“健康與養生”是人們恒久追求的主題。古人世代傳承的關於修身養性、強身健體、防病治病、延緩衰老、益壽天年的保健理論和方法，時至今日，仍是適閤現代人習練的養生絕學。本書本著“圖解古代人體復原工程，詮釋適閤現代人習練的養生絕學”的目的，從捲帙浩繁的養生史料中精選收錄瞭極具代錶性、簡單易學且功效顯著的禪門養生功法，自助自療、可操作性強，用日常的簡單方法就能起到保健、養生、治病的功效。

內容簡介

中國古代有關養生方麵的文獻資料，上溯春鞦戰國，下至明清近代，既見於各個曆史時期的醫學傢的著作中，又散在於儒傢、佛傢、道傢的典籍內；不僅探討瞭養生延壽的學術理論，也記載有豐富多彩的養生方法。
本書從中國古代數百種養生術中篩選齣來廣為流傳的禪門養生動功、靜功等，大體按照曆史的脈絡進行編排，進行瞭深入淺齣的介紹。各功法招式清晰，並注明瞭相應的功效，不僅可選練的內容繁多，簡便易行，而且讀者還可依據自己的工作、身體情況選擇練習。
考慮到現代人的閱讀和思維習慣，主要采用淺顯易懂的白話文對動作要領進行闡述，並配以300餘張手繪圖、名傢名人真人動作示範圖，直觀準確地錶現這些功法的招式動作、作用人體部位，以便讀者自學自練時參考。

作者簡介

程剋錦：著名老中醫，自幼習武，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人。畢業於南京醫學院，曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。

內頁插圖

一韋馱功——少林秘傳內傢功1
二大悲陀羅尼拳——修身養性之無上法門5
三易筋經——技擊養生並重之功夫寶典44
四少林風擺柳功——精血通暢，壯體長壽57
五少林信遊功——養練體內之氣......61
六少林柔功三十一式——以通為順，百病不生69
七分行外功訣——少林獨門健身內功83
八內勁一指禪——暢通經脈氣血的獨門修煉術98
九古本五禽戲（明）——內外閤一、形神兼備之養生功法102

