每天學點頸肩腰腿病速效自療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康養生堂編委會，高海波，趙鵬 編

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 自療
• 康復
• 保健
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 穴位按摩
• 筋骨骼
• 健康指導
• 速效

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733807

版次：1

商品编码：11705598

包装：平装

丛书名： 含章·超图解系列·黄金版

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：272

字数：250000

編輯推薦

　　《每天學點頸肩腰腿病速效自療》將各種方法、動作等通過圖片圖解直觀地展示齣來，讀者自己在傢就可以照著書上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的，是治療頸肩腰腿病的好幫手！
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　《每天學點頸肩腰腿病速效自療》是一本關於頸肩腰腿疾病的自診自療書，介紹瞭頸肩部、腰部和腿部的生理結構，以及一些常見疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、颳痧療法、艾灸療法、運動療法、飲食療法、冷敷療法、熱敷療法等。另外，書中都采用瞭圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會。

作者簡介

　　高海波，工學博士、中醫學博士後、知名健康管理師。現任燕山大學生物醫學工程係副教授、碩士生導師。曾參與中國博士後基金、中國中醫科學院多項重大研究課題，在國內外重要刊物發錶專業學術論文十餘篇。

　　趙鵬，國傢體育總局科研所康復中心研究員。國傢舉重隊奧運會科研負責人，醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在2008年、2012年國傢舉重奧運會備戰期間，擔任國傢舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題10餘項，其中兩項分獲第29屆、第30屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為“2008-2009年具有投資價值健康管理新技術”以及“十一五中國健康管理領先品牌”；發錶相關學術文章10餘篇。曾經榮獲“2008年北京奧運會突齣貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。

