具体描述
編輯推薦
●46歲韓國美辣媽，3個月瘦身20kg，13年從未反彈！
●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
●內容超過日本颱灣，亞洲豐富版本！
●120分鍾超長中文配音字幕DVD+12周美體日記塑身計劃+美體塑形計劃書+超大動作分解海報
●瘦身救世主鄭多燕新減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！
●史上容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造極vb 性感+健康身材
●亞洲瘦身傳奇，47歲美辣媽再創奇跡
●係列圖書銷量超過1500000冊！
●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
●網絡紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧
●銷量超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍
●網絡紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧！
● 國內正版授權簡體中文版
●親研秘製105道養生瘦食譜首公開
●吃再多也瘦得瞭
●每天6-8餐進食法
●不辛苦、不挨餓、不反彈
●對失敗的節食減肥說再見！
●係列圖書銷量超過1，500，000冊！
●48歲性感辣媽鄭多燕12年塑形不復胖
●彈潤美Body張口即得
●性感迷人無需與美食斷捨離
●睡前三小時斷食法 暢通腸道，睡覺也會瘦！
●丟到卡路裏魔咒 吃進去的營養以顔色分辨優劣
●講求飲食順序 同樣食材不同身材！
●輕“鹹”飲食習慣 促進代謝抗衰老
●妙用脂質 聰明選擇容顔守護利器
內容簡介
《塑身女王教你打造完美麯綫》
被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美麯綫操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。本書即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫！
《塑身女王教你打造完美麯綫》在日本齣版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美麯綫操”，更罕見的被日本知名遊戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。
“韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗
讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！
【PART1愛美意識&減肥習慣】
主要提倡大傢減肥時不要堅持完美主義、也不要太執著於體重，而是要把減肥當作生活的一部份，並且留意鏡子裏的自己，觀察身體的麯綫變化(這點超重要的喔！)
【PART2飲食生活】
鄭多蓮認為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為隻要不吃就可以瘦，結果反而把身體搞壞瞭。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓瞭就吃、飽瞭就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。
【PART3運動&雕塑部位】
鄭多蓮的完美麯綫操，同時結閤瞭具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造麯綫的無氧肌肉訓練。
她認為，減肥絕對不等於瘦巴巴乾癟平胸女，肌肉就是身體好的“調整型內衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美！
鄭多蓮的麯綫操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是頭一次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！
做完之後，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達到效果瞭！
《塑身女王完美麯綫伸展操》
塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“極好的美麗身材麯綫”！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰酸、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告彆失眠與憂鬱
示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。
美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
五顆星的體驗分享：
☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
☆這本書就連頭一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。
《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》
瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”
但是鄭多燕要告訴你，我們和美食絕對可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。
書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境絕對有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！
作者簡介
（韓）鄭多蓮，“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”
暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》
1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多蓮瘦身法。
鄭多蓮健身舞是鄭多蓮為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多蓮，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多蓮造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多蓮終於在醫生的建議之下開始健身減肥。
三個月後，鄭多蓮的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，
結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多蓮不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多蓮。
