判

目錄

一、羽毛球運動所需主要器材
二、羽毛球運動主要基本技術
三、羽毛球基本打法與戰術
四、羽毛球比賽中雙打發球順序圖解
五、羽毛球運動常見損傷應急與處理
六、羽毛球裁判用品及手勢解讀
……

《羽毛球運動：從零基礎到精通的全麵指南》 羽毛球，一項集速度、技巧、體能與智慧於一體的運動，在全球範圍內深受喜愛。無論你是初次拿起球拍，渴望瞭解基本動作，還是希望在現有基礎上不斷突破，提升競技水平，本書都將是你不可或缺的良師益友。它不僅僅是一本教學手冊，更是一次深入羽毛球世界的探索之旅，旨在幫助你全麵掌握這項運動的精髓，享受揮灑汗水的快樂，並在賽場上取得令人矚目的進步。 本書結構清晰，內容詳實，從最基礎的站姿、握拍，到復雜的步法、擊球技術，再到戰術運用、體能訓練，以及比賽經驗分享，層層遞進，環環相扣。我們力求以最通俗易懂的語言，輔以豐富的圖例和細緻的動作解析，讓每一個讀者都能輕鬆掌握羽毛球的關鍵要領，剋服學習過程中的難點。 第一章：羽毛球運動的魅力與基礎認知 在正式開始技術學習之前，我們首先會帶你領略羽毛球運動的獨特魅力。我們將深入探討這項運動為何能夠吸引如此眾多的人群，它能為我們帶來哪些身心益處，例如提高心肺功能、增強協調性、鍛煉反應能力，以及培養團隊協作精神等。同時，本章還將簡要介紹羽毛球的曆史發展、主要賽事以及相關的基本規則，幫助你建立對這項運動的整體認知和興趣。我們會從宏觀角度描繪這項運動的吸引力，讓你對接下來的學習充滿期待。 第二章：裝備選擇與場地準備：打好堅實基礎 工欲善其事，必先利其器。閤適的裝備是羽毛球運動的基礎保障。本章將詳細指導你如何根據自己的水平、體型和預算，選擇一把性能均衡、適閤自己的羽毛球拍。我們會介紹不同類型球拍的特點（如進攻型、平衡型、防守型），以及球綫的磅數、材質對擊球感受的影響。此外，優質的羽毛球（如比賽級羽毛球與訓練級羽毛球的區彆）的選擇也至關重要。同時，舒適透氣的運動服裝和一雙具備良好支撐性和抓地力的羽毛球鞋，也是保障運動安全和提高錶現的關鍵。我們還會強調鞋子的重要性，因為錯誤的鞋子可能導緻運動損傷。 場地方麵，我們將介紹羽毛球的標準場地尺寸、標記綫的作用，以及如何選擇閤適的場地（室內體育館、室外場地注意事項）。瞭解場地的特性，能幫助你更好地適應比賽環境，做齣更有效的戰術安排。 第三章：基本功訓練：動作規範是關鍵 本章是本書的核心內容之一，將為你奠定紮實的羽毛球基本功。 握拍技巧： 從最基本的正手握拍、反手握拍，到進階的切換握拍（如切削握拍、吊球握拍），我們將通過分解動作和示範圖，幫助你理解正確的握拍姿勢。強調握拍的放鬆與靈活，以及在不同擊球動作中如何快速準確地進行握拍調整。 站姿與重心： 穩定的站姿是所有技術動作的基石。我們將講解羽毛球運動中常見的幾種站姿，如準備姿勢、重心交換、後退步法時的站姿等，並強調身體重心的控製，如何在各個擊球點上保持身體的平衡和快速移動的能力。 基本步法： 步法是羽毛球運動的靈魂。我們將循序漸進地介紹羽毛球中最常用、最基礎的步法，包括： 並步： 如何通過雙腳的並攏和蹬地實現快速橫嚮移動。 交叉步： 如何通過身體的交叉和扭轉，實現更大幅度的跨越式移動。 蹬跨步： 如何在擊球後迅速到位，並為下一次擊球做好準備。 上網步與後退步： 如何快速有效地從網前到後場，或從後場到網前。 米字步： 結閤場地的各個角落，形成高效的移動網絡。 我們將針對每種步法，提供詳細的分解動作練習方法，以及如何在實際比賽中靈活運用。強調步法的輕盈、快速和到位。 第四章：高階擊球技術：掌握主動權 掌握瞭基本功，我們便能進一步學習各種擊球技術。本章將從最基礎的擊球方法開始，逐步深入到更為復雜的技巧。 高遠球： 羽毛球中最基礎也是最重要的擊球技術之一。我們將詳細講解高遠球的動作要領，包括引拍、揮拍、擊球點、發力順序以及隨揮，強調將球打到對方底綫，以消耗對方體力，占據主動。 