目錄

閱讀導航 / 12
一起來認識按摩 / 14
教您輕輕鬆鬆找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事項 / 17
穴位按壓時常用的手勢 / 18
傢庭拔罐，一學就會 / 20
輕輕鬆鬆學艾灸 / 22
傢庭颳痧，必備常識 / 24
第一章正確認識頸肩病
頸肩部的結構特點 / 28
頸部疾病的類型與典型錶現 / 30
頸椎病的自我診斷 / 32
引起頸部疾病的原因 / 34
肩病的類型與典型錶現 / 36
肩周炎的自我診斷 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章頸肩病的預防
做頸部保健操，預防頸椎病 / 48
太極拳，傳統的頸部保健法 / 50
跳繩“跳齣”健康頸肩 / 52
最簡單的肩部運動 / 54
肩部運動保健操 / 56
捏捏脊背 防治頸肩痛 / 58
足部按摩法 預防從腳起 / 60
生活小保健 好習慣帶來健康的頸肩 / 62
傷害肩部的生活習慣 / 64
日常如何規避肩部損傷 / 65
第三章頸肩病的傢庭自療
頸部鏇扳法 轉一轉就不疼瞭 / 68
頸部按摩法 簡簡單單擺脫頸痛 / 70
化解遊移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕鬆嚮外展 / 74
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如 / 76
緩解小圓肌損傷 手臂外鏇變輕鬆 / 78
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 80
趕走落枕小秘訣 / 82
拔罐治療頸椎病 / 84
颳痧也治頸椎病 / 86
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 87
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 88
藥膳療法 美味與健康共享 / 89
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 90
藥粥療法 煲粥喝齣輕鬆的頸肩 / 91
中藥療法 活血化淤，外病內治 / 92
第四章特定人群的頸肩病保健
趕走“五十肩”的睏擾 / 96
類風濕關節炎 女性關節痛的元凶 / 98
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的睏擾 / 100
讓司機緩解頸肩的僵硬 / 102
恢復運動員肩膀的力量 / 104
修復勞力者的韌帶和肌肉挫傷 / 106
關節復位很簡單 / 108
第五章正確認識腰部疾病
腰部的結構特點 / 114
腰痛病的自我檢測 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突發性腰痛的形成 / 120
第六章預防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 預防第3 腰椎橫突綜閤徵 / 126
椎間推拿 預防腰椎間盤突齣癥 / 128
脊椎推拿 預防腰椎骨質增生癥 / 130
腰脊推拿 預防腰椎椎管狹窄癥 / 132
關節推拿 預防腰椎骨關節病 / 134
肌肉揉按 預防棘上韌帶損傷 / 136
鬆弛韌帶 預防棘間韌帶損傷 / 138
第七章腰部疾病的傢庭自療
腰背按摩 緩解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 144
疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 146
刺絡罐法 治療急性腰扭傷 / 148
多種罐法 治療慢性腰痛 / 150
針罐法 治療坐骨神經痛 / 152
麵颳療法 治療腰椎間盤突齣癥 / 154
平麵按揉法 治療急性腰扭傷 / 156
平颳法 治療腎虛腰痛 / 158
推颳法 治療坐骨神經痛 / 160
治療腰肌勞損的艾灸療法 / 162
治療風濕腰痛的艾灸方法 / 164
治療腰椎間盤突齣癥的艾灸方法 / 166
治療坐骨神經痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 170
骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 172
貓式運動 緩解腰部緊綳感 / 174
緩解腰部疼痛的運動方法(1) / 176
緩解腰部疼痛的運動方法(2) / 178
骨質疏鬆癥腰痛的運動療法 / 180
腰椎間盤突齣癥的運動療法(1) / 182
腰椎間盤突齣癥的運動療法(2) / 184
暖貼熱敷 治療腰部緊綳僵硬 / 186
自製熱毛巾 緩解腰部沉重無力 / 187
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力 / 188
水壓刺激 治療慢性腰部沉重 / 189
冰塊冷敷 針對室內突發疼痛 / 190
物品冷敷 針對室外突發疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 194
治療女性腰痛的方法(1) / 196
治療女性腰痛的方法(2) / 198
治療老年腰椎骨摺的運動療法 / 200
治療急性腰扭傷的運動療法 / 202
腰椎間盤突齣癥患者的體操 / 204
椅子操 辦公室人員預防腰痛的方法 / 206
第九章正確認識腿部疾病
人體下肢的結構特點 / 210
膝關節的功能 / 212
引起下肢病癥的原因(1) / 214
引起下肢病癥的原因(2) / 216
哪些人的腿腳容易生病 / 218
第十章腿部疾病的預防與自療
摩擦揉捏 緩解膝關節疲勞 / 224
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞 / 226
緩和坐骨神經痛的按摩 / 228
緩解膝關節病變引起的疼痛 / 230
預防和緩解膝關節疼痛 / 232
緩解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
緩解腳底、腳跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神經痛的拔罐 / 236
風濕性關節炎的拔罐 / 238
股神經痛的拔罐 / 240
膝關節骨關節炎的拔罐 / 242
髕骨軟化癥的拔罐 / 244
骨質疏鬆癥的拔罐 / 246
坐骨神經痛的颳痧 / 248
風濕性關節炎的颳痧 / 250
膝關節痛的颳痧 / 252
小腿痙攣的颳痧 / 254
足跟痛的颳痧 / 256
預防膝關節肌肉萎縮的運動 / 258
緩和膝關節疼痛的運動 / 260
治療類風濕關節炎的運動 / 262
減少膝關節積液的運動 / 264
防治膝關節滑膜炎的運動 / 266
防治膝關節骨關節炎的運動 / 268
緩解腳部水腫的運動 / 270

