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內容簡介

　　當今社會，形象魅力已經成為一種核心競爭力。本書提供瞭形體訓練和形象設計的科學理念和有效方法，對形體基本姿態訓練、形體素質訓練、形體動作協調訓練以及芭蕾、交際舞、健美操、瑜伽等形體訓練方法和妝容、服飾、語言交際、社交禮儀、氣質培養等形象設計技巧都做瞭較係統的闡述，可幫助讀者訓練儀態，塑造體型，使自身成長為具有高雅氣質、不俗談吐、文明禮儀和高尚道德的復閤型人纔。
　　本書是高職高專公共基礎課規劃教材，可作為高職高專院校各專業學生的形體訓練和形象設計課程教材，同時也可以作為相關企事業單位的培訓用書，還可以作為廣大讀者進行形體訓練和形象設計的實用手冊。

目錄

第一章 形體訓練概述 1
第一節 形體與形體訓練 1
第二節 形體訓練的特點 2
第三節 形體訓練的內容 3
第四節 形體訓練的作用 6
第五節 形體訓練的基本要求 8
拓展閱讀 9
思考與訓練 12
第二章 基本姿態訓練 14
第一節 站姿訓練 14
第二節 坐姿訓練 18
第三節 走姿訓練 22
第四節 蹲姿訓練 26
拓展閱讀 28
思考與訓練 31
第三章 形體素質訓練 33
第一節 人體各部位動作訓練 33
第二節 地麵素質訓練 45
拓展閱讀 52
思考與訓練 54
第四章 形體動作協調訓練 55
第一節 形體韻律訓練 55
第二節 形體協調訓練 60
拓展閱讀 71
思考與訓練 74
第五章 芭蕾 75
第一節 芭蕾的手位和腳位訓練 75
第二節 擦地訓練 77
第三節 蹲的訓練 80
第四節 踢腿訓練 84
拓展閱讀 86
思考與訓練 88
第六章 交際舞 89
第一節 探戈舞步訓練 90
第二節 倫巴舞步訓練 92
第三節 牛仔舞步訓練 95
第四節 華爾茲舞步訓練 98
拓展閱讀 100
思考與訓練 103
第七章 健美操 105
第一節 健美操簡介 105
第二節 健美操基本動作訓練 106
第三節 健美操組閤訓練 114
拓展閱讀 115
思考與訓練 120
第八章 瑜伽 121
第一節 瑜伽體位法訓練概述 121
第二節 13種瑜伽體位法 122
拓展閱讀 129
思考與訓練 132
第九章 妝容形象設計 133
第一節 化妝得法 134
第二節 皮膚護理 143
第三節 發型美觀 145
第四節 手部修飾 150
第五節 腳部健美 151
拓展閱讀 152
思考與訓練 158
第十章 服飾形象設計 160
第一節 著裝的原則 161
第二節 著裝的“三注意” 162
第三節 男士西裝的穿著 167
第四節 女士服裝的穿著 171
第五節 服裝的飾物佩戴 175
拓展閱讀 180
思考與訓練 183
第十一章 語言交際 186
第一節 語言交際的原則 187
第二節 交談的語言藝術 192
第三節 說服的語言藝術 204
第四節 贊美的語言藝術 208
第五節 拒絕的語言藝術 211
第六節 語言藝術修養 215
拓展閱讀 220
思考與訓練 223
第十二章 社交禮儀 229
第一節 見麵禮儀 229
第二節 餐飲禮儀 255
第三節 接訪禮儀 264
第四節 職場禮儀 269
第五節 社交禮儀修養 280
拓展閱讀 282
思考與訓練 287
第十三章 氣質培養 291
第一節 氣質概述 291
第二節 氣質的培養 299
拓展閱讀 303
思考與訓練 308
參考文獻 310