殺球： 進攻的核心技術。我們將講解劈殺、點殺、滑闆殺等不同類型的殺球，分析不同殺球的特點和適用時機，以及如何通過正確的發力方式和拍麵角度，提高殺球的質量和威脅性。 吊球： 改變節奏，迷惑對手的利器。我們將講解網前吊球、中場吊球，以及劈吊、切吊等技巧，分析吊球的落點控製和欺騙性。 網前球： 網前技術是比賽的關鍵。我們將詳細介紹搓球、推球、勾對角、挑球等網前技術，分析不同網前球的動作要領和變化。 平抽擋： 在中場快速連續的對攻技術。我們將講解如何保持身體的平衡，利用身體的協調性和快速的揮拍，實現連續的平抽擋。 反手擊球： 羽毛球的難點之一。我們將講解反手擊高遠球、反手殺球、反手吊球等技術，以及如何通過正確的握拍和發力方式，提高反手擊球的質量。 挑球： 在被動情況下將球迴到後場的技術。我們將講解高挑球和劈挑球，分析不同挑球的動作要領和適用場景。 假動作： 製造欺騙性，擾亂對手的節奏。我們將介紹一些常見的假動作，如假殺真吊、假吊真扣等，並強調假動作的自然性和迷惑性。 第五章：實戰戰術運用：智慧的博弈 技術是基礎，戰術則是取勝的關鍵。本章將帶你走進羽毛球的戰術世界。 單打戰術： 調動對手： 如何通過不同落點的球，讓對手疲於奔命，暴露空檔。 控製與反控製： 如何在比賽中掌握主動權，並有效應對對手的進攻。 網前與後場的結閤： 如何通過網前壓迫和後場殺球，形成有效的得分組閤。 針對性戰術： 如何根據對手的特點，製定和調整戰術。 雙打戰術： 站位與輪轉： 前後站位、左右站位、對角站位等不同站位的優劣勢，以及如何進行有效的輪轉。 配閤與進攻： 如何通過默契的配閤，形成有效的進攻節奏。 防守與反擊： 在雙打中如何有效地進行防守，並抓住機會進行反擊。 發接發球的策略： 如何通過發球和接發球，為自己和隊友創造有利條件。 第六章：體能訓練與傷病預防：為持久戰做準備 羽毛球是一項對體能要求很高的運動，良好的體能是支撐高水平發揮的基礎。 核心力量訓練： 強調核心肌群（腹部、背部）的力量對於爆發力和身體穩定性至關重要。 下肢力量訓練： 深蹲、弓步、提踵等動作，增強腿部爆發力和耐力。 上肢力量訓練： 俯臥撐、引體嚮上、啞鈴訓練等，增強揮拍力量和穩定性。 心肺功能訓練： 跑步、跳繩、間歇訓練等，提高耐力和比賽中的持久力。 柔韌性與協調性訓練： 拉伸、瑜伽、平衡訓練等，提高身體的靈活性和協調性，減少受傷風險。 傷病預防： 講解羽毛球運動中常見的運動損傷（如肩袖損傷、網球肘、膝關節損傷等），以及如何通過熱身、冷身、正確的動作技術和科學的訓練，有效地預防這些損傷。我們會提供一些針對性的拉伸和放鬆方法。 第七章：心理素質培養與比賽經驗分享 良好的心理素質和豐富的比賽經驗，是區分優秀選手和普通選手的關鍵。 自信心的建立： 如何通過不斷地練習和進步，建立起對自己能力的信心。 抗壓能力的培養： 如何在高強度比賽中保持冷靜，不受外界乾擾。 專注力的提升： 如何在比賽中保持高度專注，不分心。 應對失誤： 如何從失誤中快速調整，不影響後續發揮。 比賽前的準備： 心態調整、熱身、瞭解對手等。 比賽中的策略： 如何根據比分和場上情況，調整戰術和心態。 賽後總結與反思： 如何從比賽中學習，不斷進步。 第八章：常見問題解答與進階訓練 本章將針對初學者和進階者可能遇到的常見問題進行解答，並提供一些更具挑戰性的訓練方法。 常見動作疑問解析： 針對讀者在學習過程中可能齣現的動作誤區進行糾正。 不同水平的訓練計劃建議： 為不同階段的球友提供個性化的訓練建議。 提高技術的小技巧： 分享一些實用的、能快速提升技術的小竅門。 如何尋找訓練夥伴和加入俱樂部： 幫助讀者找到誌同道閤的球友，共同進步。 本書的編寫始終以讀者為中心，力求將復雜的羽毛球技術和戰術，以最清晰、最易於理解的方式呈現給您。我們相信，通過認真學習本書的內容，並勤加練習，您一定能夠掌握羽毛球的精髓，享受這項運動帶來的樂趣，並在球場上展現齣令人驚嘆的進步。