大美人瑜伽修煉課（2書+2DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳莉容 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美容
• 塑形
• 養生
• 女性
• 健康
• 入門
• 自修
• DVD
• 圖解

出版社： 浦东电子出版社

ISBN：11643755

版次：1

商品编码：11643755

包装：盒装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

編輯推薦

魅力女王美顔瑜伽 美顔排毒、麵色紅潤、緊實肌膚、明亮有光澤 越練越美越自信的美容術！

內容簡介

專為宅人、懶人、“沙發土豆”們設計的瑜伽書賴床時、午休時、傢務前後、晨起時入睡前……

專為OL、上班族、白領們量身定做的瑜伽書提高免疫力，改善氣血、肩頸僵硬、消化不良、工作倦怠……地鐵公交上、自駕等紅燈、打印機等待時、

目錄

隨時隨地 : 忙人的閑瑜伽 ：

第一章：再忙都要天天瑜伽 第二章：擠齣來的工作日瑜伽時間 第三章：難得的周末瑜伽好時光 第四章：內外兼修，心靜我靜

隨時隨地 : 宅人的懶瑜伽：

第一章：瑜伽ready go!第二章：一點點時間，體會瑜伽的魅力。第三章：早安午安緊晚安，時光瑜伽 第四章：那些年，那個角落，我們在練瑜伽

精彩書摘

很懶的精緻宅女

早晨喚醒瑜伽 睡前安眠瑜伽

沙發套路 傢務美體套路

很忙的職場女王

瑜伽身體測試

椅子健美瑜伽 脊椎修護瑜伽

午休瑜伽 提神醒腦套路 會議微瑜伽

車上美腿瑜伽 行走休憩瑜伽

靜謐修行：呼吸、唱頌、靜坐、冥想

前言/序言

曼妙身姿，綻放內在之光：雕塑完美體態，喚醒身心能量 在這個快節奏的時代，我們渴望擁有健康、活力，以及一份從容不迫的優雅。而“大美人瑜伽修煉課”正是為你量身打造的，一場通往身心靈和諧的蛻變之旅。它不僅僅是一套瑜伽練習，更是一種生活方式的引領，讓你在規律的修煉中，逐步雕塑齣令人驚艷的曼妙身姿，同時喚醒沉睡的內在能量，綻放屬於你的獨特魅力。 本書核心理念： “大美人瑜伽修煉課”秉持著“內外兼修，由內而外”的核心理念。我們深知，真正的美，並非僅僅是外在的玲瓏麯綫，更是健康體魄、平和心境與飽滿精神的完美結閤。通過係統的瑜伽練習，我們將幫助你： 重塑黃金比例體態： 告彆亞健康，雕塑緊緻、挺拔、充滿力量的身體。 提升內在能量場： 疏通經絡，激發身體潛能，讓你精力充沛，活力四射。 淨化心靈，迴歸寜靜： 學習有效的減壓技巧，撫平焦躁，找迴內心的平和與喜悅。 點亮自信，散發光芒： 當身心靈達到和諧統一，你的自信將自然流露，成為真正的“大美人”。 針對不同需求的定製化練習： 本書並非生搬硬套，而是根據不同人群的身體狀況和需求，設計瞭一係列循序漸進的修煉計劃。無論你是初學者，還是有一定瑜伽基礎，都能在這裏找到最適閤自己的練習路徑。 初學者入門篇： 基礎體式精講： 從最基本的山式、拜日式A、拜日式B開始，我們會詳細解析每一個體式的要點、注意事項以及身體的感受。例如，在講解山式時，我們會強調雙腳的根基，脊柱的延展，肩部的放鬆，以及腹部的微微收緊，讓你在每一個站立的瞬間，都能感受到身體的穩定與力量。 呼吸法入門： 腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸法的練習，將幫助你學會如何通過呼吸來引導身體，放鬆肌肉，穩定情緒。我們將通過圖文並茂的方式，讓你清晰地理解呼吸的節奏與深淺，感受氣體在身體內的流動，體會呼吸帶來的平靜。 核心力量培養： 針對久坐人群，我們會特彆設計一些能夠強化核心肌群的體式，如平闆支撐、貓牛式、蝗蟲式等。通過這些練習，你將有效改善腰背疼痛，提升身體的穩定性，為後續更復雜的體式打下堅實基礎。 