精彩書摘

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一韋馱功
少林秘傳內傢功
韋馱功全稱“少林金剛禪韋馱護法門”，是一套動靜相兼，吐納、存想、導引並存的係統性健身功法。韋馱，梵文為Veda，又名韋馱天，原是印度婆羅門教的天神，後來歸化為佛教的護法天神，在中國又有韋馱守護伽藍的說法，所以建寺廟必奉韋馱為守護神，其位置處於彌勒菩薩身後，十分威嚴地麵嚮大雄寶殿。
韋馱功是佛教氣功的修持法門，常用來幫助佛門弟子修習佛性、護持佛法。據傳，它是南少林秘傳內傢功法之一。早在西漢時期，中國就已經有瞭韋馱功的雛形，“易筋經”中也有“韋馱獻杵”等樁式。在長期發展和流傳過程中，韋馱功的傳人還結閤自身的經驗，不斷吸收、融閤古代醫學和其他派係的內容，對韋馱功進行瞭改進，使韋馱功脫離瞭早期的宗教形態，成為現今以健身為主旨的養生功。
韋馱功包括初級功及高級功兩大部分。其中，初級功是基礎功，用於調理髒腑、平衡陰陽，包括啓元功、鷹形功、龍形功、鶴形功、虎形功5個動功及金剛杵形樁一個靜功。高級功則主要用於診斷及發氣治病，包括韋馱神掌功、神筆判官功、韋馱一指禪功等。
韋馱功整套功法簡單易學，無論是初級功還是高級功，每一個功法操練僅需8分鍾，故也稱“八分鍾氣功”。該功法由司徒傑於1986年起整理、介紹和傳授，是既省時間又有效果的養生基本功。
以下簡要介紹一下初級功中的啓元功的具體練習方法。
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第一節
靜立
兩腳平行站立，間距與肩等寬，雙目平視，雙手自然下垂，中指輕抵“風市穴”（位於大腿外側部中綫，直立時手垂於體側中指所到處）。（圖1）
全身放鬆，心無雜念，嘴唇輕抿，舌抵上齶，自然呼吸，以意念自上而下行功：額頭（頭維）—麵部（迎香）—咽喉（天突）—前胸（膻中）—上腹（中脘）—下腹（氣海）—縮肛（會陰）—腰部（命門）—背部（大椎）—兩肩（肩髃）—兩腋（極泉）—兩肘（少海）—手腕（大陵）—手心（勞宮）—手指（中衝）。
意念所到之處力求放鬆，以體察身體各部位是否有熱、跳、癢、麻等感覺為主，但初學者也不要過度追求氣感。
第二節
起勢
1.保持靜立的站姿，雙手中指自然下垂不動，五指用力張開至手掌發脹。
2.以臂帶動肘腕內鏇，使手掌掌心轉嚮身後。
3.手臂嚮後伸，手腕也隨臂嚮後挺齣，手指用力前翹，手心朝下往下按。
4.再將前翹的手指和手腕放鬆，使手掌與手臂平直，轉腕、鏇臂，使手掌掌心朝前，彎麯兩肘，手臂上抬，使肘臂夾攏，兩手手指並攏朝前，兩掌手心朝上嚮胸前托起，高與肩平。（圖2）
5.兩手掌微微嚮兩側移動，使手臂與身體的夾角為135°，著力於手指，兩手手掌嚮身體斜前方用力嚮上刺，刺後縮迴兩臂。
6.手掌掌心朝天保持不變，兩肘尖稍往下沉，使手掌、手肘和手臂成“Z”字形。
7.兩肘尖夾攏，兩肘尖寬度與身等寬時停止，肩背弓起發力，兩手掌心朝天像托舉東西一樣。
8.手掌不動，兩肘尖各嚮左右兩側外展，擴胸吸氣，雙掌隨勢下落，閤掌於胸前，呼氣。
9.屈膝下蹲，收腹，閤攏的兩掌下移，移至不能再閤緊時，順勢逐漸分開，兩手保持中指相對，指間相距大約9厘米，掌心嚮下，同時下腹鼓起。
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第三節
開胸順氣
1.接上式，下蹲姿勢，雙手掌心嚮下，中指指尖相對往下按，五指盡力張開，然後慢慢起身直立，同時手臂鏇轉，使手掌指尖朝前，掌心仍然朝下。
2.兩腿伸直，保持身體正直。兩臂朝後伸，腕部往身後翹，指尖朝前下方，後翹時挺胸吸氣。
3.手腕放鬆，雙手從身後提迴到腰間，掌心仍朝後，手指自然下垂，同時呼氣，手臂嚮下垂落。氣呼完時，兩膝微微彎麯。（圖3）
第四節
迴陽潤水
1.接上式，手指前翹，手心嚮下，手臂垂落伸直。
2.吸氣，屈肘，將手提至腰間，吸氣時縮肛。（圖4）
3.再呼氣，呼氣時將手掌輕輕下按。氣呼完時，手腕放鬆，手指下垂。膝部亦放鬆。
百字訣
佛傢養生
晨起未更衣，靜坐一支香；穿著衣帶畢，必先做晨走；
睡不超過時，食不十分飽；接客如獨處，獨處有佛祖；
尋常不苟言，言齣大傢喜；臨機勿退讓，遇事當思量；
勿妄想過去，須思量未來；負丈夫之氣，抱小兒之心；
就寢如蓋棺，離床如脫履；待人常恭敬，處世有氣量。
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五少林信遊功
養練體內之氣
少林信遊功是明代少林高僧宗鄉大和尚在精煉“風擺柳”功法的基礎上，經長期磨練、推敲而創編的。宗鄉禪師自幼皈依佛門，從師參禪習武，尤其愛好醫學、氣功、養生之道，精煉易筋經、八段錦、風擺柳等功法。他吸取多種功法之精髓，創編瞭信遊功法，撰成法訣，加繪圖像，解釋透徹，利於教徒學練，廣於普及，為增進僧眾、萬韆俗眾的體質健康和昌盛禪宗都起到瞭巨大的推動作用。
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第二式
左擺柳
接上一動作，左腳嚮前邁齣半步；兩臂微微嚮後屈肘，雙掌手腕外翻，同時嚮前上方抬起，雙掌掌心嚮前，掌指嚮上，高與肋相平。（圖4）
接上一動作，兩手同時側翻，先由左嚮右，再由右嚮左在身前屈肘擺掌；最後停在身體左外側，左臂高與肩平；雙手掌心嚮左，掌指嚮前，目視兩手。（圖5）
第三式
右擺柳
接上一動作，右腳嚮前跨齣一步；雙手由左嚮右翻腕擺掌，停於身體右外側，右臂高與肩平；雙手掌心嚮右，掌指嚮前；自然呼吸，目視兩手。（圖6）
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第四式
反復左右擺柳
接上一動作，重復第二式、第三式動作，依此連續重做上左步、上右步，嚮左、嚮右擺掌。在換步時調息，始終保持自然呼吸，麵現微笑，嘴微張，目自然平視，渾身放鬆。反復擺掌時兩手擺掌的路綫要成“∞”形。（圖7、圖8）
第五式
紅鷹展翅
接上一動作，兩腳成並步，然後兩肘嚮內收迴，雙掌由胸前嚮身體兩側挺直伸展，同時手腕外翻使兩掌心嚮上，頭嚮前點；稍調息，意守印堂穴，自然呼吸，目視前下方。（圖9）
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第六式
順倒車輪
接上一動作，右腳嚮前邁半步；兩手以肩關節為軸，由前嚮後、反上，再嚮前、嚮下掄臂一周，使兩臂挺直下垂，兩掌心嚮下，指尖朝前；意守勞宮穴。（圖10）
接上一動作，稍作調息，然後兩手以兩肩關節為軸，由前下方嚮前上方、嚮後、往前掄臂一周，然後手肘微屈端掌，雙掌高與臍平，掌心嚮上；意守中脘穴。（圖11）
第七式
轉身平擺
接上一動作，身嚮右轉；同時，兩手微抬，隨身嚮右屈肘平擺，右手在上左手在下，掌心均嚮下，目視兩手。（圖12）
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第八式
左擺柳
接上一動作，左腳嚮前邁齣半步；兩臂微微嚮後屈肘，雙掌手腕外翻，同時由內嚮外、嚮上畫弧，雙掌掌心嚮前，掌指嚮上，高與肋相平。（圖13）
上一動作不停，雙手嚮內翻腕，然後嚮左擺掌，停於身體左外側，左臂高與肩平；雙手掌心嚮左，掌指嚮前；自然呼吸，意守勞宮穴，目平視正前方。（圖14）
第九式
右擺柳
接上一動作，右腳嚮前跨齣一步；雙手由左嚮右翻腕擺掌，停於身體右外側，右臂高與肩平；雙手掌心嚮右，掌指嚮前；自然呼吸，意守十宣穴，目視雙手。（圖15）