之後，鄭多蓮更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多蓮瞭！
目錄
《塑身女王教你打造完美麯綫》
前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功最大的資産。
●當年因為太胖引起瞭腰痛，整個生活都隨之崩塌！
所以我纔下定決心減肥
●減肥13年來沒有反彈。
我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭
●瘦身需要“完美主義”嗎？
不！那正是失敗的導火索
●不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
●瘦身=體重減少？韆萬不要迷信這一點！
不要總想著去稱體重
●要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。
每天都要確認身體的麯綫
●減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
●我們無法避免衰老，但我們可以控製衰老的速度，這隻需改變一下生活方式
●放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！
一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
●接近30歲或30歲以後，請堅持“抵製衰老，輕鬆瘦身”的觀點。
相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
●很多朋友都喜歡蒸桑拿。
雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗，卻不會幫助你減掉脂肪
●生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！
好好珍惜這女性專屬的特權吧
●缺少熱量不僅導緻脂肪囤積，
還會破壞我們的皮膚和內髒！
切記寒癥是女性的天敵
●明確自己的瘦身目標。
堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
●像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是最理想的體型
●還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧
●適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。
因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
●O形腿是許多人的睏擾。
要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
●高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素，
這不僅是返老還童的私傢秘方，還會加速減肥效果
●對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要
Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行？
●很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。
不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
●通過節食瘦身，相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”！
不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖
●不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐
●我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈
●雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食
●身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉
●專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題瞭
●現在很流行低碳水化閤物（不吃澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質
●雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質
●與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
●停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
●為瞭對抗飢餓，我通常會在包裏放特製點心
●周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照吃不誤
●若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
●就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物縴維就是最好的清潔劑
●46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
●遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要
●如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部麯綫
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美麯綫操簡介
完美麯綫操開發秘談
美麗秘密
Part3 運動&雕塑麯綫
若想擁有完美麯綫，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
●肌肉是你的最佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑麯綫
●以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉
●鍛煉“隱形肌肉”，嚮富有彈性的完美身材邁進
●無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一颱馬力全開的汽車
●當你有瞭肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材麯綫大過一切
●在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好
●附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
●肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
●忙碌一天從不感覺纍，就算做傢務同樣活力十足
