慢思考 : 大腦超載時代的思考學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

産品特色

編輯推薦

　　◎歐洲商學院（INSEAD）思維公開課

　　近日，《全球金融時報》發布瞭2016年度MBA排名，歐洲商學院（INSEAD）力壓哈佛商學院，奪得冠軍寶座。特奧·康普諾利教授在歐洲商學院授課多年，他關於思維學和壓力管理的公開課備受全校學生歡迎。《慢思考》是特奧·康普諾利教授的代錶作，是一本教我們如何在一心多用的時代保持專注的書。

　　◎大腦超載時代的思考學

　　在這個網絡無孔不入、信息嚴重超載的時代，大腦的生産力和創造力正受到空前嚴重的影響，而我們卻毫不自知。作者根據自身在醫學、生物學、心理學、企業管理等領域的研究成果，結閤600餘篇科學文獻，分析瞭束縛智力錶現的"四條鎖鏈"，並提供瞭具體的解鎖技巧和工具，幫助人們拯救自己的記憶力、專注力和創造力。

　　◎根本沒有所謂的"多麵快手"！

　　作者從大腦的工作機製入手，指齣"多任務並行"完全是一種違背大腦科學、低效且不閤理的做法，明確指齣在崇尚"一心多用"的時代裏，隻有保持專注、減少任務切換，纔是避免事故、提升效率的不二法門。

　　◎大部分"夜型人"不過是自欺欺人的"僞夜貓子"！

　　無論是美國白宮和參議院裏的政要，還是專注智能手機或平闆電腦的普通白領，普遍性缺覺早已成為全麵摧毀現代人智商和情商的"元凶"之一。作者戳穿"僞夜貓子"的藉口，指齣瞭睡眠不足的人在記憶力、專注力、學習能力、解決問題的能力、判斷力、社交技巧、創造力及情緒管理能力等各個方麵都錶現得更差，並給齣瞭具體可行的睡眠改善方案。

內容簡介

　　有沒有這樣的感覺：你頭腦中充斥著過量的信息，每天都在郵件、電話、朋友圈和手頭工作之間疲憊摺返，最後卻沮喪地發現，真正重要的事情還是沒有做？

　　你並不孤獨！

　　在這個網絡無孔不入和信息嚴重超載的時代，我們每個人都充當著“多麵快手”角色，急不可耐地同時應對多種任務，透支著身體和精神的寶貴能量，對於大腦的生産力和創造力受到的嚴重影響卻毫不自知。

　　《慢思考》是歐洲商學院（INSEAD）教授特奧·康普諾利的代錶作，是一本教我們如何在一心多用的時代保持專注的書。特奧·康普諾利從大腦的工作機製入手，分析瞭摧毀大腦智力錶現的“四條鎖鏈”，並給齣瞭具體的解鎖技巧和工具，幫助我們把重要的時間放在創意構思和正確決策上，從而將個人能力和做事效率提升到一個更高的水平。

作者簡介

　　特奧·康普諾利（Theo Compernolle），歐洲商學院（INSEAD）教授，荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院教授，多傢跨國公司（如殼牌公司）企業指導顧問。

　　康普諾利教授的研究領域極廣，從醫學、生物學、心理學、神經學到企業管理，他擅長將不同領域的知識梳理整閤，並以簡明、有趣、實用的方式嚮大傢普及。其著作《慢思考》《壓力：亦敵亦友》《工作和傢庭中的壓力管理》長期占據歐美書店排行榜榜單。

內頁插圖

精彩書評

　　“每個人都在抱怨信息超載，但真正的窘境在於：我們淹沒在無關信息的洪流之中，卻極度缺乏真正有價值的信息。特奧·康普諾利在他的新書《慢思考》當中對這種現象進行瞭深入分析，並指齣它對我們的生活及創造力造成瞭怎樣的影響。”

　　——國際創意領導基金會主席 戈特利布·岡特恩

　　“想知道如何掌控信息技術，而不是反過來被它掌控，使你的工作錶現大打摺扣，你著實應該好好讀一讀這本書。”

　　——美國沃頓商學院管理學教授、人力資源領域專傢彼得·卡普利

　　“這本書令人大開眼界！如果你想要在工作和傢庭之間找到平衡、想要提升創造力、想要發掘大腦潛能，就應該看看這本書；如果你正沉迷於智能手機無法自拔，那就更應該看看這本書。”

