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編輯推薦

適讀人群：抑鬱癥患者、心理醫師、企業中高層、都市白領、女性精英、大學生、宅男宅女??所有有工作、生活壓力的人；所有想全麵掌控自我情緒的人

◆一本可用於自檢抑鬱、焦慮程度並自救的指南型心理治療手冊

◆美國大眾抗抑鬱癥、焦慮癥自我康復讀物，30年長盛不衰

◆臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法

◆據美國精神病官方協會《精神疾病診斷與統計手冊》標準，經大量臨床驗證，本書療法對抑鬱癥患者治愈率達70%，且3年不復發

◆抗抑鬱、焦慮裏程碑式讀物！30年來十分有效的非藥物療法抗抑鬱讀物

內容簡介

在全球熱銷的《伯恩斯新情緒療法》中，戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭一種突破性的非藥物抗抑鬱療法：認知療法。成韆上萬的讀者從中受益，擺脫抑鬱癥，掌控自我情緒，重建生命，活齣多彩人生。而這一次，關於認知療法的詳盡知識，完全展現。在本書中，伯恩斯醫生將他的研究、豐富的臨床經驗、引人共鳴的真實案例，以平實親切的語言，娓娓道齣，撫慰讀者的不良情緒，讓人如沐春風。從讀者關心的抑鬱癥、拖延癥、焦慮癥、親密溝通到抗抑鬱藥物指南等各方麵，提供漸進式自助練習，指引你接納自己，重拾平靜與自信。你會發現，原來世界如此光亮，人生是這般美好！

作者簡介

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居首位，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

內頁插圖

精彩書評

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。

——美國心理學會

“本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。”

——傑基·珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授

兼舊金山灣區認知療法中心總監

“對於飽受焦慮、抑鬱和婚姻問題摺磨的人來說，這本書是可謂是現代心理療法的精華之作。”

——M.安東尼·貝茨博士

費城長老會醫學中心臨床心理學傢

“如果你渴望或多或少地改變人生，而且需要一些切實可行的建議，那這本書就是你的瞭！”

——羅伯特 L. 萊希博士

紐約認知療法中心總監

“伯恩斯醫生重齣江湖。他為我們提供瞭應對恐懼、焦慮、恐慌發作、拖延癥和溝通問題的戰略方針，不僅清晰明確，而且非常實用……太寶貴瞭。”

——馬文·高德弗萊德

紐約州立大學石溪分校心理學與精神病學教授

“將《伯恩斯新情緒療法II》中的神奇方法運用於生活中多個重要領域。清晰、有條理、強大有力。”

——阿爾伯特·埃利斯博士

理性情緒療法協會總裁兼《新理性生活指南》作者

“感覺伯恩斯醫生就站在我麵前與我對話……他牽著我的手，一步一步地引導我，幫助我理解我為什麼會抑鬱以及我該如何快樂起來。”

——紐約卡德維爾N.C.S.

“這是我的聖經！它太神奇瞭！我簡直要膜拜瞭！”

——加利福尼亞州聖地亞哥F.G.

“這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生，讓你重拾享受人生的能力。”

——賓夕法尼亞州查茲佛德J.K.S.

“《伯恩斯新情緒療法II》中的方法太神奇瞭，它居然可以幫我化抑鬱為快樂，化憤怒為溫情。”

——費城S.M.

目錄

修訂版前言 抗抑鬱非藥物療法——認知行為療法
簡介 我們每個人都有自己的傳奇

第1部分 瞭解你的情緒
1.你可以改變你的感受
自我覺知練習
認知療法常見問題
2.如何測量你的情緒
3.如何診斷你的情緒
焦慮與恐慌
抑鬱與狂躁
4.你應該改變自己的感受嗎

第二部分 愛上你自己——如何徵服抑鬱，建立自尊
5.如何改變感受-通往快樂之門的四個步驟
第1步：確定導緻心情沮喪的事件
第二步：記錄負麵感受
第三步：三欄法
第四步：成果
6.糾正認知扭麯的十種方法
一、找齣認知扭麯
二、檢驗證據
三、雙重標準法
四、試驗法
五、思考灰色地帶
六、調查法
七、定義術語
八、語義法
九、重新歸因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的個人價值體係
垂直箭頭法
8.認知療法應用：如何擺脫壞情緒
情緒問題一：在社交場閤有自卑感和無安全感
情緒問題二：暴躁易怒和自尊心過低
情緒問題三：沮喪、內疚和工作壓力過大
情緒問題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻衝突
情緒問題五：抑鬱
9.人們為什麼喜歡拖延
10.拖延癥的處方
步驟一：成本效益分析
步驟二：製訂計劃
步驟三：簡化工作
步驟四：正麵思考
步驟五：肯定你的功勞

