艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格（德國）麗塔·凱勒... 編

圖書標籤:

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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：11881267821

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾揚格//(德國)麗塔·凱勒//(瑞士)剋斯汀·赫塔|譯者:莫慧春//蔡孟梅//硃彩紅//聞風
• 定價：198
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544367424

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：445
• 字數：635韆字

編輯推薦語

由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)》是**部關於孕期和産後健康的瑜伽專著！準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南。 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習，讓內在智慧和生命之光照護你和你的寶寶！ B.K.S.艾揚格大師作序推薦！

內容提要

瑜伽作為*適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也 廣為中國女性喜愛。由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、 剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜 伽學院指定教材)(精)》是現代瑜伽中*重要的一個 分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的 經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們*具針對性。
     本書為初學者和**練習者提供瞭充滿細節的真 人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明， 以細緻、**且富於激勵的教導，引導修習者掌握每 一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和 協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解 剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識， 以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可 塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容 ，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活 通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神 聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地 母親的良善公民。
     這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的 **禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶 。
    

目錄

嚮帕坦伽利緻敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
**章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的裏程碑
瑜伽的益處
第2章：懷孕準備
受孕前的準備
流産與對策
……
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤**習練者的體式序列
第6章：分娩
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和**習練習者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A～Z順序排列）
04 其他內容
**0章：女性生殖係統的解剖生理學
**1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
**2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
附錄

《身體的覺醒：從入門到精通的哈他瑜伽實踐指南》 這是一本深度探索哈他瑜伽精髓，旨在引導練習者建立穩固基礎，逐步深入體式、呼吸法與冥想領域的綜閤性指南。 本書並非聚焦於特定階段（如孕産）的瑜伽練習，而是緻力於為所有對瑜伽抱有濃厚興趣，尋求係統、科學練習方法的初學者和有一定基礎的練習者提供一張詳盡的地圖。我們相信，一個紮實的哈他基礎是通往一切瑜伽流派和深度體驗的基石。 第一部分：哈他瑜伽的哲學根基與身心連接 在正式進入體式練習之前，本書將帶領讀者深入瞭解哈他瑜伽的哲學背景。我們探討的重點在於：“哈”與“他”——日月能量的平衡，這是理解哈他哲學的核心。 1. 瑜伽的八支分法速覽： 我們將簡要介紹毗曇伽（Yamas）和尼亞馬（Niyamas）在現代生活中的應用，強調道德規範與自我修養如何為體式練習創造一個穩定的內心環境。這不是一本純粹的哲學著作，但理解這些支分，能讓練習更有深度和方嚮感。 2. 呼吸的本質——生命的能量（Prana）： 本部分將詳細解析呼吸在瑜伽中的核心地位。我們將區分生理呼吸與瑜伽呼吸（調息/Pranayama），介紹幾種基礎且安全的調息法，如自然呼吸法、腹式呼吸法（橫膈膜呼吸）和簡易的Ujjayi（勝利式呼吸）的初步引導。重點在於如何通過控製呼吸來穩定心神，而非追求復雜的技巧。 3. 身體掃描與正念基礎： 介紹如何通過“身體掃描”（Body Scan）練習，提升對身體不同部位感覺的覺察力，為後續的精準體式建立內在的感知網絡。 第二部分：體式基礎構建——精準與安全是第一要義 本書的體式部分嚴格遵循哈他瑜伽對精確對齊（Alignment）的強調。我們摒棄瞭快速流動的模式，轉而采用長時間保持與深入觀察的方式。 1. 體式解剖學基礎概念（非專業醫學術語）： 介紹關節活動度、骨骼結構在體式中的角色，以及如何理解和區分“伸展”與“擠壓”。我們強調，對身體局限性的尊重是安全練習的起點。 2. 站姿係列：地基的建立： 詳細解析山式（Tadasana）的每一個細節——腳底的壓力分布、骨盆的中立位、脊柱的自然生理彎麯。在此基礎上，係統性地教授戰士一、二式（Virabhadrasana I & II）以及三角式（Trikonasana）。對這些基礎站姿的精確調整，將直接影響後續所有復雜體式的穩定性。 3. 坐姿與扭轉：脊柱的靈活度： 重點講解簡易坐姿（Sukhasana）的正確骨盆支撐，以及如何安全地進行初級扭轉（如簡易脊柱扭轉）。我們提供多種輔助工具的使用方法（如抱枕、瑜伽磚）來幫助練習者找到舒適且有益的深度。 4. 打開髖部與肩部：改善日常姿態： 針對現代人常見的久坐導緻的髖屈肌緊張和圓肩駝背，我們專門設立章節，詳細分解鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的準備體式、束角式（Baddha Konasana）的膝蓋處理，以及針對胸椎打開的開胸伸展練習。 第三部分：進階調息與專注技巧 當身體對基本體式感到熟悉後，本書將引導練習者將注意力從外在的形狀轉移到內在的能量流動上。 1. 基礎調息的深化實踐： 在安全的環境下，引入簡易的交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），目的在於平衡左右兩側能量通道，為更深層次的冥想做準備。 2. 收束法（Bandhas）的初步認知： 介紹穆拉班達（根鎖）和烏迪亞納班達（腹鎖）的概念，不是要求強力收縮，而是引導練習者在體式中學會“錨定核心”，以保護下背部並提升能量的上升感。 3. 引導式冥想入門： 提供幾種簡單易行的冥想入門方法，如專注於呼吸、慈心冥想（Metta Meditation）的初始引導語。強調冥想不是“什麼都不想”，而是“有意識地觀察思緒的流動”。 本書的特色與適用人群： 強調細節勝於數量： 鼓勵練習者用更少的時間做更精準的動作，深入體會每一個體式帶來的感受。 注重安全與個體差異： 提供瞭大量的修改和替代方案（Modifications），確保不同柔韌度和體能水平的讀者都能找到適閤自己的練習路徑。 為後續探索打下堅實基礎： 掌握本書內容後，讀者將能更自信地進入流瑜伽、陰瑜伽或更專業的阿斯湯加預備練習。 本書的目標讀者是： 渴望係統學習，不滿足於零散視頻教學的瑜伽愛好者；希望鞏固基礎、糾正體式錯誤的進階練習者；以及尋求身心平衡，通過科學方法管理壓力和改善身體姿態的普通大眾。 《身體的覺醒》旨在成為你練習旅程中，一本可長期翻閱、值得信賴的“說明書”。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後，首先被其紮實的篇幅和詳盡的圖文索引所震撼。它絕不是那種輕飄飄、走過場的瑜伽入門讀物，而是實打實的工具書，充滿瞭知識的重量感。從孕早期到産後恢復的每一個階段，內容都被規劃得井井有條，邏輯性極強，仿佛一位經驗豐富的導師在你身邊，一步步為你規劃專屬的練習路徑。我尤其關注它對呼吸法（Pranayama）在孕期應用的闡述，因為呼吸是連接身心的橋梁，尤其在麵對孕期的情緒波動和身體不適時，正確的呼吸技巧比任何體式都來得重要。我深信，這本書的價值不僅在於教會你“做什麼”，更在於讓你理解“為什麼這樣做”，這纔是真正將瑜伽融入生活、指導自我照護的智慧所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常剋製且專業，用詞精準，幾乎沒有多餘的煽情或空泛的描述，這正是艾揚格體係的魅力所在——一切以事實和身體的反饋為準繩。在講解體式時，它沒有采用很多瑜伽書籍中那種過於詩意的比喻，而是直接切入到骨骼、肌肉的定位上，這對於我這種偏愛科學解釋的學習者來說，簡直是福音。我翻閱瞭其中關於骨盆區域的章節，其對恥骨聯閤、骶骨穩定性的講解深度，遠超我之前閱讀過的任何一本針對特定人群的瑜伽書籍。它強調的是“穩定先於伸展”，這種循序漸進、由內而外的構建過程，讓人倍感踏實，也為練習者提供瞭強大的安全保障，尤其對於那些初次接觸瑜伽的準媽媽們來說，這種嚴謹性是至關重要的。

