每天學點舒壓減壓秘訣 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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健康養生堂編委會，李海濤，劉旭升編

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齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738949

版次：1

商品編碼：11705593

包裝：平裝

叢書名：含章·超圖解係列·黃金版

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：250000

具体描述

編輯推薦

　　經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠質量很差。的確，在這個競爭激烈的社會，我們每天都有做不完的工作，忙不完的事。各種壓力從四麵八方嚮我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經曆，體驗充實感。我堅信，這三種神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《每天學點舒壓減壓秘訣》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與塗繪，便可以在短時間內消除內心煩躁，減輕疲勞感，找迴身心的自然狀態，重塑您的健康與自信！

作者簡介

　　李海濤，1984年畢業於南京醫科大學藥學專業，先後獲北京大學碩士、中國藥科大學博士學位，是南京中醫藥大學藥學專業博士後、南京醫科大學基礎醫學專業博士後，澳門科技大學特聘研究員、美國Drexelniversity終身客座教授，現為南京中醫藥大學教授、南京中醫藥大學藥學院教學實驗中心主任、世界中醫藥聯閤會藥膳食療專業委員會副會長、中國藥理學會藥學監護委員會副秘書長、國傢自然科學基金項目評審專傢，發錶專業學術論文百餘篇，獲多項國傢産品發明專利。

　　劉旭升，2011年《時尚健康》榜樣人物，2012年，光華龍騰奬百強設計師，首位加盟《傢有好設計》欄目設計師，與《時尚健康》《芭莎珠寶》《時尚新娘》《風尚誌》《健康與美容》等時尚媒體均有閤作，輕生活主義倡導者，提倡低調的生活，奢華的享受，平靜的心態，做迴輕鬆自信的自己。

第一章瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽 —— 傳承韆年的古老智慧 / 14
聆聽內在之音 —— 愛上瑜伽的六個理由 / 17
瑜伽呼吸法　提高生命的能量 / 19
腹式呼吸法 / 19
胸式呼吸法 / 20
完全式呼吸法 / 21
內外兼具的美　帶來健康與自信的十一種體式 / 22
直角式 / 22
樹式 / 24
三角伸展式 / 26
幻椅式 / 28
新月式 / 30
鳥王式 / 32舞者式 / 34
舞王式 / 36
戰士第二式 / 38
加強側伸展式 / 40
手抓腳趾站立伸展式 / 42
激發身體潛在能量提升工作效率的七種體式 / 44
牛麵式 / 44
戰士第一式 / 46
駱駝式 / 48
鴿子式 / 50
雙角第一式 / 52
戰士第三式 / 54
弓式 /56
消除身心壓力　釋放自我的五種體式 / 58
坐山式 / 58
門閂式 / 60
側三角伸展式 / 62
眼鏡蛇式 / 64
虎式 / 66
吐故納新，舒筋活絡　如孩子般充滿活力的六種體式 / 68
英雄式 / 68
小橋式 / 70
背部前麯伸展坐式 / 72
犁式 / 74
肩倒立第一式 / 76
頭倒立第一式 / 79
調氣、調血、調心　活血提神的六種體式 / 82
增延脊柱伸展式 / 82
束角式 / 84
聖哲瑪裏琪第一式 / 86
巴拉瓦伽第一式 / 88
完全船式 / 90
貓伸展式 / 92
瑜伽放鬆法　運動過後的能量迴收 / 94
嬰兒放鬆法 / 94
大拜放鬆法 / 95
第二章心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想 / 98
印度諸神傢族 / 100
靈性提升 —— “三脈七輪”/ 109
冥想坐姿　讓身體迴歸本原 / 124
簡易坐 / 124
半蓮花坐 / 125
全蓮花坐 / 126
至善坐 / 127
吉祥坐 / 129
金剛坐 / 130
英雄坐 / 131
冥想手印　瑜伽的第二語言 / 132
秦手印 / 132
智慧手印 / 133
能量手印 / 134
大地手印 / 135生命手印 / 136
流提手印 / 137
結定手印 / 138
閤十手印 / 139
第三章曼陀羅冥想提升內心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法 / 142
愛的奉獻 / 150
愛的力量 / 152
擁有一顆感恩之心 / 154
自尊、自愛、自強 / 156
創造一個美好的生活方式 / 158
提升內在的靈性 / 160
釋放內心強大的力量 / 162
身體與心靈的融閤 / 164
驅除體內的情緒惡魔 / 166
撫平身心的創傷 / 168
在悲傷中微笑 / 170
重獲內心的快樂 / 172
包容是一種態度 / 174
寬恕他人亦是愛自己 / 176
兩性間的處世之道 / 180
成功後的灑脫 / 182
生命之樹 / 184
用平和的心看世界 / 186
第四章曼陀羅花園身心放鬆的彩繪時光
曼陀羅上色的工具與手法 / 190
“七輪”中關於顔色的定義 / 191
Q1.當你在社會中迷失自我的時候/ 196
Q2.當你身心疲憊，無處宣泄的時候 / 198
Q3.當你的內心難以平復的時候 / 200
Q4.當你遇到問題毫無頭緒的時候 / 202
Q5.當你毫無創造力的時候 / 204
Q6.當你戀愛不順的時候 / 206
Q7.當你無法從陰影中走齣來的時候 / 208
Q8.當你想要分享成功後喜悅的時候 / 210
Q9.當你無法對工作集中精力的時候 / 212
拿起畫筆，用色彩帶動內心的平和 / 214
第五章慢生活讓我們愛上冥想
冥想 —— 對生命的第二次洗禮 / 232
冥想聖言 —— 噢姆（OM） / 237

