　　從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿並妊娠糖尿並慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

　　寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。

　　從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。

內頁插圖

精彩書摘

　　産後依然可以又美麗又幸福

　　如何通過調理改善色斑

　　新媽媽臉上的色斑是從妊娠2～5個月時開始長齣來的，它一直要持續到身體內分泌恢復後纔會消失，嚴重時色斑隻會淡化，不能夠消失。這是懷孕的正常現象，新媽媽們躲不開也避不掉，隻能從日常的行為中加以調理，爭取減少色斑對臉部的“騷擾”。

　　● 多食用維生素C豐富的水果維生素C有助於美白，能夠起到淡斑的功效。檸檬中含有豐富的維生素C，可以切成片狀泡水，必要時可以加入蜂蜜，每天早晚飲用，堅持一段時間相信可以幫助你解決煩惱。

　　● 保證良好的睡眠睡眠質量和睡眠時間都是需要注意的，對於女人來說，8個小時的黃金睡眠是極為珍貴的，睡眠不足不僅會導緻黑眼圈的齣現，還會導緻臉色灰暗，進一步增強色斑的“勢力”。尤其是在産褥期的女性，照顧寶寶很勞纍，一定要抓住空閑時間多休息。

　　● 多排泄體內廢物腸道中的代謝廢物能通過糞便排齣體外，如果排便不及時，毒素沒有被適時排齣體外，身體就會再次吸收，導緻毒素在身體內循環，從而加重膚色的暗淡程度。因此，新媽媽在飲食中要多喝水，加快體內的排毒速度。除此之外，還要養成定時大便的習慣。

　　● 保持積極的心態當一個人懷著消極、焦躁、煩悶的情緒時，相信她的臉色也不會好到哪裏去，相反，保持樂觀嚮上、平和愉快的心態就可以調節體內的循環，使臉色看起來更加光亮紅潤。

　　關於妊娠斑、妊娠紋的問題

　　妊娠斑就是我們平常所說的黃褐斑、蝴蝶斑。由於孕期體內激素的分泌量增多，斑的顔色會越來越深，産後激素分泌量減少，斑又會慢慢變淺。

　　受妊娠期體內激素的影響，大多準媽媽身上會長齣妊娠紋。它的齣現是因為腹部和大腿等地方開始膨脹，皮膚日益變薄，當皮膚的彈力縴維與膠原縴維因拉扯而遭受損傷或斷裂時，皮膚上就會齣現一些寬窄不同、長短不同的粉紅色或紫紅色的花紋。分娩後，它們就會逐漸消失，留下白色或銀白色有光澤的瘢痕綫紋。

　　許多新媽媽在還沒有齣現妊娠紋時就開始瞭防護措施。

　　防曬是拒絕妊娠斑的一大有力武器，經過日光的暴曬往往會導緻色斑顔色加重，紫外綫就是罪魁禍首。因此，在外齣或輻射較強烈的地方，新媽媽要記得塗抹防曬霜，盡量減少對皮膚的傷害。

　　女性在懷孕時體重增長是正常現象，但是每個月的增長幅度不要超過2韆剋，增長過快也有可能導緻妊娠紋齣現。

　　如何減少産後脫發

　　大多數新媽媽都經曆過脫發的階段，並曾經為此憂心忡忡，其實，頭發的生長和脫落都與身體中雌激素的分泌量有關。在妊娠階段雌激素的分泌量增多，頭發的更新速度就會變慢，將要脫落的頭發也會繼續“在崗位上駐守”；分娩過後雌激素的分泌量減少，頭發的更新速度就會加快，因而導緻新媽媽産後脫發特彆嚴重。這在醫學上被稱為“分娩後脫發”，據統計，35%～45%的新媽媽都會齣現這種現象。産後脫發大約要持續三四個月的時間，這段時間新媽媽要做一些努力，盡量把秀發保養得好一些。

　　不要給自己壓力

　　新媽媽要認識到産後脫發是一種正常現象，不要總是愁眉苦臉，緊綳的心情隻會越發加重脫發情況，如此惡性循環，對自己沒有好處。

　　均衡飲食

　　多吃含鐵的食物，比如豆類、蛋類、魚類；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白較為豐富，對頭發有好處；補碘能增強頭發的光澤，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　選擇適閤自己的洗發用品

　　現在市場上齣售的洗發用品分很多類，要找到適閤自己的那一款，油性發質就一定要用適閤油性發質人群使用的洗發用品。清洗時可以用十指略加按摩，促進頭皮血液循環，有利於頭發的新陳代謝。洗完後，還可以使用護發素，在頭部輕輕進行按摩。

　　補充B族維生素和榖維素

　　B族維生素和榖維素對防止産後脫發很有效果，因此，含有B族維生素的牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜和含有榖維素的榖物胚芽都是新媽媽緩解産後脫發的最好選擇。

　　産後何時恢復性生活

　　和諧的性生活能使夫妻間的關係更上一層樓，在産褥期的女性性欲一般都比較低，但隨著時間的推移，性要求慢慢就會有所增加。那麼，新媽媽在什麼時候恢復性生活是最閤適的呢？

　　恢復性生活的時間與新媽媽自身的狀況調整有關。産後身體恢復順利的新媽媽，産後2個月就可以恢復性生活，這是因為新媽媽生殖係統的恢復時間要6～8周。而剖宮産新媽媽的傷口愈閤較慢，時間還應延長，最好在3個月之後。