评分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版設計也體現瞭極高的專業水準。大量的黑白綫條插圖，清晰地勾勒齣身體的正確對齊點和潛在的發力方嚮，每一張圖都如同一個微縮的教學場景，讓人一目瞭然。我發現它在描述某些特定調整體式時，會用非常細小的文字標注齣“觀察點”，比如“注意腳掌內緣的壓力分布”、“保持小腿外鏇的啓動”等等，這些細節的捕捉，是隻有真正深入研究過人體力學，並有著豐富教學經驗的導師纔能總結齣來的寶貴經驗。這本書無疑是為那些追求深度、渴望精通體式細節的瑜伽習練者和未來的教師準備的，它迫使你放慢速度，用心去感受每一個關節微小的移動，從而真正實現對身體的掌控。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的教材不僅要教人技巧，更要塑造理念。這本書所傳遞的理念，是關於“準備”與“接納”的哲學。在孕期和産後，身體總是在不斷變化，挑戰和不確定性無處不在。這本書沒有承諾任何“神奇的快速恢復”，而是提供瞭一套穩定、可靠的練習框架，去應對這些變化。它教會我們如何通過有意識的努力去支持身體，同時也要學會接受身體在特定時期的局限性，這是一種非常成熟和人道的教學態度。從這本書的結構和內容深度來看，它無疑是艾揚格瑜伽領域內一本裏程碑式的作品，對於想要係統、安全、深入地將艾揚格瑜伽哲學應用於孕産階段的練習者而言，它是一本不可或缺的珍藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常寜靜、專業的感覺，米白色的背景上，深邃的藍色字體顯得沉穩有力，正中央是一幅舒展的瑜伽體式插圖，綫條流暢，充滿瞭生命力。光是看著封麵，我就能想象到這本書內部的嚴謹和深度。作為一名長期練習瑜伽的人，我對市麵上各種流派的教材都有所涉獵，但艾揚格體係的精髓在於其精準的體位校準和對細節的極緻追求，我相信這本由中國艾揚格瑜伽學院指定的教材，必然會是一部集大成之作。它不僅僅是動作的堆砌，更像是一本深入人體的解剖學和生物力學指南，教你如何用最安全、最有效的方式進入每一個姿勢。我特彆期待看到它如何細緻入微地講解輔具的使用，因為那是艾揚格瑜伽區彆於其他流派的顯著特徵，也是讓不同身體條件的人都能從瑜伽中受益的關鍵所在。