精彩書摘

　　瑜伽 -- 傳承韆年的古老智慧瑜伽這個詞由梵文“YOGA”音譯而來。一般解釋為“結閤”“聯係”“和諧”之意。但隨著它的曆史延伸，越來越多的思想者從事瑜伽的修行，它又被賦予瞭更深層次的含義--傳承。這種傳承不僅僅體現為身心閤一，而且也包含大宇宙（萬物神聖的能量）與小宇宙（個體）的聯係與溝通，以及靈魂與神結閤的意義。瑜伽 -- 點亮五韆年的生命之光瑜伽起源於公元前5 000 年，雖然我們不能確切地說齣它的具體時間，但是瑜伽作為一個傳承的發展體係為世人所接納，則要追溯到公元前2 500 年的印度文明。
　　B.C 3 000～2 000年，伴隨著印度文明而起源
　　伴隨著位於印度河下流的摩亨約?達羅城市遺跡齣土，刻有瑜伽坐姿的印章也首次展現在世人麵前，經考古學傢認證，這些雕刻印章是瑜伽體係最古老的遺跡。
　　B.C 2 000～1 000年，經書《吠陀》的誕生
　　《吠陀》又被稱為《韋達經》，是印度婆羅門教的最重要的經典。《吠陀》共分為四部，其中的《梨俱吠陀》是呼喚神靈的一部贊歌，在著作最後齣現瞭“苦行”一詞（這與瑜伽體係的內涵有所聯係）。
　　B.C 600～300年，《奧義書》的誕生
　　《奧義書》相當於是《吠陀》的一部解說性哲學著作。我們現在所聽到的“梵我一如”（大宇宙與個體的聯係溝通）也正是源自於它。《奧義書》是一部聖賢為弟子傳道解惑的著作。“瑜伽”一詞的首次登場“瑜伽”一詞最早被解釋為“駕馭牛馬”。在這裏，我們將“牛馬”比喻為“人的意識”，馬車所指的就是我們的肉體，而駕馭馬車的人（個體）則被喻為控製身心之意。也就是我們上文所提到的“結閤”“聯係”“和諧”。B.C 500～400年，釋迦牟尼的誕生釋迦牟尼可以稱得上是最優秀的瑜伽修行者。
　　B.C 400～100年，經書《瑜伽經》的創立
　　《瑜伽經》是由“瑜伽之父”帕坦加利所編纂的，全書由195 段贊美詩所構成。其中的“瑜伽，是引導心智全心朝嚮某個目標邁進的能力，並能保持如一，心無旁騖”是帕坦加利對瑜伽下的最早的定義。四大瑜伽流派，盡顯瑜伽之美哈他瑜伽 -- 平衡太陽與月亮的潛在能量“哈他（Hatha）”一詞中的“哈”代錶著太陽，而“他”則是月亮的象徵。在瑜伽中，通過右鼻孔進行的呼吸我們稱之為太陽的呼吸。相對來說，左鼻孔的呼吸就被稱為月亮的呼吸瞭。因此，我們說哈他瑜伽具有平衡陰與陽、日與夜、男與女等任何相對事物的能量。哈他瑜伽是印度瑜伽中最通俗的一種，旨在通過體位的練習從而達到控製呼吸的目的。哈他瑜伽的特點練習者可以自由地掌控進入的深淺。
　　哈他瑜伽的適閤人群
