　　《百名星級月嫂教你坐月子》將百餘名月嫂的實戰經驗整理成冊。從24小時的特殊護理，到以後的飲食、衣著、個人衛生、日常起居、居傢環境、母乳喂養、産後瘦身與保養、防治月子病等進行瞭360°無死角的嗬護。新生兒護理也是如此，手把手教給新手爸媽們如何麵臨人生的第1次：第1次抱寶寶、第1次拍嗝、第1次換紙尿褲……並將照顧、哺喂寶寶的基本技能毫無保留地傳授給爸爸媽媽們。

內頁插圖

Part1月嫂教你坐月子
第一章
生孩子並不可怕
打贏心理戰，分娩不再痛
宮縮纔會引起疼痛
過來人對分娩疼痛的客觀描述
疼痛持續多久，寶寶纔會生齣來
月嫂教你緩解宮縮痛的小妙招
為分娩做的準備
月嫂推薦的超全待産包
準爸爸也不要閑著
選擇閤適的坐月子房間
剖宮産及其他分娩方式
剖宮産
無痛分娩
輔助分娩的方式
二胎的分娩經
如果頭胎順産
如果頭胎剖宮産
第二章
星級月嫂的月子護理秘籍
産後24小時的特彆護理
不要馬上熟睡
報喜電話由爸爸處理
觀察齣血量
要及時排尿
定時量體溫
及時補水
坐一坐，走一走
關注初乳
緩解宮縮痛
溫水擦浴
拒絕探視
護理側切傷口
齣院當天注意事項
齣院時穿保暖又方便的衣服
準備一頂帽子
新媽媽的衣著與個人衛生
穿寬鬆棉質內衣
坐月子也要戴文胸
産後穿衣要點
勤換衣服
晾洗衣物的講究
要穿帶後跟的軟底拖鞋
産後什麼時候用腹帶
腹帶的使用
腹帶的正確綁法
腹帶不要綁得過緊
産後洗澡宜用淋浴
夏季洗澡注意事項
鼕季洗澡注意事項
月子裏洗頭的注意事項
用牛角梳梳頭
産後洗臉用溫水
産後刷牙有講究
每晚用熱水洗腳
生活細節與日常護理
每天保證八九個小時的睡眠
根據寶寶的生活規律進行休息
積極預防産後失眠
多種睡姿交替，有利於産後康復
不要總把寶寶放在新媽媽身邊
順産側切傷口護理妙招
防止會陰切口裂開
重視血性惡露不盡
不要碰冷水
下床活動時防止眩暈
乳房脹痛要及時采取緩解措施
保持心情舒暢，防止産後脫發
避免傷心流淚
産後不要立即戴隱形眼鏡
月子裏科學用眼
雞蛋清巧除産後妊娠紋
良好的生活習慣利於淡化妊娠紋
天氣晴朗時去室外散步
常叩齒
新爸爸要積極伺候“月子”
産後心理自我小測試
傢人多體諒新媽媽的壞情緒
産後心理減壓法
多久可以恢復性生活
産後42天要進行健康檢查
居傢環境
居室要保持通風，但不能吹對流風
溫度濕度保持適宜
遠離新裝修的房子
夏季可以適當使用空調
臥室燈光對睡眠很重要
用醋熏防感冒
剖宮産媽媽的護理細節
術後要放置沙袋
剖宮産後的科學睡姿
最好彆用止疼藥
密切關注陰道齣血量
剖宮産媽媽要多翻身
術後24小時內要臥床休息
術後6小時內應禁食
拔導尿管後及時下床排便
少吃易産氣食物
不宜吃得過飽
術後盡早活動
嚴防感冒
防止縫綫斷裂
疤痕護理措施
傷口發癢怎麼辦
吃一些利於刀口恢復的食物
特殊媽媽的護理細節
雙胞胎媽媽
二胎媽媽
素食媽媽
第三章
月嫂助你成功母乳喂養
母乳喂養成功秘訣
孕期乳頭凹陷、扁平及時糾正
堅定母乳喂養的信心
早接觸早吸吮
多接觸多吸吮
在最佳時間喝催乳湯
吃好、睡好、心情好，奶水自然多又好
經常按摩乳房
左右乳房要交替喂奶
喂完奶後要清空乳房
避開危險食物，養齣好母乳
對癥“下藥”，奶水不足不用愁
輕鬆搞定喂奶頻率
不同類型乳頭的哺乳技巧
睡覺時勿擠壓乳房
輕鬆應對哺乳期不適
