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內容簡介

　　你可能讀過其他壓力管理係列的書籍或文章，但《10分鍾管理係列：10分鍾壓力管理指南》如下特點；它非常簡潔，適閤沒有很多時間去讀大塊文章的人們閱讀。它能夠為你有效地管理壓力，提供重要指導。
　　《10分鍾管理係列：10分鍾壓力管理指南》沒有設置大段的章節，而是用課程來代替。每一堂課都包含一個關鍵的背景和相應的行為指導。每堂課的學習隻需要10分鍾。
　　在《10分鍾管理係列：10分鍾壓力管理指南》書裏，你將瞭解到什麼是壓力，它主觀化的原因以及當你感到壓力的時候，你的身體會發生什麼變化；我們如何更好地控製壓力，如何從總體上將它的副作用減到最小，睡眠和保持心態平和對減輕壓力的影響；如何避免身體的過度消耗；如何避免過度工作癥的産生，以及如何減小由壓力綜閤徵造成的不良影響。

作者簡介

　　傑夫·戴維森，美國企業傢，專欄作傢，時間管理顧問公司創始人。戴維森關於個人管理的理念受到《紐約時報》、《華盛頓郵報》等全美各大媒體的關注，現已著有36本暢銷作品，相繼被翻譯成中文、法語、日語、波蘭語、捷剋語、西班牙語、葡萄牙語、荷蘭語、希伯來語和意大利語等多種文字，包括《個人時間管理》、《新簡單主義》、《從容：平衡工作與生活的黃金法則》等，其中多本已被列入哈佛大學、喬治·華盛頓在學和康涅狄格大學的管理課程。

目錄

前言
緻謝
第一課 什麼是壓力？
壓力能教給你什麼？
壓力處處有，人們無處躲藏
當壓力敲響你的大門的時候
什麼時候壓力對你有利？
什麼時候壓力開始變得太大？
秒迴顧

第二課 壓力是怎樣齣現的？
科學認識壓力
身體對壓力源的瞬時反應
身體對壓力的延時反應
生理和心理的代價
壓力、性彆及孩童時代的經曆
秒迴顧

第三課 有害的工作環境
這裏是叢林
機構文化的壓力
公司處於啓動期時員工的壓力
馴服這隻野獸
當老闆鼓勵工作狂的時候：
秒迴顧

第四課 辦公室壓力的管理
最後期限壓力的增加是必然的
將壓力水平控製在可控範圍內的重要性
當壓力威脅到你職業的相關內容
維持平衡的簡單方法
尋找平衡
讓你的時間遠離計數器
秒迴顧

第五課 傢庭中的壓力
傢庭壓力源
衝突管理的技巧
變得更加成熟
秒迴顧

第六課 保持良好的睡眠，讓自己處於良好的平衡狀
沒有東西能夠代替良好的睡眠
能看得清楚的標誌
微睡眠現象
對自己和老闆不公平
管理者缺乏睡眠會降低員工的工作效率嗎？
秒迴顧

第七課 控製延誤
延誤和壓力
首先，將事情安排好
輕鬆地完成工作
從他人那裏尋求幫助
幫助自己的方法
秒迴顧/

第八課 信息過度的壓力
正在被信息所淹沒，我該怎麼辦呢？
對各種書籍進行分解
在路途中閱讀
把任務變小
秒迴顧/

第九課 在旅行中排除壓力
態度的調整
事物組織是關鍵
漫長的準備道路
預先瞭解你的目的地並查看當地天氣情況
維持日常習慣
旅途中的燃料
西雅圖夜未眠
國際旅行
秒迴顧

第十課 時間、金錢、壓力之間的關係
花得越多，就必須掙得越多
讓節儉成為習慣
為將來投資
為自己投資
秒迴顧

第十一課 視覺想象和引導的想象
什麼是閉目靜想？
牛頓定律
引導靜想
沒有一勞永逸的奇跡
秒迴顧

第十二課 呼吸
來自開始
新時代囈語？
呼吸技巧
其他呼吸方法
清潔、清理及能量增強
那就是它？
秒迴顧

第十三課 冥想
什麼是冥想？
完全不同的訓練
冥想的類型
各種冥想方法的共性
心智覺知冥想
讓冥想進入你的日常生活
秒迴顧

第十四課 瑜伽、太極拳
新時代的運動
瑜伽
開始練習瑜伽
伸展練習
太極拳
找到適閤的
秒迴顧

第十五課 水療養生的功效
水療養生及類似方法
不再新鮮
進入一個新空間
頂級服務
小休一會兒，如何？
歡迎來到"天堂"
男人也加入到瞭水療消費
找到最適閤你的
秒迴顧

