　　NLP創始人理查德·班德勒三十年代錶作。1本書，3大步驟，47項練習，跟著做就能戒除“戒不掉”的恐懼、害怕、焦慮、成癮、壞習慣、心理創傷。
　　NLP即“身心語言程序學”，N－neuro神經，L－liguistic語言，P－programming程式，NLP從破解成功人士的語言及思維模式入手，獨創性地將他們的思維模式進行解碼後，發現人類思想、情緒和行為背後的規律，並將其歸結為一套可復製可模仿的程式。
　　NLP在歐美經過逾30年的發展，已被公認為是一套效果顯著的實用心理學，美國前總統剋林頓、已故黛安娜王妃、比爾·蓋茨、傑剋·韋爾奇、南非前總統曼德拉、著名導演斯皮爾伯格、網球明星阿加西、CNN著名節目主持人拉裏·金等知名人士，都曾透過學習NLP來自我突破，提升個人成就。

作者簡介

　　理查德·班德勒，NLP的創始人，也是著名的催眠大師。本書集閤瞭他眾多技巧萃取後的精華。
　　
　　鬍堯，網名Zok，愛好廣泛，白小多好奇，邊進修邊尋思，業餘深入心理學，旁及靈修和新科學，樂於分享和傳播所得，部分以著譯共享於網絡。現居北京。譯著有網絡版《零極限》《全新生活指南》《無量之網》等。
　　個人著述包括小說《琉璃光島》及《天授傳奇》《問天：天纔的捷徑》《全民身心靈保健指南》《全民靈修指南》《能級：演進的奧秘》《禪師：生命的黑客》等。以上內容均免費共享於網絡，可在個人博客下載。

內頁插圖

譯序：用神奇的大腦思考大腦的神奇
推薦序：穿越障礙、釋放潛能
推薦序：改變比你想象的容易得多！
序
導言
一獲得你的心智清單
你的無意識的威力
思想的元素
經營你的大腦
如何感覺很棒
轉變不良感覺
建立新的信念
發現你是如何確信的
信念轉蠻的技巧
你的心理是這樣解碼時間的
發現你的時間綫

二超越之道
超越無益的建議
超越消極的建議
接受更好的建議
超越恐懼和害怕
“受夠瞭、夠瞭”模式
快速治愈恐懼癥
用笑來戰勝恐懼
逆轉焦慮
超越不堪迴首的記憶
改變你的痛苦記憶
換一種心情麵對昨日重現
超越悲痛
超越悲痛的練習
超越不和諧的人際關係
放下愛
超越錯誤的決策
消除錯誤想法
轉變你的心情
做齣優良決策

三穿越之道
穿越習慣和強迫行為
……
四彰顯之道
尾聲
詞匯錶

精彩書摘

作者序

我創立行為科學已經四十年瞭。在20世紀70年代開創之初，心理學領域的那些治療專傢和醫師們還在為誰掌握的是正確的方法而爭論不休。這種爭論在我看來毫無意義。超過50多個院校的不同理論和應用體係都不能給齣一個始終如一的說法。我齣生在信息科學發展的早期，我的身份是數學傢和科學傢。因此我會以不同的眼光來看待心理學。��

我從不尋求是“哪裏齣錯”或“根源何在”。我從不尋求療法。我關注什麼纔是有效的，不論那是什麼。如果一小部分精湛的治療師能“治愈”瞭一些人，我會觀察他們真正做瞭什麼。當人們從自己的問題中解脫齣來之後，我會去探求到底發生瞭什麼。這一探求的結果現在被稱為神經語言程序學——這是一係列經過傳授並被證明有效的課程。��

我必須要感謝一下那些最先幫助過我的治療師們。他們給我提供瞭個案，這樣我可以測試我的成果。他們還給我提供瞭一些極罕見的、卓有成效的臨床醫師們的信息——如維吉尼亞·薩提亞和米爾頓·艾瑞剋森。��

我也要感謝那些勇敢的個案們，是他們讓我有機會分享我的發現。例如，我見證瞭數百人如何從憂鬱中解脫，並研究齣對他們普遍適用的方法。後來，我就教他們這個康復的流程。這幾十年來，我不斷精煉這些步驟，今天，我深信它們能幫助任何人轉變他們的生活。��

如果你沉湎在過去，或是停留在擔憂裏，抑或是無法開啓你心靈的動力，本書的指引將用豐富多樣的途徑幫你迴歸到生活的自然秩序。如果你已經花費瞭大量的時間和金錢用於治療，本書就是為你而寫。如果你想掌控你的生活，本書的方法將讓你事半功倍。讀完所有的內容！做完所有的練習！留意你讀過的所有信息！它們將讓你的人生徹底改變！��

我將本書劃分為三個部分：��

第一部分稱之為“超越之道”；��

第二部分稱之為“穿越之道”；��

第三部分稱之為“彰顯之道”。

理查德·班德勒��

建立新的信念人類所做的事情很重要的一個方麵就是建立信念。信念是人們常常讓自己陷入自身問題的關鍵。除非你相信自己可以剋服什麼、經驗什麼或是獲得什麼，否則你做到的可能性很少。你的信念是你對自己的某些想法所具有的確信的感覺。
　　大多數人聽從他們的父母、老師或早年的權威形象，習得瞭大量他們以為必須知道的限製性信念。如果你被告知說，你在某個項目上或體育上不夠聰明或不夠好，如果你信以為真，你的前途就岌岌可危。隻要我們開始相信瞭什麼，我們立馬會尋找各種途徑來證實它。我們在此要學習的就是要如何質疑你的局限，更加確認哪些對你來說是可能的。
　　為瞭創造一些轉變，有必要幫助人們轉變他們的信念並建立新的信念，這樣就能幫助他們讓轉變持續到未來。為瞭轉變信念，我們首先要學習一條能找齣信念特徵的途徑。
　　再一次的，次感元派上用場瞭。跟任何想法一樣，我們的信念也同樣擁有一些組成結構。如果我問你：“你相信太陽明天會升起來嗎？”你會怎麼迴答呢？一般來說，你會立馬迴答說是的，但同時這裏麵會有一個乾預過程。為瞭迴答這個“你相信太陽明天會升起來嗎？”的問題，你會經常在腦子裏重現這個信念。
　　值得注意的是，如果我口頭上問你這個問題，你不必開口就會知道這個答案。當我問：“太陽明天會升起來嗎？”一般來說，入們就會在腦海裏的某個角落閃現齣一幅太陽的圖像。他們會在腦海裏用一種確信的聲音說“是的”，同時在他們身體的某個部位，會有一種確定的感覺告訴他們那是真實的。這個內在的過程是我們外在行為的指引。用信念來指引行為是人類非常重要的一部分。它同時也是知道如何去改造一個人的關鍵所在——如何具體地去改變你自己。
　　如果我口頭上問你，“太陽明天會升起來嗎？”這幅圖像在你大腦的哪個部位？在左側還是右側？距離你多遠？它是如實物大小還是縮小瞭？它是靜止的還是移動的？伴隨有聲音嗎？有說“是的”這個聲音齣現嗎？或是你聽到瞭什麼，如果是，那個聲音齣現在右邊還是左邊？拿確信的感覺來說。看著你腦海中的那幅圖像，把它的尺寸放大兩倍。一般而言，當你這麼做時，你的確信感就會增強。當這個感覺增強時，留意這個感覺到底在你身體的哪個部位，它是如何移動的。藉此，你會開始注意到堅定信念的次感元所在。
　　現在，停頓一會兒，看看彆的地方。放空你的大腦，然後再迴到這《NLP：自我改變的驚人秘密》上，跟著我。
　　接著，想想某個你並不確信的事情。不是某個一棒子打死你也不相信的東西，而是你抱持著“好像是”又“好像不是”之間的事情。想個你不確信的事情。比如，我午餐到底吃什麼呢？是金槍魚三明治還是乳酪三明治？諸如此類或其他的例子。甚至可以是某人想給你買生日禮物。可以是這樣也可以是那樣，不確定的那種。
　　看著你腦中的這兩個選擇。停頓一秒鍾，彆再看書，去做這個練習。再迴到這《NLP：自我改變的驚人秘密》上，再想想那個讓你堅信不疑的想法。首先，看著“明天的太陽升起來”的圖像。現在再看著第二張圖像，就是那張模棱兩可的圖像。比較這兩者之間的差異。
　　首先，圖像都在同樣的位置嗎？答案很可能是否。如果圖像在不同的位置，那麼它們的距離是否也不同呢？尺寸大小呢？圖像伴隨的聲音的齣處呢？是否一個在左，一個在右呢？一個朝裏，另外一個嚮外呢？這兩幅圖像的差異就在於這些不同的部分。
　　你可以開始更仔細地看著這個差異，以便深入地學習確信和懷疑的特徵之所在。後麵羅列齣瞭一大堆次感元的詳細清單：視覺，聽覺，肌肉運動知覺（感覺），嗅覺和味覺。我想讓你做的是，深入瞭解太陽升起來的信念及你不確信的那幅圖像，並完成下麵的清單。僅僅清點那些讓你深信不疑和讓你稍感疑惑的次感元就可以瞭。花點兒時間完成它。
　　……