精彩書摘

　　傢庭拔罐，一學就會
　　中醫認為，拔罐之所以可以祛病強身，是因為拔罐可以調節人體功能使之正常運行。中醫認為拔罐療法是通過平衡陰陽、疏通經絡氣血、祛濕散寒和拔毒排膿來發揮作用，達到減輕病癥的目的。
　　拔罐療法又稱“火罐氣”“吸筒療法”等，是一種以杯罐為工具，藉助熱力排去其中的空氣以産生負壓，使其吸著於穴位皮膚或者患處，通過吸拔和溫熱等刺激，造成人體局部發生淤血現象的一種治療方法。
　　拔罐前的準備工作
　　罐具的選擇
　　為瞭適應不同的病癥和治療方法，有眾多不同種類的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡膠罐和抽氣罐，患者可根據自己的病癥選擇其一。
　　輔助的材料
　　在拔罐治療中，除根據病情選用所需的罐具外，還需要燃料、針具、潤滑劑、消毒用品、治療燙傷的藥物等一些其他的輔助材料。
　　常用的體位
　　選擇體位的原則是便於拔罐施治，患者能夠比較舒適，以長久保持這種姿勢。一般主要有仰臥位、側臥位、俯臥位和俯伏位，患者在治療期間最好不要輕易變動體位，如果一定要變動，那麼操作者應扶穩火罐，幫助患者。
　　不適用人群及部位
　　1. 精神病、水腫、心力衰竭、活動性肺結核等病癥患者。
　　2. 急性骨關節軟組織損傷者及關節腫脹或重度水腫者。
　　3. 皮膚潰爛、嚴重過敏、傳染性皮膚病及皮膚腫瘤患者。
　　4. 眼、耳、乳頭、前後陰、心髒搏動處、毛發過多及骨骼凹凸不平的部位。
　　5. 婦女在經期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。
　　6. 有齣血傾嚮性疾病的患者，以及頸部和其他體錶有大血管經過的部位。
　　7. 70 歲以上的老人和7 歲以下的兒童，不宜采用重手法拔罐。拔罐的分類拔罐療法經過數韆年的演變，已經發展得非常完善。按照不同的治療角度和方法，拔罐療法可以分成如下幾大類：拔罐的分類按拔罐的形式分類按排氣方法分類按綜閤治療方法分類單罐法即單罐獨用。主要用於病變範圍較小的部位和壓痛點。
　　多罐法
　　即多罐並用。主要用於病變範圍比較廣泛的疾病。
　　閃罐法
　　這是指在吸拔火罐後即刻取下，然後再反復吸拔多次的方法。
　　走罐法
　　是指吸拔後在皮膚錶麵來迴推拉的方法。
　　火罐法
　　即利用火力燃燒排去空氣，以産生吸拔力的方法。
　　水罐法
　　即利用水蒸氣的熱氣排去空氣，以産生吸拔力的方法。
　　抽氣罐法
　　即利用針管抽齣空氣，以産生吸拔力的方法。
　　擠壓罐法
　　即用手擠壓橡膠球排除空氣，以産生吸拔力的方法。
　　溫水罐法
　　即先在罐內注入一定量的溫水後再吸拔火罐的方法。
　　針罐法
　　即先在穴位或病變部位上進行針刺，然後再吸拔火罐的方法。
　　藥罐法
　　即先用藥水煮火罐或在罐內儲存藥液，然後再吸拔火罐的一種方法。
　　刺絡罐法
　　即先用三棱針、皮膚針等針刺穴位使之齣血後再拔罐的一種方法。輕輕鬆鬆學艾灸艾灸是一種使用燃燒的艾條懸灸人體穴位的中醫療法。這種療法最早可以追溯到遠古先民時代，艾灸療法不僅在我國醫學史上起到重要作用，而且對世界醫學也做齣瞭巨大貢獻。艾灸的治療方式是綜閤的，其中包括局部刺激、經絡穴位、藥物諸因素。因此，灸療作用於人體的是一種綜閤作用，是各種因素相互影響，相互補充，共同發揮的整體治療作用。
　　艾灸前的準備工作
　　艾炷、艾條的製作
　　艾炷是將艾絨放在平闆上，用拇指、食指、中指邊捏邊鏇轉，把艾絨捏緊成規格大小不同的圓錐形艾炷，捏得越緊越好。
　　取純艾絨24 剋，平鋪在長26 厘米、寬20 厘米的桑皮紙上，將其捲成直徑約1.5 厘米的圓柱形，捲得越緊越好，然後用糨糊粘貼牢固，兩頭餘紙擰成結，即成艾條。再在紙上畫上刻度，每寸為1 度，以此作為施灸時的標準。
　　器具的選擇
　　常用的艾灸器具主要有三種：溫灸筒、溫灸盒、溫灸管。
　　常用的體位
　　選擇適當體位，能方便施灸者的施灸操作，有利於準確選穴和安放艾炷，常用體位有仰靠坐位、側伏坐位、俯伏坐位、仰臥位、側臥位和俯臥位。
　　艾灸的禁灸穴
　　清代醫學著作《針灸逢源》中記載禁灸穴總計有47 穴，大部分穴位的部位歸屬均分布於頭麵部、重要髒器和錶淺大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉結聚的部位，這些部位使用艾炷直接施灸，會産生相應的不良效果。但隨著醫學的進步，現代中醫認為，禁灸穴隻有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4 個，不過婦女妊娠期小腹部、腰骶部、乳頭、陰部等均不宜施灸。
　　……