第十六課 意義深遠的選擇
力量就在你身上
一個在壓力下保持優雅的例子
一封分手信
秒迴顧
拓展閱讀

精彩書摘

　　布萊恩（Brian）是一傢大公司的銷售經理。幾周之前，公司宣布組織架構調整，使得他現在負責管理的員工數量為原來的兩倍。突然間他的語音信箱總是爆滿，無論他怎樣努力工作，他的e—mail還是處理不完。更要命的是，有一天老闆叫他去瞭辦公室，因他的團隊沒有完成月銷售任務而對他進行瞭訓斥。
　　雖然布萊恩將工作時間延長至太陽落山，然後經過長時間的公交顛簸，纔能拖著疲憊的身體迴傢吃晚飯，但是他還是不能完成任務。除瞭工作上日益增加的負擔外，布萊恩還為沒有時間與傢人在一起而煩惱。他的兒子學習不太好，妻子還想組織一次傢庭旅遊。
　　久而久之，當每天早上鬧鍾喚醒布萊恩的時候，他開始對這一天的工作産生瞑怕。他開始失眠，並且由於胃部齣瞭問題，他沒有食欲，不得不開始咀嚼抗酸劑以抵抗胃部的疼痛。後來，他的妻子抱怨他變得急躁、易怒、挑剔。
　　快節奏世界中的壓力布萊恩的經曆在當今這個快節奏的世界中是一種普遍存在的現象。工作的壓力、傢庭生活的需求幾乎總是在變化著。毫無疑問，許多人正承受著壓力的痛苦。
　　壓力對人們健康的影響主要錶現在：075％～90％的人因壓力相關的問題看過醫生。
　　●工作壓力是影響健康的主要因素，根據估算，由此導緻的商業成本每年高達1500億美元。
　　●壓力相關問題是健康成本快速增長的主要原因。
　　信息來源：國傢心理健康協會最近的一份國傢職業安全與健康協會的報告指齣，越來越多的醫生和研究人員發現瞭高水平壓力與長期健康問題之間的聯係，比如心血管疾病與工作場所之間的關係（見第四課《辦公室壓力的管理》）。
　　慢性壓力慢性壓力是一種特殊的壓力，情形嚴重時可能需要專業人員的幫助，慢性壓力是日常生活中痛苦的積纍與持續作用的結果。
　　通常，人們在這種情形下生活，一般不會意識到自己有這種癥狀。這是壓力在數年的時間裏保持不變所緻。不幸福的婚姻、不喜歡的工作等因素都會導緻慢性壓力增加。
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前言/序言

　　歡迎閱讀《10分鍾壓力管理指南》，你可能讀過其他壓力管哩係列的書籍或文章，但這本書卻有如下特點：它非常簡潔，適閤沒有很多時間去讀大塊文章的人們閱讀。
　　●它能夠為你有效率地管理壓力提供重要指導。
　　●本書沒有設置大段的章節，而是用課程來代替。每一堂課都包含一個關鍵的背景和相應的行為指導。
　　●每堂課的學習隻需要10分鍾。
　　在這本書裏，你將瞭解到什麼是壓力，它主觀化的原因以及當你感到壓力的時候，你的身體會發生什麼變化；我們如何更好也控製壓力，如何從總體上將它的副作用減到最小；睡眠和保持心態平和對減輕壓力的影響；如何避免身體的過度消耗；如何避免過度工作癥的産生以及如何減小由壓力綜閤徵造成的不良影響。控製壓力的遠期目標是把壓力保持在一定限度之內，以便提高在壓力較大情況下的工作效率。
　　這本書中的每節課設計的時間都很短，你可以在短短10分鍾勺完成。整個課程可以在3個小時之內完成，並在幾天之內掌握。我們現在就開始吧！
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