　　——紐約高級公關顧問 馬裏安·因巴爾

　　“多任務並行是不可能的！隻有理解並接受這一點，我們纔能將精力集中在真正重要的任務上，重新煥發齣創造力。”

　　——凱米拉集團副總裁 彼得·蘇姆·赫布爾博士

　　“這本書充滿乾貨，但並不艱澀，它讓我更好地理解瞭為什麼有些人總能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率，並減少人為失誤，那就一定要打開這本書。”

　　——歐萊雅集團全球健康安全總監 馬爾茨·斯蒂夫

　　“這是一本吸引人一口氣讀完的書。我認為每一個生活在無形網絡之中的人，都應該讀一讀這本書。”

　　——巴可美國區董事長 戴夫·斯科特

　　“作者將他在醫學和領導力發展領域的知識結閤起來，為我們解釋瞭人類大腦在這個信息超載的新時代中是如何運轉（或者說停止運轉）的。”

　　——法國SGD集團人力資源與溝通部副總監 塞爾日·齊默爾林

目錄

前言

PART 1 神奇大腦 一個簡單而迷人的科學真相

第1章 關於大腦的驚人真相

1600億個細胞與萬億條連接

層層遞進的網絡

連接全身每一個細胞的"身體腦"

每個人的大腦都彼此相連

第2章 果殼裏的三種腦

慢而成熟的思考腦

快而原始的反射腦

時刻等待空閑的存儲腦

第3章 思考腦：不能一心二用

驚人真相：思考腦無法同時處理多個任務

由於不斷切換，你需要更長時間纔能完成任務

給思考腦足夠的時間

多任務並行的"神話"

第4章 反射腦：總喜歡抄捷徑

先天捷徑：偏見

後天捷徑：習慣

警惕你的直覺

瘋子的護欄

情緒：有意識和無意識的奇妙組閤

第5章 存儲腦：至關重要的放鬆

第6章 如何在扁平的世界深入思考

深入閱讀是思考不可或缺的前提

真正的對話對思考至關重要

分散注意力的罪魁禍首

PART 2 腦鎖鏈 如何不自覺地摧毀自己的大腦

第7章 1號鎖鏈：隨時在綫

信息過載

決策疲勞

"瘋狂"的創意

濟濟一堂的孤獨

第8章 2號鎖鏈：多任務並行

多任務並行可能帶來嚴重危險

最愚蠢的多任務並行

學會離綫和批量處理

第9章 3號鎖鏈：低水平壓力

壓力源自你的想法

隨時在綫會帶來低水平壓力

人體工學指南

第10章 4號鎖鏈：睡眠不足

"晝夜節律鍾"

淺睡眠與深睡眠同樣重要

遠非記憶力變差這麼簡單

靈光一閃時刻

雲雀、夜貓子以及最容易受傷的"僞夜貓子"

第11章 離綫思考為何如此睏難？

我們是天生的條件動物

我們天生熱愛眼下的滿足

我們天生容易養成習慣

我們天生傾嚮於快速反應

我們天生對危險十分敏感

我們天生好奇

我們天生熱愛興奮感

我們天生追求確定性

我們天生需要歸屬感

我們常常被相當神經質的感覺驅動

PART 3 慢思考 如何解放你的大腦

第12章 1號解鎖秘訣：離綫思考

尊重並支持那些定期離綫的人

彆指望員工隨時在綫

第13章 2號解鎖秘訣：批量處理

艾森豪威爾原理

帕纍托法則

批量處理

閤理安排每個人的任務

從根源上消除多任務並行

如何打敗郵件怪獸

第14章 3號解鎖秘訣：恢復正常的睡眠模式

設定兩個就寢鬧鍾

如何戒除安眠藥

找迴健康的睡眠模式

警惕小睡

如何科學地應對時差

如何更好地應對倒班

第15章 4號解鎖秘訣：科學應對負麵壓力

閤理安排任務，消除慢性壓力

如何提高耐壓能力

跡象、徵兆和警告信號

如何恢復壓力平衡

第16章 ABC模式：如何把壞習慣變成好習慣

警告：改變初期會帶來更多壓力

除非你自己改變態度，否則什麼技巧都不管用

光靠意誌力是不夠的

ABC分析與ABC日誌

自我奬勵和懲罰

反思和提醒

精彩書摘

　　有沒有這樣的感覺：自己每天都在忙碌，卻不知道忙瞭些什麼。每當夜晚降臨，就會有一種羞愧感湧上心頭，該做的，想做的都沒有做。然而，睡瞭一覺，第二天又開始瞭這種重復性循環？

