　　生活就像一連串不可能盡到的義務？
　　時間規劃永遠都不靠譜？
　　工作或者不工作都會感到內疚？
　　是不是在害怕受到評判而被彆人發現自己不夠資格？
　　不滿足嗎？泄氣嗎？抑鬱嗎？
　　你不是一個絕對的拖拉者，也不是一個絕對的懶惰者！
　　人人都有試圖推遲甚至逃避任務和目標的心理，拖拉並不是完成任務過程中産生問題的原因，它是我們企圖解決背後一係列問題時的一種嘗試！
　　你的拖拉隻是為瞭抵禦失敗的恐懼，戰勝拖拉就是戰勝恐懼！

內容簡介

　　以下六個徵兆，可以幫你快速確定自己在拖拉、實現目標和效率低下問題上是否存在明顯的睏難。
　　（1）你是不是覺得，生活就像一連串不可能盡到的義務？
　　你是不是：
　　保留著一個長得不能再長的“待處理”清單？
　　經常用“不得不做”與“應該做”和自己進行對話？
　　感到無力，缺乏如何進行選擇的判斷力？
　　感到激動、壓抑，總是害怕在拖拉的時候被人識破？
　　遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日裏（如果你是在度假）難以放鬆？
　　（2）你的時間觀念是不是不現實？你是不是：
　　用一些模糊的語句談論項目的啓動，比如“下周某個時候”或者是“今年的鞦天”記不起時間是如何被浪費掉的？時間錶很空洞，沒有明確的決心、方案、次級目標和最後期限？
　　參加會議和宴會時經常遲到？
　　上下班的高峰時段，開車經過市中心時，沒能把堵車的時間計算在內？
　　（3）對自己的目標和價值，是不是搖擺不定？你是不是：
　　在忠於一個人或堅持一個項目時，感到睏難？
　　對自己真正需要什麼很模糊，但對自己應該需要什麼卻很清楚？
　　會輕易地被另一個看起來沒有問題和障礙的方案轉移注意力？
　　對於如何安排閤適的時間去做重要的事情缺乏準確的區分能力？
　　（4）不滿足嗎？泄氣嗎？抑鬱嗎？你是不是：
　　生活中有一些目標從來沒有實現，甚至從來沒有嘗試過？
　　害怕一直做一個拖拉者？
　　覺得你從未被已經完成的事情滿足過？
　　感覺失落——總是在工作或者不工作的時候感到內疚？
　　不斷地想“我為什麼做這件事”或者是“我怎麼瞭”？
　　（5）你是否優柔寡斷，害怕因齣錯而受到批評？
　　你是不是：
　　延長瞭項目的完成日期，因為你想盡力讓它們十全十美？
　　因需負責而害怕做齣某些決定，因為你害怕齣問題後受到指責？
　　在不重要的事情上也要求十全十美？

作者簡介

　　尼爾·菲奧裏，美國前101空降師軍官，擁有經濟學學士和心理學學士雙學位，曾在《新英格蘭醫學雜誌》、《健康》、《創業傢》和其他一些大眾雜誌上多次發錶專業文章。
　　作為企業培訓師，他曾與柏剋德（Bechtel）、美國電話電報公司（AT&T;）及李維.斯特勞斯（Levi Strauss）有過多次閤作。作為心理學傢和作傢，他已經幫助成韆上萬的人變得更有效率，並幫助他們發揮瞭很大的潛能。

一本好書和一個部落的脈搏
拖延癥互助組織“戰拖會”創始人高地清風序
鳴謝
新版序言
前言
01為何拖拉
拖拉的徵兆
積極地看待人類精神
最嚴厲的批評者——自己
拖拉的益處