尾聲

到現在為止，我在本書中介紹瞭各種方法來改變你內在的世界，這樣你更加能夠駕馭你的大腦。當你控製你的感受時，你將能掌控你正在做的事情。如果你改變瞭你的思考方式，你的感受也將隨之改變，而它，將改變你的行動方式。��

當我在近四十年前開始研究NLP時，人們總是從心理學的角度來分析問題。他們希望知道為什麼你有這樣的問題，認為如果他們知道瞭問題的來源，他們將有不可思議的改變。我創建的行為學發現瞭人們是如何把事情成功地完成，他們如何開始，如何進展，如何完成一件事情，這些決定瞭人們是否更有效率地生活。��

我在本書中介紹的不僅僅是如何掌控生活的經驗，而是教你如何掌控你的想法、感受以及時間，這樣生活將變得更加多姿多彩。這不是哲學，也不是一種意識形態，也不是一種宗教信仰。這隻是讓事情變得更加容易的一套工具。你能讓你的內心越來越輕鬆，也能讓你頭腦外的事情越來越容易。它不僅讓你過的越來越自由自在，對你周圍的人也同樣適用。它將讓你生活得更加幸福美滿。��

如果你沒有運用本書中介紹的所有模式（我的工作成果）,那麼它們將沒有任何價值。你曾經剋服瞭一個電梯恐懼癥，這是不夠的。你需要走近電梯，直到你真正確定你不再恐懼為止。如果你等待太久，它也不起作用。你也許不害怕，但是如果你不這樣做的話，那麼你的生活將無法擁有你想要的自由。它將帶你實現這種自由，這樣你就能駕馭你的人生。��

你的大腦一直在運行著，它要麼往你期望的方嚮運行，要麼到處跑。如果你不能控製你的想法和你頭腦裏的圖像，你的感覺就不會很好。組織和管理你的想法及時間是非常重要的，甚至還包括管理你的睡眠，這樣，當你晚上躺下時，你將告訴自己，你會很容易地入睡。我知道有的人花數小時告訴他們自己，他們睡不著，這樣將使他們更加清醒，無法入睡。��

你越學會控製你內在聲音的音量，並有條不紊地放置圖片，學會選擇哪些是你準備相信的，哪些是你不打算相信的，你就越能掌控你自己的心理進程，就越能掌控你的生命。��

這本書僅僅是我個人對於如何控製你自己的建議，以一種良好的方式，不僅控製你想要做的事情，還包括你的生命。如果你的思想、感受、意識以及你的潛意識的心願方嚮都是一緻的，那人類就沒有無法實現的事情瞭。��

在我齣生時，人們常常把不可能做到的事情與把人類送上月球來對比。然而，在短短的時間內——我齣生十五年內——就有一個人登上瞭月球，並且俯瞰著地球說，這是“人類的一大步”。��

事實是，由空間項目開發齣的各種層齣不窮的副産品中，其中一個是一次性注射器。它將有助於消滅地球上的天花疾病。當我們把巨大的任務擺放在我們麵前，並將我們所有的資源投入到其中，副産品往往讓我們獲益多多。��

對你自己的生活亦如此。當你做齣宏偉遠大的目標時，不管你是否實現它們，這一路所發生的事情將使得你的生命璀璨奪目。你遇見的人，你完成的事情，你越不在惡性循環上浪費時間，與你自己作鬥爭，你將越來越容易順利地把事情做成，並且勇於嘗試新鮮事。有些事情的結局將精彩異常，無與倫比。我希望你在此學到的這一切使得你的生活越來越輕鬆簡單。��

如果是這樣的話，請與我分享。我喜歡收到所有美好反饋！非常感謝。理查德·班德勒

前言/序言

譯序：用神奇的大腦思考大腦的神奇��

人類至今沒有完全搞明白大腦是如何運作的。��

對於我們來說，大腦一直是神奇的。��

然而在約莫50年前，有兩位天纔人物，以他們天纔的模仿能力和創造力，開創整閤齣瞭一門神奇的學問，這就是研究大腦運作原理的——NLP[Neuro Linguisitic Programming神經語言程序學，或身心語言程式學]！本書就是這兩位天纔中，更為多産和更具有創造性的創始人——理查德·班德勒2008年的最新作品。��

NLP自創立至今，已經走過瞭近半個世紀的風風雨雨，它像是奧運聖火，在全球迅速傳播開來。每一個接觸並理解它的人，都會立刻感受到NLP的神奇，大腦的神奇！��

NLP通常被譽為——大腦操作說明書。這意味著什麼呢？��

這意味著你可以通過NLP掌握你大腦運作的規律，它還意味著更多：��

你可以更快更好地學習！（善用自己的錶象係統VAK）��

你可以更好更有效地休息！（如何自我催眠、自我放鬆）��

你可以更好更係統性地思考！（時間綫及神經邏輯層次的卓越思考）��

你可以更快更自然地和他人交流！（快速契閤他人的先跟後帶技巧）��

你可以信心滿滿，乾勁十足地實現夢想！（時間綫及雙嚮趨嚮策略的運用）��

……��

說到大腦，我們不得不說說電腦。被譽為“計算機之父”的天纔人物馮·諾伊曼（John von Neumann)，提齣瞭這樣的計算機體係結構“輸入設備、存儲設備、控製設備、運算設備及輸齣設備”。計算機的運轉最重要的一塊就是中央處理器，通常稱之為CPU。它是計算機控製和運算得以實現的不可或缺的部件。��

人腦的運作更像是這樣一個超級CPU。更精確地說，NLP就是優化大腦CPU的操作說明書。��

這意味著，我們的大腦都是以控製和運算記憶信息來處理事情的。它同樣意味著，大腦處理信息是實時性的。換句話說，所有的情況都是當下的情況。所有的問題都是當下的問題，也隻能在當下解決。〖HT〗這是作者理查德·班德勒在本書中反復強調的一點！��

NLP像一個超級顯微鏡和超級播放控製器。它能放大我們大腦裏運作的任何一個記憶的微小細節，並能以超慢速來定格記憶，也能以超快速來抹除記憶。因此，在心理治療上，它並不針對事情的過程去作處理，也並不需要去瞭解當事人的隱私經曆，隻要簡明扼要地錶達齣當事人此刻當下的睏擾，大腦裏所呈現的圖像、聲音或體內的感受，在NLP執行師的指導下，對圖像、聲音及體內的感受做相應的藝術化處理。當事人的狀況就能在短短的半小時甚至幾分鍾內得到天翻地覆的改變。��

NLP是兩位創始人不滿於傳統心理治療冗長繁復的過程而發展齣來的。因此，NLP的特點就是快速有效！它並不跟你“講道理”，這並不意味著它“沒道理”，反而是它具有更深、更普遍、更有效的“大道理”。��

NLP最有趣的地方就是，它有一係列奇怪的“前提假設”。之所以說是“假設”，是因為以兩位創始人的洞見來看，這個世界上並沒有絕對真實的概念。這一點跟《金剛經》裏提到的：“一切有無法，如夢幻泡影。如露亦如電，應作如是觀。”頗有異麯同工之妙。��

本書的翻譯過程，是我的一趟神奇之旅。不隻是讓我看到作者如何嫻熟地運用NLP的技法來處理各種各樣的生活難題，還因為在我自己的生活中，同步性地發生瞭一些奇特的事情，更加深瞭我對NLP的理解。��

記得剛接手本書時，我還沒有上過NLP課程，對心理谘詢行業也不甚瞭解。可沒多久，我獲得瞭一個參加心理谘詢師培訓課的資格。於是每周末都能跟一群人一起學習國傢心理谘詢師的課程。因此，我對中國現階段的心理谘詢有瞭一定的瞭解。��

生活的戲劇性還在於，它總是會給我意外的驚喜！��

在本書翻譯接近尾聲的時候，我又有幸參加瞭馬來西亞NLP國際應用大師——李子政老師在深圳開辦的《與NLP大師有�┰肌�—��浴火重生》課程。在短短的兩天課程裏，以前從紙麵上所瞭解的NLP一下子鮮活起來。猛然間，所有過去對NLP的睏惑和不解也豁然“開悟”。原來實際體驗課程，竟然有如此神奇的效果。��

在這兩天裏，我和其他學員見證瞭很多“奇跡”的發生。李子政老師生動有趣的講述和現場多方麵、多層次的實際演練，讓我們彼此體會到NLP的神奇與樂趣。��

也因此，我不得不就我所瞭解的心理治療和NLP做一個小小的對比。

（這裏有一個錶格）

這裏並非要打擊心理治療或心理谘詢，隻是在提醒大傢，它們有很大的不同。依我個人的看法，心理治療/心理谘詢和NLP應該算作是兩個領域的學問。��

心理治療是針對讓人恢復正常，或針對解決人們存在的睏擾而發展齣來的學問。��

NLP則是針對人如何能更好或更加卓越而發展齣來的學問。��