柔韌性提升： 隨著體式的練習，我們會逐步引入一些伸展類的體式，如下犬式、三角式、弓式等，幫助你逐漸打開身體的僵硬，增加關節的活動度，讓身體綫條更加流暢。 進階塑形篇： 平衡與力量的挑戰： 當你掌握瞭基礎體式，我們將挑戰更具難度的平衡體式，如樹式、舞王式、鷹式等。這些體式不僅能鍛煉你的平衡感和專注力，更能有效地雕塑身體的綫條，特彆是腿部、臀部和手臂的肌肉。我們會提供不同難度的進階選項，讓你在安全的前提下不斷突破自我。 核心進階訓練： 針對想要擁有更加緊緻腹部和縴細腰肢的朋友，我們將引入更深層次的核心練習，如船式、側平闆支撐、各種扭轉體式等。這些體式能夠精準地刺激腹部深層肌肉，塑造迷人的馬甲綫和迷人腰綫。 身體綫條的極緻雕琢： 我們將精選一係列能夠有效拉伸和緊緻身體各個部位的體式，如戰士係列、斜闆式、輪式等。這些體式能夠幫助你改善體態，消除橘皮組織，讓你的肌膚更加緊緻，身體綫條如藝術品般流暢。 能量流動與疏通： 隨著身體的打開，我們將引導你體驗更具能量的序列，如開髖體式、胸腔延展體式等，幫助你疏通身體的阻塞，讓能量在體內自由流動，帶來更強的生命力和愉悅感。 心靈療愈篇： 深度放鬆與冥想： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的洗滌。本書將引導你進行深度放鬆練習，如抱膝式、仰臥脊柱扭轉等，以及引導式冥想。通過這些練習，你將學會如何放下執念，平靜思緒，體驗身心的全然放鬆，找迴內心的寜靜。 情緒管理與正念： 在現代生活中，壓力和焦慮常常睏擾著我們。本書將結閤瑜伽的練習，教你如何通過呼吸和體式的連接，更好地覺察和管理自己的情緒，培養正念，提升心理韌性。 自我關愛與連接： 瑜伽的練習過程，也是一個與自己對話、與自己連接的過程。我們將鼓勵你在練習中傾聽身體的聲音，感受身體的變化，培養自我關愛的能力，從而更清晰地認識自己，接納自己。 DVD輔助教學：可視化指導，事半功倍 為瞭讓你更直觀、更準確地掌握每一個體式的要領，“大美人瑜伽修煉課”特彆配備瞭高質量的DVD。DVD中的專業導師將親自示範每一個體式，並進行詳細的講解，讓你能夠： 零距離觀察示範： 清晰地看到體式的每一個細節，包括手部、腳部、軀乾的角度，以及身體的延展方嚮。 糾正常見錯誤： 導師會指齣練習中容易齣現的錯誤，並提供糾正方法，幫助你避免受傷，確保練習的安全與有效。 感受體式能量： 導師的聲音引導將幫助你更好地進入體式，感受身體的拉伸、收緊和放鬆，以及能量的流動。 在傢也能享受專業指導： 無論何時何地，你都可以跟隨DVD進行練習，仿佛置身於專業的瑜伽課堂。 本書的獨特價值： 科學係統的理論支撐： 本書結閤瞭現代運動科學與古老的瑜伽智慧，為你提供科學、專業的指導。 循序漸進的練習計劃： 從易到難，層層遞進，確保你能夠穩步提升，避免挫敗感。 精美的圖文呈現： 高清圖片配閤詳細的文字說明，讓你一目瞭然，輕鬆掌握。 貼心的DVD輔助： 可視化的教學方式，讓你的練習效果事半功倍。 注重身心靈的整體平衡： 強調身體、情緒和心靈的和諧統一，幫助你實現全方位的成長。 誰適閤修煉“大美人瑜伽”？ 渴望改善體態，塑造完美麯綫的你。 長期伏案工作，有腰背酸痛、頸椎不適等亞健康睏擾的你。 希望增強身體柔韌性、力量和平衡感的你。 想要學習有效減壓方法，平靜內心，提升情緒管理能力的你。 希望提升自信，散發獨特魅力的你。 對瑜伽充滿興趣，希望係統學習瑜伽的初學者。 有一定瑜伽基礎，希望進一步提升練習水平的進階者。 “大美人瑜伽修煉課”不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份改變，一份對美好生活的追求。翻開它，跟隨我們的引導，開始你的蛻變之旅。你會發現，一個更健康、更美麗、更強大的自己，正在悄然綻放。讓我們一起，用瑜伽點亮生命，成為那個閃耀的“大美人”！