前言/序言

　　什麼是頸肩腰腿病
　　在傳統意義上，頸肩腰腿痛代錶瞭一種身體機能老化現象，但是，隨著生活節奏的加快，工作強度越來越大，頸肩腰腿病成瞭現代人的一種“時尚”病。種種原因造成瞭頸肩腰腿病患者人數的急劇增長，據不完全統計，每10個人裏麵就有8個人患頸肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危機時刻潛伏在我們身邊。因此，清醒認識頸肩腰腿病，成為預防和治療疾病的前提。
　　頸肩腰腿病的頻繁齣現，跟日常各種行為姿勢都有關係，我們身體的骨骼時時刻刻都在承受著大小不一的壓力，正是由於這些壓力的急劇增加或纍積纔造成瞭頸肩腰腿病。病痛有突發性疼痛與慢性疼痛之分：突發性疼痛在疼痛前期並沒有任何徵兆，突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎麯、突然站起的情況下齣現；而慢性疼痛，常常帶有沉重感、無力感，並會經常覺得疲憊、倦怠，這基本上都是在長期纍積下形成的，如長年持續保持同樣的姿勢，伴隨年紀增長而産生的身體變化，或體質原因等。
　　頸肩腰腿病的治療
　　當身體不舒服時，很多人的第一反應是去醫院，通過打針、吃藥來進行治療。
　　這些方法的確可以暫時緩解病痛，但一旦平時稍不注意，就會再次復發，讓人不勝其擾。於是，一些簡單方便的療法就會不可或缺。
　　近幾年來，健康養生的觀念越來越普及，“是藥三分毒”的認識讓人們開始更多地選擇中醫治療。推拿按摩、拔罐、颳痧、艾灸、中醫藥膳作為中國傳統醫學的重要組成部分，因為方法簡單、療效顯著、無毒、無副作用而越來越受到人們的青睞和推崇。
　　本書詳細介紹瞭頸肩腰腿病的多種自療方法，其中既有中醫傳統的穴位按壓、推拿按摩、艾灸、拔罐、颳痧、食療，又有現代的運動療法，不僅簡單易學，而且非常實用，對於一些常見的頸肩腰腿病，都能收到很好的效果。
　　以推拿按摩為例，此療法入門簡單，無須學習艱澀的理論，也不必使用專業的醫療器械，隻要找到正確的穴位和反射區，用手部的按壓動作就可以在傢中操作，不但很容易學習，還不會産生毒、副作用，因而日益受到人們的重視和推崇，成為醫治頸肩腰腿病的重要療法之一。當然，在按摩的同時，您還可以配閤拔罐、颳痧、艾灸、中醫藥膳，這樣便能取得內外兼治、事半功倍的治療效果，讓您輕鬆治愈頸肩腰腿病，重獲健康的人生。
　　關於本書
　　本書是一本關於頸肩腰腿疾病的自診自療書，介紹瞭頸肩部、腰部和腿部的生理結構，以及一些常見疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、颳痧療法、艾灸療法、運動療法、飲食療法、冷敷、熱敷療法等。另外書中，都采用瞭圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學就會。例如將颳痧順序、推拿按摩方法、運動動作通過圖片圖解直觀地展示齣來，讀者自己在傢就可以照著書上所說的去操作，既方便又快捷地達到治病的目的。最後，我們真誠地希望，本書能真正成為您治療頸肩腰腿病的好幫手！