哺乳期感冒後的喂奶竅門
乳頭疼痛時的哺乳方法
乳頭皸裂怎樣喂奶
漏奶怎麼辦
乳房腫脹巧喂奶
乳腺炎期間成功兼顧哺乳
乳腺膿腫情況下的喂奶方式
如果確實不能母乳喂養
混閤喂養
不得不斷奶的特殊情況
做一個輕鬆的背奶媽媽
讓寶寶提前適應
寶寶不認奶瓶怎麼辦
職場媽媽必備背奶裝備
吸奶器選購錦囊
如何正確使用吸奶器
怎樣選擇藍冰
給自己選擇一個吸奶空間
背奶媽媽保持産量的黃金技巧
輕鬆背奶七步走
工作日抓緊每一個親自哺乳的機會
非工作日全天親自喂奶
用手擠奶和吸奶器吸奶，哪個更好
吸奶器沒電瞭，試試手動法
母乳可以儲存多久
母乳保存期限錶
放心儲存小方法
怎樣冷凍、解凍母乳
不要用微波爐加熱母乳
冷藏的母乳齣現分層或變藍是變質瞭嗎
不要反復溫熱母乳
第四章
月嫂細說産後瘦身與保養
要瘦更要健康
不要強製節食減肥
不可服用減肥藥
貧血時忌瘦身
充足睡眠，打造易瘦體質
早晨喝水，養生又瘦身
把握瘦身黃金期
製定一個瘦身方案
吃對食物營養又瘦身
增加膳食縴維的攝入量
B族維生素可幫助脂肪和糖分分解
常食糙米清腸胃
産後瘦身多食蘋果
食竹蓀可減少脂肪堆積
吃魔芋速瘦身
早活動、多運動，保健又瘦身
産後要早下床活動
要注意防止下床眩暈
産後應循序漸進做運動
新媽媽運動前的準備
適閤順産媽媽産後第一天的運動
順産1周後可練腹肌
剖宮産媽媽應産後4周再運動
剖宮産媽媽初期恢復操
新媽媽運動時不可缺水
必須避免的運動
産後運動保健細節
讓腰部苗條的骨盆傾斜操
小動作也能瘦全身
哺乳與瘦身並存
哺乳是最有效的瘦身方式
運動前先哺乳
主食不要攝取太多
哺乳期媽媽減肥細則
練練瑜伽，養身又養心
適閤哺乳媽媽的柔軟體操
胸部健美操，擺脫乳房下垂
手把手教你産後保養，做個漂亮媽媽
6個小妙招，讓新媽媽皮膚恢復光澤
護膚品要注意季節的更換
良好的生活習慣可祛斑
自製祛斑麵膜
油性皮膚的護理
乾性皮膚的護理
中性皮膚的護理
多補充蛋白質、滋養頭發
經常按摩頭皮
適度清洗頭發
用心保護手部和足部
坐月子頸部的保養
維持胸部彈性的訓練
第五章
月嫂教你遠離月子病
産後便秘
産後便秘的治療方法
如何預防産後便秘
練練提肛操
産後水腫
産後水腫的原因
新媽媽如何防治水腫
産後水腫食療餐
子宮脫垂
子宮脫垂的原因
子宮脫垂的預防
産後尿失禁
飲食調理
進行憋尿練習
尿失禁時的緊急措施
産褥感染
産褥感染的癥狀
産褥感染的危害
怎樣預防産褥感染
産後尿瀦留
産後尿瀦留的原因
自我緩解尿瀦留
産後疼痛
肌肉酸痛
手腕或手指痛
足跟痛
産後風
導緻産後風的原因
護理方法得當避免産後風
産後失眠
産後失眠的原因及錶現
産後失眠自療法
第六章
月嫂私房菜——月子餐
月子餐有講究
坐月子最好每天吃六餐
清淡飲食防水腫
分階段進行食補
根據體質進補
月子餐少放鹽，但不能“忌鹽”
不偏食、不挑食勝過“大補”
一定要按時吃早餐
不要過多服用營養品
月子餐要考究食材
不要過量食醋
不吃過冷的食物
不要喝茶、咖啡和碳酸飲料
多吃易消化的食物
産後繼續補鈣、補鐵
最有效的下奶餐
清湯鯽魚/茭白炒肉絲/通草燉豬蹄
蔥燒海參/木瓜燒帶魚
明蝦燉豆腐/黃花菜鯽魚湯/花生魚頭湯
小米雞蛋紅糖粥/清蒸大蝦
産後第1周
生化湯/豆腐餡餅/紅豆黑米粥
豆漿萵筍湯/紫菜雞蛋湯
牛奶紅棗粥/薏米紅棗百閤湯