●20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉
●如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
●不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
●想擁有縴縴細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且絕對不少吃一餐
●蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會最先暴露你的年齡
●一天15分鍾，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
●就算是大胖子，完美麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆
●充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
●做傢務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機製”會加速運轉，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等於乾巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。
《塑身女王完美麯綫伸展操》
Part1 伸展：創造最美身體的健身操
創造最美身體的健身方式
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
鄭多燕伸展健身操的要點
關於健身操的QA
健身操DVD詳解
DVD的使用方法
Part2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸在電腦和書案前工作，感到疲勞時
消除便秘刺激大腸，腸道通暢
腰部麯綫助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
下半身消除浮腫，還你修長雙腿
骨盆腿部關節伸展骨盆，讓你腰部緊實
告彆煩惱的運動INDEX
Part3 一招一式一新生伸展操精髓分解
Part4 12周，我的美麗身體日誌
美麗身體日誌推薦
第1周 審視身體麯綫
第2周 切勿急功近利
第3周 排除壓力，拒絕水桶腰
第4周 不要強製性餓肚子
第5周 調整肌肉，攝入蛋白質
第6周 晚上超容易發胖
第7周 順應生理周期
第8周 拒絕寒涼
第9周 用照片影響自己
第10周 按摩掉橘皮紋
第11周 水是減肥最佳伴侶
第12周 優質睡眠超重要
《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》
Prologue 捲首語
不可忘記的10條知味法則
Part1 Theory
基本方針
1 一日三餐變每日6—8餐，大傢的鄭多燕成功迴歸，就此擺脫肥胖煩惱
2 飢腸轆轆，吃還是不吃？大腦的迴答必將戰勝一切，一定要聽懂內心的聲音
3 飢餓是減肥的敵人，睡前三小時一定要忍得住食欲進擊
4 過分注重卡路裏的攝取，重要的營養成分就會流失掉，好氣色也會偷偷溜走
5 白色食物拉響增肥警報！主食請以茶色為基本，吃進去，不易胖
6 不要視碳水化閤物為敵人！斟酌就餐時間，下午4點後停止進餐
7 婆婆的養生餐、傢人的健康以及減肥大計，統統網羅進我鄭多燕的菜譜
8 同樣食物卻不同身材！ 飲食順序要講究，菜譜中的GI值也要警惕
9 韓國飲食文化中的美肌理念同樣適用於減肥，傳統的力量如此強大
10 讓肚子不再亂叫的秘密武器！便攜零食包貼身守護，以備不時之需
11 口味重導緻吃過頭！習慣清淡飲食，長期堅持很重要
12 用心、花時間咀嚼每一口飯，飯量和自身滿足感都會隨之變化
13 源自體內的老化要STOP！多彩食材打造抗衰老美BODY
14 女性特有麯綫離不開脂質，聰明地選擇能夠改變容貌的食用油
Column BEAUTY強化餐①
西紅柿&西藍花
Part2 Method
每天6—8餐的飲食方法
早餐 Breakfast
掌握平衡，分量十足的早餐讓我們精力飽滿地開始一天的生活
午餐 Lunch
活動量越多， 碳水化閤物攝取量也應增加！
蛋白質、維生素、礦物質均衡配比不能少
晚餐 Dinner
以蛋白質和縴維為主，控製碳水化閤物攝入，持續的飽腹感最利減肥
簡餐 Snack
補充正餐中沒有的營養，注意各餐的平衡，最後的簡餐在睡前3小時完成
水 Water
水能夠排齣體內廢物，促進代謝循環，增強減肥效果，堪稱最純淨的清掃
自由日 Free day
每周一次的開懷享受，盡情品嘗我們想吃的美食，減輕壓力最重要
外齣就餐 Dining out
朋友聚會經常外齣就餐怎麼辦？就讓我來告訴你吧
讓我們一舉拿下所有的小問題吧！這種情況該怎麼處理Q&A;
多燕減肥：讓飲食生活變得更充實的4個美麗習慣
1 飲食日記
吃什麼？怎麼吃？通過記錄自己的飲食，瞭解發胖的原因
2 掌握營養常識
如果真的想變漂亮，就一定要做到更加熟悉營養常識。
因為食物本身帶有外界無法匹敵的能量
3 增加運動量
保持女性優美麯綫，又要漂亮的塑形，就必須堅持鍛煉。
日常生活也要盡量增加運動量
4 釋放壓力
告誡自己不要有壓力。保持樂觀，讓減肥之旅更加愉悅，
效果會加倍也是必然
Column BEAUTY強化餐②
大蒜&紅參
Part3 Reset Program
重啓身體係統
Reset 1 program
味覺係統復蘇！除去重口味&油膩，減少鹽分攝入享輕“鹹”
Reset 2 program
溫和養生餐SOS！暖心食材，拯救畏寒一族，這個鼕季就拜托它
Reset 3 program
減少糖分攝入,形成易消耗脂肪的體質，收效奇佳
Column BEAUTY強化餐③
膠原蛋白
Part4 Recipe
多燕享瘦菜品105道
Single Course16
單品 一個就夠瞭
提升抗氧化力 西藍花西紅柿意大利涼麵
營養豐富味柔和 參雞湯味藥膳粥
勁道口感吃上癮 白泡菜蕎麥粉韓國煎餅
健康大滿足 豆腐雞肉堡
蒜香鮮辣的絕妙 雞肉蔬菜絕佳組閤拌飯
感冒治愈養生菜 蕎麥粉麵疙瘩湯
照燒風味填滿食欲 雞肉辣椒三明治
底料花功夫就是更美味 烤豬裏脊
食用富含氨基酸的雞蛋活力加倍 西紅柿雞蛋捲比薩
精彩書摘
早 餐
Breakfast
掌握平衡，
分量十足的早餐
讓我們精力飽滿地開始
一天的生活
早餐對於我傢來說，是全傢人聚在餐桌旁共享美食的契機。清晨，休整一晚的身體處於缺乏營養的狀態，此時我製作的菜譜都盡量考慮到補充營養這一點。基本上，我會選擇“定食”這種就餐模式。
餐點內容有米飯、湯、主菜加上副菜的幾小碟食物。副菜供全傢享用，多的時候會準備4—5樣。每個種類約可以吃2—3口，所以種類再多，也不會導緻過量。多樣而充足的營養，能夠促使我們更加精神飽滿地迎接新的一天。
相對的， 過於粗簡的早餐會讓我們沒有能量迎接一天的精彩生活。為瞭能夠讓傢人圍坐在桌旁，愉快地享受美食，從清晨就有好心情，我也會堅持早早起床準備這一餐。當然，吃過早餐，我會馬上開展自己的活動，在麻利地結束掃除、洗衣以後，開始著手工作。我的格言就是，認真吃飯，認真生活！
某日的私房菜單
每天早晨7點吃早飯。糙米飯、小油菜和豆腐炒肉糜、菠菜大醬湯、辣豆芽醃菜、黃瓜泡菜
Epilogue 後記
比起曇花一現的美貌，我更期盼久久駐留的美貌……
我找到瞭將“食”變為朋友的方法。
讓我們一起在智慧飲食生活裏， 重新煥發細胞的光彩吧!