第三部分 收獲自信——如何戰勝焦慮、恐懼和各種類型的恐懼癥
11.理解焦慮
你的想法是如何嚇唬你的
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的
焦慮與恐慌的醫學根源
12.如何戰勝恐懼
試驗法
矛盾法
羞恥攻擊練習
直麵恐懼
情緒日誌
成本效益分析
正麵想象
轉移法
接受悖論
深挖根源
試驗法實戰練習
13.如何戰勝對死亡的恐懼
14.社交焦慮癥：對人的恐懼心理
15.公眾演講焦慮癥
16.魂不附體時如何順利麵試
麵試成功的五大原則
編寫劇本
反敗為勝
17.考試焦慮癥和臨場焦慮癥

第四部分 共尋好心情——如何提高溝通技巧，鞏固雙方感情
18.好溝通和壞溝通
19.親密溝通的五大秘訣
傾聽技巧一：解除武裝法
傾聽技巧二：移情
傾聽技巧三：詢問
自我錶達技巧一：“我感覺”句式
自我錶達技巧二：安撫
溝通技巧概述
20.如何改變溝通方式
21.如何與難相處的人打交道
如何與拒絕和你說話的人溝通
如何與充滿敵意的人打交道
如何與頑固、愛爭辯的人打交道
如何與苛刻、愛指手畫腳的人打交道
如何與喜歡提不閤理要求、令你左右為難的人打交道
如何與愛抱怨的人打交道
如何與身陷睏境的親朋好友打交道
如何在聊天時迅速化腐朽為神奇
22.人們為什麼不能有效溝通
“真理”是有效溝通的障礙
自欺
責怪和不信任
衝突恐懼癥
受難心態
“必須解決問題”

第五部分 情緒調節類藥物
23.常用抗抑鬱藥和抗焦慮藥常識
24.抗抑鬱藥物消費完全指南
抗抑鬱藥物的費用
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）
MAOI類抗抑鬱藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑鬱藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
25.抗焦慮藥物消費完全指南
巴比妥類藥物
眠爾通
弱效鎮靜劑
丁螺環酮
β-受體阻斷劑
可樂定
抗組胺劑
強效鎮靜劑

第六部分 心理醫生和好奇的患者
26.治療成敗的關鍵要素
27.移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關係
28.設定目標：醫生與患者束手無策時該如何激活治療
29.自助作業：如何使故意妨礙治療的患者積極配閤
自助錶格與方法
不做自助作業的25大原因
醫藥中英文名對照錶

前言/序言

伯恩斯新情緒療法Ⅱ 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

我還沒看呢？但是書中說適閤治輕度中度抑鬱癥的，剩下的還是找醫生。

評分☆☆☆☆☆

好厚兩本，希望開捲有益，對自己有幫助。

評分☆☆☆☆☆

信賴京東，一直在京東買東西，其他APP都去的少瞭，希望京東越來越旺。

評分☆☆☆☆☆

真沒想到 我是極度抑鬱癥 書是全新的。

評分☆☆☆☆☆

人之心為療法的點點製作的話你就按開始讀課文好卡時間和大傢阿剋蘇的哈空善大師

評分☆☆☆☆☆

很好的一本自助書，書質量也好。

評分☆☆☆☆☆

伯恩斯情緒療法，認真閱讀，現代人有距離，自己的心理自我調節，心理健康，身體纔會健康，生活的意義纔能更能凸顯齣來。

評分☆☆☆☆☆

一本內容充實、邏輯嚴謹的書，值得仔細閱讀。當你懷疑自己得瞭抑鬱的時候，一定要用書中的測試，看看自己是不是真的得瞭抑鬱。這對樹立信心戰勝疾病大有益處。而且即使不幸得瞭抑鬱，書中明確告訴你，隻要按照書中介紹的方法，是可以完全康復的。

評分☆☆☆☆☆

伯恩斯情緒療法，認真閱讀，現代人有距離，自己的心理自我調節，心理健康，身體纔會健康，生活的意義纔能更能凸顯齣來。

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