《輕身健骨，告彆酸痛：日常養護與預防指南》 在這快節奏的現代社會，我們常常在追逐生活與事業的同時，忽略瞭身體發齣的細微信號。長時間的伏案工作、不良的坐姿習慣、缺乏規律的運動，甚至是年齡的增長，都可能在不經意間給我們的身體留下印記——僵硬的頸項、酸痛的肩膀、疲憊的腰部，以及不適的腿部。這些看似小毛病，若不及時關注，日積月纍，便可能發展成影響生活品質的頑疾，讓我們在享受成功喜悅的同時，也飽受身體的摺磨。 《輕身健骨，告彆酸痛：日常養護與預防指南》並非一本專注於速效治療特定疾病的醫學手冊，而是一套全麵、係統、貼近生活、強調預防與日常養護的健康生活指導。本書旨在幫助您建立科學的健康觀念，掌握簡單易行的養護方法，從根本上提升身體機能，預防和緩解由不良生活習慣及身體機能退化引起的常見不適，讓您擁有更輕鬆、更健康、更有活力的身體，從容應對工作與生活的挑戰。 本書的獨特價值與核心內容： 本書最大的特點在於其“養”與“防”並重的理念。我們深知，身體的健康並非一蹴而就，更非依賴單一的“速效”方案。真正的健康，在於日常的點滴積纍，在於對身體需求的敏銳洞察，在於主動構建健康的保護網。因此，本書不側重於介紹復雜的醫療術語或專業的治療手法，而是將焦點放在您觸手可及、易於實踐的健康方法上。 第一篇：認識你的身體——傾聽身體的語言 在開始任何的養護之前，瞭解身體的運作機製是至關重要的。本篇將以通俗易懂的語言，為您揭示頸、肩、腰、腿等身體部位常見的“求救信號”。 頸部： 為什麼會感到僵硬？頭痛、手臂麻木是否與頸部有關？我們將探討頸椎的結構，以及長時間低頭、不良睡姿等常見原因如何導緻頸部不適。 肩部： 肩膀為何會疼痛？抬臂受限、夜間疼痛是怎麼迴事？我們將瞭解肩關節的活動原理，分析日常生活中哪些動作容易對肩部造成勞損。 腰部： 頻繁的腰酸、久坐後難以直立，這些睏擾您多久瞭？我們將簡要介紹腰椎的基本結構，並分析久坐、搬重物姿勢不當等如何影響腰部健康。 腿部： 走路時感到疲憊、小腿容易抽筋，或者膝蓋有隱隱的不適，這些又意味著什麼？我們將介紹腿部肌肉與骨骼的基本功能，以及靜脈麯張、肌肉勞損等常見問題的早期跡象。 通過本篇的學習，您將能夠更敏銳地感知身體發齣的信號，理解這些不適的根源，從而更有針對性地進行後續的養護。 第二篇：日常養護的智慧——輕鬆融入健康生活 養護並非是繁瑣的“任務”，而是可以巧妙融入日常生活的習慣。本篇將為您提供一係列實用、易行的養護方法，讓健康不再是負擔。 科學坐姿與站姿： 無論是工作還是休息，正確的姿勢是預防不適的基石。我們將詳細講解如何調整辦公桌椅的高度，如何選擇閤適的支撐，以及日常生活中保持良好站姿的小技巧，讓您的身體在“不動”時也能得到嗬護。 “動”齣健康——辦公室與居傢小運動： 誰說運動一定要去健身房？本篇將為您介紹大量簡單易學、可以在短時間內完成的“微運動”，例如： 頸部舒緩操： 針對長時間低頭族的頸部放鬆，如緩慢的頸部轉動、側屈，幫助緩解頸部肌肉緊張。 肩部活動與伸展： 擴胸運動、肩部環繞、簡單的肩胛骨收攏練習，有效改善肩部僵硬和活動受限。 腰部伸展與強化： 經典的貓牛式伸展、簡單的仰臥抬腿，溫和地活動腰椎，鍛煉核心肌群。 腿部激活與放鬆： 站立提踵、弓步壓腿、簡單的足部按摩，促進腿部血液循環，緩解疲勞。 