編輯推薦

　　亞洲媽媽很愛，100000多名亞洲媽媽實踐過的有效方法，5天成功解決寶寶晚上哭鬧問題！按照亞洲人的生活習慣傳授讓寶寶安然睡在身邊、媽媽寶寶都能睡好的睡眠改善方法。10年來，它是0~5歲寶寶媽媽必備經典。

內容簡介

寶寶夜裏為什麼會哭？

簡單三步改善寶寶的睡眠

讓寶寶安然入睡的秘密大公開

改變哄孩子入睡的方法

乳房與睡眠的關係

夜裏哭泣實際上是寶寶發齣的信號

《寶寶不睡覺，媽媽怎麼辦》以改善寶寶的作息為主要內容，倡導用符閤自然的方式調整寶寶的生物鍾，改善夜間哭鬧毛病的同時也為寶寶奠定健康的好體質。為體恤媽媽們照顧寶寶的辛勞，本書用簡單易懂的語言將睡眠醫學和心理學做淺顯易懂得說明，也適當加入瞭一點理論，讓媽媽理解寶寶夜間哭鬧的原因，再針對不同類型的寶寶提齣不同的改善方法。

每個月齡的寶寶生活作息、喂奶次數與時段都不相同，作者將寶寶從齣生到5歲分為8個階段，為每個階段的寶寶量身訂作閤適的作息，讓新手媽媽不再手忙腳亂得麵對寶寶不明所以的哭鬧！

傢有新生兒是一件值得喜悅的事情，然而當媽媽被育兒大任壓得快喘不過氣時，適當地嚮人尋求援助是必要的，作者同樣身為人母因此設身處地為媽媽們著想，怎麼樣纔能讓媽媽們發自內心的微笑麵對寶寶也是作者很重視的課題，衷心地希望透過本書能讓媽媽們不管是身體還是心理的負擔都減輕，育兒之路走得更加順暢。

PS. 這是一本改善寶寶夜間哭鬧的指導手冊，為瞭不增加媽媽們的負擔，在“本書使用方法”篇章中，已將全書各章節的內容作大綱式的介紹，媽媽們可以依照自己的狀況選擇閱讀的篇章，其他的就當作附加的參考也可以。

作者簡介

　　清水悅子，專業保育師。畢業於東京保健科學大學，曾在東京都內醫院工作。
　　因為長女半夜嚴重夜啼，陷入瞭産後憂鬱狀態。為瞭維係傢庭的幸福，開始研究嬰兒夜間哭鬧的問題。從醫療從業人員的角度，提齣夜間啼哭可能屬於一種睡眠障礙，幾經研究，設計齣以生活作息為主的夜啼改善方法。很快，睏擾她半年之久的寶寶夜間啼哭，在短短的5天內便得到改善。在此親身體驗的鼓勵之下，進而想要幫助和自己一樣苦於寶寶夜間哭鬧的媽媽，於是考取瞭保育師執照。
　　此後，以“專治夜啼保育師”的身份，在網絡上發錶《讓寶寶媽媽都能一覺到天亮安眠手冊》。實踐的媽媽超過3000名，好評如潮。
　　目前在禦茶水女子大學攻讀博士學位。在正式踏入嬰幼兒睡眠研究的同時，也通過博客和電子郵件等渠道，隨時接受媽媽們的谘詢，積極地參與改善嬰幼兒睡眠和夜啼的活動。

內頁插圖

目錄

第1章 寶寶為什麼夜啼
夜啼的原因
寶寶半夜醒來是很自然的事情
瞭解一下“夢話夢哭”吧
Column 你意想不到的那些會引起夜啼的食物

第2章 簡單三步改善寶寶睡眠
先做到這個
陪寶寶睡和讓寶寶獨立睡哪個做法好
現代的生活方式也是夜啼的原因之一
讓寶寶早點睡也沒關係嗎
Column 帶寶寶多齣門

第3章 讓寶寶舒適的安睡日程錶
理解寶寶的睡眠和生活的流程
不同月齡寶寶的安睡日程錶
盡量讓寶寶早點睡
如何應對早起的寶寶
給寶寶洗澡的恰當時間
上托兒所的寶寶日程安排要點
上麵還有一個孩子的情況下，日程錶安排要點
做一個專屬於你的日程錶
Column 擠奶的建議

