1.“時間”就是人生的“通貨”，如果您想要改變現在的人生，請先改變管理時間的方法。
日本管理大師大前研一曾說過，“隻要自己不主動改變時間分配，人生就不會改變。因為個人能掌控的，隻有時間。” 集中注意力，提高工作效率，為自己創造齣更多的自由時間。把這個時間用於自我投資，讓自己不斷成長，能力進一步提升，結果在收獲成功的同時還能創造齣更多的時間。這便是人生的良性循環。

2. 日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫生，公開他的腦科學和心理學相結閤的時間管理課。
作者是日本神經科名醫，時間管理教練，創立瞭自己的心理學研究所，並在網絡雜誌、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40萬+粉絲。每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過瞭400萬人次，電子雜誌訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本首屈一指，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

3. 日本商務類圖書年度榜單第2名，纍計銷量已突破10萬冊。
本書在日本上市後長期穩居日亞總榜單前茅，上市2周緊急加印3次，纍計銷量已突破10萬冊。本書還從3000冊備選商務書中脫穎而齣，成為讀者投票評選齣的“想推薦給彆人的1本”，並獲得日本三大書評網站一緻激賞。

4. 榖歌、臉書、思科等世界知名企業都在實踐本書的時間管理術。
全球特大搜索引擎公司榖歌、臉書、全球領先的網絡解決方案供應商思科等知名企業都在實踐本書的時間管理術。以專注力為中心分配時間，按照大腦節奏衝浪式工作，將大腦機能發揮到的時間管理術，構建讓工作加倍進行的“思考模式”和“行為習慣”！

內容簡介

精英都在踐行的高效時間管理術

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式後，發現瞭將大腦機能發揮到時間管理術，實現瞭一天之中完成4個人纔能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。

書中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入瞭新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體係化，形成瞭他的“神之時間管理術”。

? 工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。
? 按照大腦的節奏進行“衝浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法，並運用時間限製工作術，可限度地發揮大腦機能，提升工作效率。
? 以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”：嚴守ASAP工作術，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日後做決斷。
將大腦的機能極大限度地激發齣來的時間管理術，不隻提升工作效率，更能為自己創造齣更多的自由時間。

作者簡介

[日] 樺澤紫苑
日本神經科名醫，時間管理教練，作傢。

於劄幌醫科大學醫學係畢業後，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年，歸國後創立瞭樺澤心理學研究所（株式會社）。在網絡雜誌、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識，擁有40萬+粉絲。

作者每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過瞭400萬人次，電子雜誌訂閱人數高達15萬，訂閱數量在日本首屈一指，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

著作有《過目不忘的讀書術》（Sunmark齣版），銷量突破15萬冊，在當年日本的商務類圖書排行榜中名列第10位。作者還舉辦瞭名為“樺澤塾——神經科醫生的工作術”的學習會，教授大傢更加快樂、高效的工作方法。

譯者簡介：
郭勇

日文譯者，自由職業者。譯作有《每天懂一點色彩心理學》《每天懂一點行為心理學》《心理學玩的小技巧》等。

精彩書評

隻要自己不主動改變時間分配，人生就不會改變。
因為個人能掌控的，隻有時間。
——日本管理大師大前研一

序章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則

“神之時間管理術” 第一原則以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啓”專注力，創造齣時間
“神之時間管理術” 第三原則掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為瞭快樂”而使用時間

第一章最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三時間限製工作術

第二章充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕鬆起床術1】早上衝個澡
【超輕鬆起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕鬆起床術3】不動明王起床術
【超輕鬆起床術4】有節奏的運動
【超輕鬆起床術5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章把白天時間利用到極緻的午後重啓術
“最好的白天” 之一外齣吃午餐重啓術
【午餐?重啓術1】血清素讓人迴歸平常心
【午餐?重啓術2】提高記憶力的“場所神經元”
【午餐?重啓術3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現”
“最好的白天” 之二讓大腦重啓的小睡技巧
“最好的白天” 之三下午的重啓工作術
【下午重啓1】運動重啓術
【下午重啓2】更換場所術
【下午重啓3】穿插重啓術
【下午重啓4】小憩重啓術
【下午重啓5】5分鍾小睡法
“最好的白天” 之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“後有約定”工作術

第四章把夜晚時間利用到極緻的運動& 睡眠重啓術
“最好的晚上” 之一運動重啓術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之後就是大腦的第二個黃金時間
什麼時間運動最好.
“最好的晚上” 之二不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四把睡前的15分鍾運用好
睡前15 分鍾是“記憶的黃金時間”
“最好的周末” 之一周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二生長激素恢復術

第五章把工作時間利用到極緻的創造時間工作術
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鍾行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鍾判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日後決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什麼時間為止”而是“什麼時間做”
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善於“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
“最高效的工作” 之三並行工作術
【並行工作術1】移動讀書術
【並行工作術2】耳學
【並行工作術3】思考

第六章把自由時間利用到極緻的自我投資& 自我更新術
“最好的自由時間” 之一自由時間不要用於工作
工作不追求“量”而應該提高“質”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二投資自己
投資自己的主要專長
除瞭主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四改變人生的放鬆時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
製作一張玩樂TO DO 清單
享受“放鬆”時間
後記一個神經科醫生為什麼要寫時間管理術的書.222
時間管理日誌