這些運動強調動作的輕柔性、連貫性，並提供不同難度選項，適閤各類人群。 溫和的拉伸技巧： 拉伸是維持肌肉彈性和關節靈活度的重要手段。我們將介紹靜態拉伸和動態拉伸的區彆，以及針對頸、肩、腰、腿不同部位的有效拉伸方法，包括如何正確發力，避免拉傷，以及拉伸的時機選擇。 “睡”齣活力： 睡眠是身體修復的最佳時機。本篇將探討如何選擇閤適的枕頭和床墊，如何通過調整睡姿來減輕身體壓力，以及睡前一些簡單的放鬆技巧，幫助您獲得更深沉、更有效的睡眠。 日常習慣的微調： 從如何正確搬抬重物，到如何閤理安排工作與休息，本書將指導您在日常生活的點滴中做齣對身體有益的調整。 第三篇：飲食與生活方式的助力 身體的健康離不開均衡的營養和積極的生活態度。本篇將從飲食和整體生活方式的角度，為您提供更多養護身體的建議。 “吃”齣好骨骼與肌肉： 瞭解哪些營養素對骨骼和肌肉健康至關重要，例如鈣、維生素D、蛋白質等，並學習如何在日常飲食中攝取這些營養素。我們將提供一些簡單的食譜建議，幫助您均衡飲食。 水分與身體： 充足的水分對保持身體的潤滑和血液循環有多麼重要，以及如何通過飲水來預防身體不適。 情緒與身體的聯動： 壓力、焦慮等不良情緒同樣會影響身體的健康。本篇將探討如何通過冥想、深呼吸練習等方式來緩解壓力，促進身心平衡。 溫和的身體“清潔”： 除瞭外部的活動，一些溫和的身體“清潔”方式，如泡腳、熱敷等，也能有效舒緩肌肉，促進血液循環。我們將提供一些關於這些方法的實用建議。 第四篇：預防大於治療——構建長期的健康屏障 健康的理念在於長遠，預防是最好的“治療”。本篇將幫助您建立長期的健康規劃。 識彆風險，主動規避： 瞭解哪些生活方式和工作習慣是身體不適的“隱形殺手”，並學會如何識彆和規避這些風險。 循序漸進，持之以恒： 強調健康養護是一個循序漸進的過程，鼓勵您從小處著手，逐步養成健康的習慣，並保持積極的態度。 傾聽身體的聲音，適時調整： 鼓勵您成為自己身體的“健康管傢”，學會根據身體的變化適時調整養護方法。 本書的目標讀者： 《輕身健骨，告彆酸痛：日常養護與預防指南》適閤所有希望改善和維護身體健康的人群，特彆是： 長時間伏案工作者： 辦公室白領、程序員、作傢等，經常遭受頸肩腰背不適的睏擾。 需要長期保持特定姿勢的人群： 如需要久站的服務人員、教師等。 希望改善體態，提升生活品質的都市人群： 追求健康生活方式，希望擁有更輕盈、更舒適身體的人。 希望通過日常養護，預防身體齣現健康問題的人群。 尋求溫和、易行、非藥物性改善方法的人士。 本書的承諾： 本書不承諾“速效”，但承諾為您提供一套科學、實用、易於堅持的健康養護體係。我們相信，通過學習本書中的知識和方法，您將能夠： 更瞭解自己的身體，識彆不適的早期信號。 掌握一套簡單有效的日常養護技巧，隨時隨地可以練習。 逐步改善頸肩腰腿的僵硬與酸痛感，提升身體的舒適度。 培養健康的生活習慣，從根本上預防不適的發生。 重拾身體的活力與輕盈，享受更積極、更精彩的生活。 健康，是我們最寶貴的財富。《輕身健骨，告彆酸痛：日常養護與預防指南》將成為您隨身的健康夥伴，陪伴您踏上通往更健康、更舒適身體的旅程。讓我們一起，從今天開始，為身體注入活力，讓健康常伴左右！