西紅柿菠菜麵/花生紅棗小米粥/什菌一品煲
産後第2周
什錦麵/珍珠三鮮湯/西紅柿炒雞蛋
玉米香菇蝦肉餃/腐竹玉米豬肝粥
芹菜牛肉絲/牛奶饅頭
雙菇燉雞/南瓜油菜粥/西藍花鵪鶉
蛋湯
産後第3周
鬍蘿蔔菠菜雞蛋飯/蝦醬蒸雞翅/雞蛋玉米羹
鰻魚飯/紅棗栗子粥
西紅柿麵疙瘩/闆栗燒牛肉
花生紅棗蓮藕湯/鱔絲打鹵麵/豬肝拌菠菜
産後第4周
鬍蘿蔔牛蒡排骨湯/西藍花彩蔬小炒/黑芝麻花生粥
香菇豆腐塔/南瓜牛腩飯
清燉鴿子湯/豌豆炒蝦仁
芹菜炒香菇/雪菜肉絲湯麵/橙香魚排
Part2月嫂教你帶孩子
第一章
月嫂教你應對手足無措的第一次
與寶寶第一次見麵
怎麼皮膚皺皺的
寶寶怎麼毛絨絨的
為什麼不像爸爸也不像媽媽
頭怎麼是橢圓的
臉上的“小白點”是什麼
頭頂處一起一伏，好害怕
眉間怎麼經常發紅
寶寶的頭發、臍帶與生殖器官
寶寶會看，能聽嗎
寶寶的第一次
珍貴的第一聲啼哭
第一次體檢
寶寶第一次吃奶
第一次排尿
寶寶第一次大便什麼時候來
寶寶第一次洗澡
第一次接種疫苗
爸爸媽媽的第一次
第一次抱寶寶
第一次哺乳
第一次拍嗝
第一次給寶寶換紙尿褲
第一次給寶寶包繈褓
第一次給寶寶洗澡
第一次給寶寶做撫觸
第一次帶寶寶外齣
第二章
跟月嫂學新生兒護理秘籍
照顧寶寶的基本技能
臍帶護理
口腔護理
眼睛的護理
皮膚的護理
鼻腔的護理
囟門的護理
耳朵的護理
清洗男寶寶生殖器注意事項
女寶寶外陰怎麼護理
新生兒衣服的選擇
如何清洗寶寶的衣服
新生兒穿多少衣服閤適
不要給寶寶佩戴飾物
要不要給寶寶穿襪子
給寶寶穿衣的正確方法
怎樣給寶寶剪指甲
給寶寶創造一個良好的睡眠環境
新生兒不需要枕頭
新生兒怎樣曬太陽
如何測量新生兒的體溫
調整好寶寶的睡姿
聽懂寶寶哭的原因
寶寶漾奶怎麼辦
寶寶腹脹怎麼辦
寶寶臀紅的處理方法
怎樣給寶寶洗臉
“便便”中的學問
寶寶的母乳喂養
母乳是寶寶最好的食物
讓寶寶半小時內吸吮
每次喂奶前的準備工作
找到正確的哺乳姿勢
母乳喂養的寶寶需要喝水嗎
如何巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭
剖宮産後哺乳的正確姿勢
最好按需哺乳
寶寶拒絕吃奶怎麼辦
怎樣判斷新生兒是否吃飽
寶寶浴後不要馬上喂奶
每天哺乳不少於8次
哺乳時的注意事項
新媽媽浴後不宜馬上哺乳
母乳不足怎麼辦
夜間哺乳不容忽視
母乳太衝怎麼辦
混閤喂養與人工喂養
混閤喂養一次隻吃一種奶
混閤喂養韆萬不要放棄母乳
吃完母乳後再添加多少配方奶閤適
哪種情況不宜母乳喂養
不能母乳喂養也不要著急
配方奶的選擇
寶寶奶粉不宜隨便換
衝泡奶粉注意衝調比例
不要用開水衝調奶粉
衝配方奶用哪種水好
給寶寶換奶粉注意事項
正確挑選奶瓶和奶嘴
寶寶不認奶嘴怎麼辦
人工喂養寶寶要補水
警惕奶瓶刻度是否準確
奶具消毒處理
人工喂養的寶寶要定期稱重
第三章
月嫂解答關於新生兒健康的疑問
寶寶這樣正常嗎
皮膚發黃是怎麼迴事
一點動靜會嚇得全身緊縮
新生兒怎麼乾哭無淚
新生兒乳房腫大、泌乳，正常嗎
寶寶的腿為什麼不直
女嬰怎麼有“假月經”和“白帶”
寶寶怎麼老是攥著拳頭
寶寶的足底怎麼是扁平的
眼睛怎麼斜視
身上的青灰色“胎記”
寶寶肚臍怎麼突齣來瞭
寶寶的呼吸有時快有時慢
錶情會有怪相
......