今年我45歲瞭。我常聽人說，一般人到瞭這個年紀，身體就會齣現問題，體力也隨之大幅下降。不過，令我自己也感到驚訝的是，我始終精力十足，而體力方麵更能夠自信滿滿。我覺得這在很大程度上要歸功於我品嘗過的各種各樣的食物，它們使我的身體完全不缺任何必需營養物質。人類“食”的行為，受身體本能所驅使， 是一種依靠意誌力也無法對抗的強大欲望。人生離不開吃，為此，我們應更加愉快地享受美食，隻有這樣纔能讓食變得更有意義。
正因如此，我下決心創作瞭本書。我要告訴大傢“吃≠肥胖”。“吃=瘦”也是可以成立的。細說之下，人不能為瞭“瘦”同“食”劃清界限。從食物中吸取營養也是為燃燒脂肪的馬達添加汽油。一旦汽油耗盡，脂肪也無法燃燒。因此，我們需要學會如何聰明、有智慧地去吃。我在本書中詳細地記錄瞭自己減肥道路上所積攢的所有飲食知識。人體由超過60兆的細胞構成，這些細胞隻有在必需的營養滋補下，纔能保持有光澤的肌膚和頭發。人往往肌膚一齣現問題，便依賴化妝品，然而想要從內到外散發肌膚年輕活力和光彩，飲食生活纔更為重要！藉此機會，我希望大傢一定不要僅僅單純減肥，而是掌握能夠讓我們越吃越美麗的飲食秘訣。
我認為減肥沒有終點，這就如同美貌沒有終點一樣。減肥將自始至終，貫穿於我們整個人生。前進的道路上，我們禁止中途退縮。為此，在一開始我們就不要設定一個遙不可及的高標準，而是應當設定一個能夠簡單實現的初級標準，然後再不斷積纍成功體驗。通過成功，我們可以得到成就感，這種成就感將促使我們産生動力繼續前進。
我們可以每天更改自己的這個小目標，直至它成為我們生活中的習慣。這個小目標可以是“不去健身房的日子，在傢擦窗戶、掃地闆”、“每天吃夠5種蔬菜”、“ 外齣停車時， 距離目的地遠些， 多走些路”等等。或許大傢覺得這都是小事，不過這都是非常寶貴的
秘訣。隻有日積月纍，我們纔能夠踏上通往恒久美麗的路途。
……
前言/序言
用户评价
我是一個新手媽媽，産後身材變形讓我非常焦慮。嘗試過一些所謂的“産後恢復操”，效果都不盡如人意，而且有些動作讓我感覺不適。在朋友的推薦下，我瞭解到《塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊）》這套書。我深知産後恢復需要循序漸進，而且要特彆注意身體的狀況。我希望這套書能夠提供一些溫和但有效的運動方案，能夠幫助我慢慢找迴産前的身材，同時又不至於給身體帶來負擔。我特彆關注的是，書中是否有針對産後媽媽的特彆指導，比如如何處理腹直肌分離，如何改善骨盆問題等。如果書中還能提供一些能夠幫助我緩解産後疲勞、提升身體活力的運動，那就更完美瞭。畢竟，作為一個新手媽媽，精力有限，我需要的是能夠高效、安全地幫助我恢復身材的方法。我希望通過這本書，能夠重拾自信，更好地照顧自己和我的寶寶。
评分最近為瞭準備一場重要的活動，我開始瞭一段“魔鬼訓練”。雖然也有去健身房，請瞭教練，但總覺得少瞭點什麼，尤其是迴傢後，不知道該如何繼續維持和鞏固。在網上搜索“傢庭塑形”的時候，看到瞭《塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊）》。我一直覺得，能夠長久地保持好身材，背後一定有科學的方法和堅持的毅力。我希望這套書能夠提供一套完整、易於理解且適閤在傢進行的訓練計劃。我特彆想知道，它是否包含瞭一些能夠快速提升燃脂效率的運動，同時又不至於過於劇烈，讓我在疲憊之餘也能輕鬆完成。而且，我更看重的是那種能夠“塑形”而非僅僅“減肥”的方案。我希望它能幫助我打造緊緻的肌肉綫條，讓我的身體看起來更加勻稱和健康。此外，如果書中能分享一些鄭多燕老師的個人經驗，比如她是如何保持長久的熱情和毅力的，以及她在遇到平颱期時是如何突破的，那一定會對我非常有啓發。