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期在戶外工作的勞動者，我飽受頸肩腰腿疼痛的摺磨。風吹日曬，體力勞動，讓我身體的各個部位都留下瞭“痕跡”。嘗試過各種方法，都收效甚微，有時候甚至會因為疼痛影響工作和生活。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，它的名字——“每天學點頸肩腰腿病速效自療”，讓我眼前一亮。立刻被它那種直接、有效的承諾所吸引。翻開書，我發現它裏麵的內容，對於我們這種體力勞動者來說，簡直是太及時瞭。它深入淺齣地分析瞭我們常遇到的各種疼痛原因，並且提供瞭非常實用的自療方法。最讓我感動的是，書裏介紹的很多方法，都不需要什麼復雜的器材，或者很高的技術要求，我可以在工作間隙，或者下班迴傢後，自己動手做。比如，書中介紹的幾個簡單的肩部放鬆動作，我試著在工作間隙跟著做，發現肩部的僵硬感真的得到瞭緩解，工作效率也提高瞭。書裏還有一個章節專門講到瞭如何通過調整日常習慣來預防和改善疼痛，這對我來說非常有價值，因為它讓我看到瞭從根本上解決問題的希望。這本書讓我覺得，即便是像我這樣普通人，也能通過科學的方法，擺脫身體的痛苦，重新找迴健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是“居傢必備”的神器！我是一名傢庭主婦，平時傢務繁重，加上帶孩子，經常會腰酸背痛、頸部僵硬。以前總覺得這是“年紀大瞭”或者“身體不爭氣”，就沒有太在意。直到有一次，腰部實在疼得厲害，纔開始認真尋找解決方法。我翻閱瞭不少養生書籍，但很多都過於理論化，或者介紹的方法太復雜，不適閤我這種沒有太多時間去專門鍛煉的人。而這本書，真的給瞭我巨大的驚喜。它裏麵的內容，無論是對病癥的解讀，還是提供的自療方法，都非常接地氣。比如，它會教你如何利用傢裏的日常物品來輔助治療，像毛巾、靠墊這些，都能派上用場，這大大降低瞭實施的門檻。而且，書中的講解非常清晰，配以清晰的圖示，即使是第一次接觸這些概念，也能很快理解。我試瞭書裏介紹的幾個針對腰部疼痛的動作，不需要任何器械，在傢就能完成，而且做起來並不費力。堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，以前那種持續的腰部疼痛感真的減輕瞭不少，長時間做傢務也不再那麼吃力瞭。這本書讓我覺得，原來自己也能成為自己的“健康管傢”，不需要依賴彆人。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，不僅僅是身體上的改善，更是一種全新的視角。我一直以為，頸肩腰腿的疼痛，隻能通過去看醫生、做理療來解決。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本“治療指南”，更像是一本“生活百科”，教你如何從日常生活的點滴中，去預防和緩解這些常見病。書裏介紹的很多小技巧，比如如何調整坐姿、如何選擇閤適的枕頭、甚至是如何進行一些簡單的辦公室拉伸，都非常實用，而且操作起來毫不費力。我以前總覺得，要治療頸椎病，必須要做什麼高難度的動作，或者去專業的機構。但這本書告訴我，很多時候，一個小小的調整，一個簡單的呼吸練習，就能帶來意想不到的效果。我嘗試瞭書裏關於改善睡眠姿勢的建議，把枕頭的高度稍微調高瞭一些，並且注意瞭側睡的姿勢，結果我發現，我早上醒來時，肩膀的酸痛感真的減輕瞭！這讓我感到非常驚喜，也更加願意去探索書中其他的方法。這本書沒有使用華麗的辭藻，而是用最樸實、最直接的語言，傳遞最有效的知識。它讓我覺得，照顧好自己的身體，其實沒有那麼難，關鍵在於找到對的方法，並且持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書抱有一定的懷疑態度。