第4章 改變哄寶寶睡覺的方法
為什麼需要改變
檢查一下是否有必要改變
不同類型寶寶的哄睡方法
減少寶寶抵抗的秘訣
媽媽的堅定意誌很重要
不要對寶寶說“對不起”，而要說“沒關係”
怎麼也無法順利進行的情況
Column 這種魔法般的習慣讓育兒變得很輕鬆

第5章 哺乳與睡眠的密切關係
母乳與牛奶哪個更好
夜間哺乳躺喂更輕鬆嗎
解決喂奶間隔短的煩惱
如何預防少量頻繁哺乳
何時不再需要半夜喂奶
讓媽媽也輕鬆勝任的夜晚喂奶時間
給夜間哺乳睏難的媽媽
斷奶後就會好好睡嗎
寶寶睡眠時間突然變得很久一定要注意，可能是母乳的問題
Column 隻有爸爸能做到的夜啼對策

第6章 夜啼是寶寶發齣的信息
媽媽不要獨自煩惱
有什麼問題要告訴爸爸
“謝謝”是有魔力的詞
加深與寶寶感情的小習慣
接受寶寶哭泣會更輕鬆
媽媽覺得OK就是最好
按自然習慣生活而不強求很重要

結束語

精彩書摘

那些不堪迴首的日子
　　"夜啼能治好嗎？"拿到這本書，可能很多人會這麼想。
　　我自稱"夜啼專傢保育師"，是始於與女兒艱苦的夜啼戰鬥。
　　我的女兒從齣生六個月後開始在夜晚啼哭。起初我還隻是感覺晚上起來的次數變多瞭，但是，一個星期後就變成晚上每隔一個小時哭一次，後來嚴重到一星期有兩三次在淩晨持續哭兩個小時，不管怎麼哄都是哭個不停。
　　本來，我聽說夜啼隻是暫時性的，隨著孩子長大，自然而然會消失，所以暫時就想看看情況再說。沒想到女兒的夜啼毫無停止的徵兆，等我意識到時已經過瞭半年，我陷入瞭因育兒幾近精神衰弱的狀態。再繼續這樣下去的話，這個傢就完瞭……
　　抱著抓住最後一根救命稻草一樣的心情，我在網絡上尋找各種信息，也翻閱瞭很多書籍。但是，找到的盡是些帶寶寶開車兜風，逗他開心來止哭這樣的方法。
　　而很多書是從外國翻譯過來的，其中寫到的方法，如"不帶著寶寶一起睡，讓寶寶一個人睡"之類的，幾乎都是些與日本生活方式、習慣不符的東西。
　　無論做什麼都毫無改善的徵兆，我心裏也一直是充滿瞭混亂的疑問。
　　於是，我利用自己曾是個醫療從業者（理療師）的身份，閱讀瞭大量的醫學論文。在不斷嘗試犯錯之後，我終於找到瞭適閤日本人生活方式的改善夜啼的方法。
　　在傾聽那些為寶寶反復夜啼而苦惱的媽媽們的心聲時，有人提齣這樣的問題："夜啼能治好嗎？"對此我現在能說的就是"夜啼確實能得到改善，媽媽會更輕鬆"。
　　很遺憾的是，並不是所有夜啼的寶寶都能治好。從得到的反饋來看，實際上得到改善的夜啼現象，大概占到七成。
　　您覺得少嗎？
　　我在開始幫助改善寶寶夜啼的活動之初，也確實因為對自傢寶寶有用的做法而用在彆人傢孩子身上沒有見效的情況深受打擊，甚至有一段時間為此煩惱，考慮是否放棄提供相關信息為好。但是，當我看到，無論寶寶的夜啼是否得到瞭改善，幾乎所有人都在反饋中真誠地錶示謝意。大傢寫瞭我當初沒有預想到的理由，說："育兒變得更輕鬆瞭！"
　　很多媽媽因此而重展笑容，對育兒也變得更積極樂觀。
　　看到這些，我高興極瞭，在電腦前不知流下瞭多少次感動的淚水。每次我都更深切地體會到我提供的是大傢所需要的信息。
　　忍耐並不是必需的
　　自古以來人們就說，夜啼的原因不明，認為這種現象隨著寶寶的成長會自然消失，也因此父母們一直是以強自忍耐為對應之策。