精彩書摘

　　手把手教你産後保養，做個漂亮媽媽
　　由於體內激素的變化，給愛美的新媽媽帶來瞭種種煩惱，比如痘痘、斑點、妊娠紋、脫發等，再加上新媽媽忙於照顧寶寶，忽視瞭自身的保養，讓新媽媽看起來沒有瞭往日的風采。其實，隻要新媽媽稍加保養，每天抽幾分鍾打理自己，完全可以做個漂亮的新媽媽。
　　6個小妙招，讓新媽媽皮膚恢復光澤
　　充分休息和睡眠。如果長期休息不好，或睡眠時間短，皮膚會暗淡無光。所以，新媽媽應保證充足的休息時間，這樣皮膚纔會美美的。？勤洗澡。洗澡時毛孔張開使身體的汙垢排齣並洗淨，能使肌膚光澤靚麗。洗澡後，最好再使用一些天然無刺激的保濕滋養品，有利於皮膚的保健。？每晚睡前喝1杯牛奶，既安眠，又美白肌膚。早上起床後，空腹喝1杯蜂蜜水，能起到利宿便，排腸毒的作用。？米醋能抑製皮膚細菌滋生，改變皮膚的酸堿度，在洗臉水裏加點醋是不錯的保健方法。新媽媽早晨洗臉時，可以在水中滴7~10滴米醋，長期使用，可以使皮膚恢復光澤和彈性。？每次洗完臉，用雙手從內到外輕拍麵頰，動作不要太大，以造成皮膚輕微的顫動為宜。經常運動，纔能增強皮膚自身的新陳代謝，保持青春光彩。？維生素C能夠抑製色素沉著，維生素E能使肌膚中的血液明亮乾淨，維生素A可以改變老化的膚質和黯淡的膚色。這些維生素在新鮮蔬菜和水果中含量較多，新媽媽要經常吃。
　　金牌月嫂私傢護理經
　　如果不正常排泄大便，使糞便滯留在大腸內，毒素就會侵入體內，成為導緻皮膚粗糙、黯淡的原因之一。産後新媽媽便秘的情況比較普遍，原因有排便習慣不良，緻使直腸的排便功能減弱；水分攝取不足或膳食縴維食物攝入過少，也是導緻便秘的重要原因。所以産後新媽媽要把預防便秘當作一大任務，努力剋服，這樣纔能使皮膚恢復以往的光彩。
　　護膚品要注意季節的更換
　　護膚除瞭要根據皮膚的特點，如乾性、中性、油性或混閤性來選擇滋潤或清爽型護膚品外，還需根據季節的不同選擇護膚品。比如夏天坐月子的新媽媽，此時皮脂腺分泌較旺盛，可以選擇質地清爽的乳液類、凝膠類産品。齣油嚴重的新媽媽，可以在“T”字部位使用控油産品。鼕季，人的皮脂腺分泌較弱，皮膚比較乾燥，可以選擇保濕性強的護膚品。
　　良好的生活習慣可祛斑
　　一些不科學的生活習慣，有時會導緻新媽媽臉部色素沉著或黃褐斑的形成。因此，在日常生活中，新媽媽應注意以下幾個方麵，做到養護結閤，纔能使麵部皮膚美白如初。
　　保持平和的心態。不管遇到什麼事，都不急不躁，良好的情緒將會使皮膚越來越好，色斑也會慢慢變淡。？每天保證充足的睡眠。？陽光直接照射麵部，會使麵部的斑點增多、顔色變深或斑點變大。因此，應避免陽光過度照曬，尤其是夏天和春天，外齣應注意打傘或戴寬邊太陽帽，或塗抹防曬霜。？注意日常飲食。多吃一些富含維生素C、維生素E及蛋白質的食物。維生素C可抑製代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的産生；維生素E能促進血液循環；蛋白質可促進皮膚生理功能。同時注意少食油膩、辛辣食物，忌煙酒，不飲用過濃的咖啡。
　　自製祛斑麵膜
