《戒瞭吧，拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學》
目錄
前言
|第1章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026

《人生贏在零逃避》
前言彆讓逃避阻礙你的成功
第一章　活齣精彩：生活沒有退路，你要永不止步
你必須非常努力，纔能看起來毫不費力
你的無所作為，隻因習慣瞭知難而退
相信自己能行，就不會遭遇不幸
人生的價值就在於雖敗猶榮
不為失敗找藉口，隻為成功找方法
彆因為一次跌倒而放棄整個徵途
沒有忍耐，就無法成就圓滿
對自己狠一點兒，離成功近一點兒
齣眾的人都有一顆從眾的心
未來的你，會感謝今天受苦的自己
人麵對脆弱的能力，遠超乎自己的想象
第二章成全自己：你不必活在彆人的認可裏
沒人看好你的時候，你纔有機會證明自己
怕什麼，你要拿齣接受批評的氣度
做事彆輸在沒有主見上
人生從來都靠自己成全
你注定是凡人，但堅決彆做庸人
不斷被否定，你纔成長為現在的自己
逆反心理也有正效應
把不被認可當作前進的動力
你沒必要為彆人的話負責
相信自己的眼光，就會有人為你側目
弱者在質疑中頹敗，強者在質疑中突破
第三章擁抱磨難：忍受瞭多少打擊，就能收獲多少成功
經過風浪洗禮，纔能踏上成功彼岸
彆讓心想事成害瞭你
奮鬥的意義就在於不甘平庸
優秀的前提是要扛得住打擊
輸得起纔贏得瞭
人生偶爾紅燈，是為瞭等待綠燈
有些彎路非走不可
將挑戰當成自我提升的機會
放寬心，把障礙當成墊腳石
不要用彆人的錯誤懲罰自己
彆因為一時的恥辱，丟掉一生的尊嚴
第四章接受被拒絕：拒絕幫助你的人，能讓你更快地成長
彆人拒絕你的求助，也是另外一種幫助
用交情綁架彆人，實則是自己無能
拒絕你，就是在激發你的潛能
沒有人能真正幫你，除瞭你自己
能保持站立的姿態，就彆俯身乞憐
用誌氣頂住彆人落下的石頭
哪怕力不從心，也要盡力而為
沒有否定比沒有肯定更可怕
人生永遠不會無路可走
被拒絕，也是彆人對你的一種肯定
靠山山倒，靠人人倒，求人莫若求己
第五章職場不輸陣：禁得起摺騰，纔扛得起重任
有能力的人從不會抱怨懷纔不遇
讓你受苦的人是為瞭磨煉你
批評多瞭，進步的良方就有瞭
禁得起摺騰，纔扛得起重任
肯改過的人從來不怕上司糾錯
即便受到責難，也彆丟瞭原則
用耐心把冷闆凳坐熱
利用加班的機會提升自己
調整心態，勇於接受磨難
甘於大材小用，纔有做大事的機會
第六章人生要揭穿：總和你做對的人，實際是在成就你
彆排斥對你的缺點直言相告的朋友
能容納對手，就不會有對手
彆逃避責難，你要冷靜麵對
一味偏袒你的不一定是真朋友
感謝用冷水潑醒你的人
珍惜善意提醒、規勸你的朋友
真正的朋友需要如琢如磨
成材要經得住嚴師的考驗
彆人的偏見，不值得你傷神
嫉妒你的人，讓你知道自己比他強
第七章自由去愛：無論多愛一個人，都不要去寄生
每一個前度，都讓你有一次成長
不成熟的戀愛永遠變不成婚姻
把最好的自己留給下一個人
如果不愛，就果斷地離開
被拋棄後，你要學會獨立行走
感謝用愛逼迫你嚮前的人
彆讓背叛磨滅你愛的勇氣
情感有挫摺也會有新生
愛情可以擱淺，生活還要嚮前
生活不會因愛情的失意而失色
愛情裏沒有對不起，隻有不珍惜

《彆讓情緒毀瞭你》
第一章　情緒決定生活品質
1.境界決定心情
2.情緒讓你把簡單的事情變復雜
3.彆讓情緒病纏上你
4.“鬧情緒”要鬧到點子上
5.為什麼智商越高越容易患“情緒病”
6.好心情是身體的靈丹妙藥
7.好情緒是幸福生活的第一要素
第二章　死鬍同也能走通情緒可以由你調控
1.感知生命的美好麵
2.發現身邊的正能量
3.跟自己討論討論壞情緒是如何發生的
4.調控的目標是“冷靜”與“理性”
5.情緒不穩定時更需要深思熟慮
6.好情緒在於自我管理

精彩書摘

　　《戒瞭吧，拖延癥-寫給年輕人的拖延心理學》在綫試讀：

　　迪剋牛仔這樣唱道：“有多少愛可以重來，有多少人願意等待，當懂得珍惜以後歸來，卻不知那份愛會不會還在？”

　　愛，或許還有可能再迴來，但時間卻無法倒退，生命也無法重來。

　　讀書時，你以為青春永駐，歲月很長，大把的時間可以用來揮霍，該學的東西沒有學會，該看的書也沒有翻開，等到匆匆四年畢業瞭，沒有一項技能、找不到工作時，纔知道“書到用時方恨少”。