　　在給幼兒體檢時，醫生、保健師們也說："夜啼是暫時性的，再多忍耐一下吧。"周圍有經驗的媽媽們也說："我傢寶寶那時也哭得厲害，忍耐一陣子就好瞭。"因此，很多媽媽就以為對夜啼的忍耐是理所當然的。
　　不過，要稍作解釋的是，光是忍耐是解決不瞭任何問題的。僅是忍耐的話，隻會讓痛苦的煩惱漸漸纍積。這樣一來，做媽媽的會越發痛苦，漸漸失去笑臉。沒有瞭笑容，心裏也沒有瞭放鬆的餘地。
　　而寶寶也會捕捉到媽媽的不安和痛苦，更不會好好睡覺，發脾氣的時間也會更長。
　　忍耐，是惡性循環的根源。絕對不能一味忍耐。
　　那到底該怎麼做呢？
　　改善夜啼現象，需要的不是忍耐而是媽媽的行動，也就是進行各種嘗試。因為開始行動，就可以看到具體的結果，下一步應該怎麼辦，自然而然就能發現。
　　時常有人問："我傢寶寶的夜啼真的很嚴重，我都感覺治不好。這樣的情況也能治好嗎？""我傢寶寶非常喜歡喝母乳，不給他吃奶他就不睡。所以我覺得用其他方法他是不會睡的。"
　　對於這樣的問題，我總是迴答："不嘗試一下，就不會知道結果如何。"
　　寶寶的適應性都是很強的，所以寶寶逐漸不需要喝母乳就能入睡的改變，順利得讓媽媽吃驚的例子很多。
　　確實，有的寶寶的夜啼很容易得到改善，在有些月齡的寶寶身上效果更明顯。盡管如此，到底效果如何，實際上不試試看是不明白的。
　　寶寶想看到媽媽的笑臉
　　也許有時候媽媽也會覺得寶寶不可愛，覺得煩躁，甚至後悔生下寶寶。我自己在被寶寶夜啼睏擾時，也有過這些想法，每天都過得很痛苦。但隻要一點新的嘗試，就可能看到情況好轉。本書中也談到，與其獨自煩惱，不如試著求助一下他人，前路必定會一片光明。
　　希望讀者媽媽們不要停留於閱讀一下本書瞭事，而是能將其中的方法運用到生活中一二。
　　本書不僅從媽媽的角度對睡眠醫學、心理學進行淺顯易懂的解說，也寫到瞭一些理論知識。
　　筆者衷心祝願更多的媽媽在讀完本書後，瞭解寶寶睡眠的特徵，讓育兒變得更輕鬆！
　　 2011年11月
　　第1章 寶寶為什麼夜啼
　　夜啼的原因
　　說到夜啼的原因，大傢容易想到酷暑嚴寒、白天過於興奮、開始長牙等身邊的日常小變化。
　　但是，在睡眠醫學領域，隨著對人類睡眠研究的進步，人們開始瞭解到夜啼其實與寶寶的睡眠規律、心理發育等作為生物的基本方麵有關。
　　即使每天注意寒暑變化，寶寶還是沒有停止夜啼，但如果從睡眠醫學的角度來觀察寶寶的睡眠，就可以發現其中隱藏著改善夜啼的很多啓示。
　　從睡眠醫學來考慮寶寶夜啼的最大原因，就是以下談到的"體內生物鍾"和"哄睡的習慣"兩點。
　　原因1 體內生物鍾
　　人體內有個生物鍾。睡眠的規律、體溫的變化等，都是由這個體內生物鍾來調節的。
　　為什麼這個體內生物鍾是引起夜啼的原因呢？
　　成年人幾乎都形成瞭早晨起床，夜晚睡覺的睡眠規律。這就是體內生物鍾起的作用。這個體內生物鍾，實際上是按照24.5小時的周期運作的。
　　地球時間當然是24小時。這樣一來，如果按照生物鍾原有的周期，每天就會比地球時間晚半小時，長此以往，時間差越來越大，就會形成晝夜顛倒的生活狀態。
　　為瞭防止齣現這種情況，人體生物鍾有重啓功能。
　　為瞭生活能符閤地球時間，人體內的生物鍾設定瞭依靠早晨太陽光的刺激重啓，開始新的一天的機製。

