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內容簡介

      《頸肩腕痛》從引起頸肩腕痛的機製、導緻這些不適感的生活習慣、疾病的特點到具體的改善方法等，均一一進行瞭詳細講解。這些改善方法都是非常簡單易學的，堅持實踐會有良好的效果。

作者簡介

      黑田榮史，日本聖路加國際醫院外科醫師長。李敬平、孫倩：河南中醫學院外語學院日語老師。

內頁插圖

目錄

第1章 頸、肩、腕是人體的弱
無奈的肩酸
青壯年是最易患肩酸的人群
為什麼大部分人都會齣現肩酸
肩酸是現代社會的副産品嗎
可以稱為疾病的肩酸和未達到疾病程度的肩酸
産生肩酸的人體構造
是人類的骨骼導緻的肩酸嗎
應對大幅活動的頸、肩骨的組閤
肩酸的元凶是什麼？控製頸、肩、腕活動的肌肉
肌肉的不自然收縮引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱點
無法避免的老化現象和肩酸有關
任何人在20歲過後都會開始齣現老化現象
在考慮老化和肩酸時不能錯過的椎間盤作用
椎間盤的老化對頸、肩酸的影響
更年期障礙也是女性肩酸的一個原因
第2章 肩酸的原因潛藏在生活中
肩酸和生活習慣有關係嗎
您的生活方式健康嗎
不良姿勢和肩酸——失去S形麯綫的現代人和肩酸的關係
輕鬆便利的生活會導緻肩酸嗎
肌肉疲勞開始的肩酸循環
目錄
2
頸肩腕痛
衰退的肌肉逐漸導緻肩酸
肩酸循環中最大的問題是血流不暢
精神壓力引起肩酸
在充滿壓力的時代，什麼是易患肩酸的性格
精神壓力導緻的血流不暢是肩酸元凶
急劇增加的技術應激引起的肩酸
眼睛疲勞
未達到疾病程度的肩酸的特徵和處理方法
未達到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛劇烈時的應急措施
其中有不少例子並不是單純的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的嗎
引起頸肩腕痛的疾病和損傷有哪些
什麼疾病能引起“非肌肉疲勞性肩酸”
關節疾病導緻的五十肩
其特點是劇烈的疼痛給日常生活帶來障礙
五十肩的主要原因是肩關節的老化引起的炎癥
五十肩的發病和痊愈過程
五十肩的治療
壓迫神經和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓齣口綜閤徵”
在使用電腦的中年女性中多發的“腕管綜閤徵”
肘部受傷引起的“肘管綜閤徵”
頸椎病引起的頸、肩痛
老化引起的頸椎病
頸椎摩擦産生疼痛的“變形性頸椎病”
椎間盤髓核彈齣的“頸部椎間盤突齣”
最近增多的疑難病癥——“後縱韌帶骨化癥”
3
目錄
頸椎壓迫可痛及全身
脊髓腫瘤引起的頸、肩痛
疼痛部位不確定的肩酸有可能是癌癥
頸椎外傷——外傷性頸椎綜閤徵
不同損傷程度錶現齣的不同癥狀
在發生頸椎外傷後需要絕對靜養和適當的治療
頸椎外傷的可怕影響——交感神經型頸椎病
體育運動障礙引起的胳膊疼痛
過度使用綜閤徵之一——網球肘
醫院就診的流程
確定疼痛原因需要醫生的診斷
在使用針灸、推拿前應考慮先去醫院確診
頸、肩、腕癥狀的基本療法
改善癥狀的終極手段——手術
第4章 預防肩酸的生活方式
遠離肩酸需要注意哪些
首先必須考慮的事情有哪些
改善肩酸的第一步從正確姿勢開始
姿勢的要點——竪直站立
要保持正確的坐姿
日常使用的椅子閤適嗎
確認駕駛時的坐姿
通過選擇適當的寢具來消除肩酸
重點是枕頭的高度和褥子的硬度
再次確認容易忽視的日常用品
框架眼鏡、隱形眼鏡、鞋子、手提行李也可導緻……
來檢查一下生活習慣吧
傢庭環境的檢查
4
頸肩腕痛
辦公環境的檢查
對消除肩酸行之有效的飲食生活
預防生活習慣病的飲食很有效
切斷肩酸循環的營養素
保持肌肉和骨骼處於良好狀態的營養素
消除疲勞的關鍵
要擅長與壓力相處
第5章 依靠自己改善癥狀
現在就可以實施的溫熱、運動療法是最好的改善措施
有耐心地堅持實施一定可以減輕癥狀
緩解肌肉緊張、促進血液循環的溫熱療法
溫熱療法雖然簡單但是效果強大
具有消除疲勞和促進血液循環效果的按摩
適度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲勞和鎮痛效果的穴位
疏通經絡，提高按摩效果
能夠增強肌肉的體操
注意每天都要堅持
具有拉伸肌肉、提高放鬆效果的伸展運動
消除肩酸的第一步——解除肌肉緊張
提高全身功能的體育運動
充分享受已經習慣的運動
消除肩酸計劃——從早晨起床到晚上休息
設定一個符閤自己的運動清單
如何從“令人煩悶的疼痛”中解脫齣來
難解病名及醫學用語解說

前言/序言

　　為瞭祛除令人煩悶的疼痛
　　手捧這本書的朋友們，大部分恐怕都會有“肩酸”“脖子痛”“手指麻木”等這些令人感到煩悶的不適癥狀吧。肩酸或者五十肩，又或者一些未完全確診的疾病等，被這些所睏擾的人似乎很多。
　　但是，即便是在“肩酸嚴重，心情煩悶”“肩膀疼痛，無法轉動”這樣癥狀明顯的情況下，想要在醫生的幫助下查明原因、從根本上解決這種病痛的人並不多。
　　的確，大傢所熟知的推拿、按摩、針灸等，在一些情況下很有效，但是想必大傢都親身經曆過，癥狀還會復發。遺憾的是，隻是反復采用這樣的應對方法，並不能夠徹底消除這種病痛。為什麼呢？因為這樣的方法總歸是癥狀嚴重時的應急處理，隻能作為醫院治療的輔助療法。
　　那麼，要想從根本上改善，究竟要怎樣做纔好呢？事實上，頸、肩、腕痛，基本上都是由身體老化、姿勢不正確、運動不足等一些不良的生活習慣所造成的。重新審視導緻這種病痛的生活習慣、並逐步改變纔是最好的治療方法。但是，由於這種方法不像藥物那樣很快能夠奏效，所以大傢都不太重視。但是通過保持正確的姿勢和進行積極的運動，消除導緻不適感的因素，要比藥物療效更持久，而且效果更值得期待。
　　本書從引起酸痛的機製、導緻這些不適感的生活習慣、疾病的特點到具體的改善辦法等，均一一進行瞭詳細講解。這些辦法都是非常簡單易學的，即便是您已經習慣瞭這種不適感，到目前為止什麼措施都沒有采取，也請您立即實踐一下。
　　對文中齣現的一些病名及醫學用語，在文中以“*”符號標齣，並在正文最後一章專門進行瞭解釋。
　　首先從頸、肩、腕的不適感中具有代錶性的“肩酸”開始閱讀吧。
　　聖路加國際醫院外科醫師長 黑田榮史

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