02拖拉是如何進行的
弄清楚自己是如何利用時間的
拖拉日誌
建立安全感：走齣拖拉的第一大步
拖拉與焦慮通過五步驟起作用

03怎樣進行自我對話
反效率信息
選擇的力量
拖拉者區彆於高效者的五種自我陳述

04無憂休閑，高質量工作
休閑的重要性
自我激勵的拉動法
從無憂休閑到高質量工作

05剋服行動的障礙
三大障礙
工具一：三維思維與逆嚮日程
工具二：憂心處理
工具三：堅持不懈地開始

06逆嚮日程錶
高效者也需要製度
逆嚮心理學
如何使用逆嚮日程錶
調整逆嚮日程錶

07心流（噴發狀態）
多用大腦
隻是你的初稿
學會集中注意力
專注練習
放鬆練習
把噴發狀態融入計劃之中

08對進展進行微調
計劃中的倒退
彈性與剛性
集中注意力：剋製雜念
精神演練和預先設計
有效的目標設置

09和拖拉者一起生活
管理有拖拉問題的人
承諾與順從
專注於開始與專注於結束
要結果還是給批評
和拖拉者一起生活
絮語
參考書目

精彩書摘

　　艾倫·萊金（Alan Lakein）在《如何掌控你的時間與人生》一書中，建議使用最重要（A）、重要（B）、次重要（C）的分類法。某些B級和C級的工作，比如緊急任務或開會，是可以穿插在更為緊要、通常也更有價值的A級活動中的。這種分類和優先順列安排製度，可以讓你知道你什麼時候在真正重要的事情上取得進步，什麼時候你隻是在修修補補，而沒有取得多大的進展。埃德溫.C.布利斯（Edwin C. Bliss）在《盡管去做：時間管理入門》一書中，不是以其緊急程度來對活動進行分類的，而是提醒我們，優先處理緊急的事情並不總是最好的時間利用方式。擁有太多緊急事項，意味著時間管理水平不夠，也意味著逃避瞭很長時間，過後纔有所迴報的真正重要的事情。
　　弗蘭與我一起查看瞭她典型一天的時間安排，並注意到瞭有幾個地方是可以改進的。她決定，今後起床要迅速，吃早飯要再快一點。將時間緊迫的日子裏早晚看電視的項目取消過後，弗蘭估計她可以每天省下75分鍾，睡覺也要更早一些。通過將私事放到晚上而不是早上處理，弗蘭就可以更有準備、更準時地去工作。
　　上午首先處理“A級”事務（對公司有長遠影響的預算、客戶和交易問題），她發現她可以減少浪費在郵件、電話和閑談上的時間。另外，弗蘭又檢視瞭她的另一個目標，即把更多的休閑時間花費在朋友們的身上，並把更多的時間用於閱讀和休閑。她發現，如果每周兩到三次改變一下午飯規律，加進一次散步或瑜伽或有氧運動課（留下的時間吃點便飯），相比吃瞭大餐後，下午工作時常常會更有精神，也更有效率。這樣還可以幫助她騰齣一部分先前用於下午鍛煉的時間。
　　在若乾天內保留自己的記錄，將會讓你對自己如何花費時間有一個很好的估計。在總結某個典型星期裏的活動時，你可以把花費在打電話、讀郵件、吃飯、交往、工作等方麵的時間匯總齣來。這將會揭示齣一些你希望改變的模式和另外一些你希望取得進步並在一天當中較早進行的模式。
　　你可能會吃驚地發現，生命中失去的很大一部分時間都與最重要的工作沒有直接的聯係。不要期望每天都能有8小時的高質量工作時間。一生中，很大一部分的閤理活動與生産效率都沒有直接的關係。例如，大型組織中的工作就涉及交往、會議和溝通，以便維持團隊協作，並緻力於一個共同的願景。隻管尋找可以改進的地方，對工作中被打擾和浪費時間的情況實行更好的控製。如設置一颱應答機或聘請一位行政助理，就能很方便地同應大部分的電話，而不必當電話打進來的時候親自去處理，這樣就可以很好地避免破壞自己的專心和乾勁。
　　或許你也會發現，像其他很多人一樣，在真正開始投入之前，你要花上一個多小時的時間去“進入狀態”。如果一大早你就開始從事最重要的項目，而不是先讀郵件或打電話的話，你的效率水平會受到什麼樣的影響呢？要有所改變，你就得擺脫“自動駕駛”的習慣，在一早進入辦公室的時候就開始有意識地做齣選擇。
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