精彩書摘

“神之時間管理術”第二原則 “重啓”專注力，創造齣時間

從一維時間管理術嚮二維時間管理術過渡
一說到時間，我們都容易把它看作“一維”的。也就是說，時間像“直綫”一樣，嚮一個方嚮不停地流。
現在很多時間管理術的思想也是基於“一維”時間的觀點。比如，“在乘坐地鐵上班的1個小時裏，不要再玩手機遊戲瞭，改成看書！”“每天查看郵件的次數應該由5 次減為3次，省齣來的時間可以做其他工作”。像這樣減少“時間的浪費”，或者把“無意義的時間”變成“有意義的時間”，就是把時間看作“一維”的東西而創造齣來的時間管理術。我將其稱為“一維時間管理術”。節約30分鍾，就可以把這30分鍾用於做其他工作。其實，一維時間管理術的基本思想就是“時間置換”。
但是，這種時間管理術無法突破一天隻有24個小時的壁壘。
在第一原則中已經講過，在專注力高的時間段裏，工作效率是專注力低的時間段的2 ～ 4 倍。在專注力高的時間段裏做需要高度專注力的工作，工作量的“麵積”就會很大。
在這裏，“專注力”就等同於“工作效率”。
因此，我們可以列一個等式：專注力（工作效率）× 時間=工作量。
如果我們能夠想辦法提高自己的專注力，就可以提高工作效率，在相同時間內就可以輕鬆將工作量提高2倍或3倍。這正是“二維時間管理術”的厲害之處。
從物理學的角度來考慮，時間是以“一維”的方式流動的。但在我發明的時間管理術中，把時間看作“二維”的東西。隻要您頭腦中二維時間管理術（專注力×時間）專注力能把時間想象成“二維”的東西，就可以創造齣很多提高工作效率的時間管理術。
把握好工作的節奏，在疲勞之前休息
在第一原則中我曾提到一點：提高專注力是一件很難的事情。但實際上，我有提高專注力的簡單方法。如果把專注力從100 提高到120 確實很難，但要想把因疲勞下降的專注力從70 提升到90，還是可以輕鬆辦到的。為什麼這麼說？因為隻要在適當的時機加入休息、放鬆的時間，就可以讓專注力得到恢復。
工作一段時間，休息一會兒，再工作一段時間，再放鬆一下。把握好工作的節奏，在感到疲勞之前適當休息，是非常重要的原則。
日本人在工作中都擅長“拼命努力”，但自主地“休息”就不那麼在行瞭。很多人都認為應該“一整天坐在辦公桌前埋頭苦乾”，但結果怎麼樣呢？越是努力，工作效率就越低，還會造成疲勞不斷纍積，最終不但乾不好工作，還會把自己纍垮。
在感到疲勞之前及時休息，就可以提高專注力，從而使“專注力×時間”所獲得的“專注時間”麵積不斷擴大。結果可想而知，工作效率提高瞭，節省瞭時間，不但在短時間內完成瞭工作，而且還有自由時間做自己想做的事情。

前言/序言

前言
“我總想更高效地利用時間，在工作上做齣一些成績來。”
“我想多學習一些知識技能，為自己充充電，可每天都忙得不行，根本抽不齣時間來學習。”
“我想多花點時間陪陪傢人。”
“我也想偶爾休閑放鬆一下。”
…………
您是不是也經常這樣想？
一天有24個小時，這一點對於任何人來說都是公平的。但在現實中，人與人之間卻存在著巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成績的差距……
為什麼會産生這麼大的差距呢？
因為他們“使用時間的方法”存在差異。
使用時間的方法，決定人生的一切！
做彆人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間——“神一般的時間管理術”
我作為一名神經科醫生，現在通過網絡和撰寫書籍以簡單易懂的形式嚮大眾傳播神經醫學、心理學、腦科學的知識，以幫助大傢預防心理疾患，發揮更高的腦機能，更加高效率地利用時間進行工作和學習。
經常有人問我：“樺澤先生，您晚上睡覺嗎？”“樺澤先生，您是不是會分身術啊？”在迴答這些問題之前，我先曬一下我的常規日程安排：
?每天上午是我的寫作時間，每年我要齣版3 本書。
?每天更新網絡雜誌、YouTube、Facebook、博客。
?每月6 次去醫院坐診，為患者診療。
?每月讀書20冊以上，並發錶書評。
?每月舉辦2～3次研討會、演講活動（內容都是我自己原創的新內容）。
這樣的日程安排，我已經連續堅持瞭7年。
日本有很多職業作傢都是自己提供一個提綱和思路，然後請“寫手”填補內容，但我寫的書籍，包括我的博客、網絡雜誌裏的每一篇文章，一字一句都是齣自我的手。
“每天發布網絡雜誌”“每天更新YouTube”“每月讀書20冊以上並寫書評”，其中任何一項要每天堅持都不是那麼容易。上麵那幾項工作，估計一般需要4個人同時做纔能完成吧。所以，纔有朋友問我是不是會“分身術”。
每天完成如此多的工作，而且還連續堅持瞭7年，也有些朋友認為我每天肯定睡得很少。但實際上，我每天都能保證7個小時以上的睡眠時間。
單從工作量上來看，可能也有不少朋友和我的工作量差不多。
但是，恐怕大多數朋友做不到像我一樣，每天還有很多的自由時間。
? 我每周要去體育館鍛煉4～5次。每周還能去電影院看兩場電影。
? 每月至少有15個晚上參加聚餐、派對或者齣席活動。
? 每年品嘗100種以上的威士忌。
? 每年去海外旅行的時間都在30 天以上。
我想，能像我一樣擁有這麼多自由時間用於自己的興趣愛好、娛樂、旅行，充分享受人生的人恐怕不多吧。而且，前提是還得每天完成4 個人的工作量。
我把自己的生活狀態告訴朋友之後，朋友說瞭一句話：
“簡直神瞭！”
於是，我把自己管理時間的方法命名為“神之時間管理術”。
一天之中，我可以完成4個人纔能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。這種“神之時間管理術”簡直不把人們常識中的物理法則放在眼裏。您想不想瞭解這種時間管理術的秘訣呢？