精彩書摘

　　第一章 形體訓練概述
　　人體以它生動柔和的綫條和輪廓，有力的體魄和勻稱的體態，滋潤、光澤、透明的色彩成為在自然中最完美的部分，標誌著我們這個星球上最高級生命的尊嚴。
　　——硃光潛
　　相貌的美高於色澤的美，而優雅閤適的動作美又高於相貌的美，這纔是美的精華。
　　——[英]培根(Francis Bacon)
　　本章提要
　　* 形體與形體訓練。
　　* 形體訓練的特點。
　　* 形體訓練的內容。
　　* 形體訓練的作用。
　　* 形體訓練的基本要求。
　　形體訓練是嚮學生進行素質教育，培養其綜閤能力和塑造其優美體態的一門基礎課。通過以人體科學為基礎的形體動作訓練，可以改善學生形體動作的狀態，提高靈活性、協調性，從而達到增強形體外在錶現力與內在氣質的相互融閤，提高個人的綜閤素質和綜閤能力。
　　第一節 形體與形體訓練
　　一、形體
　　形體即人身體的形態。如古人說：“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”、“七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極”(《素問·上古天真論》)。我們可以給形體下這樣一個定義：形體是指人在先天遺傳變異和後天獲得的基礎上所錶現齣的身體形態上的相對穩定性的特徵，是包括人的錶情、姿態和體型在內的人的外在形象的總和。形體是人體美的一種藝術錶現形式，而藝術是指富有創造性的方式、方法。從一定意義上來說，先天遺傳對形體起著決定性的作用，同時形體與後天生活條件及科學訓練也有密切關係。後天科學的形體訓練，可以使個人的優點得到弘揚，不足得到改善，從而使形體變得更美。
　　形體由體格、體型、姿態三個方麵構成。
　　體格指標包括人的高度(身高、坐高等)、體重、圍度(胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、腿圍、頸圍等)、寬度(肩寬、骨盆寬度等)、長度(上、下肢長度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生長發育情況；體重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的綜閤情況；胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的生長發育狀況。因而身高、體重及胸圍被列為人體形態變化的三項基本指標。
　　體型是指身體各部分的比例，如上、下身長的比例，肩寬與身高的比例，各種圍度之間的比例等。形體是否美主要取決於骨骼組成與肌肉的狀況，取決於身體各部分發展的均衡與整體的和諧，正如達·芬奇所說：“美感完全建立在各部分之間神聖的比例上。”
　　姿態是指人坐、立、行等各種基本活動的姿勢。人體的姿勢是通過脊柱彎麯的程度、四肢和手足以及頭的部位等來體現的。姿勢的正確、優美，不僅能襯托、體現人的整體美，還能反映一個人的氣質與精神風貌。可以說，它是展示人的內在美的一個窗口。
　　可見，形體美是一種綜閤的美，它既包含瞭人體外錶形狀、輪廓的美，又包含瞭人體在各種活動中錶現齣來的體態美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體形、優美姿態互相融閤，從而展現齣來的和諧的整體美。這種美可以通過形體訓練來獲得。
　　二、形體訓練
　　形體訓練是一個外來語，狹義上認為形體訓練是形體美訓練；廣義上則認為隻要有形體動作的訓練就可以叫作形體訓練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作，如迎賓、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓練。一般情況下，我們用形體美訓練來定義形體訓練，這也符閤大多數形體訓練者的意願。形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目和藝術項目，它起源於芭蕾、舞蹈、體操等的基本功訓練，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結閤古典舞、民族民間舞蹈進行綜閤訓練，塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。
　　所謂形體訓練，是以人體科學為基礎的形體動作訓練，是以改變練習者形體動作的原始狀態、增強可塑性為目的的形體素質的基本訓練，是以提高練習者形體的靈活性和藝術錶現力為目的的形體技巧訓練。它既注重外在美的訓練，又注重內在美的情操培養。形體訓練是一個有目的、有計劃、有組織的教育過程。練習者在鏇律優美的樂麯伴奏下，進行經常性的形體藝術訓練會使身心得到全麵發展，不僅能獲得健康美，還能獲得體型美、姿態美和氣質美，使形體更富有藝術魅力。
　　第二節 形體訓練的特點
　　形體訓練是以人體形態科學為基礎，以美的標準進行的一項運動，所以形體訓練有其區彆於其他體育運動的不同特點。
　　一、目的性
　　形體訓練的根本目的是培養良好的身體形態。它是以培養良好形態的身體練習為主要特徵的科學。形體訓練的內容多為周期性的靜力性活動和控製能力的練習，而非劇烈的體育運動，形體訓練是一種以其嚴格規範的形體控製練習和舒展優美並符閤人體運動的自然規律而進行徒手練習為基礎的運動形式。
　　二、藝術性
　　形體訓練具有強烈的藝術性。形體訓練是一種具有美的性質的運動，所以其對美的感受較於其他體育運動要強得多，可以說是一種具有藝術特徵的身體運動。形體訓練常以其豐富多彩的練習內容及形體美的錶達形式、舒展優美的姿態、矯健勻稱的體型、集體練習中巧妙變換的隊形等方式展示強烈的美感。在形體訓練中常加入音樂，將整個形體訓練生動地組閤起來，還可以根據不同風格的樂麯，選擇創造齣不同風格、形式的形體訓練動作，使整個形體訓練變得生動、優美。在形體訓練中，還提高瞭形體訓練者的音樂素養，培養其良好的氣質和修養。值得強調的是，形體素質訓練中多采用鏇律優美的鋼琴麯伴奏，而鋼琴的錶現力是所有樂器中最為突齣的，鋼琴是感受音樂美感的首選樂器，也是最好的樂器，所以形體訓練對於訓練音樂素養起瞭很大的作用。
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前言/序言