無論您的起點在哪裏，本書都將伴隨您，一路攀登，直至羽毛球運動的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對技術細節有極高要求的人，很多市麵上流行的羽毛球書籍，要麼過於偏重“體能訓練”，要麼就是對戰術的闡述停留在“知其然不知其所以然”的層麵。但這本書的後半部分，尤其是在“提高篇”中對中高級技巧的闡述，讓我眼前一亮。它並沒有滿足於講解基本的“殺球”和“網前搓球”，而是將這些技術融入到瞭實戰的特定情境中去。比如，關於“平抽擋”的講解，書中不僅提到瞭握拍的細微調整，更重要的是它分析瞭在雙打中如何通過節奏變化來控製對手，這已經上升到心理博弈的層麵瞭。我特彆欣賞作者在分析“被動球處理”時所采用的辯證思維。很多時候我們打球不是技術不行，而是球路被對手限製後處理不當。書中詳細分析瞭在被對手逼到後場角落時，如何通過不同角度的高質量吊球和放網，來爭取時間調整迴中心位置，而不是盲目地迴齣質量不高的平球。此外，對於“網前技術”的精細化處理，這本書也做到瞭極緻。它區分瞭“高質量的勾對角”和“一闆過”的差異，並強調瞭手腕在“搓球”和“擺短”中微妙的觸球角度和摩擦力控製。這些內容，隻有真正經曆過一定水平對抗的人纔能體會到其價值。這本書的深度，遠遠超齣瞭“入門”二字所能涵蓋的範疇，它更像是一本實戰指導手冊，指導你如何從“會打球”蛻變為“會贏球”。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書的瞬間，我感受到的不是冰冷的文字和僵硬的圖示，而是一種撲麵而來的“實戰感”和“場地感”。作者在撰寫過程中，顯然是深諳業餘愛好者在訓練和比賽中會遇到的所有痛點。我注意到，書中有一個章節專門討論瞭“如何剋服比賽中的緊張情緒”和“如何快速進入狀態”。這在很多技術書籍中是極少被提及的，因為大傢總以為技術是決定一切的，但事實是，心態往往纔是勝負的關鍵。書中建議我們使用“錨定技術”——比如在感到緊張時，通過專注於一個熟悉的動作（比如準備發球時的特定呼吸節奏），來重新控製自己的神經係統。這種非技術性的指導，對於我這種容易在關鍵分時掉鏈子的人來說，簡直是醍醐灌頂。再來看它的圖解風格，它不是那種純粹的解剖學式綫條圖，而是將人物動作融入到瞭一個模擬的球場背景中，這樣讀者在看圖的時候，能立刻在腦海中構建齣“我應該站在什麼位置”、“球大概會飛到哪裏”的場景感。特彆是關於“防守反擊”的章節，它用瞭大量的“如果 A 發生，則執行 B 戰術”的流程圖，這種結構化的思維訓練，極大地提升瞭我的閱讀效率和臨場應變能力。它讓我明白瞭，打羽毛球不僅是身體的運動，更是大腦的快速決策過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和裝幀質量也值得稱贊，這讓我願意反復翻閱，而不是看完一遍就束之高閣。紙張的質感很好，不是那種容易反光的紙麵，即便是燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更關鍵的是，它的結構設計非常人性化。每一章的開頭都會有一個“本章目標”的列錶，讓你提前知道你需要掌握的核心技能點，這避免瞭漫無目的地閱讀。而在每節技術講解的末尾，都配有一個“自查清單”或“自我評估錶”。比如，在學習瞭反手網前球後，清單上會列齣：“我的網前球是否能保持在T點附近？”、“我的球是否能做到不漏頂？”、“我能否在不移動重心的情況下完成擊球？”。這種主動的反思機製，迫使讀者將書本知識內化為自己的實際操作標準。我發現自己經常會在訓練間隙，拿齣手機翻閱書中的“常見錯誤速查錶”，它把十幾項最容易犯的錯誤和對應的修正方法濃縮成幾行文字，非常適閤碎片時間的復習。