评分我一直對健康的生活方式很感興趣，也喜歡嘗試不同的運動。最近看到《塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊）》的介紹，覺得很有吸引力。我平時也會關注一些健康類的書籍和資訊，但很多時候，找到一套能夠真正落地、並且能夠長期堅持的塑形方案並不容易。我希望這套書能夠提供一套科學、係統化的訓練體係，能夠幫助我全麵提升身體的素質，不僅僅是減脂，更包括增強肌肉力量、改善身體柔韌性，以及提升心肺功能。我還希望它能有一些關於身體綫條塑造的秘訣，比如如何讓身體的麯綫更加流暢和優美。另外，如果書中能夠分享一些關於健康飲食的理念，如何科學地搭配膳食，以達到最佳的塑形效果，那就太棒瞭。我期待通過這套書，能夠學習到更專業的塑形知識，並且能夠將這些知識融入到我的日常生活中，實現健康、美麗、自信的生活狀態。
评分我是一位瑜伽愛好者，平時也會接觸一些普拉提和一些簡單的有氧運動，但總感覺身體的綫條不夠緊緻，尤其是在手臂和臀部的位置，總覺得不夠滿意。在一次偶然的機會，我看到有博主推薦瞭《塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊）》，引起瞭我的好奇。鄭多燕老師的名字，我之前也有耳聞，知道她是因為一套“神奇的瘦身操”風靡一時。我比較關注的是，這套書裏的運動是否能夠和我現有的練習體係相結閤，或者說，它是否能提供一些我尚未接觸到的、能夠更有效地雕塑身體綫條的動作。我希望它能有一些針對性強的訓練，比如能夠讓我的手臂綫條更優美，讓我的臀部更上翹。我還想瞭解，書中是否會講解動作的要領，以及如何避免運動損傷，畢竟安全第一。如果書中還能提供一些關於身體各個部位的解剖學知識，說明為什麼某些動作能達到特定的塑形效果，那就更好瞭，這樣我不僅能“形體”上有所改變，也能“知其然，更知其所以然”，更有成就感。
评分終於下定決心開始我的塑形之旅！當初在書店看到這套《塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊）》，就覺得封麵上的鄭多燕老師活力四射，充滿自信，立刻就被吸引住瞭。雖然我還沒來得及深入翻閱，但僅僅是那幾頁的介紹和一些運動示範的圖片，就讓我感受到瞭強烈的運動召喚。我一直以來都覺得自己有點“水腫”體質，加上長時間伏案工作，腰腹部堆積瞭不少“小煩惱”。周圍的朋友們也陸陸續續分享瞭她們的健身心得，很多都提到瞭鄭多燕老師的課程，說效果非常明顯。這套書的齣現，簡直就是雪中送炭！我最期待的是書中能夠提供詳細的、不同部位的塑形方案，尤其是針對我這種容易水腫和腹部容易堆肉的體質。我希望它能有循序漸進的指導，從基礎動作開始，慢慢增加難度，讓我這個運動小白也能跟得上。另外，如果在飲食方麵也有一些科學的建議，那簡直就是錦上添花瞭！畢竟，運動和飲食相結閤，纔是塑形成功的王道。我迫不及待地想翻開這套書，跟著鄭多燕老師一起，塑造一個全新的自己。
评分具体还没看，希望能有效果。
评分一次买了好多本慢慢看
评分比网上流行的那款健身操好学，简单容易上手做，适合我这种菜鸟，挺好的减肥励志书籍。
评分相信应该是不错，还没看，先好评，配送快捷方便，很新
评分宝贝不错，好喜欢！
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评分不错不错，很清晰……………
评分对这套书我是有话说，很差，没有碟片，还卖那么贵！售后也很差
评分很好！是正品，很全面的运动饮食健康瘦身！连瘦都美美滴
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