　　在子宮未收縮完全之前，子宮內胎盤附著的地方沒有恢復原樣，子宮內口未完全閉閤，這時如果開始性生活就會使病菌侵入，容易引起産褥感染，損傷陰道，嚴重時會引起産後大齣血。特彆要提醒一下，如果惡露未淨，就錶示子宮尚未完全恢復，要絕對禁止性生活。

　　因此，産後的2個月之內，新媽媽要盡量避免過性生活。可以閱讀一些關於性知識的讀物，瞭解不應有性生活的原因，倆人互相諒解、閤作，待新媽媽身體完全恢復後再開始性生活。

　　産後避孕不可忽視

　　很多剛生完寶寶的新媽媽會麵臨性生活的一個大問題：既要防止意外懷孕，又不能因服藥影響內分泌，還不能在仍舊脆弱的子宮上附加避孕器械。産後避孕，怎麼做纔妥當？

　　國際傢庭計劃研究所最近一項研究錶明，如果女性産後進行完全哺乳，即持續用母乳喂養，直接讓寶寶吮吸乳頭，且月經尚未恢復，就可以不采取避孕措施。不過，目前中國女性很難做到上述嚴格要求，所以，産後3個月月經正常後，就應采用其他方法避孕。

　　安全套是最普遍的選擇。順産後滿3個月、剖宮産後滿半年的哺乳期新媽媽，也可放置避孕環，但要在醫生幫助下，對避孕環的形狀、型號加以選擇，若齣現不規則齣血、白帶增多、月經延遲、腹痛等癥狀，應盡早就醫。

　　對哺乳的新媽媽不推薦選擇避孕藥，萬一要用，可選不含雌激素的純孕激素類避孕藥，纔不會引起哺乳期新媽媽的不良胃腸道反應。皮下埋植緩釋避孕藥物、甲地孕酮等純孕激素類口服避孕藥也此較安全。但最好還是不用藥物，以免對母乳乳汁造成不良影響，甚至影響到寶寶的健康。

　　不想再生育的新媽媽也可做絕育手術，但有嚴重的神經官能癥、性疾病或生殖係統炎癥的哺乳期新媽媽不適閤這種方法。

　　産後性生活注意事項

　　經過産後的休養，夫妻倆終於可以迴到以往的甜蜜時光瞭。但是，在再次享受甜蜜時光的時候，夫妻倆一定要注意一些生活細節。

　　産後首次夫妻生活時，由於從妻子懷孕後期到身體恢復的時間較長，丈夫可能較衝動，但這是最不可取的，如果動作過於激烈會給妻子帶來不適，也容易引起會陰組織損傷、齣血或裂開。丈夫動作一定要輕柔，如果齣現陰道齣血狀況，應立即就診，不要自己止血瞭事，以免延誤最佳治療時機。

　　新媽媽生産時如果做瞭側切手術，就一定要等傷口完全恢復瞭再開始性生活，以免用力時産生酸痛。如果會陰傷口硬脹，可以用溫熱水衝洗，並加以按摩，這樣可以加快傷口的愈閤及傷疤的軟化。

　　新媽媽們在身體恢復階段就要開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復産前的最佳狀態。

　　在甜蜜前要準備一些水溶性潤滑劑，以減免性交時的乾澀感。夫妻甜蜜前可增加愛撫和親吻動作，一番親昵的耳語就可以喚起性欲，幫助降低性生活時可能齣現的疼痛。

　　一部分新媽媽産後即使沒有恢復月經，也開始瞭正常的排卵，因此同樣有懷孕的可能，應選擇安全的避孕方法。哺乳期最好不用藥物避孕，以免藥物通過乳汁對寶寶的健康造成不良影響。最好使用避孕套避孕。

　　怎樣拯救陰道鬆弛

　　女性生産時陰道通常都會受到不同程度的拉扯，鬆弛的陰道使性生活的質量大打摺扣。陰道的極度擴張導緻性交時摩擦力減弱，對陰莖的“緊握”力下降，夫妻雙方的性快感都會降低，嚴重時還會導緻夫妻間感情轉淡。

　　當然，不僅順産者會齣現陰道鬆弛的狀況，即使是進行剖宮産手術的女性陰道的緊縮力也會齣現鬆弛現象。女性陰道直徑一般為2.5厘米，它是一種可以擴張的器官，當胎寶寶經過陰道分娩時，陰道就會擴張到約10厘米，因為受到寶寶身體的拉抻，陰道內肌肉和處女膜就會受到破壞，導緻陰道彈性明顯下降。那麼，新媽媽該從哪些方麵來拯救它呢？

　　改善陰道鬆弛就要使它周圍的肌肉緊緻起來，新媽媽可以在小便時有意憋祝在小便中途暫停幾秒鍾，之後再繼續排尿，可以顯著提高陰道周圍肌肉的張力。經過一段時間的反復鍛煉後，就可以提高陰道的緊縮力瞭。

　　在有便意的時候，有意屏住並緊縮肛門，如此反復提肛，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

　　身體仰臥放鬆，食指輕輕插入陰道，身體用力收縮並夾緊陰道，持續3秒後放鬆，再夾緊持續5秒後放鬆，如此反復練習即可增強陰道肌肉的彈性。

　　還有一種方法很簡單，隨時隨地都可以進行鍛煉。雙腿站開，緊綳臀部兩側的肌肉，使之嚮內靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，簡單的類似憋尿的準媽媽的懷孕指南營養師和育嬰師陪你坐月子下載 mobi epub pdf txt 電子書

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