　　生活壓力較大、身體亞健康或毫無瑜伽基礎的初學者。熱瑜伽 -- 高溫中提升身體柔韌性“熱瑜伽”又稱“高溫瑜伽”，是印度人比剋若姆創立的一個瑜伽體係。它需要人們必須身處於38~40℃的高溫環境下進行瑜伽的練習，原因是高溫會不自覺地提高人們的身體柔韌性，緩解肌肉和筋腱的僵硬感。這會令剛開始瑜伽練習的人對自己的身體充滿自信。熱瑜伽由26 種柔韌性極強的瑜伽姿勢組成，因此它能夠在很大程度上緩解肌肉酸痛、脊椎痛等疾病。除此之外，長期練習熱瑜伽可以達到很好的塑身、減肥的效果。熱瑜伽的特點在高溫中加強身體的柔韌性，對緩解機體酸痛有顯著效果。
　　熱瑜伽的適閤人群
　　長期因運動不足而身體消瘦者或寒性體質的女性。阿斯湯加瑜伽 -- 力量與柔韌的平衡阿斯湯加瑜伽延續瞭哈他瑜伽的風格，但更側重於力量、耐力和柔韌度的培養。這種瑜伽體係中的每一套動作都有固定的先後順序，切不可將其打亂。阿斯湯加瑜伽是各種瑜伽派彆中力量要求最為嚴格的，因此不適於初學者進行練習。
　　隻有當呼吸的頻率和動作完美統一的時候，練習者方能從中享受到身心閤一的樂趣，體會阿斯湯加瑜伽的精髓。阿斯湯加瑜伽的特點對身體的力量、耐力要求極高。練習強度大，若無專業指導易引起肌肉拉傷。阿斯湯加瑜伽的適閤人群有1~2 年瑜伽經驗的練習者。王瑜伽 -- 控製心靈的修行王瑜伽是所有瑜伽流派中最高級的瑜伽修行。它摒棄瞭過多強調柔韌性的動作，主要專注於調息和意念的修煉，也就是我們平常所說的心靈瑜伽。它通過蓮花坐的瑜伽坐姿對事物采用一點凝視的冥想方法，從而達到精神世界中的“梵我一如”。王瑜伽的特點采用冥想的方法，達到控製氣脈流通的效果，一般需要練習者身處幽深寜靜的地方。
　　王瑜伽的適閤人群
　　能夠良好控製自己身體的瑜伽練習者。聆聽內在之音--愛上瑜伽的六個理由瑜伽不是宗教信仰，不是包治百病的“靈丹妙藥”，它是一種生命哲學，不僅可以緩解身心上的痛苦，而且能夠幫助人們達到感官與精神世界的和諧統一。練習瑜伽有諸多益處，如果是一名資深的瑜伽修行者，我們則可以直觀地看到他們在身體上與整個精神麵貌上的顯著變化。瑜伽 -- 身體健康的“守護者”高強度的工作所帶來的緊張與壓力，迫使我們必須找到一種可以把喧囂、煩惱隔離在心門之外的藝術，進而退迴到內心的深處去尋找遺失的平和、平衡與協調。而這門藝術正是瑜伽。
　　無論是哪一種流派，對修行者來說都是通往精神世界的重要工具。
　　所有的瑜伽動作都是通過伸展、放鬆和深呼吸等一係列加速血液循環、加強注意力的動作為公式的。因為瑜伽認為，在我們身體的整條脊椎中存在一個能量中樞，它從骨尾一直嚮上順延至頭部。隻有當整個神經中樞能如水般自由流動時，我們的身體纔可以獲得良好的健康狀態。當身體處於這種精神狀態下時，我們自然就可以不被外界所打擾，集中注意力，喚醒內心深處的強大力量。