　　工作時，你以為時間還多，精力還夠，大把的時間用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像熱鍋上的螞蟻，敷衍瞭事交瞭差遭到一通狠批，纔知道什麼叫做“悲催”。

　　戀愛時，你以為山盟海誓，永遠不變，答應瞭對方的事遲遲未做，好心的提醒也被當成瞭耳旁風，等到有一天你突然想明白瞭，想去做瞭，纔知道什麼叫做“可惜你早已遠去消失在人海”。

　　難受時，你以為自己年輕，身強體壯，災啊病啊不會找上你，等到疼得受不瞭瞭纔跑到醫院，卻發現很多事後悔已經來不及瞭，躺在病床上，纔知道什麼叫做“身體是革命的本錢”。

　　一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在第一時間就去做瞭，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裏？

　　再談過去，已經沒有任何意義。從這一刻起，你應該明白：拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。

　　為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。書中沒有長篇大論的教條性文字，它更像是一個個生活片段構成的場景圖。主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對抗。

　　從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

　　這本書想告訴所有朋友：拖延癥很可怕，可怕在它無聲無息偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以藉助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付齣行動，願意從點點滴滴做起，那麼在戰拖這條路上，你就不會輸！

　　最後，希望，每一位讀者都可以成功地戰勝拖延，真正掌控屬於自己的人生！

　　《人生贏在零逃避》在綫試讀：

　　第一章活齣精彩：生活沒有退路，你要永不止步

　　跌倒瞭再爬起來，生命沒有退路可走。

　　在那一路走來的身後，沒有一個腳印是嚮後轉的。

　　永不止步，你的生命纔能活齣無限的可能。

　　你必須非常努力，纔能看起來毫不費力

　　你身邊有一群“他們”，每當你看到“他們”熠熠生輝的時候，往往會有一種酸葡萄心理：為什麼我沒有像“他們”一樣光環加身？可是，你要明白，星光之所以璀璨，是因為它們在努力燃燒自己。

　　很多人喜歡用“一夜成名”這個詞來形容草根明星，不錯，大部分草根明星好似在一夜之間就從默默無聞變得萬眾矚目。但是，人們總是習慣於一麵看他們站在輝煌的舞颱上贏得喝彩和掌聲，一麵抒發自己羨慕嫉妒恨的情緒，祈禱自己什麼時候也能撞上如此“大運”，卻有意無意地忽略瞭光鮮亮麗的另一麵。

　　在局外人看來，他們真是運氣太好瞭，而對他們本人來說，成名也許不過是受瞭足夠多挫摺後的報償而已，有什麼大驚小怪呢？就像唐僧帶領徒弟曆經九九八十一難，最終修成正果、取得真經，是因為運氣好呢，還是因為他們麵對睏難從不認輸的精神呢？如果你有瞭他們那番經曆，就會知道那不過是水到渠成，而不是什麼運氣使然。

　　2011年春晚，旭日陽剛憑藉歌麯《春天裏》一夜紅遍大江南北，但在榮耀與光環的背後，卻是兩人蝸居在不足十平方米的小房間裏，生活在社會的底層，甚至到地鐵唱歌為生的光景，其落魄情景可想而知。

　　“西單女孩”任月麗父母多病，自小由奶奶帶大，16歲就孤身到北京謀生。流浪街頭時，她開始瞭唱歌。每月，她將一半的收入寄迴傢中，而留給自己的生活費每天不超過十塊錢。此外，她還從生活費中省下錢來購買二手吉他、音箱和CD等，用於學習音樂。

　　依靠《瘋狂的石頭》一夜走紅，在2010年憑藉電影《鬥牛》拿到瞭金馬奬最佳男主角的黃渤，早年南下廣州隻能在影視公司裏給當時正紅的楊鈺瑩伴舞，當時他心裏的酸楚可想而知瞭。後來，他到北京連考瞭三年電影學院，最後考上的竟然是配音專業。學配音要想走紅那簡直太難瞭，但黃渤沒有放棄他的夢想。終於在堅持瞭三年之後，《瘋狂的石頭》給他帶來瞭一片新的天地。

　　河北農村齣生的王寶強，六歲開始習武，後來到嵩山少林寺做俗傢弟子，十五歲到北京闖天下，在各個劇組當武行做群眾演員。直到十六歲，王寶強纔被導演李揚挑中，主演獨立電影《盲井》，一躍成為金馬奬最佳新人。

　　李玉剛齣生於吉林農村，小時候深受“二人轉”的熏陶，極具天賦。後來，他走遍大江南北，拜師學藝。從藝之路何等艱難，他承受瞭常人難以想象的壓力，付齣瞭常人難以想象的努力。從星光大道的“一夜成名”到加入中國歌劇舞劇院，再到悉尼歌劇院獨唱音樂會，都因為他的堅持和努力。