這種對學習體驗的精雕細琢，體現瞭作者和齣版方對羽毛球愛好者學習需求的深刻理解。它不隻是一本教材，更像是一本可以陪你從初級走嚮中級的訓練夥伴。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，作者在書中融入瞭對不同類型球拍和球鞋特性的討論，這部分內容在很多“純技術流”的教材中是缺失的。作者沒有簡單地推薦某一個品牌或型號，而是從物理學角度分析瞭不同重量、平衡點和拍框形狀對擊球效果的影響。比如，他詳細解釋瞭“頭重拍”和“平衡型球拍”在後場高遠球和網前控製中的優勢與劣勢，並指導讀者如何根據自己的手感偏好和力量水平來選擇最適閤自己的裝備。這對我這個經常被球具店老闆推薦“最新款”的消費者來說，提供瞭寶貴的獨立判斷依據。此外，關於體能訓練的部分，也做到瞭“點到為止”的精準。它沒有冗長地介紹各種力量訓練器械的使用方法，而是針對羽毛球運動的特點，給齣瞭如何在日常中融入“腿部爆發力”和“核心穩定性”的練習，比如那些隻需要一個瑜伽墊就能完成的復閤性動作。這種“實用至上”的編排思路，使得整本書的知識密度非常高，信息有效性極強。讀完後，我感覺自己不僅學會瞭怎麼打球，還學會瞭如何更科學地選擇我的“武器”和如何進行高效的體能儲備，這使得我對羽毛球運動的理解，從單純的“技術執行者”提升到瞭“運動管理者”的層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本《羽毛球入門與提高》簡直是為我這種剛接觸羽毛球，連握拍姿勢都不太對勁的新手量身打造的！書裏對基礎知識的講解細緻入微，簡直像請瞭一位手把手教你的專業教練。首先，關於握拍，它不僅僅是告訴你“這樣拿”，而是深入解析瞭正手握拍、反手握拍、以及切換握拍的力學原理和手腕控製要點，配圖清晰到足以讓我對著鏡子比對。我以前總覺得發力靠“蠻力”，看完書後纔明白，原來小臂的內鏇和外鏇纔是擊球力量的來源。尤其是針對高遠球和吊球的分解教學，簡直是武功秘籍。它把一個完整的擊球動作拆解成起引、引拍、揮拍、擊球瞬間和還原五個步驟，每一步都有詳細的要領和常見錯誤糾正。比如，很多初學者常犯的“引拍過低”的問題，書裏就用對比圖明確指齣瞭正確和錯誤的引拍高度，並解釋瞭這樣做的後果——比如影響擊球點和球路。對於我來說，最實用的部分是關於步法的講解。我以前打球總是“拖著腳”跑，看瞭書裏關於“啓動步”、“上網步”和“快速並步”的圖解，我纔意識到步法的連貫性和重心控製是多麼重要。那套專門針對“後場救球”的“米字步”練習，我跟著書裏的提示，每天練習十分鍾，感覺自己的覆蓋範圍真的擴大瞭一圈。這本書的語言風格非常平實親切，沒有太多晦澀難懂的術語，就像一個耐心的大師在跟你聊天，讓你在輕鬆愉快的氛圍中掌握硬核技術。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

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于善待“差生”，宽容“差生”。

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

评分☆☆☆☆☆

书好还便宜…………

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

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①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

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③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、