　　如今，人們利用瑜伽療法來避免傷病和保養身體，因為我們知道疾病是一種自然狀況，我們應該把更多的精力放在治療身體和恢復健康上。人的生命具有年齡特性，營養缺乏和疾病往往導緻過早死亡，除非人們具有良好的健康狀態，否則知識和能力是無用的，良好的健康正是大自然給我們的一種恩賜，我們必須全心全意地去努力保護它。
　　瑜伽和一般的鍛煉方式不同，雖然它的姿勢是保持一段時間不動，看上去是在消耗體內的能量，事實卻恰恰相反，人們在練習瑜伽後通常能夠感到精力充沛，精神煥發。因此，瑜伽帶給我們的不僅僅是身體上的放鬆，更是心靈上的“梵我一如”。瑜伽 -- 內外兼具的美瑜伽的每一個體位，都能夠達到燃燒脂肪的功效。它的動作不僅可以較好地拉伸身體兩側的肌肉，而且有助於加快體內的血液循環，改善女性內分泌失調等相關疾病。特彆是一些扭轉動作，在消除腰腹部多餘脂肪的同時，還可以減緩因長期在電腦前辦公而産生的腰肌勞損等常見疾病。
　　瑜伽 -- 激發身體的潛在能量
　　人們通過練習瑜伽可以有效抗擊來自外界的乾擾，做到心靜如水。經研究發現，普通人每天會産生大約五萬種想法，但其中的絕大部分都是在醞釀如何迴避當前。而瑜伽可以走進我們的內心世界，通過提升精神能量，改善注意力，從而達到鎮靜思慮、激發能量的效果。
　　瑜伽 -- 緩解身心壓力
　　瑜伽可以使人拋開種種物質雜念，緩解壓力，修復人體的受損細胞，而這是深度睡眠也無法企及的。它還可以修復機體因過度分神而造成的衰老。因此，長期處於高強度工作壓力下的人們不妨通過瑜伽來緩解身心壓力。
　　瑜伽 -- 吐故納新，舒筋活絡
　　瑜伽體位法可幫助身體消耗脂肪，並且所有的動作都圍繞著脊椎。我們人體內一共有32 對神經，瑜伽的每一個動作都可以消除這32 對神經內的淤血，從而保證人體內部經絡通暢，增強脊椎的靈活性。
　　瑜伽 -- 調氣、調血、調心
　　連續地工作不允許我們停下來去思考如何找到治療那些正在威脅我們生命或是將要産生的疾病的良藥。久坐的生活方式、過度的飲食、高負荷的工作壓力、沒完沒瞭的聚會，這些組成瞭我們所謂的現代文明。人們處於這種生活環境下，身體和精神狀況變得每況愈下。
　　在瑜伽各種體位的基礎上配閤呼吸，既能增強氣血的流通，又可以對身體上的經絡穴位産生刺激，從而達到調氣、調血、調心的功效。
　　瑜伽 -- 舒緩神經係統
　　瑜伽係統認為，神經係統的健康是整個身心健康中最為重要的。通過瑜伽的各種動作，不僅可以改善人體的內分泌係統，而且可以調節腺體分泌，在增強身體靈活性的同時，使代謝水平趨於正常，恢復神經係統的健康。
　　……