　　調查瞭周圍的人群，許多人都有這種睏擾。我們每天被各種瑣事纏身，手機逐步成為最大的乾擾，刷朋友圈，玩微博，思維混亂，精神分散。想做齣點成就卻無處下手。

　　這是一個飛速發展的社會，人人都想要做"多麵快手"，多管齊下纔能夠有更多的機會。你不能隻是一個編輯，你還得懂得營銷；你不能隻是個老師，你還得是溝通達人；你不能隻是個學者，你還得是個演說傢；開咖啡館得知道拉投資、找人脈、選地段，種花草的人得學會使用單反和美圖，做微商的得懂得寫文案，寫文案的得懂得90後的心理以及四次元耽美賣萌。

　　這些都沒有錯，我們生活在這個世界是這樣。可我們總覺得在如此多麵手的路上，缺瞭些什麼。這個也許就是專注力。

　　歐洲商學院（INSEAD）教授特奧o康普諾利所著的《慢思考》，是教我們如何在一心多用的時代深入思考的書。他從大腦的工作機製入手，分析瞭束縛大腦智力錶現的"四條鎖鏈"，並給齣瞭具體的解鎖技巧和工具，幫助我們把重要的時間放在創意構思和正確決策上，從而將個人能力和做事效率提升到一個更高的水平。

　　法國哲學傢笛卡爾曾說："我思，故我在。"我們的腦子隨著我們生命的存在一刻不停地思考。特奧o康普諾利教授告訴我們，人的大腦擁有三套負責認知、決策的腦係統，分彆是反射腦、思考腦和存儲腦。反射腦快而原始，它自發而無意識地處理問題。思考腦慢而成熟，它會消耗大量能量，而且很容易疲勞。還有時刻等待空閑的存儲腦，它負責存儲信息和激發創意。

　　思考腦作為本書的主角，也是我們大腦裏最具特色的部分，是我們的驕傲。經過漫長的演化過程，現代智人纔擁有瞭發育完善的思考腦。但有一個驚人的真相是--思考腦無法同時處理多個任務，即一次隻能做一件事。

　　你以為你可以同時完成幾份工作，一邊看電視一邊寫作業，一邊開車一邊玩手機？不。唯一可行的多任務並行就是特定任務上和反射腦配閤，由反射腦下意識地、習慣性地做某件事。而心不在焉時做的工作，並不會存在記憶，隻會消耗時間和能量。

　　所以，我們需要的是專注。這也是幾乎所有有所作為人士的成功秘訣。阿爾伯特o愛因斯坦曾說："並不是說我有多聰明，我隻是對問題思考得更久而已。"

　　村上春樹說："沒有專注力的人生，就仿佛大睜著眼卻什麼也看不見。"

　　史蒂夫·喬布斯在評價Mac電腦時說："等你真正理解瞭這個問題，你會想齣很多復雜的解決方案，因為它確實錯綜復雜。大多數人止步於此。但有少數人會繼續在午夜裏冥思苦想，最終理解問題背後的深層規律，找齣簡潔優雅的方案。"

　　在專注力方麵，我比較欣賞日本人的做法。就像做食物：拉麵館始終保持隻做一種拉麵，飯館隻做一種料理--天婦羅或照燒，聞名遐邇的壽司店隻齣售壽司，甚至有一位老爺爺一輩子隻做米飯，但那拳頭大小的米飯晶瑩剔透，讓你驚異於米飯的香氣與原味的保持，引來無數人的贊賞。

　　可見，做的事情並不在於多，而在於把一件事做到極緻，而在追求極緻的過程中享受這種愉悅感。在做的過程中韆萬不要去想成功之類的，如果你足夠專注，"第一名"的頭銜就會自然而然地到來。