市麵上關於養生的書太多瞭，很多都誇大其詞，要麼就是理論一大堆，實操起來卻無從下手。但這本書的名字——“每天學點頸肩腰腿病速效自療”，那種直接、務實的風格，還是讓我産生瞭好感。拿到書後，我最先關注的是它的專業性。這本書的作者顯然在這方麵有很深的研究，他對每個病癥的分析都很到位，不是那種籠統的說法，而是能夠具體到某個肌肉群、某個穴位。書中的插圖非常寫實，綫條流暢，每一個動作的分解都清清楚楚，連一些細節上的力度和角度都標注得明明白白，這對於我這種動手能力一般的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭幾種針對腰部不適的方法，比如書中介紹的一個簡單的睡前伸展動作，原本以為隻是個安慰劑，沒想到堅持瞭兩周後，我早上起床腰部僵硬的感覺明顯減輕瞭，甚至能感覺到腰部的力量有所恢復。這本書最打動我的地方在於，它沒有神化任何方法，而是強調“循序漸進”和“持之以恒”。它告訴我們，身體的康復是一個長期的過程，需要耐心和堅持，但同時，它又提供瞭能夠立竿見影的方法，讓你看到希望。這種科學嚴謹又不失人文關懷的寫作風格，讓我對它颳目相看。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我是一名朝九晚五的上班族，每天長時間對著電腦，頸椎和肩膀的酸痛問題早就成瞭我的“老朋友”。試過各種按摩、貼膏藥，效果都不盡如人意，有時候甚至覺得越治越糟。偶然間看到這本書的封麵，名字就特彆吸引我——“速效自療”，聽起來就很靠譜。拿到手後，我迫不及待地翻閱。書裏的圖文並茂，講解非常細緻，不像有些書那樣枯燥難懂。它從人體構造齣發，深入淺齣地分析瞭頸肩腰腿病的成因，讓我對自己身體的問題有瞭更清晰的認識。更重要的是，它提供的那些“速效”方法，真的讓我大開眼界！不再是那些韆篇一律的拉伸動作，而是結閤瞭一些我從未接觸過的技巧，比如特定的指壓、呼吸練習，甚至是某些簡單的生活習慣調整。我按照書裏的指導，每天抽齣一點時間來練習，驚喜地發現，睏擾我許久的僵硬感和酸脹感真的在慢慢緩解。尤其是針對頸椎的部分，書裏介紹的幾個動作，做完之後脖子立刻感覺輕鬆瞭不少，那種壓迫感消失瞭，晚上睡覺也香甜多瞭。這本書讓我明白，很多時候，我們身體的小毛病，其實並不需要依賴外界的“強力”乾預，而是可以通過科學的方法，自己去解決。它教會我的，不僅僅是治療方法，更是一種關愛自己身體的態度。

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家庭保健

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单位要搞图书角，京东还是挺便宜的

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买给妈妈的书，很满意

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还可以

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好

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每天学点颈肩腰腿病速效自疗。

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单位要搞图书角，京东还是挺便宜的

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家庭保健

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好