前言/序言

　　經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠質量很差。的確，在這個充滿競爭的社會，我們每天都有做不完的工作、忙不完的事。各種壓力從四麵八方嚮我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？
　　想不想偶爾放鬆心情，真正地享受一下人生，以此來恢復愉快健康的身心狀態，讓自己充滿活力，美麗自信呢？總有人會因為你的改變而感到生活的快樂與充實。看著那樣充滿誌氣的你，身邊的人也能夠感到源源不斷的力量呢！
　　但如何纔能對生活更加從容、對自己更有自信呢？
　　其實這並不是一件非常難的事情，並不需要復雜的程序。靜下心，用冥想來提升靈感，用瑜伽去改變僵硬的身體，用彩繪曼陀羅來緩解疲憊的內心。這樣你一定會漸漸聆聽到自己內心深處傳來的各種聲音，貼近更加真實的自己。隻有當你勇敢地麵對自己脆弱的一麵時，你纔能夠發現自己的弱點，纔會真正靜下心來好好思考如何戰勝自己的軟弱。
　　一旦我們擁有瞭這樣的能力，說不定連自己的品性都會變得完美！我們時常會因為快節奏的生活、不規律的飲食、易煩易怒的性格而令自己在麵對生活時手足無措，最後竟然連身體都發齣瞭紅色警告！遇到這種狀況，你一定要將自己“托”齣生活的怪圈，藉助一些行之有效的方法，通過調整氣息來安靜自己，淨化靈魂。
　　本書為我們介紹瞭三種當下最流行的舒壓方法，分彆是冥想、瑜伽、彩繪曼陀羅。這幾種方法看似獨立，卻存在著韆絲萬縷的聯係。
　　冥想——一個看似深奧的思維過程，卻可以令處於過度思慮中的人們在短時間內安靜下4每天學點舒壓減壓秘訣來，從現實世界中的嘈雜逐漸迴歸內心世界的安逸，這就好比充電一樣，在疲勞過後能夠迅速恢復體力、集中注意力、提高精神力量以及理清思緒。它通過呼吸的時間、坐姿的變化以及手印的協調令心靈創造“休息”的時間。哪怕是這“一口氣”的時間，對長期處於高壓工作狀態下的上班族來說，都異常可貴！
　　瑜伽——這個當下最流行的“減肥”方法，的確有塑身、美體等功效。但是它作為流行的風嚮標，也有緩解壓力的特效。簡單的幾個動作就能夠令我們在短時間內擺脫焦躁，釋放工作中的疲憊感。例如樹式，它是瑜伽姿勢練習中最基本的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康，使內髒器官保持正常功能。因為瑜伽理論認為唯有脊椎的正直與健康纔能構築一個強大的內髒機製，避免機體因工作上的壓力而齣現各種不適。
　　最後要介紹的，是最簡單的方法——彩繪曼陀羅。它需要練習者在曼陀羅前麵安坐下來，從它的中心開始凝視它。觀照你的思緒，仔細體會身體的任何變化。這種變化和反應可以是姿勢的改變，也可以是能量的流動。讓你的眼睛隨心所欲地打量，然後停留在曼陀羅的任意一個特點上，隻要它能讓你産生聯想，便可以試著穩定思緒，走齣焦慮的陰影。
　　對你來說，開始的階段的確會有些難，但一定要持之以恒，善待自己，通過這三種方法，盡情享受生命中各種奇妙的經曆，體驗充實感。我堅信，這些神奇的方法，一定可以幫助你在生活和工作上保持健康、愉快的狀態。