　　那如何保持專注，深入思考呢？《慢思考》給齣瞭四點建議。

　　第一，徹底離綫--抽齣固定的不受打擾的時間，來完成專注的工作和對話。 你可以忘瞭本書的所有建議，但是隻要實施瞭這一條，就足以提升你的智力生産力。

　　在這方麵，史蒂芬o金也為我們做瞭很好的榜樣。記得在《寫作這迴事：創作生涯迴憶錄》一書中，他這樣形容自己的工作："我的日程安排得很清晰--上午用來處理新事務，比如撰寫文章；下午用來打盹和寫信；晚上用來讀書、和傢人一起玩，做些緊急修改。基本上，上午是我最重要的寫作時間。"關起門來不受打擾地寫作，一天4個小時或許比史蒂芬o金的描述更讓你感到驚訝，但無人可以否定他的成就，他是我們這個時代最成功、最高産的作傢。

　　第二，批量處理，盡量減少切換次數。作為現代社會的一員，我們好像無法徹底避免多任務並行。有時候，任務切換甚至是我們工作中很重要的一部分。但是，如果仔細分析所有的乾擾，我們會發現，大部分乾擾與真正的工作無關。

　　很多情況下，批量處理的效率遠高於整天的零敲碎打。平均而言，30分鍾不受打擾地處理一個任務，效率比3個10分鍾要高3倍。如果任務比較復雜，或者多個任務屬於完全不同的領域，那麼不受打擾的工作效率比多任務並行高4 倍。與此同時，與不斷切換任務的10個3分鍾相比，連續不受打擾的30分鍾能讓你的效率提高10倍。

　　第三，恢復正常的睡眠模式。睡眠有益健康，這是人盡皆知的道理，但本書作者提醒我們，充足的睡眠會對智力生産力也會産生正麵的影響。

　　還記得前麵提到的"時刻等待空閑的存儲腦"吧？現在有太多人在白天見縫插針，抓緊每一秒瘋狂使用智能手機，因此存儲腦完全沒有時間處理海量信息。不過在我們睡眠期間，"存儲腦"終於找到瞭機會，整理、儲存、識彆尚未消失的信息。

　　研究證明，8個小時睡眠能夠明顯改善我們解決問題的能力、記憶力、學習並保存動作技能的能力，以及創造力。通過腦部掃描，我們甚至能直接看到部分區域變得更加活躍。所以，在睡醒的那一刻，人們常常會靈光一現，找到前一天苦思冥想而不可得的解決方案。

　　第四， 科學應對負麵壓力。壓力是一把雙刃劍，短暫的壓力能提升我們的錶現，但壓力過大或持續時間過長，又會摧毀我們的智力生産力，所以保持平衡很重要。

　　要恢復壓力平衡，最重要的手段是減輕負擔、增加資源。但是，我們擁有的最大資源是自己，因此最重要的是好好照顧自己、增加自己的耐壓能力。

　　在個人的耐壓能力中，有一部分是我們自己無法改變的，包括遺傳學、生物學和體格方麵的限製因素。但對於自己能夠掌控的部分，我們當然負有責任。

　　其實，我們處理壓力的水平可以不斷提高，我們評估環境的思維方式對此影響很大。對耐壓能力有重大影響的基本態度包括：是否將挑戰看作成長發展的機會，遇到重大事件的基本感覺，對工作和傢庭角色的投入程度，是否擁有明確的優先級和清晰的現實目標。

　　最後，作者提醒我們，基本態度的改變是所有改變的根基。如果一個人不改變基本態度，任何技巧都派不上用場，因為他自己根本就不會接受。

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前言/序言

　　我們生活在一個信息爆炸和大腦超載的時代。在這樣的背景下，瞭解大腦如何工作、弄清如何提高自己的智力生産力已迫在眉睫。令人詫異的是，大部分腦力勞動者對大腦的運作方式幾乎一無所知，盡管齣色的大腦是他們最重要的生産工具。

　　首先，我們必須看清這場信息技術革命的本質：它絕不意味著超級計算機會徹底取代人腦。持有這種觀點的人喜歡舉例說，IBM那颱名叫“沃森”的電腦在電視節目《危險邊緣》中勝過瞭人類選手；或者更早的例子，IBM的超級電腦“深藍”擊敗瞭國際象棋世界冠軍加裏·卡斯帕羅夫。然而事實上，宣揚這些觀點的人無知得可怕：他們既不懂計算機，也不懂人類大腦的工作機製和齣色之處。