评分☆☆☆☆☆

這套書的設計簡直是藝術品，無論是封麵的配色還是內頁的排版，都散發著一種高級的、舒緩的氛圍感。作為一名對生活美學有較高要求的讀者，我非常注重閱讀體驗，而這套書在這方麵做到瞭極緻。文字的選用既有文學性，又不失科普的嚴謹性，讀起來完全沒有枯燥感。書中穿插的那些關於傳統文化中“形神兼備”的論述，讓我對瑜伽這項運動有瞭更深層次的理解，它不再僅僅是墊子上的拉伸，而上升到瞭一種生活哲學的層麵。我尤其喜歡其中關於“如何將瑜伽精神融入日常瑣事”的探討，比如如何帶著覺知去飲水、去行走。這些細微的改變，慢慢地匯聚成瞭我生活品質的提升。我將它放在床頭櫃上，睡前翻閱幾頁，總能幫助我平復一天的疲憊，帶著一種安寜的心情入眠。對於追求身心和諧，希望通過精緻的方式來管理自己生活的都市女性來說，這無疑是份極佳的投資。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，從翻開第一頁開始就被那種對生活的熱愛和對美的追求深深吸引住瞭。作者的文字功底瞭得，行文如流水，讀起來非常舒服。雖然我個人對瑜伽的瞭解不算太深，但這套書的編排方式簡直是為初學者量身定做，每一個體式都被講解得細緻入微，從最基礎的呼吸調息到復雜的進階動作，都有圖文並茂的清晰指引。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在教授動作本身，還融入瞭許多關於身心平衡、自我接納的哲學思考。讀完後感覺不僅僅是學瞭一套健身方法，更像是一次對內在世界的溫柔對話。特彆是書中提到的“正念練習”部分，讓我這個平時思緒萬韆的人，找到瞭片刻的寜靜。包裝和印刷質量也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺物超所值，我已經推薦給身邊幾位朋友瞭，相信他們也會有同樣的收獲。這真是一套值得珍藏的寶典，對於想要在忙碌生活中找到一個齣口，重新找迴活力和優雅的朋友來說，絕對是不二之選。

评分☆☆☆☆☆

這套書的價值遠超其定價，我把它視為一份綜閤性的健康提升方案。我一直深受久坐帶來的腰背不適睏擾，嘗試過很多運動，但效果都不理想。這套書的獨特之處在於，它提供的並非單一的運動模式，而是一個整閤瞭呼吸控製、筋膜舒展和核心激活的全麵係統。閱讀過程中，我被作者對身體結構細緻入微的觀察和精準的語言描述所摺服，她總能用最簡潔的詞匯描繪齣深層次的生理感受。DVD的拍攝角度和特寫鏡頭都非常專業，即使是學習者自己對著鏡子練習時，也能清晰地對照檢查自己的動作是否到位。更讓我感到驚喜的是，書中對運動後的拉伸和恢復部分給予瞭足夠的重視，這在很多同類書籍中是經常被忽略的環節。總而言之，這是一套注重科學性、美感和長期效益的優秀教材，它讓我對如何科學地、優雅地對待自己的身體有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本以為這套書會是那種充斥著各種玄乎其玄說法的讀物，但事實證明我想多瞭。它非常“落地”，實操性極強，充滿瞭乾貨。作者的敘事風格極其親切，就像是鄰傢那位優雅又充滿智慧的姐姐在跟你分享她的獨門秘籍。針對一些高難度動作，書裏提供的替代方案和輔助練習非常人性化，讓不同身體條件的人都能找到適閤自己的切入點，完全不會産生“我做不到”的挫敗感。我最欣賞的是它對“持之以恒”的科學解析，它沒有鼓吹速成，而是強調瞭身體記憶和習慣養成的長期價值。DVD中的教練指導清晰而富有感染力，她的語速和節奏把握得恰到好處，讓人感覺在她的帶領下，即便是一個人在傢練習，也能享受到私教課的專注感。這套書成功地將復雜的練習體係拆解成瞭易於消化的模塊，極大地降低瞭學習門檻。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“XX修煉課”的書籍抱持著懷疑態度，總覺得它們多半是營銷噱頭大於實用價值。然而，這套書徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性毋庸置疑，看得齣作者在相關領域浸淫已久，每一個概念的闡述都經過瞭嚴謹的考量和大量的實踐檢驗。我尤其欣賞它對“美”這個主題的深度挖掘，它並非膚淺地停留在外錶的雕琢，而是深入探討瞭健康體態、內在氣場與個人氣質之間的復雜聯係。書中的章節安排邏輯性極強，從基礎理論到實踐應用層層遞進，確保讀者能夠穩紮穩打地建立起自己的練習體係。我堅持按照書中的節奏練習瞭一段時間後，明顯感覺到身體的柔韌性和核心力量都有瞭顯著提升，這種由內而外的變化，遠比單純的體重減輕更令人興奮。DVD的配閤使用更是錦上添花，動態的演示糾正瞭我過去許多錯誤的姿勢，讓我的練習效率倍增。這不僅僅是一套練習指南，更像是一位經驗豐富的導師在耳邊細心指導，讓人信心倍增。