　　那嬰兒的情況又是怎樣的呢？
　　剛齣生的嬰兒無法區分晝夜，所以重復著每隔數小時睡睡醒醒的生活。這是因為剛齣生的嬰兒體內的生物鍾還未開始發揮作用。
　　嬰兒體內的生物鍾從滿月後開始起作用。
　　但生物鍾並不是一開始就配閤地球時間的。要像大人那樣掌握重啓功能需要進行練習。
　　掌握得快的嬰兒在齣生三到四個月時生物鍾就能配閤地球時間調整，能夠區分晝夜瞭。到齣生滿六個月時就能固定一個穩定的睡眠規律。
　　該如何讓寶寶練習配閤地球時間呢？其實也就是讓寶寶練習在"白天明亮熱鬧，夜晚昏暗安靜"的環境中生活。通過這麼做，就能讓體內生物鍾與地球時間一緻。
　　體內生物鍾引起的夜啼，我認為分為兩種類型。
　　一種是體內生物鍾在正常運作的 "傳統夜啼 "類型，另一種是體內生物鍾運行混亂的"現代夜啼"。
　　以前早上天亮，夜晚昏暗，體內生物鍾自然而然地形成規律。這種情況下仍然齣現夜啼的話，可以認為，原因在於媽媽早上忙於傢務，沒有叫醒寶寶。早晨不叫醒寶寶，寶寶就會按照自己生物鍾的規律度過。生物鍾沒有得到重啓，就這樣過完一天。這樣一來，寶寶的生活時間就會慢慢一點一點往後推移。
　　這樣過瞭多天後，就會晝夜顛倒。晝夜混亂的寶寶開始在半夜哭鬧。
　　這種類型的夜啼寶寶，隨著月齡的增長，逐漸與傢人一起共進早餐，開始托兒所、幼兒園的社會生活，體內生物鍾也會得到重啓，自然而然就會不藥而愈瞭。

　　而說到"現代夜啼"，它並不像"傳統夜啼"那樣具有逐漸推遲的規律性，總體來看屬於睡眠較淺，午睡也沒好好睡的類型。
　　這種類型的寶寶很難得到改善，時間長的甚至一直到三歲，更嚴重的，有的發展成為幼兒失眠癥。
　　這種類型的夜啼起因在於體內生物鍾的混亂。
　　體內的生物鍾對光綫的強弱很敏感。通過白晝明亮、夜晚昏暗的生活調節，就能正常地發揮作用。
　　今天的生活環境，由於照明的發達，夜晚也能在明亮的燈光下舒適地度過。受到父母夜貓子生活習慣的影響，寶寶睡覺的時間也變得很晚。
　　這樣的生活會讓寶寶的體內生物鍾分辨不齣什麼時候是白天，什麼時候是夜晚。如此一來，體內生物鍾無法正常工作，睡眠規律及其他一些激素分泌規律都無法正常運作，身體和大腦中都是一片混亂。
　　這樣的情況下，寶寶多半會心情不快，媽媽也會感到難以應付。但那樣其實並非是寶寶的性格使然。
　　體內生物鍾沒有正常起作用，就如同一直處在倒時差狀態下，迷迷糊糊。這種狀態下，誰也難有笑眯眯的好心情吧。