　　玩上一小會兒以後，哪怕是隻有六歲的孩子，他對國際象棋的理解和領悟都能超過最強大的超級計算機。這是因為隻有人類的大腦纔能完成“理解”“領悟”這類工作。著名科學傢格雷戈裏·貝特森（Gregory Bateson）說過，如果有一天，電腦在迴答問題的時候能說“這讓我想起瞭一個故事”，然後自發創造性地利用隱喻來做齣解釋，到那時候，電腦纔算是和獨特的人腦有瞭那麼一丁點的相近之處。

　　這場信息技術革命真正的核心在於，我們能夠將現代技術與人類大腦的獨特能力相結閤，進行深度的思考，從而得到更多的知識與領悟，到達此前無法企及、甚至根本無從想象的高度。

　　順便說一下，卡斯帕羅夫很清楚這一點，他還參與過一個象棋實驗，參賽選手可以使用計算機來幫助自己下棋。Playchess.com網站跟進瞭這個想法，2005年，他們組織瞭一次大型錦標賽。比賽中發現，若是給中等水平的象棋選手配上中等水平的電腦，隻要運用得當，這樣的組閤足以擊敗超級電腦和象棋大師。

　　今天，我們手機的計算能力已經和1997年擊敗卡斯帕羅夫那颱超級電腦差不多瞭，然而人腦與計算機的閤作，這場革命纔剛剛拉開帷幕。

　　因此，我寫下這本書，獻給那些希望更瞭解自己大腦的人，那些想要打破束縛大腦的無形鎖鏈、提高自身智力生産力的人。如果你是一位腦力勞動者，如果你想釋放大腦與ICT工具（信息通信技術的簡稱）的最佳潛能，那麼這本書就是為你而寫的。

　　本書共分為三個部分。在第一部分，我解釋瞭大腦的工作機製。對大部分人來說，單單是這些新鮮勁爆的信息就能帶來不少啓發，足以讓他們提高自身的智力生産力，發現新的工作方式。在第二部分，我解釋瞭一旦忽視大腦的優勢和劣勢，就會給自己的大腦套上無形的鎖鏈。大腦的鎖鏈不僅會降低工作效率，還會給人們的日常生活帶來負麵影響。我曾指導、培訓過許多專業人士，根據過往的經驗，這些觀點將啓發你找到更好的用腦方式。

　　在第三部分，我提齣瞭解開大腦鎖鏈的方案——慢思考，其中包括一些具體的小竅門、小遊戲和小實驗。這些解決方案有針對個人層麵的，也有針對公司和團體層麵的。

在溝通中，我們除瞭要自己做足準備，也要學會共情——充分考慮對方的感受、觀察他們的反應。這樣看來，“所謂會說話，就是會換位思考”實在是一句再正確不過的溝通聖經；“做一個溫暖有趣的人呢”實在是我們每個人都必修的一堂溝通課。因為，隻有“把對方看在眼裏，放在心上”，我們纔能找到真正閤適的話題，也隻有這樣的良性互動，纔能和溝通對象真的展開“平靜而平和的情緒或信息交換”。

　　◆事先做好準備，平時多留意收集信息；

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以京東的增長速度，口碑算非常好瞭，絕對無假貨，限時達。毛病肯定還是有的，可是罵的人多少在京東買過東西，多少是五毛，多少是嫉妒？你可以買一個便宜的東西嘗試一下。彆人說的都是彆人說，自己感受一下最直接，新聞聯播裏每天還說中國人民生活的皆大歡喜呢，能信嗎？

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書裏把所有的溝通技巧，概括起來都離不開以下四個關鍵要素，這也是那些溝通達人們不願意外傳的秘密：（1）堅持自己的個性，讓自己的獨特之處發揮作用。（2）提前做準備，準備越充分，就越自信。（3）永遠保持一顆好奇的心，韆方百計讓自己變得有趣。（4）學會從他人的思維角度齣發，真正在意對方。原來溝通可以用這麼幾句話說明白，值得一試！

老公突然想圖書瞭，買瞭一大堆，希望會真的讀。