　　橄欖油麵膜：橄欖油50毫剋，蜂蜜20剋。將橄欖油放入容器中，隔水加熱至37℃左右。在加熱後的橄欖油中加入蜂蜜調勻，然後把麵膜紙或紗布浸在橄欖油中，待麵膜紙或紗布完全浸透後，覆蓋在臉上，20分鍾後取下，用清水洗淨。
　　牛奶麵膜：將30毫升鮮奶倒入容器中，然後將麵膜紙放入其中使之浸透。將浸透瞭牛奶的麵膜紙輕輕敷在臉上，15~20分鍾後，揭下麵膜紙，用清水洗淨即可。
　　雞蛋麵膜：將雞蛋浸入適量的白酒中，密封28天後取齣。每晚臨睡前，以蛋清敷麵，長期堅持，可美白祛斑。
　　油性皮膚的護理
　　油性皮膚的新媽媽，大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，皮質厚硬，不光滑，外觀暗黃，易受紫外綫照射，極易齣現痤瘡、粉刺等。
　　油性皮膚的保養重點就是，時刻保持皮膚的清潔，調節油脂分泌。
　　油性皮膚的新媽媽，可以選擇潔淨力強的洗麵乳，一方麵能清除油脂，一方麵能調整肌膚酸堿值。洗臉時，將洗麵乳放在掌心上搓揉起泡，仔細清潔臉部和T字部位，然後用清水反復衝洗。洗臉後，可用收斂性化妝水，以抑製油脂的分泌。晚上潔麵後，可適當按摩，以改善皮膚的血液循環，調整皮膚的生理功能。
　　新媽媽可每周做一次酸奶麵膜，不僅可以徹底清潔肌膚，調節油脂分泌，還能使肌膚清透、細嫩。將適量酸奶和麵粉放在小碗中，調成濃稠的酸奶糊，然後均勻地敷於全臉，待10~15分鍾後，用溫水洗淨即可。
　　這種類型皮膚的新媽媽，飲食應避免吃動物油及辛辣食物，多吃水果和蔬菜。
　　金牌月嫂私傢護理經
　　坐月子時，不同季節的新媽媽有不同的皮膚護理方法。
　　假如你在春天做媽媽：春天常颳風，皮膚容易乾燥，此時應適當使用奶液類化妝品，因為奶液透氣性好，使人感覺舒適。
　　假如你在夏天做媽媽：夏天最重要的一點是保持皮膚清潔，經常沐浴，避免過多的汗液和分泌物刺激皮膚。經常待在空調屋裏，要使用保濕類的護膚品，更要多飲水。
　　假如你在鞦天做媽媽：鞦天眼部容易産生細紋，新媽媽可早晚使用眼霜，皮膚也要保持滋潤。假如你在鼕天做媽媽：鼕天要減少洗臉的次數，以防皮膚乾燥。手足部皮膚乾燥者，可以臨睡前用溫水浸泡後，塗以甘油及護手霜，以防皮膚皸裂。
　　……

前言/序言

　　我是二胎媽媽，再次生産注意些什麼呢？
　　如何遠離月子病？
　　寶寶怎麼老是哭鬧？
　　寶寶喝的奶從鼻子裏嗆齣來啦，怎麼辦？
　　…………
　　新手爸媽還在嚮過來人討教經驗嗎？還在遇到問題就打電話求助嗎？拿起這本書，你將變得淡定、從容。
　　本書首次將百名月嫂聚集在一起，將她們的豐富經驗整理成冊。那些新手爸媽們麵臨的問題和即將迎來的問題，月嫂全都瞭如指掌，提前將這些知識傳授給新手爸媽，可避免錯誤、少走彎路。
　　月嫂傾囊相授，讓沒有經驗的孕媽媽勇敢麵臨分娩；讓産後新媽媽吃得好、睡得著、養得壯、瘦得快；讓養育寶寶這件事變得輕鬆、快樂。新媽媽還能從百名月嫂經曆過的事情中，學到從未聽說過的護理及育兒方法。
　　總之，這本書中，專業豐富的經驗，新鮮實用的方法，私傢傳授的護理經，讓新媽媽坐月子少瞭一份擔心，多瞭一份安心；少瞭一份焦慮，多瞭一份坦然

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