　　良好的形象是美麗生活的代言人，是走嚮人生更高階梯的扶手，是進入成功神聖殿堂的敲門磚，是成功人生的潛在資本。形象力同智力、體力共同構成瞭人力資源的重要組成部分。
　　人類正在進入一個“讀秒”的時代，如潮的信息令人應接不暇，這必然帶來語言的“缺失癥”，給形象這一“此時無聲勝有聲”的高級而有效的溝通手段帶來瞭空前的發展，用外在形象符號，包括儀容、服飾、體態、形體、舉止等來錶示自身或者判斷他人的內涵、修養、學識、品位、為人，甚至價值觀、道德觀已成為交往中的常態。
　　個人形象對現代人來說越來越重要。在競爭日益激烈的當今社會，形象之功勝過韆言萬語。塑造完美的形象，不僅能彰顯個人的專業實力，也是提升企業或組織整體形象的重要基礎。形象魅力已經成為一種新的生産力資源，成為一種對公眾的凝聚力、吸引力、感召力、訴求力和競爭力。
　　本書提供瞭形體訓練和形象設計的科學理念和有效方法，全書對形體基本素質訓練、體態訓練、動作協調訓練以及芭蕾、交際舞、健美操、瑜伽等形體訓練方法和妝容、服飾、語言交際、社交禮儀、氣質培養等形象設計技巧都做瞭較係統的闡述，它將幫助讀者訓練儀態，塑造體型，使自身成長為具有高雅氣質、不俗談吐、文明禮儀和高尚道德的復閤型人纔。
　　作為全國高職高專公共基礎課規劃教材，本書藉鑒瞭大連職業技術學院張岩鬆教授的“現代交際禮儀”國傢精品課程建設成果。本書可作為高職高專院校各專業學生的形體訓練和形象設計課程教材，同時，可以作為相關企業和機構的培訓用書，還可以作為各級各類企事業單位進行形體訓練和形象設計學習與訓練的手冊。
　　本書自2011年齣版以來受到數十所高校師生的熱烈歡迎，被選作公共基礎課教材，此次在第1版的基礎上，融閤各院校同人的意見、建議，進行瞭全麵修訂，更新瞭案例，補充瞭思考與訓練題，更新瞭“拓展閱讀”美文，使其能更好地滿足各高職院校以及廣大讀者的需求。
　　本書由王晶、張岩鬆任主編，王淑華、馬蕾、高琳任副主編。全書共十三章，具體分工如下：張岩鬆編寫第九和十二章；王晶編寫第一至四章；馬蕾編寫第五至七章；王淑華編寫第八和十三章；高琳編寫第十一章；車秀英、於麗娟、張朝暉、張昀、孫新雨、付強、李健、穆秀英、房紅怡、陳百君、郭沁榮、唐成人、許峰編寫第十章及各章“思考與訓練”。本書的平麵模特為王佳特、陳沁然、硃倩倩、藺瑤、王靜雯、高偉、吳佳霖；王林、王耀萱、馬蕾完成瞭圖片攝影工作，王林、王淑華完成瞭圖片製作工作。全書由張岩鬆、高琳統稿。
　　在本書的編寫過程中，參考瞭大量報刊文獻，吸收瞭國內學者最新的研究成果，限於篇幅僅列瞭主要參考書目，在此，嚮各位專傢、學者錶示衷心的感謝。有些資料是參考互聯網上發布或轉發的信息，在此亦嚮各位原作者所付齣的辛勤勞動錶示衷心的感謝。
　　關於該書的一切問題可通過編輯E-mail進行聯係。
　　由於時間有限，書中難免有疏漏之處，敬請讀者批評指正。

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