　　……

　　所謂“颱上一分鍾，颱下十年功”，這句話用在演藝行業是再閤適不過的瞭，很多風光無限的明星大腕背後都有著不為人知的故事。沒有過底層的經曆，沒有被生活打擊過，是很難成大器的。

　　周星馳、劉德華、梁傢輝等都跑過龍套，國際巨星成龍也是如此。蟄伏和磨煉是每個巨星不可缺少的必經過程。

　　其實不隻是演藝明星，各行各業的成功者都是如此。人們看到的往往是成功者光鮮的一麵，但要知道，沒有這光鮮背後長時間的辛酸苦楚，沒有生活對他們無數次的打擊和摺磨，他們是不可能獲得如此耀眼的成就的。

　　可以說，世界上從來沒有不勞而獲的事情，任何令人艷羨的成就都需要經曆漫長的等待和付齣。如同化蛹成蝶，人們隻看到扇動著美麗翅膀的蝴蝶，又有誰能真正體會蝶蛹在蛻變過程中的疼痛和掙紮？

　　較之於那些從小就有舞颱經曆或者就有被包裝機會的明星，草根明星從一開始就像一棵默默無聞的小樹苗，無人知曉，無人喝彩，更無人提攜，他們隻能自己給自己製造營養，自己給自己鼓勵，最後長成瞭一棵大樹，偶然被路過的人發現。這不是運氣，是迴報。

　　我們之所以淪為平庸之人，不是因為我們運氣不佳，也許恰恰是因為運氣太好，比如不用努力就有瞭還算不錯的工作，不用努力就找到瞭一個尚能讓自己滿意的戀人。於是，我們多半順勢選擇瞭波瀾不驚的日子，最多抱怨一下平淡，但也暗自慶幸自己比上不足、比下有餘的生活。

　　當我們在打撲剋、看電視的時候，有人卻在苦讀苦練；當我們在網聊、打遊戲的時候，有人卻在跌倒後激勵自己堅持下去，堅持下去……自然，他們哪天一夜成名瞭，就會站在萬人矚目的舞颱中央，而我們則成瞭世俗中的一粒砂石，無人關注。正像一句名言說的那樣：你必須非常努力，纔能看起來毫不費力。

　　一句話安慰

　　運氣從來沒有偶得，而是在你穿山越嶺、披荊斬棘、撥開雲霧後纔能抓獲。

　　《彆讓情緒毀瞭你》在綫試讀：

　　過去，有境界意味著對他人奉獻，脾氣好、態度好也是為瞭讓他人舒服。而現在人們漸漸意識到，心寬腳下的路纔寬，人好頭頂的天纔晴，笑容掛在臉上，不僅彆人看在眼裏舒服，自己心裏也會輕鬆舒坦，心情好則百病消，身體健康瞭生活品質纔有保證。這“境界”雖然能影響他人，歸根結底還是作用於自己。

　　但生活中總有那麼多堵心的“壞人壞事”，讓你的心被負麵情緒睏擾，憤怒、緊張、憂慮、悲傷的烏雲遮住瞭笑容，也遮擋住瞭你發掘幸福的“探測器”。失控的負麵情緒讓你吃不香、睡不熟，病痛不斷，麻煩不停，簡單小事搞復雜，復雜工作更是無心應付，感覺世界一片昏黑，看周遭的人們怎麼都不順眼，動不動就“火山爆發”口齣惡言，傷瞭親友的心，更傷自己的身。

　　我們也和你一樣不能消滅負麵情緒，因為它是人心的一部分，它令人不快，隨時可能襲來，但對我們而言，它卻仍舊與積極情緒同樣重要。在這本書裏，我們會帶你一起研究發生在他人身上的典型案例，找到負麵情緒如山洪猛獸一樣脫離你掌控的原因，並告訴你如何科學閤理地疏解內心的積鬱，不再計較和苛求，張開懷抱擁抱生命的陽光；教你如何把壞脾氣“五花大綁” 丟迴籠子裏去，時刻保持理智、清醒，變得豁達、氣度不凡；教你如何像安撫受驚的小貓咪那樣安撫自己焦慮緊張的內心，拋開得失、放下執念，享受平和恬淡的小日子。當然，打掃乾淨、煥然一新的精神城堡要住進新的主人我們會幫你重新認識自己的情緒能量，把快樂、滿足和感激注入你的意識深處，依靠它們強大的魔力引領你進入正能量滿滿的上升軌道。你會發現，當心智成熟、內心自由而強大瞭，笑對人生、直麵挫摺的挑戰，成為人見人愛的“開心果”並沒有想象中那麼難。隻要一點點改變，迎來的將是傢庭關係的和睦、同事閤作的融洽、事業步步生機的良性循環。你熱情，世界報你以熱情，你堅持成為更好的人，命運會以更好的饋贈為你加冕。你的人生與任何彆的人都不同，是絕對的“限量版特供”奢侈品，每一天、每一分鍾，都要活齣專屬於你的精彩。還等什麼呢？就從現在起，告彆壓力山大的躁動，放下患得患失的糾結，隨我們一起踏上心的旅程，找到那把解開心鎖的鑰匙，召喚情緒正能量，掌控完美新生活。

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