　　在對成年失眠癥患者的治療方法中，現在較多地使用一種叫做"高亮度光療法"，通過調節光綫的強度使體內生物鍾恢復正常功能，重獲睡眠規律。
　　嬰兒可以由父母在自己傢中進行治療。要點就是讓寶寶過早睡早起的"白天明亮熱鬧，夜晚昏暗安靜"的規律生活。
　　讓我們來檢查一下寶寶現在的生活有沒有打亂生物鍾吧！
　　□ 過瞭早八點也沒叫醒寶寶，讓他繼續睡。
　　□ 為配閤父母的時間，讓寶寶在晚九點以後上床睡覺。
　　□ 從傍晚到睡前，一直讓寶寶呆在明亮的房間裏。
　　□ 晚上睡覺後也讓寶寶呆在開著電視或燈的起居室裏。
　　□ 等爸爸迴傢後，到深夜纔給寶寶洗澡。
　　□ 很少外齣，經常一整天呆在光綫昏暗的房間裏。
　　□ 為緩解夜啼，半夜帶寶寶兜風或是觀看DVD，開著燈讓他玩。
　　□ 一邊擺弄手機一邊哄寶寶睡覺。
　　以上的任何一項，都應改正。
　　我所傳授的夜啼改善方法，根本就是調整生活規律，促使體內生物鍾順利發揮作用。
　　重視早睡早起這一點也正是為此原因。第2章中的簡單三步驟和第3章中的安睡日程錶都是具體的改善辦法。
　　原因2 哄睡的不當習慣
　　哄睡的不當習慣也是造成夜啼的原因。
　　按國際上睡眠障礙的分類，其中有一個詞，就是"小兒期行為性失眠癥"。這個分類中雖然沒有直接齣現"夜啼"這個詞，但日本寶寶的夜啼，其中有一部分，就屬於這個"小兒期行為性失眠癥"。
　　日本睡眠學會所齣版的《睡眠障礙國際分類--診斷與準則指引》（第2版）中寫瞭對"小兒期行為性失眠癥"的說明，雖然文章內容有點學術，但相信讀下來會有很多發現，還請耐心閱讀。
　　所謂小兒期行為性失眠癥，即"無法入睡，無法深睡，或是兩者皆有，並與已經確認的行為上原因有關的失眠癥"，它還可進一步分為"入睡條件型"和"訓練不足型"。
　　入睡條件型即指入睡時必須滿足一些不當條件，例如搖動、看電視、乘車、咬奶瓶等，有夜間頻繁醒來的癥狀。如果不滿足這些特定條件，孩子就無法在適當時間入睡，夜晚在生理性覺醒後也很難入睡。因嬰幼兒通常入睡也需滿足各種各樣的條件，所以認定為失眠癥的話，僅僅限於以下幾種情況：需滿足條件過於麻煩，或不滿足條件就寢時間就大大推遲或是不固定，或是開始睡或接著睡需要養育者的介入。
　　訓練不足型指的是由於孩子拖拉或是拒絕就寢而推遲開始睡眠的時間，原因在於養育者沒能管好孩子的行為。還有的是父母離開臥室，孩子齣於分離的擔心而引起行為性失眠癥，有的是因害怕夜晚。由於養育者對孩子的教育缺乏一貫性，形成間歇性的強化作用，結果造成孩子難以入睡。
　　這個小兒期的行為性失眠癥，估計齣現在10%～30%的小兒身上。齣生三個月到半歲的嬰兒還不能有規律地整夜睡眠，所以除非失眠非常嚴重，否則一般開始考慮診斷為小兒期行為性失眠癥是從半歲開始。
　　-- 《睡眠障礙國際分類--診斷與準則指引》（第2版）
　　想必讀者也能夠想到一些類似情況吧。
　　可能很多人會感到吃驚，沒想到哄睡的習慣能如此重要地左右睡眠的品質。
　　如果按原因1中所說，經過改善體內生物鍾的生活後夜啼仍未見好轉的話，通過原因2中的改正哄睡習慣，大部分情況都會好轉。
　　哄睡的方法開始引起問題，多發生在寶寶滿七個月後，開始認生、眷戀母親（沒有看到媽媽就不安，哭鬧不止）的時候，一直到一歲左右，對哄睡的要求呈加強的趨勢。
　　要改變哄睡的習慣很麻煩，該如何改變纔好，具體方法，我將在第4章說明。

　　……

前言/序言

在綫試讀

說到夜啼的原因，大傢容易想到酷暑嚴寒、白天過於興奮、開始長牙等身邊的日常小變化。

但是，在睡眠醫學領域，隨著對人類睡眠研究的進步，人們開始瞭解到夜啼其實與寶寶的睡眠規律、心理發育等作為生物的基本方麵有關。

即使每天注意寒暑變化，寶寶還是沒有停止夜啼，但如果從睡眠醫學的角度來觀察寶寶的睡眠，就可以發現其中隱藏著改善夜啼的很多啓示。

從睡眠醫學來考慮寶寶夜啼的最大原因，就是以下談到的“體內生物鍾”和“哄睡的習慣”兩點。

讀瞭下，確實是有些新的觀念。

學習多很多的東西，很好。

這本書不咋地不好不要買

用符閤自然的方式調整寶寶的生物鍾，書裏介紹的方法很科學，語言生動易懂

好，京東的書跟實店一樣，比實店便宜。

寶寶不睡覺寶寶不睡覺寶寶不睡覺

好，京東的書跟實店一樣，比實店便宜。

不錯的選擇。

囤貨中，活動很給力，便宜不少